Reprise du message précédent :
Anton il court plus beaucoup

Ils s'entrainent sur de l'asphalte au quotidien ?
Je pense que ce n'est pas une matière naturelle sur laquelle on devrait courir. C'est trop dur et pas assez meuble pour amortir les chocs.
 
Mais oui, courir entretient certainement le corps, je dis pas le contraire. Mais comment courir et où courir, sont deux variables qui entrent en jeu.

D'ailleurs Anton rime avec talon. Coïncidence ?

https://www.runnersworld.com/rt-web [...] s-barefoot

 
Faut pas croire que terrain naturel = sol meuble et tout doux. De la terre bien sèche ou un pierrier c'est beaucoup plus dur à pratiquer quand tu n'as pas d'amorti qu'une piste ou une route goudronnée propre
 
En revanche la variété des terrains fait du bien, pour la proprioception.

 
Oui je sais, j'ai vu une vidéo de Anton hier à ce sujet. Il en est même à scier le dessous de ses chaussures pour que ça soit plus plat et plus "naturel".
Moi ça me parle bien comme truc. Mais avoir des chaussures sans amorti sur de l'asphalte, je tiens pas une semaine sans avoir des douleurs.

ce troll du lundi !!!

plus qu'une semaine et je suis vraiment de retour ! Objectif faire une saison complète sans me ruiner un genou  , un marathon sans trop de pression (3H15-3H20), des trails courts aux Pays Basque et dans les Pyrénées jusqu'à 40-50Km et basta  
 

J'ai le même objectif ne pas se blesser cette année ou du moins pas une saison entière quoi

Je suis de nouveau circonspect, pouvoir faire 15 en 3'58'' au kilo sur 7 bornes, alors qu'il y a pas mal de pognon à gratter... sont où les bons coureurs du coin? à la plage dans le sud ouest de la France?

Le béton est clairement plus mauvais que l'asphalte. Clairement, en courant sur du sol bétonné, on sent les vibrations tandis que sur une bonne route, les vibrations sont diffusées et ne reviennent pas.
 
 
Tu as déjà essayé de courir pieds nus ou presque ? Parce que pleins de gens sont finalement étonnés (une fois les courbatures aux mollets passées ;-))  
 

 
Tu peux nous éclairer. Tu parles de quoi exactement ?

la course de Remi

Ils ont quasi pas fait de pub. 22'02 le premier (19.0km/h) quand même Le speaker disait que le premier arrivait que j'approchais le panneau 6km

Il y avait un 14km aussi (deux tours) gagné en 46min

Plusieurs courses avec le 7k la plus petite + 5800 de "lots et recompense", ca a pas l'air d'etre du cash $$

Non c'était des bonnes places pour le grand prix (ça monte très vite €€€) mais revendables

je parle pas du niveau , mais de la densité
 
Après c'est vrai si c'est pas du "vrai argent", déjà les africains d'Allemagne ne se déplacent pas (dans mon coin en tout cas)
Mais tu fais pas 15 en 3'58" non plus...

Oui c'est sur que c'est pas très dense. Les deux premiers étaient clairement au dessus du lot avec un bon trou, derrière c'était plus serré

Ce niveau de courses du sud, quoi ...  

Heureusement qu'il y a les courses du milieu pour relever le niveau

Redrap
Retour à la CAP après 1 an et demi d'arret quasi complet.
Je refais des petites sorties d'une heure @5'/km et je sens que les 10kg en plus vont faire mal pour reprendre des chronos corrects

reprise @5' okilo, continue pour refaire de 3 à 6 mois d’arrêt

 
Non mais j'ai fait pas mal de sport annexe à la CAP c'est pour ça
Genre tennis, etc. Je suis pas resté dans mon canap à bouffer des glaces
Mais tu as un peu raison quand même

 
le tennis fait donc grossir    

J'ai fait de la muscu 5 à 6 fois par semaine pendant 18 mois. Avec le tennis et la boxe à coté.
Je vais pas dire que j'ai pris 10kg de muscle pour pas me faire lyncher, mais j'ai certainement pas pris 10kg de gras non plus.
Je suis passé de 1m77 / 65kg à 1m77 / 76kg, toujours avec le même tour de taille.

J'ai mangé / je mange hyper sain, même plus sain que quand j'avais couru le marathon en 3h09.
Et j'ai renforcé mes jambes aussi.

 
10kg de muscle en 18 mois avec 6j/7 si tu mangeais bien je vois pas pourquoi tu te ferai lyncher =)

on attendra le verdict de Mac pour se prononcer steuplé
 
en tout cas pour la reprise, il ne sera pas inutile d'y aller en douceur/progressif au niveau de l'allure et du kilométrage et de ne pas oublier l'hydratation pour tes tendons

J'avoue que je repars un peu la fleur au fusil, comme si j'avais pas stoppé.
En étant plus léger j'avais des soucis au niveau du pied, donc c'est vrai qu'avec le poids en plus je dois éviter de jouer au con.
 
