Reprise du message précédent :

 
Ok. Bon, dans ce cas, les bornes + gps ça permet de corriger son allure "au km" près, ça reste faisable si on s'est laissé un peu trop aller dans un faux plat par exemple...parce que se rendre compte qu'on se l'est coulée douce et devoir rattraper 1 minute entre le 7 eme et le 10eme km c'est pas la peine.  

C'est pas un souci pour toi de toute façon, tu fais tout à fond!  

C'est le principe des exercices pyramidaux    court-long-court...
Et ce n'est pas du sprint, l'écart d'allure entre chaque fraction n'est pas énorme, genre 2" au km entre 200 et 400 et pareil entre 400 et 800! Alors je préfère largement commencer par 200m, c'est beaucoup moins dur que de se taper direct 800m...

Meuh non. C'est juste qu'avec le stress et un pouls à 140 avant de commencer, c'est chaud de gérer.    
En parlant de chaud, beau temps mais pas loin de 0° dimanche patin.    
 

Faut bien s'échauffer pour être à 150/160 au départ!  

 
Pour reprendre la compraison 800m à 95% et 200m à 120%
 
800 m à 15.4 km/h = 3 minutes et 7 secondes   ==> 3mn 54 au km
 
200 m à 19.5 km/h = 37 secondes. ==>3 mn 05 au km!
 
 
C'est plutôt 50 secondes au km, plus que 2 secondes ^^

 
On m'a déjà cité la règle: 1 mois d'arrêt -> 2 mois pour récupérer ton niveau...
Avec un peu de patience ça doit donc revenir.

A mon avis cette règle est valable uniquement pour le très haut niveau, un coureur lambda pourra récupérer bien plus vite.

 
 
A vrai dire au niveau % de vma c'etait du pif ^^ moi je n'ai meme pas calculé ma vma je fait ça au ordre de l'entraineur ^^ mais c'est calé sur les temps que tu veux faire en rajoutant une pair de "
 
 
 
Si 10km officiel ffa ben ça sera marquer et il fera pile poil 10 km sinon ben ça dépend si il el fond bien ou pas
 

il est "régional machin truc", je ne sais pas trop ce que ça veut dire.  

Si il est homologué ffa faut que tu cherche stoo
 
edit : donc qualificatif pour les championnat de France du 10

Oui, voilà, "qualificatif".  

nan tu as raison, mais pas 50". Tu fais tes 200 à 100%, les 400 à 98% et les 800 à 95%, avec les récup ça doit passer! et tu t'en tires pour 3'20/km - 3'26/km et 3'32/km à peu près ça doit être dans cet ordre de grandeur...
Après rien n'est figé, faut adapter pour soi.

Pareil faut pas être trop méticuleux et toujours vouloir tout faire au poil de cul près    

pile poil ça n'existe pas, il y a toujours un pourcentage d'erreur!   et l'erreur sera toujours en plus de la distance annoncée, pas en moins!

Ben qu'il est labellisé FFA, pov' pomme  
Donc tu feras 10 kilomètres tout pile, t'inquiètes.
Pour mon 15 km, mon garmin m'indiquait 300 ou 400 m de plus alors que j'étais certain qu'il en faisait 15 pile, puisque labellisé FFA.

 
Ça dépendra de ton niveau actuel et passé et de beaucoup d'autres paramètres "physiques" actuels. Certains (comme moi !) mettrons plusieurs années à revenir à leurs anciens niveaux, d'autres non. Il y a 8 ans, je faisais du 4km en 15 minutes sans entrainement (ou très peu...). Aujourd'hui, Je cours la même distance en 20 minutes (Après + de 6 mois d'entrainement...). Commence par retravailler le foncier, ensuite différentes allures (100m-200-800m-etc...). Faut y aller progressivement
 
Si tu es motivé (voir très motivé !), tu peux également suivre des plans sur des sites spécialisés comme athlète endurance. Ils te permettrons de suivre un entrainement structuré (Ce n'est pas indispensable !).
 
 
 
Utilise le partenaire virtuel pour ton allure. Il peut te servir de lièvre le cas échéant. Et étrangement, il ne semble pas soumis aux aléa de la réception satellite.
 

Dans la limite des mois disponibles   .
 
 
Je conteste cette affirmation   .

 
ouaip, j'y avais pensé, mais comme au niveau de la précision y'a pas de raison que ce soit mieux.  

