Reprise du message précédent :

Attends mais t'as quelle(s) référence(s) sur 10k?

 
3000-2000 j'ai toujours trouvé que c'était la séance de babtou fragile qui n'arrive pas à faire 2x3000
ou alors faut faire le 2000 à allure10-5" quoi... et rajouter un 1000 à allure10-10"
 
et là ça devient aussi dur (sinon plus) que 2x3000 AS10

37'20 sur du plat et 36'20 sur du descendant. En Octobre dernier.
Mais je progresse encore pas mal à l'entrainement (enfin jusqu'à ce mois ci...)
Je pensais sub37 voire sub 36, mais le doute m'habite maintenant.

 
Il faut des références pour faire des séances  

Je suis mon plan à la lettre
Avec du recul, je me dis que j'aurais pu rajouter 1000m, mais je pensais surement pas du tout ça sur le coup.
Par contre enlever 5 seconde c'était clairement pas possible

 
bah 3'40 c'est 36'40... c'est pas mal non?
et 3x2000 à 3'36, à moins d'être ultra à l'aise, ou très fatigué, en général, ça ne permet pas de faire -36' (surtout si la fin est difficile)

Le strava du 3*2000 :
https://www.strava.com/activities/868868079
C'est le premier qui était en 3'36, j'ai accéléré sur les 2 autres. Et j'étais pas du tout au bout de ma vie à la fin de la séance.
 
Mais dans l'absolu, oui, c'est pas mal du tout 3'40, sachant que je sub40 pour la première fois ya même pas un an.
Juste que je pensais être capable de mieux vu les séances précédentes

Ouais, je pensais qu'il avait fait dans les 38', du coup les allures me semblaient hyper rapides! Là c'est plus cohérent

 
Essaie de comparer combien t'as gagné sur les mêmes séances (les longues de préférence 1000/2000/3000) par rapport au moment où tu valais 37'20

https://www.strava.com/activities/721458061/laps
3'44
3'42
3'43
15 jours avant le 37'20

Mmh
Ben essaie de battre ton record de Taulé Morlaix mais sans aller plus vite que ça au départ

Se jauger sur une seule séance "ratée" ce n'est pas pertinent.

Fais voir le strava du 3000-2000 ?

J'upload ce soir.
Mais oui, je pense adopter cette stratégie (partir en 3'40 et accélérer ensuite)

 
'tain CHRONO est dur demain 3x2000 pour confirmer que je sub1h

La voilà la séance de fragile
https://www.strava.com/activities/892401846

Tu y es quel jours à PV?  
 

 
Ca a dû être une super expérience
 
 
 
 
Et moi je repars pour un moi d'arrêt minimum, d'anti inflammatoires et de kiné 2 fois par semaine.
J'en ai légèrement marre    
 
 
 

Bon courage

Merci
 
 
Et puis le kiné qui me défonce la fesse toutes les séances c'est pénible  

 
courage    
 
- va  faire un tour sur le topic vélo de route, il y a des spécialistes pour t'expliquer comment te défoncer le reste aux alentours avec 2000€ de matos -
 
3° mois sans courir    
 
demain un petit 6km dans les chemins légèrement boueux pour éviter les chocs à la cage thoracique

Non merci mon compte en banque souffre deja assez avec ma tendinite...
 
 
J'ai arrêté début novembre... #jegagne

Quelle galère Bon courage.

Ce serait beau, mais je n'y crois pas un instant.

 
T'entraine tu au moins ?!

Tu te sens beaucoup mieux ? Ils ne te déconseillent pas de courir ?

J'ai beaucoup de mal à pouvoir faire ce que je veux en ce moment, j'arrive à faire un kilométrage correct mais c'est à peu près tout. Ma fille commence à faire pas mal de compétition, alors je passe après, et le peu de temps libre c'est surtout de nuit. Et là, avec frontale et ma mauvaise vue, je ne tente pas d'aller à certaines allures. Et je n'ai même pas pu commencer le plan prévu.
Malgré tout, je me sens mieux que l'année dernière, c'est déjà ça.

Je vais faire un 3x3000 cette semaine, pour voir ce que ça onne.

 
d'après le médecin, je dois reprendre l'activité sportive que j'avais avant l'opération (mais éviter les chocs sur le bitume pendant 15 jours)
il me faut juste une bonne sieste l'après-midi pour rattraper
je ne peux donc pas reprendre la vie que j'avais avant : trajet + boulot et càp à midi

Ce soir j'ai fait, en gros: 2*(4*500m, 90%VMA, R=1'), R=2'
https://www.strava.com/activities/892610946/laps
C'est bien pour une prépa 10k ? Je peux suivre Heubi pour les 10k c'est bien ?

 
1h45 ça serait pas mal finalement (no )
c'est où ?

 
Bah c'est bien mais ce n'est pas la séance clé non plus...

Entre midi et deux tu peux pas ? (C'est ce que je fais) Sinon y a la solution Patrick Le Borgne (3h du mat)...

J'ai pas de plan de base sur 10k la donc aucune idée de ce que je pourrais faire comme séance avec une clé
Je peux suivre Heubi? http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] nfirme.pdf
Je vise juste en dessous de ça, vers 44' environ, horizon 4 semaines

vous etes pas en deuil les parisiens ?

 
 
Investissement de 500 millions d'euros pour devenir la risée de l"Europe footballistique !
 
Issa Nissa !

Mauvais topic. Machine va sur le topic foot si tu veux parler de brondby ou goteborg de ton sous championnat suédois.

Des coureurs présents ce dimanche à rueil ?

   
Mais pas en tant que coureur... Je travaille...
(Et samedi au semi de st witz aussi )

te suicide pas a coup de snickers ce soir renard   et oublis pas il est quoi zlatan    ? le joueur que vous avez idolâtrés dans votre club et votre championnat  
 

 
Tu travaille dans quoi maintenant ?  
Ou alors tu travaille à ta thèse en filmant tout le monde ?

Ouverture des inscriptions pour Marseille Cassis aujourd'hui. Vous tentez ?  

Je tente l'inscription en groupe.
Question à ceux qui ont commencé la course à pied après 30 ans :
Vous avez fait quel temps sur votre premier semi et votre dernier?
 
Après mon 1h45 à Paris, je suis en confiance et je me dis que je peux me rapprocher des 1h40