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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

tanguy12

Reprise du message précédent :

dizzie a écrit :

Mais tous ceux qui adorent faire plein d'EF, vous faites de la vraie EF ou de la bluffée avec des pics partout ?

Toutes celles que je connais , c'est de la vraie EF et c'est sans pic ni rien

Mon EF à moi, donc +/- 1 fois par semaine (donc "que" 50% de mes séances), c'est là aussi de la pure, sans pic sans rien (sauf quand je croise un chien ). Et j'aime ça (mais je ne ferais pas que ça).

à la limite ma chance, c'est que j'ai appris à aimer l'EF, j'aime naturellement le travail de vitesse, mais je suis pas un grand adepte d'une certaine, disons EA. Du coup ça m'évite de faire tout hors fraction ("EF", "récup", "échauffement", "retour au calme" ) en EA, comme la majo de mon groupe au club.

Du coup ça me fait une sorte de méthode 80/20, même si j'atteins peut être un "équivalent 80 EF" grâce à mes autres activités sportives

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castormalin

上手くなりたい

Sybaris a écrit :

Franchement, pourquoi ne pas abandonner?

5h10, ça va, anne avait fait 5h30 en mode blessure à barcelone

Et bravo à tous les finishers de ce week end.

Pour le marathon de castorville, on vient d'apprendre que Diniz est parrain de l'événement [:castormalin:4] Non, la pasta party n'est pas remplacée par une salsifis party Il fera le 10 qui part 50 min avant le marathon. J'aimerais bien aller le voir, mais bon, après, squatter 50 min la ligne de départ J'espère que je pourrai quand même le voir durant le week end

Message cité 2 fois

---------------
on est pas des vaches à lait, boycottez les dlc [:mcberd], fan club Cyril Lignac, les films inspirés de livres, profil sens critique

bertty

Ça ira

SashaG a écrit :

[:eponge]
Je viens ici pour arrêter de souler les gens du topic REF et aussi parce que je vais courir un marathon (Paris le 8 avril) et j'aimerais le préparer bien comme il faut.
Femelle 30 ans 1m70 62kg plutôt en forme physiquement , j'ai commencé à courir il y a qqs années (3 ou 4) parce que je me suis rendue compte que mon rythme cardiaque et trop élevé malgré le fitness. Je ne courais absolument pas avant: 1km sans m'arrêter c'était déjà dur. Depuis 3 semis avec des chronos très passables (2:05:04 et 2:01:44 à Luxembourg ville et 1:53:04 hier à Luxembourg Route du vin qui est très plat). J'ai pas une grande ambition pour le marathon à 4:30 je serai déjà très heureuse. Par contre j'ai envie d'améliorer quand même la vitesse.
La contrainte c'est que je veux garder mes entraînements muscu et yoga, même si je sais qu'il faudra réduire le volume .
Je m'en vais lire la FP et je reviens si j'ai des questions
Désolée pour ce drap

Même si tu peux effectivement viser pas loin de 4h avec ton chrono semi, 4h15 doit être complètement jouable dès le premier si tu fais la prépa 8 semaines kivabien à 4 séances semaines et le bornage kivahavek avec une large dose de vraie EF et d'AS42 - et un peu d'AS semi pour la vitesse.

La vitesse pure, mieux vaut la préparer dès maintenant si tu y tiens, mais bon, faut prioriser tes objectifs
Et dès que tu peux, si le marathon est bien la target, augmentation progressive des SL le dimanche pour commencer à indiquer à ton corps dès maintenant qu'il prenne l'habitude de trouver "normal" de courir longtemps.

Flipper203 a écrit :

D'ailleurs, je me suis pas présenté. Je suis le topic depuis quelques semaines aussi. Homme 2.05m, 78Kg, runner dans le 92 / 75.
Mes "meilleurs temps", 50min au 10km, semi en 1h53 (purée, je suis nul en fait vu comme ca), 1h40 au PV (c'est d'actualité). VMA mesurée en début d'année à 15.6 km/h
Je penses que je devrais mieux performer mais l'assiduité aux entraînements n'est pas toujours là!

Hé hé c'est mes RP de tortue sur 10k et semi, ça Quoique non, 48'35" sur 10k pour moi [:itm]

Tout ça pour une petite VMA de 15 tout rond. Ce qui me fait penser que tu en as largement sous le pied, moi-même je pense pouvoir atteindre 47' sur 10k et 1h50 sur semi d'ici quelque temps. Mais ça demande de la régularité dans l'entraînement, évidemment...!

