Reprise du message précédent :
C'est quoi tes temps de référence ?

44:40 sur 10km en mai.

Bah faite de l'as5 ou 10 c'est pas obligatoire... Mais varier les allures sans grosses structures ça ne peut pas être mauvais.
Pour moi faire strictement de la VMA c'est aussi con que strictement de L'EF c'est à dire se restreindre à une certaine allure.

T'as pas d'objectif dans ce cas fais des sorties sans objectifs : tu veux courir lentement cours lentement tu veux aller vite pendant 2' 5' ou 15' alors fait le... Ça sera moins chiant que purement de l'ef

Rakacha je ne connais pas ta fréquence par semaine ? Mais sans faire que de de l'ef tu rajoute une séance style 3 * 8' en actif et une séance avec des lignes droites à la fin grosse recul et enjoy.

Fait pas le connaisseur  

Dévoile pas les secrets à tout le monde !

 
Tu vas bien te faire chier quand même

Bah après ce qui fait chier c'est le X fois récup' Y
 
Fartlek c'est variation d'allure, en nature si possible ... enfin bon on va pas revoir la définition.
 
A mon avis ce qui démotive les gens c'est trop de structure, des plans et séances qui te démotive d'avance.
Moi à ta place je ferai ce que je t'ai dit mais sans structure : tu cours point barre, t'emmène ta montre mais limite tu la regarde pas :
tu pars AS10 si t'as envie, t'arrête quand t'as envie ; tu peux partir en EF si t'as la flemme, juste sortir et puis si un moment t'as envie d'aller plus vite parce que t'es énervé ou autre bah tu vas plus vite ... c'est pas du fartlek dans le sens ou rien n'est prévu, t'es pas en train de te dire "fait chier, j'ai la flemme, je suis mort, il me reste une série ou un 3000 j'ai pas envie" ... ou "je suis dead, j'ai fait 2500m, je peux pas tenir 500m de plus"
Enfin personnellement rare les fois où je me dis "super, youpi je vais faire 3x3000 ça va être fantastique" ... par contre des fois en sortie EF pour X raison (un mec qui me double (très rare !), je suis énervé, je rattrape un groupe de fille...) j'ai envie d'aller plus vite, 3' puis 5' et je me dis "aller tiens encore un peu" ... au final j'ai fais 3000, j'en ferai peut-être qu'un seul ou 2 et puis quand j'en ai marre je rentre ou je ralentis ou alors je vois une montée je la fait plus rapidement, peu importe si je suis AS5, 10 AS7,5...
 
Tu reviens à l'essence de courir, pour te défouler, avancer, ressentir ton corps et pas compléter un plan d'entrainement, tenir une allure, faire plaisir à ton coach, remplir ton strava... Peut-être pour ça que pas mal de gens arrête tout au bout de 2, 3 ans. Et puis si t'as la flemme et bien pause pendant 3 semaines !  
Sans vouloir être méchant, c'est pas 3 semaines de pause à l'automne qui vont te flinguer ta qualif' aux JO !
 
Mais 6 mois d'EF, je parie 50€ que l'année prochaine tu fais partie des gens qui vont sortir "j'arrête la CAP ça me soule"

Ma ceinture thoracique m'indique sur le PV d'hier, 183 en fac moyenne et 202 en fac max , sachant que le fameux calcul de fc max 100% à ne pas dépasser dans mon cas donne ... 178 , je dois m'inquiéter ou continuer à travailler ?

 
Tu es donc la preuve vivante que ce calcul c'est de la merde en barre.

bon ça c'est encore personnel. Bien qu'en moyenne effectivement les gens n'aiment pas ça.

Perso je surkiff l'EF  

C'est clair que quand il n'y a pas d'objectif, varier les allures au feeling , aller en forêt, Trail, ça change bien.

Et même en prépa marathon, une petite sortie trail ça casse un peu la routine du bitume

A 31 ans j'ai du 196 de fcmax, alors ça peut vite varier, cette règle n'est pas parfaite

+1000
 
Se faire plaisir en allant courir c'est ce qui est intéressant. Le seul moment où je dirais qu'il fait se forcer c'est quand il fait moche dehors, se forcer à faire la distance canapé / extérieur. Une dois dehors, souvent on se rend compte que c'est chouette (si on est bien équipé).  
 

