Reprise du message précédent :

Bah, on n'est pas tous égaux!
Il suffit que ça soit un ancien sportif qui se soit laissé aller et qui a des qualités naturelles de coureur...
En plus, s'il a commencé à s'entrainer à 110kg et qu'il en fait 60 maintenant, ses muscles ont dû bien bosser avec la surcharge et il se sent tout léger maintenant  

je ne dis pas qu'il ment, je dis que c'est exceptionnel!

 
ptain, ce que j'aimerais pouvoir faire ça
j'ai fais des 400 aussi hier (10 avec 1' de recup), à 1'40 les 8 premiers, 1'34 les deux derniers
par rapport à ça, c'est normal d'atteindre quasiment sa FCMAX sur ce genre d'exercices ?
 
à côté de ça, depuis mon marathon, j'ai effectué 14 sorties en 14 semaines    
ptet un peu juste pour préparer mon 10 km de la semaine prochaine, on verra
 
 

 
Moi je ne mesure pas mon pouls quand je cours!
 
Mais je n'atteint pas ma FCMAX, c'est certain!
 
Mes jambes souffrent beaucoup plus que mon coeur.

ouais ben j'ai ma réponse
je suis aller voir l'historique de mes sorties
ça fait mal de voir comment j'ai régressé  

fc jusqu'à 190 pour 1'40 en moyenne hier
contre fc jusqu'à 180 pour 1'37 en moyenne il y a quelques mois  

 
Tout à fait : j'ai un collègue de travail qui fait 37' au 10km et 1h20 au semi sans aucun entrainement CAP (1-2x par mois tout au plus), il a par contre 15 ans de natation à un bon niveau et est tout sec.
Comme je l'ai déjà dit : faut que je demande un remboursement à dame nature  

Font chier ces gens avantagés par la nature  

 
Ben moi jusqu'à très récemment elle ne me génait pas, mais depuis un certain temps elle se fait de plus en plus sentir.
Et c'est particulièrement la CAP qui fait ça; même en roller ou en skating (ski) ou les abducteurs sont pas mal solicités, ça se fait moins sentir.
C'est peut-être plus les chocs que l'utilisation du muscle qui provoque les "douleurs". Enfin pour l'instant ça reste gérable.

 
Mon coach nous parlait de ça y'a pas longtemps: quand on lui pose la question de savoir à quel moment il faut lancer son "sprint final", il répond que c'est une question qui n'a pas de sens. Faut gérer "l'effort maximal" tout au long de la course.

Moi je jouais au basket plus jeune principalement, mais je touchais un peu à tout. J'ai 28 ans aujourd'hui et ces 5 dernieres années je me suis un peu laisser aller en faisant un peu moins de sport. Neanmoins je me défzndais toujours pas mak sur un terrain même à 110kg(enfin relativement à ma masse en tout cas)
J'ai donc commencé la cap avec 3 sorties de 40min par semaine à 110kg avec une alimentation saine + muscu(lafay). J'avais testé un 10km à fond à l'entraînement vers les 100-103kg et j'avais fait 47min mais je pouvais pas faire moins.

Je me suis donc inscrit à un semi marathon vu que je prenais goût avec des séances variées en diminuant lafay.

Aujourd'hui je pèse 85kg, je pense que ma masse graisseusse est presque à son mini en mangeant normalement sans excès et sans restriction abusive non plus. J'espère donc pouvoir passer sous les 36' genre 35'30, mais en dessous ça me parait etre un autre monde.
J'ai qd meme l'impression que je suis un coureur de fond avec un physique de sprinteur.(un peu trop lourd du coup)
Sur 5 et 10 c'est pas trop handicapant je pense mais sur semi et marathon ça sera une autre paire de manche
Mais j'aime les défis

Voilà pour ma petite experience

ouaip, sur marathon tu risques de les sentir tes 85kg...
Mais bon avec tes capacités et un bon entrainement, les moins de 3h sur 42K sont largement faisables!  

Avec une sacrée caisse en tout cas. J'aurais ton physique je me lancerais dans le triathlon, y'aurait clairement moyen de se faire plaisir.    
Moi je suis tellement sec que je nage comme un tronc et j'ai les cuisses qui rougissent sur route en vélo à 30 km/h    

Séance d'hier vma improviser je devais faire muscu naturel en salle mais niet donc 2*6 200 alors les temps varie entre 31" et 35" en terminant le dernier en 29" le tout avec 50" de recup, et ben ca va bien mieux en groupe c'est quand même incroyable !

