Reprise du message précédent :
ca depend si c'est adios boost ou pas

Boost c'est mou et dynamique
Comme machine_

c'est tout moi ca

 
Ahah j'y ai pensé quand j'en ai essayé, mais non des Saucony. Lourde pour le référentiel HFR mais qui me vont très bien pour le moment.

 
Oui j'utilise le Bluetens en récupération (https://www.amazon.fr/Bluetens-BLT0 [...] B00RMNNMHQ).
 
C'est vraiment pas mal, je trouve que je récupère plus vite, j'ai moins de courbature et c'est assez agréable.

Strava est accessible par chez vous ? Synchronisation impossible...

Tu as fait trop de km.

Maintenance.

Si seulement...  

Le 3000 steeple féminin    

Schippers je lui vole pas son goûter

 
Je parie que tu as hésité à le lui chiper  

Si c'est  des maltesers  j'y  vais.

tu envahirais la russie toi renard
d'ailleurs on songe a t'envoyer deloger daesh en syrie

J'ai essayé d'augmenter ma foulée hier, passant de 160ppm à 170ppm (via la suunto, c'est peut-être pas fiable), ben ca va vite, et ca fatigue moins, c'est juste très très étrange comme sensation, je ne sais pas si j'arriverai à tenir des kms comme ca...   https://www.strava.com/activities/1128387267

C'est moi ou Diniz a déjà fait une pause technique ?

4'12 okilo

il devait y avoir des salsifis sauce menthe au dîner hier

 
bah t'as plutot diminué ta foulée du coup je pense

Toujours aussi impressionnant le Diniz quand même...

 
Je voulais dire ma cadence, pas ma foulée    
 
Prochain truc, je tente un 3x3000 pour voir
 
La sur ma SL d'aujourd'hui j'ai couru "normalement", j'avais quand même un peu peur de me cramer, et comme je fait une grande boucle, c'est con si arrivé à la moitié je cale

Ce matin, semi-marathon fait prévue dans le plan marathon.
Effectué à une allure inférieure d'environ 20"/km que mon allure marathon prévue.
Du coup, elle est passé sans trop de difficulté. Je suis un peu plus rassuré.

Ça fais donc un PR sur semi a 1h56.

 
wut, tu fais un semi a +20''/km qu'un marathon? c'est quoi le projet? A la limite faire un semi a allure marathon ... why not, mais pourquoi le faire encore plus lent, en quoi c'est rassurant?

Inférieure bien sur je voulais mettre.

Jogging du Circuit de Spa-Francorchamps

Quoi de mieux pour une reprise qu'une bonne petite course! Mais route cette fois pour changer, avec un tour du circuit de Spa-Francorchamps, homologué à 7 030 mètres pour 160m de D+

Départ reporté de 30min à cause de la file à l'inscription, on part donc à 20h après se les avoir gelées par 13°C. Dernier (r)échauffement en dernière minute puis je me faufile dans la foule pour me mètre à 1m du tapis de départ et à 20h tappante c'est parti! Avec une bonne heure de route pied au planché et le froid pendant l'attente les sensations pré-départ ne sont pas folles mais je suis frais physiquement donc une fois parti ça devrait aller.

Arrivé au pied du raidillon que les deux premiers sont déjà en haut, alors que je fais mon premier kilomètre en 3'34   Avec pour 5800€ de prix il y a du beau monde devant, notamment un kényan ou assimilé avec son assistante et tout pour s'occuper de ses affaires  

Je gratte deux-trois places dans le raidillon, je m'attends à ce que ce soit beaucoup plus raide en fait, il y a plusieurs côtes bien pires sur mon challenge de courses natures. Une fois en haut par contre je souffre dans le faux plat à 4% jusqu'aux combes et perd pas mal de terrain. Malgré la température assez basse il fait super lourd et humide ce n'est pas agréable, il faut que j'adopte un rythme conservateur si je ne veux pas le payer sur la fin vu mon entrainement.

3km au virage de Bruxelles on est enfin en haut! La descente vers Pouhon est beaucoup plus forte et longue que je ne le pensais! Je retrouve du poil de la bête et regratte 2-3 places, kilomètre en 3'11   ça tape une descente comme ça sur la route, mes NB890v5 n'ont que 450km mais dans cette situation on sent que l'amorti n'est pas neuf, j'avais une petite douleur au talon gauche après la course mais heureusement disparue dès le lendemain.

