Reprise du message précédent :

Faut en faire un pour savoir
 
C'est difficile a évaluer, des 3x20' ou 3x30' ca aide pas mal sur une SL genre 2h, finir  quand même plutôt proche des 80% que 85%fcm a mon avis...
 
Sinon pour tenir l'allure après, le fait de faire pas mal de SL avec pas mal d'as42 m'a beaucoup aidé l'année derniere (plan heubi) de l'EF, des SL avec as42, et manger du bitume encore et encore

 
Bin on va dire qu’il est encore le taulier donc bon...

 
Oui oui, sur ça (La perte de poids) c'est potentiellement un gain en course, mais quand je dis je pense pas que ça me fasse courir plus vite, c'est sur le reste, le sois disant gain d’énergie, meilleure forme etc !
 

 
https://www.youtube.com/watch?v=JKT [...] %A9tismeTV
 
 

Dernière séance avant le semi aujourd'hui : 2x5000. J'ai les jetons de ouf  

Comment ça peut être dur ou pas possible de faire 30' d'AS42 ou x fois 20' / 30' / 40' ?!    
 
Vraie question hein !
 
Car je comprends pas, j'ai jamais fais de long, donc bien sur jamais de séances marathon, mais j'ai déjà fait à l'entrainement facilement 1h ou plus à une allure plus rapide que ce que serait mon AS42, juste comme ça en "footing" !  
 
L'allure marathon c'est une allure confortable, donc je pige pas trop comment quelqu'un qui prépare un marathon peut avoir du mal à faire des blocs à cette allure ?!

Il me semble pas avoir dit "avoir du mal". Mais généralement, quand tu termines un bloc tu te vois mal tenir cette allure pendre 3 ou 4h. Et puis quand t'arrive en fin de prepa avec des semaines à 90, 100, 120 voir 130 pour les plus fou avec des SL de 30 ou 35 bornes... Ça commence à tirer.
Et la difficulté n'est pas la même, marathon t'oublie le cardio et le souffle... T'es jamais dans le rouge, tu manques juste d'énergie et t'as vraiment mal aux jambes, dos, genoux, articulations... Pas comme le lactique sur un 10 par exemple.

Nan pas pas dit "avoir du mal", t'as dit encore pire, "Se sentir incapable" !
 
Mouais je sais pas, 90 ou même 120 kilomètres hebdo c'est pas ouf, alors peiner à tenir 30' ou plus à AS42, ça me parait bizarre quand même...

J'ai juste dit que très souvent, après un bloc de 30' tu te dis "je tiendrai pas cette allure sur 42 bornes, ça me paraît chaud" c'est un ressenti que tu entends régulièrement... Et finalement en course ça passe bien. Après si tu te sens de faire un 42 borne en 2h30 avec une sortie de 1h20 à 3'30'' au kilo, je t'invite à en faire un, tu changera peut être d'avis

120 bornes hebdo, j'ai jamais fait, le max c'est 90 et c'est déjà 5 sorties hebdo. Moi je trouve ça beaucoup, après chacun son investissement. Mais du 120 hebdo c'est du quasi quotidien... Ça devient quand même pas négligeable et assez contraignant.

Ce vendredi

Le collègue avec qui je cours valait 3h11 sur 42k, il m'a dit qu'il n'a jamais fait plus de 80km mensuels

Je suis en PLS avec 70km.
Et encore, c'est le Boucher qui me force  

Je pense que Florent et Zendb ont tous les deux plus ou moins raison, mais:
 
- Généralement, plus la personne est rapide sur marathon, plus son volume d'entrainement est important (en revanche zendb a probablement l'un des volumes les plus faibles parmi ceux qui font <2h45). Il n'empêche que globalement les gens font le volume "qu'ils peuvent faire", et dans ces conditions, la sortie longue du dimanche avec des gros blocs à allure 42, sur de la fatigue générale, ça fait assez mal quand même.
 
- Il ne faut pas confondre AS42 dans un cycle classique style "prepa 10 bornes" avec AS42 dans un cycle marathon. L'an passé, j'étais facile autour de 4'05/km, je tenais facile 10km (et même un semi à l'entrainement), mais j'étais plutot frais lors des séances, donc c'est forcément plus facile
 
- Pour Flo, 33' sur 10k, on va dire que c'est vers 2h30 - 2h35 sur Marathon, donc pareil, fais 2x10' à 3'30/km sur la fatigue, ça va commencer à fatiguer un peu
 
- Zendb n'a jamais dit que c'était "impossible", mais dire que l'allure marathon c'est du "footing ++", c'est clairement abusé comme comparaison, d'autant plus lorsqu'on commence à valoir des chronos < 3h disons. Autant celui qui met 4h a une allure footing assez proche de l'allure marathon, mais pas celui qui court à plus de 15km/h.

Alvas la voie de la sagesse, tout ça pour échapper à la sanction machineene

non mais j'aime pas les fayots  

Il a bien changé le grand méchant alvas... On va bientôt le voir sur une color run, je paris mon slip de dimanche dernier.

Je tiens le pari !!!
J’ai surtout peur qu’il finisse dans un club AR et faire le bénévole à la course pour femmes à Paris ( parisienne ? )

Dites lui adieu... On va faire un petit mausolée à saint Maur, en mémoire de la grande époque, où il écumait les chemins de sa foulée souple et confiante et où il dispensait avec avidité ses conseils construits, réfléchis et pertinents.