Les gens qui s'épanouissent dans une vie extrêmement structurée et répétitive et dans une autodiscipline constante existent mais je ne suis vraiment pas convaincue qu'ils soient en majorité. Sinon on serait tous dans l'armée ou dans les ordres.  
 

non, mais je parle pas de gens le vivant comme une contrainte, mais qui aiment jogguer tranquillement

 
La grande dizzie met encore des mots raisonnables sur ce que je ne saurais exprimer qu'en troll

 
Attention jogging <> running. Tu n'es pas sur le HFR jogging club

ok alors les gens qui aiment runner tranquillement

Peut-être aussi. Mais je ne connais personne qui ait envie de rester en permanence en EF. Se faire des sorties tranquilles sans objectif oui. Mais ne pas se pousser de temps en temps dans une côte ou faire une accélérer parce que le coeur nous en dit...
Et la plupart des gens qui sont en mode jogging sont souvent en EA, pas en EF.  
Je sais que c'est rare que je fasses de vrais séances d'EF (et pourtant mon cardio monte pas en flèche). Souvent, si on prend la moyenne cardio sur la séance, on pourrait croire que je suis en EF mais c'est pas vrai.

J'en connais quelques unes, un profil se dégage: uniquement des femmes, rarement tout à fait jeunes, et ne pratiquant pour ainsi dire jamais la compétition.
C'est clair qu'on s'éloigne du runner moyen actuel, encore + donc du profil HFRien running club
D'ailleurs, je sais pas trop pourquoi, mais si en course à pied je serais plutôt le mauvais exemple #FFA #VMAc même si je me soigne, mais en vélo je suis à >95% en endurance fondamentale... en promenade quoi. En fait, si je prends 2017, si je mets pas de dossard je roule pépère je cherche pas autre chose. Ni frustration ni discipline.... juste je sors le vélo pour prendre l'air en faisant tourner les jambes, sans autre visée.

Tout le temps de l'EF, c'est du suicide. Personnellement, je me fais vite chier. Il en faut, c'est certain, mais c'est très ennuyant.

C'est hs mais je tente on ne sait jamais. Il y a t'il sur le forum une âme charitable qui touche sa bille en graphisme et qui pourrait me donner un coup de main à titre gracieux. C'est pas pour m'enrichir rassurez vous.

Perso je m'y suis complètement fait. c'était pas inné, ou gagné d'avance, mais maintenant c'est un temps un peu spécial, un peu à part dans une semaine. Une sorte de flânerie... Pas de compétition, de stress, de social (je suis en général seul), d'internet... 1h loin de la "frénésie" habituelle. C'est là aussi tout personnel.

Rassurez moi les lyonnais ... Strava a fumé là ??    
https://www.strava.com/running-races/2017-lyon-marathon
 
627m de D+  

 
Je pense aussi, comme l'IMC .. des trucs moyens pour rassurer les medecins et coller une barriere psychologique..

 
Qu'il prend pas en compte le tunnel et considère que tu grimpe la croix rousse ... en attendant ça n'explique pas les 600m
 
J'ai pas beaucoup de retour sur ce marathon, je risque de me taper le deuxième semi totalement seul donc j'essai de préparer un minimum et savoir ce qui m'attend !

Une fois par semaine, j’aime bien. Pas de chrono, on admire juste le paysage et on se laisse aller.  
Mais je suis quelqu’un de très actif. J’aime quand ça bouge.

Je dois être un extra terrestre mais l'ef c'est ce que je préfère avec les fractionnés longs. J'aime pas trop me violenter moi je suis fragile.

 
Bha non ...
... Sur HFR on jog à 4'30/kilo donc ça va encore.

tiens petite question l'EF c'est quel plage de la FC?

Mais tous ceux qui adorent faire plein d'EF, vous faites de la vraie EF ou de la bluffée avec des pics partout ?

70 - 75%.

Avant à Montréal c'était de la vraie EF jamais plus de 75% de FCMax. Avec une moyenne sur la sortie largement sous les 70%
C'est bien sympas de voir son rythme d'EF augmenter petit à petit  
Parce que oui on progresse...

Mais maintenant je mets plus le cardio parce que je sais que j'explose tout dans les côtes  
Et puis j'ai plus la forme aussi  

Je confirme que je me promène bien 72-75% de fcmax des fois quand je me sens un peu fou fou je monte à 77% mais ça reste entre nous hein

Très intéressant. Je vais me renseigner un peu, je découvre totalement pour le coup.

Toutes celles que je connais , c'est de la vraie EF et c'est sans pic ni rien
 
Mon EF à moi, donc +/- 1 fois par semaine (donc "que" 50% de mes séances), c'est là aussi de la pure, sans pic sans rien (sauf quand je croise un chien   ). Et j'aime ça (mais je ne ferais pas que ça).
 
à la limite ma chance, c'est que j'ai appris à aimer l'EF, j'aime naturellement le travail de vitesse, mais je suis pas un grand adepte d'une certaine, disons EA. Du coup ça m'évite de faire tout hors fraction ("EF", "récup", "échauffement", "retour au calme" ) en EA, comme la majo de mon groupe au club.
 
Du coup ça me fait une sorte de méthode 80/20, même si j'atteins peut être un "équivalent 80 EF" grâce à mes autres activités sportives