Reprise du message précédent :
 
 
 
Ca sera plus de la marche en ville

Ben la marche c'est bien, ça te fera une semaine de récup

 
 
Je serai en vacances donc peut être oui je sais pas encore encore
 
Je suis en train de prévoir mes courses pour l'année et j'ai aucune idée de combien de courses doit je prévoir et lesquelles faire absolument

ma question as tu courru une course depuis 2 ans ?

Pour info, des dossards pour la corrida de houilles (populaire et elite) sont en train d'être remis en vente sur topchrono

 
 
Je n'ai couru aucune course depuis 3 ans car j'ai arreté tout - Je " re " prend que depuis octobre 2016 et pour tout dire je débute véritablement. La course que j'ai faite il y a 3 ans c'était avec 2 mois de préparation et après plus rien donc
 
Et pour Houilles je peux pas je travaille  

bikouuuuuuuuuuu re vient please !!!

Nouvelle Vo2 max détectée  

Je suis là mais je n'ai pas voulu encore "l'agresser"

Séance du midi  
 
Bloc 5000 SV1 + 3000 "tempo"
 
5000 à 4'29 - 159 / 79% avec pic à 167  
3000 à 4'14 - 171 / 84% avec pic à 176
 
Très bonnes sensations limite mieux à 4'14 qu'à 4'29 d'ailleurs !
 

Rappelle-moi la définition de SV1 ?

Nein!!!!

 
Seuil ventilatoire 1 / seuil aérobie

 
concrètement SV1 c'est l'allure "4h30" (environ 75-80% de la VMA) et SV2 c'est l'allure "1h" (environ 85% de la VMA)

Ok c'est la même chose que la SL1 dont on parle parfois sur certains forums, et qui vaut selon les sources AS3h ou AS4h30 ?

C'est un peu le graal quoi

oui

Après j'ai mis SV1 c'est un clin d'œil aux triathletes du club  

Les triathlètes, ça s’entraîne en natation pour éviter de se noyer, et en vélo car tu passes pas mal de temps dessus.
La CaP, ça vient quand il reste du temps et en mode "freestyle"

En gros ça se prend beaucoup moins la tête que les runners

 
bikou bikouuuuuu  
 
 
je le savais que c etait lui lol  
il revient chaque annee avec les memes blagues

 
A juste titre, car sur un DO par exemple, je dirais que si la moyenne en vélo peut varier entre 30km/h et 48km/h sur 40km, ce qui SELON MOI correspond grosso modo à des chrono sur 10k entre 45min et 32min, alors:
 
sur 10k ça varie de 13min
sur 40k en vélo ça varie de 30min... bref vaut mieux progresser en vélo qu'en course à pied, en priorité.

Sur du plat hein, parce que dès que ça vallonne un peu la moyenne moyenne descend bien en-dessous de 30 !
(et ça monte certes pas à 48 mais au-delà de 40 quand même pour les fusées)

J'ai vérifié par exemple le lac des sapins 2016, la médiane est vers 26 à l'heure pour le DM (50 km de vélo), 35 pour le vainqueur, soit environ 30 minutes d'écart. A pied l'écart médiane-vainqueur n'est "que" de 14 minutes.

en cyclisme tu peux aussi profiter de l'aspiration et en peloton rouler nettement plus vite alors qu'en cap c'est loin d'être aussi flagrant

Le plus souvent c'est interdit en triathlon.

Barre des 2500 km atteinte !

Dire que j'étais à 1395 fin août  

 
J'ai l'impression que t'y a repris goût après un moment de flottement après les contreperfs du printemps
 
3000km en 2017 ?

Le changement de club y est pour beaucoup.

Dire que j'étais devant toi en septembre et que je vais seulement passer les 2100 demain

Impressionnant que tu arrives à ne pas te blesser avec ton volume, tes séances et ton poids !

Quand tu as des bornes dans les jambes normalement je dis bien normalement, parce que je sens que certains vont arriver avec leur expérience, tu ne te blesse pas sur des séances. Quand la carrosserie est bien en place tu peux faire tourner le moteur.
 