4e km le seul +- plat du circuit, je continue à remonter quelques places c'est motivant. 3'46 les sensations sont assez bonnes.

Après 5km c'est le dur qui commence je me prends mon manque de fond en pleine gueule   Chaque fois passé le 5e quand je manque d'entrainement. Ça remonte jusqu'à l'arrivée en plus, je sens le point de coté monter dangereusement faut que je tempère le rythme et que je joue sur le cerveau pour ralentir l'explosion en me motivant et me faisant croire que c'est quasi fini. Objectif sub28' il y a moyen!

ça monte j'avance plus je suis en 4'25/km   je sers les dents et je relance, il reste 1km on voit l'arrivée!

Sortie de la dernière chicane, complètement dans le mal, check de la montre: 27'44. Allez on donne tout il y a moyen   Je tape dernier sprint, contre le chrono cette fois mais ça coïncide avec le dépassement du mec devant moi que je rattrapais depuis un moment à 50cm de la ligne   Check du temps: 27'59    7,07km à la montre, j'ai assez bien optimisé ma trajectoire! Je suis trop mal pour m'arrêter net je me casse comme je peux du sas d'arrivée et je continue à trottiner 200m pour calmer la machine avant de revenir rendre le dossard et prendre mon bon D4

Je termine donc en 27'59 réel (3'58/km), 28'04 officiel à la 15e place
https://www.strava.com/activities/1129185980
Strava me coupe 100m dans le virage de Bruxelles  

Après bière-pizza-dessert à la pizzeria locale puis direction l'autoroute pour un bon dodo  

 
hehe ok

Encore un CR où en lisant j'ai cru qu'il avait couru à 17 de moyenne  

Excellent, je savais pas qu'ils y faisaient un événement de càp.

 
Tu te fais avoir par la vallonance Les kilomètres varient entre 3'11 et 4'36
 
Mais franchement je suis assez content de ma course, je ne pensais pas passer sous les 4'/km vu le profil et pendant la course je ne pensais pas résister jusqu'au bout sans grosse explosion Et c'était assez amusant de courir sur le circuit
 
Maintenant retour à l'entrainement

Ouai t'as respecté le nom de la course, jogging

160 D+ sur 7km c'est quand même bien vallonné, je pensais que les circuits automobiles étaient plats moi.

Non on le surnomme le toboggan ardennais  

J'avais couru le Nurburgring Nordschleife aussi, qui est également bien vallonné, beaucoup plus que l'impression qu'on a en regardant la télé ou en roulant dessous dans un jeu vidéo

Si j'avais su qu'il y avait moyen de courir sur le circuit de Spa, je me serai inscrit    
Oui a la TV on ne se rend pas compte mais le radillon c'est une montagne en fait.  
Ca doit vraiment être sympa de découvrir le circuit à pied, avec Suzuka, certainement le plus circuit du monde    

 
C'est à Monza qu'il faut courir

Rien à voir, mais on se nique pas un peu les articulations à courir sur de l'asphalte comme sur un circuit de F1 ?

Pas pire qu'une course sur route non ?

pas plus que sur des trottoirs en béton ou les allées d'un parc avec la sécheresse d'un été normal  
serais-tu un suidé à talonnance par hasard ?

La route, c'est de l'asphalte, hein.
 

Oui, mais justement.
Quand tu vois les grands coureurs de fond (anton krupicka, kilian jornet par exemple), ils courent tous en montagne, avec des chaussures sans amortissements.

 
Et les meilleurs marathoniens courent le marathon en enquillant 200 bornes hebdomadaires.
 
C'est sensé prouver quoi ?
 

 
On est en 2017, faut arrêter de raconter ce genre de trucs, surtout quand on sait que la course à pied n’abîme pas les cartilages et qu'elle les entretient même (ça a été étudié).

 
 
 
oui mais ils ne talonnent pas et donc utilisent leur pied pour amortir le choc au sol
celui-ci est prévu pour cela depuis que homo erectus existe

Anton il court plus beaucoup