Cet après midi je vais faire une séance que je n'ai pas fait depuis 4-5 ans 2*1500 en 4"45 je sais pas comment ça va passé mais je le sent mal

 
bordel...quasi 19 km/h!
 
tiens nous au courant pour ta séance, moi ça me paraît un autre monde (et dire que les champions tiennent ce rythme sur 42km...)

 
Bon j'ai encore couru 1h10 aujourd'hui à allure marathon, sans aucun souci
Je vais me reposer demain et Vendredi pour repartir sur une sortie courte samedi et sortie longue Dimanche

 
Oui c'est sur mais bon je manque cruellement de fond et ca ce sent  
 
Le gps doit déliré un peu car j'ai fait autour d'une piste et il m'ajoute100m  
http://connect.garmin.com/activity/70909883
 
donc au chrono manuel on me prend en 5'25 et 5'35    
 
 
 
je peut rentré me cacher

C'est pas si mal comme perf!
 
Mais vu ce que tu cherchais à atteindre c'est sur que t'en es loin!
 
je me demande ce que je vaux sur cette distance...

Non mais je pense que c'etait pour deconner qu'on m'as donner se temps je suis pas du tout prepa pour ca pour dire j'ai jamais fait de séance comme ça! Demain normalement séance spé sprint

Salut les gens ,
 
depuis quelques mois je me suis remise à la course et le hic c'est que j'arrive pas à reprendre mon niveau d'origine , je suis très vite essoufflée  
Si quelqu'un a arreté durant une longue période et qu'il reprend bah ce serait cool de me faire part de son expérience

le meilleur moyen c'est d'alterner marche/course et au fur et a mesure que tu en fait tu diminue la marche après tu entame l'entrainement pour devenir championne

C'est nul!  

Sortie de fin d'après-midi avec le voisin toujours : 8*3'/2', objectif <3'45/km
Objectif tenu avec 3 à 3'45/km de moyenne les autres à 3'42/km de moyenne et le dernier à 3'34/km! à ma décharge, vent sur les 3-4 premiers...
Le dernier a bien dépoté mais il est vrai que 2'de récup, ça fait du bien!
On verra la semaine prochaine avec 4'/2' ce que ça donne, mais ça devrait aller, je vais essayer de tout faire au plus près des 3'40/km...

Et sinon, j'annonce ma première séance sur piste vendredi fin de journée pour des séries de 200m et 400m mixés!  

Préparez les baumes et poches à glace !    
Belle sortie sinon.

Même pas peur! Je ne suis pas en mousse moâ    
Petite piste de 200m en cendrée/terre battue, à 500m de chez moi, je vais bien voir ce que ça donne et si ça me plait j'y retournerai pour faire du court (max 400m)..

 
200m? avec deux virages? Relevés j'espère sinon tu vas tirer tout droit.  

j'ai une bonne séance pour vous donc c'est  
 
200m /30" de recup/ 800m/30" de récup /200m  
200m /30" de recup/ 900m/30" de récup /200m  
200m /30" de recup/ 1000m/30" de récup /200m  
et 3 ou 5' de recup entre chaque série
et pour les plus fou tu rajoute 1 1500  
et bien sur a 95(800m) 120%(200m) de vma

 
 
tu pourrai poussez un peu la machine viellard va  
 
(po r le c'est nul )

 
Pas mal mais comme wazany, tu pourrais aller plus vite, perso, je fais du 3'50" sur les 1000m, en extrapolant sur une une durée de 3', je pense faire les 3'40" au kilo sans soucis donc vu ton niveau, c'est 3'30" sinon rien    
Sinon, tu peux tester une pyramide avec récup' fixe : 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' avec 1' récup' à chaque fois, on l'a fait en club, s'tais marrant    
 
Sinon, je suis tombé sur cette vidéo qui prouve, s'il en est, que ça se joue beaucoup dans la tête

 
Ben j'ai commencer le premier 1000 en 3'28 après ce fut très dure j'ai pas fait d'entrainement aussi long depuis plus de 4-5 ans donc cay pas facile.Vais peut êtres augmenter de distance a voir quand j'aurais chopper le fond nécessaire et la tactique ^^
 
ha ouais quand même en plus elle tourne vite huhu que c'est beau ^^ et oui c'est souvent plus dans la tête quand même

Unbelievable   . A ce niveau remonter aussi vite, incroyable !!
 