Je ne suis pas un fervent défenseur de la VMA d'ailleurs j'en fais très peu mais j'ai du mal avec fractionné = blessure  
 
C'est sur que si le mec tape des 400 à 110% VMA forcément il y a des risques mais quand on fait les fractions aux bonnes allure et qu'on a bien fait son échauffement ses gammes etc je ne vois pas pourquoi on se blesserait !
 
Et j'ai perdu quasiment 10 kilos depuis fin Septembre.
 

Féloches boucher
 
Perso sur la dizaine de blessures que j'ai pu avoir (souvent sans gravité, 2 semaines et ça repart), j'ai pu constater aucune corrélation avec les "séances". Peut-être une corrélation avec les reprises et une autre avec le froid, en revanche.

Ce soir au club on était partie pour des côtes deux séries de 6 et j'ai proposé une série de rab en changeant la façon de monter et tout le monde est reparti pour un tour  

 
A reculons ?  

Il a proposé de faire la descente en courant et de remonte en marchant !!! Tout le monde étaient pour et ont trouve ça super innovant .
 
Du coup la méthode Boucher va être reprise par tout les grands : heubi, cottereau, Daniels, Jp ect....

Nouvelle rencontre avec un médecin du sport hier.
Contact super facile d'emblée. Déjà c'est le premier médecin du sport qui me demande le nombre de séances hebdo et le kilométrage que je fais.
Il m'a prescris une échographie du tendon d'Achille, de la kine, m'a dit que je pouvais courir une à deux fois par semaine sans que la douleur s'aggrave (et que le repos n'arrange pas ou peu la chose)
Pour ce qui est des semelles ortho, il m'a dit qu'on verrait plus tard mais qu'il y avait autant de semelles diffferentes que de podologues, et que si je n'étais pas bien avec mes semelles actuelles (que je lui ai montrées) de ne pas les utiliser.
Le premier médecin du sport que je rencontre qui n'est pas dans le reproche et qui donne de l'importance à mes sensations.
Bon évidemment il faudra que je reprenne doucement et j'envisagerai avant tout le kilométrage comme piste de progression sans prise de tête, mais si ça se trouve je me blesserai encore... Bon on verra ça...

 
Au delà de ça, même si t'as un méga niveau en CAP, si t'es au tas après la nat et le vélo si t'es trop mauvais, ton niveau de CAP tu le retrouveras jamais à la fin d'un tri.
 
A part ça, perso je m'entraîne un peu plus en CAP en général simplement parce que c'est le plus simple à mettre en place : je passe le pas de ma porte je cours, 0 temps perdu et 0 contrainte horaire.
 
Le vélo c'est pareil mais les trajets prennent beaucoup plus de temps et dès qu'il fait nuit c'est mort.

Je suis coureur à la base, alors je continue à courir beaucoup. Et je mets des dossards en cap, alors que ca ne me viendrait pas à l'idée de faire une course de vélo (nat eau libre peut être).
Le vélo ca prend trop de temps. Je me contente de 20km de velotaf par jour + quelques sorties de temps en temps.
La nat je suis nul alors je me force à en faire pas mal

 
Tu m'as l'air très médecin-dépendant. Pour une connerie comme une tendinite de surcroit. J'espère que tes multiples visites te montrent quand même qu'il n'y a pas toujours de recette miracle pour tout...perso je me dis parfois que les visites chez le doc pour blessures dues au sport de loisirs ne devraient pas être remboursées par la sécu...le pognon qui fout le camp parce que ça tiraille à droite, etc...
Me demande si c'est pas flo007 qui prenait rdv tous les deux jours avec son généraliste, "son" cardiologue,etc...sans oublier ceux qui se font prescrire des IRM à volonté pour une douleur musculaire ou autre quand dans certaines régions tu fais la queue pour des "vraies" pathologies
 
Vendredi c'est gratuit  

Mes rares blessures ont toujours été suite à des sorties 'violentes', du coup je flippe vraiment sur les séances proches de VMA ou sur pistes

• Rotulien après plan JP VO2Max
• Persiostite après une séance de 200 @130% VMA  
• Douleurs aux métatarses après séance de 800 @95%VMA

Je pense qu'il faut pas mal d'expérience pour savoir caler les bonnes allures et ne pas en faire trop ! C'est chiant d'ailleurs, c'est sympa de se mettre une mine sur piste de temps en temps

C'est une séance classique en trail