RaKaCHa

Boucher-a-pied a écrit :

Rakacha je ne connais pas ta fréquence par semaine ? Mais sans faire que de de l'ef tu rajoute une séance style 3 * 8' en actif et une séance avec des lignes droites à la fin grosse recul et enjoy.

Là je vise 3/4 par semaine

zendb a écrit :

A mon avis ce qui démotive les gens c'est trop de structure, des plans et séances qui te démotive d'avance.

Moi c'est l'inverse
Avoir un programme précis ça me motive.

caudacien

Allez allez castor :fou: Vous pourrez parler vin ensemble.

bertty

Ça ira

wazany a écrit :

tiens petite question l'EF c'est quel plage de la FC?

65 - 75% FCM, on peut aller en-dessous de 70.

dizzie a écrit :

Mais tous ceux qui adorent faire plein d'EF, vous faites de la vraie EF ou de la bluffée avec des pics partout ?

En mode post coupure désentraînement, plutôt de la bluffée

Sinon non, de la vraie EF pure tout le temps, en prépa marathon je reste d'ailleurs plus près des 70% que des 75%.

StanCW

Parle à Monkey ...

Rien qu'en marchant vite j'explose les 75% d'EF .. je fais comment ? en même temps en marchant vite je dépassais des gens qui trottinais dans la côte des gardes ...

Message cité 1 fois
Message édité par StanCW le 25-09-2017 à 22:34:34

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... ma tête est malade - "Est-ce que ce bruit dans ma tête te dérange?"

wazany

Hum je pense que ca va etre tendu pour moi la course dimanche je voulais accompagner madame sous les 50 mais je crois qu'on en sera pas capable

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oranginaaaa

A ma fille adorée.

pulpipi a écrit :

Et puis j'ai plus la forme aussi [:vizera]

Tu as de la vraie bouffe en France alors tu t'en mets plein la panse ?

Message cité 1 fois

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Profil supprimé

dizzie a écrit :

Mais tous ceux qui adorent faire plein d'EF, vous faites de la vraie EF ou de la bluffée avec des pics partout ?

Au début, c'était dur psychologiquement de me freiner... maintenant, ça passe plutôt bien
(c'est l'équivalent d'une ballade pour prendre l'air )

Message édité par Profil supprimé le 25-09-2017 à 22:26:31

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ferrayor

Boup.

Je viens de me lancer dans un défi un peu fou, trail de 30km et 2500D+ dans 3 semaines :pt1cable: . Vous avez des conseils pour se préparer au mieux pour le D+? Pas d'objectif de temps, juste le plaisir et l'aventure

Message cité 3 fois

tanguy12

ferrayor a écrit :

y a pas de prépa à proprement parlé vu l'écheance
Vas y pour te faire plaisir et ça se passera bien

tanguy12

StanCW a écrit :

Rien qu'en marchant vite je j'explose les 75 d'EF .. je fais comment ? en même temps en marchant vite je dépassais des gens qui trottinais dans la côte des gardes ...

la réponse est dans la question... marche!

StanCW

Parle à Monkey ...

C'est ce que je fais depuis toujours ... je pensais passer à l'etape d'aprés en fait..

Message cité 1 fois

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... ma tête est malade - "Est-ce que ce bruit dans ma tête te dérange?"

Boucher-a-pied

Normalement si tu cours régulièrement (en EF un gros %) ça doit baisser.

StanCW

Parle à Monkey ...

ça marche aussi si on remplace la course / marche par de l'elliptique pendant l'hiver froid et rugueux ?

Message cité 1 fois

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... ma tête est malade - "Est-ce que ce bruit dans ma tête te dérange?"

pulpipi

Un ours cé relativement gros

oranginaaaa a écrit :

Tu as de la vraie bouffe en France alors tu t'en mets plein la panse ?

Ça c'est clair.
Surtout le pain d'ailleurs [:yeerum:1]

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

pulpipi

Un ours cé relativement gros

ferrayor a écrit :

Dans 3 semaines c'est mort pour la préparation...
Prépares toi a faire une belle rando

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

Boucher-a-pied

StanCW a écrit :

ça marche aussi si on remplace la course / marche par de l'elliptique pendant l'hiver froid et rugueux ?

