Reprise du message précédent :

Mes rares blessures ont toujours été suite à des sorties 'violentes', du coup je flippe vraiment sur les séances proches de VMA ou sur pistes

• Rotulien après plan JP VO2Max
• Persiostite après une séance de 200 @130% VMA  
• Douleurs aux métatarses après séance de 800 @95%VMA

Je pense qu'il faut pas mal d'expérience pour savoir caler les bonnes allures et ne pas en faire trop ! C'est chiant d'ailleurs, c'est sympa de se mettre une mine sur piste de temps en temps

C'est une séance classique en trail

 
Je n'ai même pas besoin de commenter tu as la réponse.
 
Si tu te lance dans un plan avec des fractionnés alors que d'habitude tu fais deux footings / semaines, si tu fais ces fractionnés là en mode lactique etc etc  
 
C'est pas la faute des séances...

Et pour hier la séance c'était deux séries de 6 répétitions sur une côte à 10/11% que j'avais segmenté en trois partie.
 
1 / cool
2 / accélération  
3 / sprint  
 
Récupération dans la descente  
 
Et pour la série bonus on a fait  
 
1/ accélération  
2 / cool  
3 / sprint

+100
Si je devais aller chez le médecin chaque fois que j'ai mal quelque part, j'y serais peut-être bien une fois par mois en moyenne. Or je n'y suis allé que 2 fois en 12 ans (hors établissement du certificat médical), et rétrospectivement je n'y serais pas allé ça aurait été pareil au final. Mais disons que la 1ère fois qu'on rencontre certains phénomènes pas dangereux mais impressionnants comme la rétention d'eau après un ultra ça surprend.
Le seul cas où j'irais absolument et en urgence c'est si je suspecte un problème cardiaque (douleurs inhabituelles au niveau du thorax, des épaules), pour le reste à 95%, voir plus, ça va passer en s'écoutant, avec du repos relatif, en réfléchissant pour trouver la cause. C'est juste du bon sens. Il suffit d'être un peu patient, nous ne sommes pas des pros, pourquoi vouloir aller plus vite que ce que nous permet notre corps au niveau récupération?
Très important aussi : une bonne alimention et hygiène de vie, car ce sont la majeure partie des causes (avec un entraînement inadapté) de blessures. A quoi bon par exemple recevoir des soins chez un kiné si ensuite vous persévérez à manger très acide, à fractionner comme un bourrin, ... Les mêmes causes produiront les mêmes effets...

Moi ce qui m'étonne c'est de compter le nombre de fois où l'on va chez le médecin  

 
Euh j'ai quand même pas des masses de semaines à 2 séances hein
 
Sur ma dernière blessure (décembre dernier), j'étais déjà à plusieurs mois à plus de 200km et je suivais simplement les allures correspondant à ma VMA sur le plan
 

C'est dans quel plan les 200 à 130 % ?!

On dit que je suis médecin-dépendant sur un topic ou certains vont faire des tests d'efforts et vont chez le cardio des que leur FC est plus pourrie sur leur 25eme séance en 42 jours de plan vo2max... Merci pour cette barre de rires.
Je suis un des premiers à prendre avec des pincettes tout ce que disent les pros de la santé pour ce qui est des pépins physiques bénins liés au sport. Et même sur le reste il y a toujours une part d'incertitude, il faut pas croire que les médecins ont des solutions toutes prêtes il y a une grosse part d'interprétation...
Mais dans le cas de mon tendon, quand tu étires  pendant un mois, que tu laisses cinq semaines de repos complet et que la gêne en est au même point, bon qu'est ce que tu veux que je fasses? J'attends cinq ans de repos que ça se répare? Alors que qd séances de kinésithérapie avec ondes de choc vont peut être grandement améliorer le truc? L'échographie je n'ai rien demandé, c'est lui qui me l'a prescrit pour voir s'il n'a pas une fissure...
 
Mais merci pour vos deux réactions, vendredi commence bien...

 
Là c'était pas un plan, c'était ma première sortie club !
 
 
Pour celle là c'est assez frustrant d'ailleurs : je ne forçais absolument pas sur les 200 en 42/43" alors que j'aurais plutôt du les faire en 47/48"...  
 
Mais sur une première séance de ce type, tu fais comment pour te caler ?

Voilà pourquoi je suis dubitatif sur les clubs.
Quand on fait des séances comme ça comme première séance...  
Évidemment c'est impossible de bien se caler d'emblée...

 
Je place les nouveaux bien au milieu du paquet pour la première série et je vois vite si ils peuvent grimper avec ceux qui les font plus vite.
 

 
Ou alors je leur fait faire une fraction sur deux.