 
Euh, si on a la même VMA soit :
 
- c'est même plus les doigts que je doit sortir mais le poing    
- tu te sous-évalues
 
Je pencherais bien volontiers sur la deuxième hypothèse.
Après, c'est sûr que courir avec du monde, c'est motivant, faudrait que ton partenaire progresse vite histoire de te tirer un peu sur la machine
 
 
 
Samedi dernier, en compet', j'avais ma montre gps et mon cardio, bé tu sais quoi, à aucun moment je me suis dit : "tient, est ce que je suis dans la bonne allure ? Je vais trop vite ?" rien, à carrer ! Tout à la sensation bon dieux de bois !    
En entrainement, ça a son utilité et après compet' uniquement pour analyse mais pendant, niet !
 

 
Je ne pense pas qu'il y a une règle : je coupe 1mois tous les ans et en 2-3 semaines, j'ai récupéré mon niveau, vu qu'il est pas très élevé, s'pas difficile  

 
Je fais une compet' tout les 12 ans, le problème c'est que je ne dois pas me rater.    
Je suis dans l'état d'esprit où je préfère "assurer" un 38'59 au tempo que d'y aller au feeling et pitet passer un <38'30 ou risquer un 39'.xx    

prostaff  prostaff    prostaff  
 
 
 
 
 
Ce matin 1h20 dont 15+20minutes à allure marathon.
2h avant, le médecin a refusé de me donner mon certif sans test d'effort

 
   
 
Pour le test d'effort, ça prouve qu'il est sérieux.  

+1
 
je pense également que les 2 mois pour récupérer sont surestimés.
En plus la coupure peut permettre de recharger les accus et de recommencer à courir comme un mort de faim

 
sisi on te donne une séance faut la respecter au maximum bref après si t'es cuit le truc c'est de tous les faire plus lentement mais faut les faire
 
 
+1
 

 
Beh non, il me semble que tu dis avoir entre 17,5 et 18 de VMA! Et je n'ai pas plus de 18 de VMA, enfin de toute façon, je n'ai jamais fait de test VMA donc ça reste qu'une estimation.
Mais sur des séances de VMA courte à longue, je pense qu'on utilise les mêmes allures, après c'est sur la tenue du pourcentage de VMA dans le temps que je dois prendre l'avantage...
Après c'est vrai que je ne finis jamais de séance à l'agonie et je ne le souhaite pas, ça serait signe que je fais des séances à allures trop élevées par rapport à mon niveau.
Je préfères me sous-évaluer que me tuer à la tâche, même si la progression sera peut-être plus lente. J'm'en fous, je n'ai plus 20 ans et ce que je veux c'est pouvoir faire mes sorties hebdomadaires sans me blesser une fois par mois. Je compte sur la régularité pour progresser et si je tape trop dedans, je vais me transformer en Prostaff de 2010 et avant    
 
En plus, toutes les courses de ce mois auxquelles je voulais participer, et ben je n'en ferais peut-être qu'une, la dernière, et ma prépa ne sera pas celle que j'espérais... Donc ça ne sert à rien de s'exciter, je bosse plus pour plus tard dans l'année maintenant même si j'espère quand même faire moins de 39' le 03/04 si tout va bien d'ici là!

C'est bien ce que je dis, pas au poil de cul près!
Par exemple si tu fais tes 200 en 36 au lieu de 35, la séance n'est pas ratée pareil pour d'autres distances comme 800m à 3'42/km au lieu de 3'40/km par hasard  

 
Bah si, quelque part je prends ça comme un échec. Normalement la VMA ça "doit" passer. Si tu n'arrives pas à faire le temps prévu, soit tu t'es surestimé, soit t'as oublié de regarder ton chrono.    
Dans le second cas, je ne vois clairement pas l'intérêt de faire du fractoche. Donc on revient au 1. et là c'est pas bon.  

Faudrait que je me retrouve un objectif, car en ce moment j'ai un peu tendance à lâcher l'affaire... Je cours encore régulièrement (enfin 2 fois par semaine, dont 1 fois avec un coach), mais sans objectif c'est pas la même chose.
Enfin pour rechercher à exploiter au max mon potentiel, faudrait que je mette un peu en berne les autres sports, et ça ça serait chiant. Y'a qu'une vraie prépa marathon bien lourde qui arrive à peu près à me faire faire ça.

c'est vrai que sans objectif c'est difficile de rester mobilisé et de bien s'arracher aux entrainements.
surtout quand il fait froid et que le temps est un peu dégeulasse.

Intégriste  

C'est pas faux.  

Sortie du jour :  
40' : 15' de footing, puis 1x1000 en 3'44, et 5x100m en accélération progressive
Va pas falloir se griller sur le premier kilo, moins de 3'45 ça va être trop risqué. J'ai l'impression d'être à fond en 3'44   , j'espère que ce n'est qu'une impression.
Après les 100m une grosse rigolade, j'avais les pieds qui partaient dans tous les sens, et avec ma vitesse de pointe de lapin mort, ça devait être sympa à voir.    
Ca fait moins de 7 bornes la sortie.
 