Non faut courir.

Message cité 1 fois

ak enemy

Meilleur ami de Skip Pannatier

StanCW a écrit :

C'est ce que je fais depuis toujours ... je pensais passer à l'etape d'aprés en fait..

Comment en marchant tu peux être à 75% de ta fréquence cardiaque maximum ?
Quand tu montes des escaliers tu fais un AVC ?

Message cité 2 fois

bertty

Ça ira

ak enemy a écrit :

Comment en marchant tu peux être à 75% de ta fréquence cardiaque maximum ?
Quand tu montes des escaliers tu fais un AVC ?

Ou FCM sous-évaluée

castormalin

上手くなりたい

ferrayor a écrit :

c'est énorme 2500D+ pour 30 km :ouch:
Tu passes quoi comme distance / D+ ?

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pulpipi

Un ours cé relativement gros

Je me demande aussi quelle course fait 2500de D+ pour 30k ... [:yeerum:1]

Message cité 2 fois

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Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

karlkox

tanguy12 a écrit :

Perso je m'y suis complètement fait. c'était pas inné, ou gagné d'avance, mais maintenant c'est un temps un peu spécial, un peu à part dans une semaine. Une sorte de flânerie... Pas de compétition, de stress, de social (je suis en général seul), d'internet... 1h loin de la "frénésie" habituelle. C'est là aussi tout personnel.

Je me retrouve aussi la dedans.
Puis quand tu bouffes de la VMA ou des séances dures, tu es bien compter d'avoir une séance où tu ne souffres pas.

dizzie a écrit :

Mais tous ceux qui adorent faire plein d'EF, vous faites de la vraie EF ou de la bluffée avec des pics partout ?

Oui, rarement sup sissokilo et ~76-77% FCMax (oui, je monte haut mais même en allant un poil + vite ça monte à peine).

castormalin a écrit :

Pour le marathon de castorville, on vient d'apprendre que Diniz est parrain de l'événement [:castormalin:4] Non, la pasta party n'est pas remplacée par une salsifis party Il fera le 10 qui part 50 min avant le marathon. J'aimerais bien aller le voir, mais bon, après, squatter 50 min la ligne de départ J'espère que je pourrai quand même le voir durant le week end

Chouette ! Tu pourras le suivre à la trace !

Message cité 2 fois

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http://karlkox.blogspot.com

castormalin

上手くなりたい

pulpipi a écrit :

Je me demande aussi quelle course fait 2500de D+ pour 30k ... [:yeerum:1]

C'est quasi 2 kv [:chris282]

edit : quasi, c'est 2 kv [:chris282]

Message cité 1 fois
Message édité par castormalin le 25-09-2017 à 22:56:54

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on est pas des vaches à lait, boycottez les dlc [:mcberd], fan club Cyril Lignac, les films inspirés de livres, profil sens critique

castormalin

上手くなりたい

karlkox a écrit :

Chouette ! Tu pourras le suivre à la trace !

:lol:

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Modération

zendb a écrit :

Fait divers... A 300m la loose quand même !
Il a peut être croisé le boule de Anne

jluc a écrit :

'tain A.nne Dubichu a pris cher !
C'est le chagrin de la séparation ?

Sinon bravo pour les PVistes et marathoniens de ce we
Avec une chaleur à ne pas mettre un Oranginaaa dans ses baskets respect

Comme ce topic n'est pas fait pour se foutre de la tronche de blogueurs ou blogueuses qui n'ont aucun rapport avec le forum, merci d'éviter ce genre de post à l'avenir

Message cité 2 fois

ben547

zendb a écrit :

Qu'il prend pas en compte le tunnel et considère que tu grimpe la croix rousse ... en attendant ça n'explique pas les 600m

J'ai pas beaucoup de retour sur ce marathon, je risque de me taper le deuxième semi totalement seul donc j'essai de préparer un minimum et savoir ce qui m'attend !

Y'a une "montée" vers le 8.5/9km, mais c'est assez anecdotique. Et encore plus anecdotique, y'a un faux plat montant en sortie de tunnel Après vers Gerland, je connais pas trop donc faudra quelqu'un d'autre pour confirmer mais ce sera pas ouf ce sera peut-étre pas ultra plat au départ également, je descend rarement jusque là mais ça reste des faux-plats assez anecdotiques pour choper un pont quoi

Message édité par ben547 le 25-09-2017 à 23:09:39

zendb

Okayyyyy [:benny hill]

super l'ambiance !