J'aimerais bien arriver à repasser sous les 40' au 10km la saison qui arrive, je vais prendre mon temps pour y arriver

car c est pas que du muscle !!! 10kgs de muscle. tu les gagne pas en 5 ans de muscu.
y as pas que du saint doux dedans mais grosso modo pour faire 12/10% de bf il va re devoir tomber 8kgs sur la balance

Je dis pas que c'est mon cas, je veux même pas rentrer dans ce débat en fait, mais c'est possible
Source : http://www.bodyrecomposition.com/m [...] ntial.html

Dans mon cas j'ai toujours été gras, je le suis encore (15% - 18% de BF je pense)
Peut être que la CAP me fera fondre et devenir sec, on verra. Tant mieux si c'est le cas, je serais encore meilleur.

Et aussi il ne faut pas oublier, quelle quel soit l'origine des kilo (muscle, gras, maltaser, ...), c'est des kilo à porter et à déplacer. Plus on cours sur du long, plus il est intéressant d'être sec, même si ça signifie être moins musclé (dans une certaine limite quand même).
Et c'est d'autant plus vrai que ces kilos sont dans le haut du corps.
Après, avoir une musculature homogène (et pas que des cuisses et des mollets) peut permettre d'éviter pas mal de soucis de santé (par exemple en maintenant le dos) mais ce n'est pas optimal à déplacer.

sinon ya l'AICAR comme recette qui peut te permettre de sécher  
 
à long terme, je ne sais pas quelles sont les conséquences  
on attendra le bilan de santé des cyclitses pro dans 10/15 ans

techniquement prendre 10kgs de muscles quand on pars de 65kgs pour 1m77 c'est tout a fait possible.
sauf que en 18 mois en terme de muscles prit dans les 10/12%, ca va etre mission impossible ( en etant non dope )

sur 5 ans de muscu avec le serieux et l'alimentation ca va etre "possible" ( mais c'est dedier ca vie a ca ) https://www.youtube.com/watch?v=xlkTm-yQOrQ
tu dis etre dans les 15/18% ( ce qui est une grosse marge entre les deux 3%) regarde les photos sur google en tapant ce chiffre et te fis pas au BB pro

le seul truc qui te fera fondre c'est la depense calorique et ton apport.
si tu es en deficite tu va maigrir. sinon tu va maintenir ou grossir si tu mange plus mais ca je t'apprend rien.

sur les premier temps en reprise de cap tu va avoir l'effet visuel qui va changer sans pour autant perdre sur la balance.
un matin tu va te regarder dans le miroir te trouver sec et dire " cool je fais 75kgs sec !!"
pese toi et tu verra que tu sera plus proches des 70kgs

comme le dit dizzie ta prise de poids la va etre un handicape.
et le muscle que tu a pris en plus, le muscle inutile pour la cap va te faire chier ( epaules, cuisses, dos,bras ect... ) = consomation d'oxygene supplementaire

enfin bref fin du HS ou tout le monde s'en fout ( je repondais surtout pour tiitu au final )
   

Il poste plus JP ici ?  

non il fait du muscle

 
Plus depuis le championnat du monde de 24h

Hier, j'ai ma première sortie longue dans le cadre de ma prépa au marathon Nice/Cannes.
Je n'en avais pas fait depuis 6 moi. Et ça c'est ressenti j'ai galéré comme jamais sur les 20 dernières minutes où j'ai alterné course et marche car mes mollets et mes ischios sifflaient à mort.
J'ai fini au courage. Va falloir être patient.
https://www.strava.com/activities/1131044381/overview

 
J'ai envie de dire : trop long et trop d'AS 42 pour une première SL
 

Carrément. J'aurai du raccourcir la séance et pas faire autant. Je me suis cramé et en plus, je n'avais pas embarqué d'eau

T'as pas mal d'eau dans le bois quand même

Première SL t'aurai du faire 1h15 ou 20 et 2 blocs de 15' As42 avec genre 5' de recup'.
La t'es plus sur un schéma de 2e ou 3e SL de prepa.

Les 2' de recup sur des blocs aussi long je vois pas l'intérêt.

Ce sont les plans de JP que je suis. La SL est faite comme ça.
Je viens de réajuster tout ça pour les prochaines fois

Une semaine d'entraînement perdue ...
 
Bronchite ... en aout !!!!
 
J'ai rarement été autant frustré ...