Reprise du message précédent :

C'est rarement au PR qu'ils gagnent à ce niveau sur 800  

Peut être ekiden de Paris et peut être semi de Boulogne...

Non pas de 100km, si un jour je fais plus long que marathon ça sera du trail... 100km sur route à faire des tours, je decompense et termine en psychiatrie

 
Pourquoi tu ramènes toujours Makhloufi alors que tu chies à longueur d'année sur les Fara, Froome et autres chaudières patentées
 
Et sinon tout le monde est réaliste, j'ai jamais vu personne dire que Bosse est le meilleur du monde. Même lui dans sa propre interview d'après-course...

 
Millau c'est l'aboutissement

D'une vie ?

 
À faire des tours ?

 
Bon, sinon osef, mais je kiffe quand même Hassan.  Il

 
Hassan II ?

Et puis il est de RA, surtout

Bah, un 100 bornes c'est quand même souvent des boucles de X km non ?

dites je vois pas de sessions classiques pour validation allure marathon, vous recommandez quoi?
 
3x20' à 80-85% FCM?
3x30' ?
 
Du mal a voir comment je tiens 4h sur une allure validée sur 3*20'

T'as jamais essayé avec un lievre ?

Ca peut etre une solution je pense

Je pense que ça n'existe pas....
Trop de variables, et la réussite d'un marathon ne tiens pas uniquement à tenir une allure pendant 20 ou 30'
C'est plus subtile on va dire. Déjà si t'es incapable de passer un bloc de 20' ou 40' en fin de préparation c'est pas la bonne allure.
Ensuite, un bloc de 20' AS42 t'es censé pouvoir le passer facilement mais sans que ça soit non plus trop simple. A la fin de ton bloc techniquement t'es capable de continuer encore 2 ou 3km sans soucis et contraintes.
Et ça dépend des gens, certains te tiennent l'allure easy à l'entraînement et en course ne tiennent pas... Genre ceux qui défoncent tout à l'entraînement, et d'autre (je suis comme ça) ont plus de mal à l'entraînement mais en course c'est plus simple. Donc parfois, te sentir incapable de finir un marathon après un SL avec un bloc de 30' d'AS42 c'est normal.

 
Euh pas Millau en tout cas.

Ça fait combien de D+ Millau d'ailleurs ?

1200 je crois avec bien 500 sur les 21 km de l’aller retour St Rome - St Afrique !

 
Ok ça pique, quoi !

J'suis passé aussi devant j'ai mis un peu de temps à capter ce que c'était....

Ouais, pas terrible je sais pas si ils étaient en plein entraînement (j'espère pas) mais plein de petits groupes, certains faisaient des fractionnés pleine balle devant l'opéra  (wtf !!), selfies à gogo et j'ai pas réussi à identifier le coach.

ok ...
J'ai jamais fait de marathon, ni prepa marathon, ni sorties >semi pour l'instant donc ca reste exploratoire, mais du coup je me demande dans quel état je devrais etre apres une seance type fin de prepa a AS42. J'ai mon PR a 4'45 sur semi (plutot en sous-regime) donc je pense viser 5' sur MDP18, a affiner donc je voulais me mettre une session type pour voir. A priori j'ai un rythme hebdo sufffisant pour pas me blesser sur 25kms donc je pensais faire 3*25' a 4'45 ou 5' et voir ce que ca donne, devrait me faire dans les 23-25kms/~2h en distance/temps total(e), ca me parait pas mal pour commencer.

Si tu vises 5' tu fais des blocs à 5'

3x 25' c'est beaucoup... Il est quand ton marathon ??
Une SL de 2h c'est une grosse séance en milieu, 2/3 de prepa... Tu commences pas par ça. La première SL c'est 1h20 avec bloc de 15 ou 20'.
Privilégier aussi les blocs en fin de SL... Par exemple si t'as un gros bloc de 30' tu le place pas des le début pour terminer la SL en EF (facile). Tu te garde 15' de retour au calme et tu fais ton bloc avant donc par exemple 45' ef - 30as42 - 15ef... C'est plus bénéfique de faire un bloc en se chargeant un peu avec 30, 45 ou 1h d'ef+.
Après une grosse SL de 2h ou plus avec un bon bloc de plus de 30' t'es fatigué... C'est pas une séance difficile, tu sera à l'aise au niveau cardio et respiratoire, comme sur marathon, mais ça va chauffer et tirer. C'est l'occasion de tester l'alimentation aussi.

Encore 4 ans!!!            
 
Pardon du retard  

Pareil mais faut être patient et persévérer  

6 mois avec d'autres activités sportives? Pas sur blessures?

AAF  

   bien sûr. C'est le temps de la course qui compte. Sinon tu n'as qu'à valider ton PR 5km aussi, au GPS, calmement...

ça fait toujours plus de 10,000km, ça ne doit jamais faire moins par contre!

 
hophophop !!! une femme est encore la cible de vos railleries d'hommes blancs sexiste esclavagiste de cuisine !!!!
 
il en est trop....... par les pouvoirs qui me sont conferes. je me dois de vous dénoncer  
 
 

Peux tu m'envoyer en pénitence dans le grand vaisseau de la vierge Marie ?  

tu ira chez nono pour 1 mois comme punition.
chez Chef NoNo1789 a toi la gastro(nomie) francosahariennedubengladesh

Non, non !!! Pourquoiiii ?
Et alvas il a quoi ?

Paris, avril
ok vu pour le reste merci

bin deja quand tu es un alvas, tu es punit par la nature mais si ca te fait plaisir, je peu le punir encore plus.
 
bon alvas devra pendant un mois etre gentil, respectueux, serviable avec tout le topic cap et TRI. ( si il se manque une fois, il te rejoint chez nono et finit vos restes )

 
En effet, il y a de la nuance.. (même plusieurs )
 
Pendant l’arrêt, je faisais 1h30 par semaine de stairsmasters  (machine qui simule des escaliers)  et quelque déplacements en vélo...
Auparavant, je courais grand max 3 x par semaines  ( environ 35-40 km )
 
Il y a aussi le fait, que je pratique la musculation en mode hypertrophie/force, du coup, ça bride la progression...  
 
En bref,  en général.. je récupère assez vite mes acquis et finis par stagner aussi vite
 
 
En ce moment, je tournes autour de 60km/km hebdomadaire , pour voir si ça peut m'aider à gagner les 3 - 4 minutes manquantes pour faire un sub 40.

je mange aussi un mois chez nono si tu sub40 sur un 10ffa ( d'ici la fin de l'annee pas en 2028 )

HANNN le coquin ce machine today !!

 
C'est pas faux
 
Je suis sur que quand j'étais en période mort de faim, en PVT en Australie - Nouvelle Zélande  (  -10/13 kg sur la balance )
le sub40 n'était pas loin

C'est quoi cette différence de traitement !

 
yep le plus dur c'est à l'entrainement se mettre derrière alros qu'avant la coupure j'étais largement devant sur l'aerobie ^^

Faut en faire un pour savoir
 
C'est difficile a évaluer, des 3x20' ou 3x30' ca aide pas mal sur une SL genre 2h, finir  quand même plutôt proche des 80% que 85%fcm a mon avis...
 
Sinon pour tenir l'allure après, le fait de faire pas mal de SL avec pas mal d'as42 m'a beaucoup aidé l'année derniere (plan heubi) de l'EF, des SL avec as42, et manger du bitume encore et encore