Par contre, ça fait un bail que j'ai remarqué ça, je pose la question : quand vous courez régulièrement depuis longtemps, et que vous faites une "pause" de 3/4 jours, vous n'avez pas, au bout de 48h, des sensations désagréables genre début de blessures, ça tiraille, alors que quand vous courez très régulièrement, ça ne se "réveille" pas.
Je ne sais pas trop comment interpréter ça, un moment je me suis dit que l'organisme profitait de ce "repos" bonus pour "réparer" des zones chroniquement "limites" voire abimées, et que ça pouvait donner ce genre de sensations.
Bref en gros, dans une période de "repos" prolongé genre 5j, il m'arrive d'avoir mal un peu partout au bout de 3/4j alors que ça devrait aller mieux.    
 

En condition de course, ca va toujours plus vite!

Me rappelle plus.    
Bon, déjà c'est du bitume, et pas du cendré, ça peut aider.  

séance du jour 1 tour d'échauffement 2 série de gammes quelque escaliers et 6*100m vitesse mais vue les jambes que j'ai aujourd'hui j'ai fait du mieux que j'ai pu ^^
 
j'ai confirmation on peut bien picoller en biére et faire des temps assez bon sur 10 km

Tout ce qui t'arrive est normal! Ton corps est habitué à courir régulièrement et d'un coup tu changes et des douleurs peuvent apparaître mais ce n'est rien et heureusement!
quand à tes impressions c'est aussi normal et dû à la baisse d'activité! effectivement le jour de la course ça partira tout seul et je ne serai pas étonné que tu fasses le km1 en 3'30... Mais ça serait mieux que tu partes à 3'45 et que tu maintiennes mais bon, le débat a déjà eu lieu    
Tu aurais dû faire 4 ou 5 400m à l'allure cible plutôt que ton 1000 et faire tes 100m samedi matin...

Sortie de récup' pourrie pour moi ce soir!
parti trop vite (>4'30/km après 5'), j'ai ralenti au bout d'un quart d'heure et je me suis pris un coup de bambou avec sensation de faim, je ne pensais qu'à de la bouffe et les jambes ce sont alourdies petit à petit.    
J'étais mal donc au lieu de me mettre à marcher, j'ai accéléré    et c'est plus ou moins passé, même si fatigué à la fin...

 
Pour les douleurs oui, ce n'est rien, c'est leur origine qui m'intéresse.    
Quant aux séances de la dernière semaine, là je fais moins l'intégriste : t'es à quelques jours de l'échéance, alors séance légère ou très légère, voilà quoi ça va pas changer grand chose.    
Je comptais sortir effectivement samedi matin, mais y'a des chances que je la saute celle-là.  

 
Oui, c'est vrai que ton temps de soutient pour une même VMA est nettement supérieure à la mienne
En tout cas, selon moi, il ne faut pas prendre la VMA comme valeur absolue : j'ai vu de le magasine "Jogging" quelqu'un qui raconte sa life et je vois qu'il faut 39'30 au 10km avec une VMA@16.3 km/h    
 
 
 
hihihihi, cette expression : lapin mort    
En fait, je cours comme ça : j'ai les jambes super arqués et ça fait que quand je cours vite, je cours comme un gros handicapé avec mes pattes folles, ajoute à cela le mode "bossu de notre dame" ...    
 

 
+1 : j'ai fait 3'48" sur le 1er kilo et encore, j'ai ralenti car je sentais que je devais aller un peu vite, prostaff, c'est son allure entrainement pépère donc le jour J, c'est 3'30" sans soussaïe

Ah, j'oubliais, sortie dur soir : 35' footing + 4x1' en côte r=2' + 20' footing
 
(me suis craqué sur le circuit 4, oublié d'appuyer sur le bouton lap   )

 
A la base c'étais 1h05' fartlek en côte mais l’entraîneur est pas venu, les anciens se sont un peu craqués, c'étais portnawak et on a improvisé.
Ça fait du bien après 3j de repos complet, il m'en fallait pas d'avantage pour ce soir

 
Tu as donné la bonne réponse :  l'organisme profitait de ce "repos" bonus pour "réparer" des zones chroniquement "limites". Lorsque tu t'entraines trop, ton corps n'a pas le temps de se reposer et de réparer les lésions subies par les muscles. Seul le repos lui permet de réparer les fibres musculaires et ainsi d'entamer une nouvelle session d'entrainement sereinement . En gros faut te reposer un peu plus ou en faire moins

Source?