Reprise du message précédent :
9'40 et sub 17'

9'49 et 16'59 ouais

Je suis trop fort...le sorte de visionnaire de la cap...envoyez CHRONO au 8 12 12 pour connaître vos prochaines objectifs...

9'39 ça me semble plus cohérent.
Pas de 1000/1500 pour gagner en vitesse avant de passer sur 3000/5000 ?

 
Quel sera l'objectif de karlkox sur son prochain 10km ?

sub 39'60
Reprise ce matin apres le semi de Paris, la bonne vieille pluie londonienne ...
Vais me viser un 10k sub 44' debut avril, je mets quel genre de seances pour ca? Des fractionnés genre 500m et tout ? Pour l instant je faisais surtout des fractionnés longs genre 2/3k mais la je manque clairement de gouache.

 
Je ferai ptet le 1000m de Monaco pour le fun, mais c'est tout... 1000/1500 c'est du sprint long, c'est quand même différent de 3000/5000 qui reste très aérobie/VMA.

 
Sub 40 mais il fera entre 40'15 et 40'50

J'ai un dix dimanche sachant que ma seul sortie de 2017 fut un footing de 10km.  
Je tente le Sub combien ?  
 
Course au 8 12 12  
   

Sub33 minimum

 
Sub 60 ca serait déja pas mal  

 
Entre 41 et 43

Et moi pour mon 10km dimanche?

T'es capable de courir 10km d'un coup?
 
Ca fait combien de temps que t'as pas couru autant?

En entraînement hier
En course le 6 janvier

Tu fais des entraînements de malade tu peux faire mieux
 
Quand je vois tes entraînements j'ai l'impression d’être a la ramasse et sur mon dernier 5k, je suis passé en 9'49 au 3e.
 
Je pense que tu peux aller vite.

 
Tu va encore courir avec une femme sans la choper ?

8 12 12  

Tu peux prédire la distance exacte de mon semi dimanche Boucher ?  

Drapoil  

 
Je walid tes prévisions !

CHRONO je ferais combien au premier 10k de ma vie?

Gros fail sur la séance du jour
3000-2000 normalement à AS10
3'40 et 3'42 au kilo, alors que je faisais 3*2000 entre 3'36 et 3'32 il y a 3 semaines.
 
10km dans 10 jours, je suis au top    
 
Je vais finir par remettre en cause la compétence de celui qui m'a fait le plan  

 
54'7

Nein 10km route tout seul

   
Je jouerai bien moi aussi !
 
Sinon pour ceux qui veulent tester leur vma. Je viens de tomber sur une appli android "athletic run". Faudrait faire un test pour voir.

 
C'est quoi le procédé ?
 
Car pas besoin d'application hein...

 
Un sacré con à coup sûr  

On dirait un plan de l'équipe

 
Pour moi, on ne fail qu'en course, croit en mon expérience

sur le market ?  

 
59'55

Ca met pas en confiance quand même
Je me sentais en forme ces dernières semaines mais c'est plus trop ça là.

Désolé, c'est sans le H https://play.google.com/store/apps/ [...] ticrun.app
Le principe, un test de 4/5 ou 6 minutes selon le niveau, mesure gps et basta. Effectivement pas besoin d'une appli, mais là c'est l'appli qui s'occupe de tout.

et collé

Objectif sur semi pour ma pomme ?  

 
D'après Strava le 31 janvier j'ai fais 10.2 km. Et avant c'était le 31 décembre..

 
1h36'20

 
Je n'ai pas ton niveau sur le court

J'ai pensé à karlkox pendant ma sortie: https://www.strava.com/activities/892042311

Attends mais t'as quelle(s) référence(s) sur 10k?