 
Bah tu te doutes bien qu'avec ce genre de chrono j'étais pas dans le paquet de tête quand même
 
Après ça devait être ma première sortie sur piste et je n'avais pas énormément de volume les mois précédents... mais je ne sais pas comment introduire ce genre de séances :
 
-après un mois d'EF ?
-après une ou deux séances de 400 à allure plus faible ?
-après des séances de 30/30 ?
 
 
Bref, pour travailler un peu la VMA, comment démarrer sans se blesser ?
 
 
 

Pour une première je pense que déjà la faire un peu en dedans ce n'est pas une mauvaise idée.  
 
Mais avant de se lancer dans un plan avec de la VMA il faudrait déjà la connaitre ?  
 
Et ne pas occulter que l'énorme majorité des plans partent du principe que tu es déjà habitué à courir.

 
N'empêche t'en es à 1 an 1/2 de blessure déjà, c'est impressionnant de garder la foi aussi longtemps.
 
#notroll, #noredface, #nodredÿ t'as pas envie de tenter autre chose?  
 
Passer au LFR / minimalisme / barefoot / courir avec des chaussures chelous comme des Hoka ou des Altra? Les changements de foulée radicaux ça marche pour certains.  
 
Sinon le vélo c'est vachement bien comme sport, aussi. Il y a plus d'un coureur qui s'y est mis et y a trouvé son compte.

Je pensais tester ma VMA entre Noel Nouvel an (je serai à La Rochelle et y a une piste ouverte toute le temps à côté de chez mes beaux parents )

D'ici là encore une semaine avec juste de l''EF, des LDs à partir de ce midi, et reprise du seuil 'cool' fin de semaine prochaine (certainement 3*8' progressif).

Après, avant de me lancer sur mes 6' à bloc, va peut être falloir que je fasse une ou deux séances pour faire tourner les jambes  

Reste qu'après 4 semaines de reprise (180 bornes à la louche), cest peut être un peu tôt pour un test VMA

Après t'es pas obligé de faire de la VMA hein.
 
Tu peux commencer par une petite séance de 30/30 histoire de te décrasser.

 
 
Je vais m'en caler une fin de semaine prochaine    
 
 

 
J'ai une foulée médio, pas full LFR, mais ça va, et je suis en drop 4 (puma Faas 500), ça a grandement amélioré mon plaisir et c'est bien plus adapté à ma foulée.  Le tendon d'Achille c'est du à l'inégalité de longueur de membres inférieurs qui fait que ma pose de pied à gauche est trop courte, forcément en drop plus faible ce genre de choses se révèle plus. J'aimerais compenser ça sans mettre des grosses semelles dans ma pompe qui veulent tout corriger et qui au final gênent plus qu'autre chose. Pour l'instant je vais tester avec une talonnette sorbothane dans ma pompe gauche...
Altéra ça me fait un peu peur, Hoka même si c'est moche, j'ai l'impression que ça à un gros gros succès et que ça remet le pied à l'étrier de quadras/quinquagénaire et gens blessés, donc peut être que je tenterais ...

Je n'y crois pas aux 200m à 130%, un peu comme si j’enchaînais des 200m en 29", faut être sérieux...

 
Tu oserai prétendre qu'il se fourvoierait sur sa vrai VMA ?  

tu va pouvoir en faire 4-5 avant d en avoir plein le cul et de courir tout desarticule

 
Calcul à la louche hein
 
Je devais avoir 14.5 de VMA à l'époque (~48' sur 10k) et j'ai tourné mes 200 entre 40 et 43".
 
Bon ça fait plutôt ~120%  

14.5 de VMA c'est impossible.
 
Dieu n'a pas créé l'être humain pour être si faible.

A sa création eviltyler avait tout dans la hanche mais pas de bol Dieu s'en est servi pour faire sa femme

Ou alors c'est avec une côte ? Je me souviens plus

 
   
 
J'étais à 14 fin 2014 : https://www.strava.com/activities/233302817    
 
On verra ce que ça donne 2 ans après... mais je suis pas certain d'atteindre encore les 16

Nan mais avec le test des 6 minutes, seul, sincèrement je tiens 0,5km/h de moins que ma VMA. C'est 100% sûr que sur un 2000m en compétition je suis plus rapide que sur un 2000m tout seul.

 
C'est évident  

Seul le 1500 je respecte  

Autant je suis le premier à dire que le VAMEVAL ça sur-évalue d'un palier ou deux, autant le test de 6', ça sous-évalue un peu quand on le fait seul dans son coin.
 
La vérité est donc entre les deux tests.
 
