Reprise du message précédent :

 
 
Les chevilles et genoux je n'ai plus aucun problème depuis que je fais du renforcement des jambes (squats-fentes-chaises) et que j'ai réduit le foot en salle à 7-8 matchs par an (contre 35 à 50 avant).

 
Le test Delerue tu le trouves pas plus intéressant pour connaître les allures de courses associés au cardio?

Pas récemment  

 
Je ne connais pas vraiment mais en club compliqué de mettre ça en place pour moi.

 
T'es meilleur en plus  

 
Le postulat de base est que tout le monde a un cardio et tout le monde sait s'en servir oui.

 
Comme c'est loin d'être le cas ça ne m'intéresse pas.

 
 
Je vais peut être atteindre mon objectif de 1000km cette année

ils commencent a avoir des chaussures différentes, genre la speed instinct, drop 3mm, 22 mm sous le talon, 225gr
Il y a une route, la tracer, dans le même genre aussi

 
Oui tu prends la moyenne des 6'

 
Si tu te blesses pas

 
J'ai senti une légère douleur hier dans les tibias, me porte pas la poisse

Pareil, mais même s'il faut ramper entre Noël et le premier pour faire 1500km je le fais

ouais moi avec le poids qui est monté à 86.. j'ai les tibias qui sifflent à chaque sortie maintenant
 
encore 45 km et  j'atteins les 3000 km

Tu veux dire après ta séance avec des fractions >110% VMA  

T'as pas besoin de moi pour te porter la poisse

Je connais pas exactement ma VMA, elle doit être quelque part entre 17 et 18km/h donc non je suis pas censé avoir dépassé 100% de VMA sur cette séance.

C'est quoi tes chronos PPPEP ?

 
Oh non, on est dredi je vais encore me faire pourrir
 
 
J'ai un chrono, donc pas la peine de calculer mon IE.
C'est 1h39 sur semi.
 
 
Mais sur test VMA je pense pouvoir tenir du 3'30 sur 6 minutes, et mon delerue avorté donnait un score entre 17 et 18.

Sur des efforts d'une minute (avec récup une minute), on peut monter vers 105% sans souci... au-delà ça devient contre productif quand même.

Après je suis pas capable de tenir les vitesses théoriques associés à ma VMA, pas besoin de lancer le débat.

1h39 avec 18 de VMA, tu as fait une sieste au ravito ?

Désolé j'ai pas pu m'empêcher

La VMA on s'en branle dans ces cas là.

 
Idéalement j'aimerais ne pas dépasser une vitesse de 4okilo même en fractionnant.
 
Sur ma séance de mercredi, j'étais avec un autre de mon groupe, je parlais pendant les fractions et lui était incapable de parler, même pendant la récup il était en souffrance, donc je sens que j'en ai sous le pied.
 
Mais pour commencer j'ai peur de me blesser, et ensuite j'envisage pas vraiment de course plus courte que 10km. On verra pour courir plus vite que 15km/h quand j'aurais sub40

Donc sub 40 sans fractionner au delà de 15 ?
 

 
Voilà.
 
J'ai 3 allures de courses à valider, 4'12" au 10k, 4'30" au semi et 4'57" au marathon.
 
Osef de ma VMA, j'ai ces trois objectifs là d'abord

 
Je compte sur l'effet course pour faire 39'59"
 
Sur mon premier semi j'avais pas fractionné à moins de 5okilo et j'ai fait 1h39'

Tellement vrai

Quand j'ai débuté, on m'envoyait sans arrêt chez le médecin pour des blessures "classiques" genre tendinites où le repos et arrêter de courir comme un mongole suffit... Et on me disait "vas y c'est gratuit de toute façon" et ça paraissait comme la solution ultime et naturelle, pas de question à se poser...
Et quasi tout le temps ça servait à rien vu qu'on me disait "Ben, un peu de repos, des anti inflammatoires si t'as mal et voila, vous réglez comment ? "
Mais bon faut bien rassurer le pauvre coureur et lui permettre de mettre un mot sur sa blessure pour pouvoir en parler en société

Avec du recul je trouve ça complétement mongole que tant de coureurs consultent pour un rien et surtout que ce soit considéré comme "normal" par la société, comme le réflèxe podologue... "T'es blessé ? Va faire des semelles" (sans tenir compte des circonstances ou de la blessure et sans réfléchir une seconde). C'est vraiment des problèmes de riches et une forme d'égocentrisme, comme les mecs qui vont aux urgences parce qu'ils ont mal à la tête    

Société de fragiles
Une bonne guerre ça ferait du bien pour remettre de l'ordre la dedans

T'as regardé coté alimentation ? Hydratation et surtout acidité ?
Sur les tendinites ça joue pas mal, dans mon cas ça fait un changement radical quand je passe en low carb, high légumes.
Sinon dans ton cas je vois plus que le changement radical de foulée (encore faut il savoir dans quel sens travailler... probablement réduire le travail au niveau du mollet donc augmenter celui des fessiers, ishcios et quads pour compenser... ce qui n'empêche d'ailleurs pas du tout de courir médio...) ou sinon faut se mettre au vélo ou à la pétanque

(Sinon tu peux aussi me balancer une vidéo de bonne qualité à minimum 120 fps pour regarder ça en ralenti 1/64 et juger plus finement )

Suite à ma tendinite, j'ai beaucoup réduit ma consommation de lait, je ne sais pas si ça a joué... Moins de sucre aussi.

 
question ? tu pense survivre toi en temps de guerre ? ou pouvoir repousser les sarrasins comme charles martel  solo ?
 
go lift  
 

 
Baihel collaborait pour une société allemande je te le rappelle

Tu parles du 200 à 3"20 ou celui à 3'12 ?

C'est quoi ta prochaine course qu'on te vire des écureuils ?

/d'ailleurs je ferai du ménage le 1er janvier

Bah pour viser 4'12 aux 10, dépasse pas 3'45 sur ta séance d'hier, ça suffit largement et ça t'évitera d'avoir mal au tibia

Heu ça fait 70 ans que la puissance allemande c est plus ça  
Des faibles engagent d autres faiblards

Mais viser 42' avec 18kmh ya pas un truc qui cloche là?
Tu ferais mieux d'améliorer ton IE que de faire des 200m

 
Les fractions gps c'est de la merde, les vitesses réelles c'est :
200 3'30"
300 3'20"
400 4'
600 3'50"
400 3'47"
300 3'20"
 
Trop rapide sur les 300m, le reste c'est relativement correct.
 

 
Je pense que ma prochaine course c'est le marathon de Paris
 

 
J'arrive pas à être précis en vitesse sur moins de 400m

 
Ah mon avis c'est vraiment dommage de ne pas caler un 10 ou un semi d'ici là histoire d'affiner tes allures !
 
 

Mon coach veut pas, il dit qu'il faut que j'ai envie de dossard.
 
Après je ferais les cross en janvier, quitte à être dernier

Tu y seras ?
Je suis un peu noob je connais que Bob Tahri    
 
Je me suis inscrit malgré mon manque d'entrainement, j'aurai surement mon buff redface

tu connais pas James THEURI (France) ?
un petit gars de Sartrouville, le local de l'étape

Il change souvent ? Avant il était a Clermont et je courrais avec lui

Ah oui, tu fais parti de ce groupe plus vers les terrains de foot ?
 
Et oui pour les 2
Ca me fait une motivation à venir (bon ok je n'y suis pas allé mercredi )