Par contre se foutre de la gueule des gens du topic ça on à le droit !

JE POSE MON GENOU À TERRE ! Hashtag malibertedepenser

Message édité par zendb le 25-09-2017 à 23:11:58

Flipper203

@berty oui je penses que j'en ai sous le pied mais j'arrive pas....j'ai toujours ce point de côté! Faut que je trouve un moyen d'avoir des entraînements plus réguliers...y'a pas des coureurs ici qui officients à Issy dans le 92?

Message cité 1 fois

zendb

Flipper203 a écrit :

La team lenglen

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Modération a écrit :

Comme ce topic n'est pas fait pour se foutre de la tronche de blogueurs ou blogueuses qui n'ont aucun rapport avec le forum, merci d'éviter ce genre de post à l'avenir

:heink:
Ce sont des personnalités qui se mettent en avant autour de la CAP...

Ca parle bien de Kilian ou de Mo, d'AR, pourquoi pas des blogueurs :??:

Message cité 1 fois
Message édité par EvilTyler le 25-09-2017 à 23:26:11

---------------
More GG, more skill

zendb

Ça s'appelle la liberté d'expression je crois...

Cherche pas, je pense qu'elle est venu pleurer auprès des modérateurs et forcément, nous sommes perdant.

Mais j'ai de la compassion, après sa rupture affichée publiquement faut se défouler un peu.

Aller a+ je vais sur courseapied.net

Message cité 1 fois

jluc

Nothing else matters ...

zendb a écrit :

Ça s'appelle la liberté d'expression je crois...

Cherche pas, je pense qu'elle est venu pleurer auprès des modérateurs et forcément, nous sommes perdant.

Mais j'ai de la compassion, après sa rupture affichée publiquement faut se défouler un peu.

Aller a+ je vais sur courseapied.net

c'est la rançon de la gloire hfrienne [:am72:5]
on est un forum public qui fait son AW
AUDREY on t'aime komêm [:jean-michel platini:4]

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

ferrayor

karlkox a écrit :

Je me retrouve aussi la dedans.
Puis quand tu bouffes de la VMA ou des séances dures, tu es bien compter d'avoir une séance où tu ne souffres pas.

karlkox a écrit :

Oui, rarement sup sissokilo et ~76-77% FCMax (oui, je monte haut mais même en allant un poil + vite ça monte à peine).

karlkox a écrit :

Chouette ! Tu pourras le suivre à la trace !

castormalin a écrit :

C'est quasi 2 kv [:chris282]

edit : quasi, c'est 2 kv [:chris282]

C'est une Skyrace, mais je connais pas kv par contre ?

Message cité 2 fois

zendb

Ouais bah on veut des kudos pas des ouins ouins

jluc

Nothing else matters ...

ferrayor a écrit :

C'est une Skyrace, mais je connais pas kv par contre ?

Kilomètre Vertical
[:jluc:5]

https://www.youtube.com/watch?v=AzFGy-OZWSc

Message édité par jluc le 25-09-2017 à 23:43:53

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"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

Juan Magan

Petit mais puissant

zendb a écrit :

Je sais pas où Strava a fait de la merde, mais il a fait de la merde. C'est un parcours très roulane ne t'en fais pas

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

zendb

Juan Magan a écrit :

Je sais pas où Strava a fait de la merde, mais il a fait de la merde. C'est un parcours très roulane ne t'en fais pas

Merci très cher
Je rentre dans la phase doute, mais qui fait parti du marathon et ajoute la petite pression jusqu'à à la veille où je ne vais pas dormir.

Message cité 1 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

Non mais sérieux la Modération ?!?!

N'empêche, si A.nne nous lit [:am72:5] à force on va avoir droit à notre article. Même dizzie se fera allumer en tant que phallocrate [:blackballoon:3]

Message cité 2 fois
Message édité par Juan Magan le 25-09-2017 à 23:52:55

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

Juan Magan

Petit mais puissant

zendb a écrit :

Merci très cher
Je rentre dans la phase doute, mais qui fait parti du marathon et ajoute la petite pression jusqu'à à la veille où je ne vais pas dormir.

C'est pour ça que la ligne d'arrivée se savoure comme du bon pain chaud après un an de camping en Antarctique la galère c'est pas que la course

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

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