Après, on pourrait se mettre d'accord sur un test régulier de 5' par exemple, là je pense que c'est globalement fiable. (mais en disant ça, il y aura forcément un intégriste qui dira que ce n'est pas tout à fait représentatif, bref.. )
 
Néanmoins, en étant très rigoureux:
- La VMA ne dépend pas de la durée du test, mais de la capacité à atteindre 100% VO2max (et ça correspond à la vitesse minimale). V. Billat (et un autre dont je n'ai pas envie de citer le nom ici) parle même de vVO2max plutôt que de VMA...  
- tVO2maxlim: une fois qu'on connait cette vitesse, il est pertinent de connaitre la durée pendant laquelle on peut la maintenir. en moyenne c'est 6', mais ça reste une moyenne... pour certains c'est 5', pour d'autres 7'.
 
Ca c'est pour la culture autour de la VMA. Le mieux, selon moi, c'est encore de connaitre ses allures de course, et de se connaitre "tout court", et d'utiliser son cardio en endurance.

Test palier + TMI

 
J'étais pas tout seul, j'essayais de ne pas être distancé par evilette
 
 

 
Ah mais je suis d'accord, c'est juste un test comme un autre, et l'idée c'est pas forcément de prendre la valeur absolue mais de suivre son évolution.
 
Mon test à l'époque était plutôt représentatif : allure régulière, FCMax atteinte, et cohérent avec mes allures de course (quoique mon 10k 3 mois plus tard collait à une VMA inférieure ).
 
 
Là ça sera juste un moyen de faire un point d'étape, mais ce n'est pas forcément ça qui va me donner mon allure cible pour le semi!
 
 
 

 
Tout seuil c'est pas facile ^^

 
Pas d'impact de la différence de longueur de chambre sur la biomécanique ou le taux de blessures si la différence n'est pas d'au moins 2 cm, sachant que c'est le cas de l'immense majorité des coureurs....

 
Hoka, moi je suis pas convaincue : toute cette épaisseur sous les pieds, c'est un coup à avoir les chevilles en vrac en permanence.
Mais pourquoi tu n'essayerais pas de vraies minimalistes genre vff ou vibobarefoot par exemple (avec une semelle fine et souple) ?
Et tu en es où des étirements ? Est-ce que tu sens que tu as assouplis la chaîne postérieure ? Avec une position genre la posture du chien en yoga, les talons collés au sol et en avançant le bassin, est-ce que tu arrives à avancer assez ?

Et sur 6' de 15/15, on peux tirer des plans sur la comète ?  

 
T'a pas fais un 1500 toi ?!

 
Assouplir et renforcer. Guizmotito a des problèmes de genous et de chevilles à la base je crois, et ça se traduit par une douleur sous le pied.

 
 
@ak-enemy : j'ai une différence de 1.6cm. Et ca se sent en drop 4 (evidemment dans des sabots type Nimbus je ne m'en suis jamais rendu compte) au niveau de la pose de pied, ca se voit meme sur des vidéos à vitesse 1/4. Donc, un impact oui il y en a un. Après, est-ce que c'est notable et est-ce que j'ai scientifiquement plus de risques de me blesser à cette jambe plus courte je ne sais pas. Mais dans mon cas je ne suis vraiment pas étonné qe mon tendon d'achille gauche ait pris cher.
 
@dizzie : j'ai eu la volonté de passer de drop 10 en drop 4 et d'enlever mes semelles ortho que je trouvais plus bloquantes qu'autre chose pour avoir plus de sensations, je me suis dit qu'en ayant plus de retours je serais capable de mieux comprendre et écouter mon corps. Et je pense toujours que ça a été une bonne démarche, meme aujourd'hui. Je savais que je devais faire gaffe aux mollets et tendons d'achille, particulièrement gauche du fait de mon assymétrie... Après le tendon c'est un peu traitre, donc j'ai pas pu éviter la blessure.
Maintenant, réduire encore le drop et aller vers du vrai minimaliste, je crains un peu pour mes métatarses, sachant que j'ai déjà eu des échauffements sous le pied droit dans d'autres pompes, et que c'est quelque chose que je considère de plus handicapant que n'importe quelle blessure que j'ai déjà eue.
Les étirements je pense que j'en fais assez quand je suis dans des périodes ou je cours (j'avoue, depuis cinq semaines, à part des trucs pour tendon d'achille type Stanish, j'ai rien fait), et oui, je sens que ça assouplit la chaine postérieure. Mais c'est possible que j'ai du taf à faire au niveau des jambes oui.

 
 
Les chevilles et genoux je n'ai plus aucun problème depuis que je fais du renforcement des jambes (squats-fentes-chaises) et que j'ai réduit le foot en salle à 7-8 matchs par an (contre 35 à 50 avant).