Paix à ton âme,

Abuse pas, ça se fait bien.... Sans faire de prépa marathon ça m'arrive, alors pendant pour ceux qui en font....
 

 
Je dis pas que c'est un simple footing l'AS42, je dis juste que c'est une allure confortable, d'où ma question à la base !

Baihel serait pas ok avec la foulée la  
Pour le reste je pensais lui faire faire des shoes en marbres à poser sur son mausolée ? Quelle marque ?

A moi une vie nouvelle et meilleure!
 
J'en rigole, mais quand on aime un sport (et la performance), c'est pas si évident de se dire qu'on arrête de s'investir dedans et qu'on renonce donc à progresser.  
 
Après, il n'y a pas de "manque" car ça me donne du temps pour faire d'autres trucs, mais j'ai quand même vécu des moments sympa en 4 ans.
 
Je ferai la course des pères noel à issy en décembre ... ou la corrida populaire de houilles en 45' (sous une autre identité bien sûr, faut pas pourrir la fiche FFA non plus)

 
ça m'intéresse pour le club    
 
 

Bonne idée la chaussure en bronze foulant les terres du Kenya !

Au fait alvas, tu cours plus donc ta paire Nike modèle Kenya te sert à rien ! Et t'as trop de style pour les porter avec un jean.

Tu veux pas me tirer sur 47'30 ?? (même si je serais jamais prêt...  )

 
T'es dans quel club?  
D'ailleurs est ce que certains sont à Terre de Running Puteaux? (je m'entraine un peu au niveau de l'ile de puteaux  le mardi soir en général)
 
Au passage, mardi dernier l'entraineur du club m'a refusé la piste car elle est réservée à son club... un peu con le mec, il aurait mieux fait de me proposer de faire les 300m avec son groupe

 
Ouais
 
Je les prends comme pompes pour sortir faire un truc vite fait près de chez moi lol
 

 
Quelle course?

 
je voudrais être dans celui de Klougist/Dizzie mais il faut sub45 pour y entrer  
 
 
nan mais je plaisante j'y arriverai tout seul à la force du poignet  

Alvas à quel âge tu as commencé à plafonner ?

 
Franchement, j'ai eu une courbe de progression à la con.  
 
En juin 2013 je pesais 83kg et je sortais tout le temps. J'en ai eu marre et j'ai repris le vélo à fond en juillet/aout/septembre. J'ai perdu pas loin de 10kg. J'ai débuté la course à pied à ce moment là. (fin sept. 2013)
 
Novembre 2013: 39'50
Décembre 2013: 38'50
Juin 2014: 36'50
Novembre 2014: 36'10
Février 2015: 35'45
 
Après j'ai fait de la merde pendant plusieurs mois, à tenter de changer mes méthodes d'entrainement, et globalement ça n'a rien donné de très bien, à tel point que de mars à aout 2016 j'ai quasi rien fait (37'10 début 2016). L'an passé je suis revenu en club avec l'idée de reprogresser... sauf que je n'avais rien fait de bien depuis longtemps. Au final, j'ai fait 35'35 début 2017 et 2 autres courses sous les 36'. Mais objectivement, on va dire que j'ai retrouvé le niveau de février 2015, ni plus ni moins.
 
Donc on va dire que la fourchette 35'30 - 36'30 c'est le niveau que je peux atteindre assez rapidement sans trop de difficulté, mais en étant assidu quand même (4-5 séances par semaine on va dire, jamais de sortie longue ou presque car je déteste ça). Après au-delà, ça représenterait trop de sacrifices / difficultés / ennui ...  
 
J'ai quasi plafonné au bout de 15 mois de course à pied
 
Si je compare début 2015 avec début 2017 :
 
3000m: 10'11 / 9'58
5000m: 17'37 / 17'20
10km: 35'45 / 35'35
Semi: 1h20'36 / 1h20'19
 
Donc oui j'ai fait un peu mieux, mais c'est ridicule comme progression, j'ai plutôt retrouvé mon niveau après 5 mois d'entrainement (sept -> janvier)

L'AS 42 est une allure confortable pendant 30/35km

Perso j'ai papotté jusqu'au 30... mais fallait pas me faire chier au 40ème

Ce serait quand même con de s'arrêter sans être passé sous les 1h20

 
C'est mon record le plus faible et le plus facile à améliorer je pense, mais
 
1. je ne fais pas de SL car ça me saoule (ou alors je dois me forcer à chaque fois)
2. je ne fais que 1 semi par an à fond donc ça ajoute un peu de pression / risque de fail
3. c'est pas très grave lol

 
Attention tes allures ne sont pas dans le même monde    
 
1h20 ce n'est pas une SL et pour des gars qui visent 3h30 des sorties >2h faut quand même en faire un bon paquet (2h/ 2h15 / 2h15 / 2h30 /  2h si je me rappelle bien ma prepa ).
 
 

T'as pas fait de marathon? T'es pas un vrai runner.
Gégé à la compta il en a fait un

Si il en a fait un, juste pour se la péter sur le forum
3h30 je crois

Depuis ce jour là je le hais.

sans prepa faut le souligner

Pas tiré au sort pour le marathon de Londres ...

Avec 3h29 je fais mieux qu'alvas ???
motiv de fou tout a coup yoshaaaaa

Devinez qui vient de se flingué le tendon d’Achille gauche?