C'est à cause des algorithmes de calcul du GPS. Le Garmin est bon lorsqu'il s'agit de calculer ta distance avec des lignes droites, mais lorsqu'il s'agit de la calculer avec des courbes, c'est déjà plus compliqué...
En gros, faut éviter de tourner "sec", sinon il perd les "pédales" et le risque d'erreurs augmente. Sur piste, c'est le pire.

 
C'est ma crainte pour dimanche...je ne vais avoir aucun repère, boucle x3 je ne pense pas qu'il y ait un balisage, et avec le garmin faut bien compter 100m d'erreur sur 10km, ça fait 25s, c'est beaucoup quand on veut se caler à la seconde au kilo.    
Ca sent le suicide et l'explosion en plein vol.  

Beh non, on a la même VMA    donc je ne vois pas pourquoi j'irai plus vite    
Nan mais mon entrainement a été très chaotique depuis le marathon et j'ai réussi à aligner 3 semaines complètes d'affilé juste avant la semaine au ski... Je n'ai donc pas le niveau espéré et je m'attache donc à faire des séances réalisables qui vont me permettre de progresser et d'avoir un moral d'enfer pour avoir le mental d'acier lors des futures séances difficiles.
Là franchement, je ne vais pas dire que c'était facile mais presque, les 2' de récup' c'est vraiment cool!
Et de toute façon, l'objectif est de 3'40/km(pas moins) sur ce genre de séance à monter jusqu'à 5 ou 6'    
3'30/km c'est ma vitesse pour mes 400m en vite lent vite!
De toute façon on n'a pas les références donc pas forcément les mêmes allures d'entrainements!  
Je n'ai pas de coach moi! Ni de partenaire pour me tirer la bourre ce qui aide bien dans les séances dures, bien que je compte sur mon voisin pour qu'il s'approche rapidement de mon niveau! Il est déjà pas mal sur les footings rapides mais tout ce qui est au-dessus il est un peu prudent avec la machine donc je lui mets des vents dès que ça accélère en séries... Mais ça va venir!

Ce vent qu'elle leur met!! C'est quand même bizarre, c'est la moins essoufflée de toute à l'arrivée...

T'es prête? tu commences à fouetter dans ton slip?    
Tu fais Houilles? Si oui, il y aura forcément des bornes kilométriques, il y en a sur quasiment toutes les courses maintenant même les petites chez nous!
Base toi la-dessus même si ce n'est pas toujours plus précis mais tu t'en rend vite compte si tu fais un km en 3' et le suivant en 4'30...

Sur une boucle à répéter 3 fois c'est un peu le bordel, non?    
Tu passes la borne 1 puis 4, puis 2 puis, 5 ...  

Bah mon marathon se faisait en deux ou trois boucles et effectivement tu croises les bornes de la fin au milieu mais bon, tu es capable de savoir si tu es au km2 ou au km5!  

 
D'après ma perf au marathon ça ferait du  
 
800 m à 15.4 km/h = 3 minutes et 7 secondes  
 
200 m à 19.5 km/h = 37 secondes.
 
C'est là que tu rends compte que la VMA c'est tout de même flou, car sur le 800m je pense pouvoir faire plusieurs séries à cette vitesse, mais pour le 200m, au delà de 2 ça me paraît chaud!
 
En tout cas ta séance me plaît bien mais je n'ai pas suffisamment de temps le matin.
 
En plus je suis plus porté "récupération active", car récupérer 30 secondes en marchant sur une piste c'est un peu relou pour les repères (alors pour un 800m ça va car tu t'arrêtes à l'endroit où t'es parti!).
 

Moi j'en ai une autre :
4*200/200
2*400/400
1*800/800
2*400/400
4*200/200
Les récup' sont cools mais ça doit bien décrassé quand même!

200/200 = 200 en sprint puis 200 en récupération active?
 
EDIT = pourquoi vous commencez tous avec des 200m? c'est mieux de commencer à 800 pour laisser le temps aux jambes de monter en puissance!
 
Moi j'ai beau courir 30mn à 11 ou 12 km/h, ça me fait peur de faire un 200 m comme ça dans la foulée!

 
Ok. Bon, dans ce cas, les bornes + gps ça permet de corriger son allure "au km" près, ça reste faisable si on s'est laissé un peu trop aller dans un faux plat par exemple...parce que se rendre compte qu'on se l'est coulée douce et devoir rattraper 1 minute entre le 7 eme et le 10eme km c'est pas la peine.