Reprise du message précédent :
Je regarde jamais les podiums Strava, ca me déprime vos kilométrages  

 
après fait attention au profil des parcours qui fausse un peu le tout.  
En dehors du fractionné, je m'entraine sur des parcours en nature. Le fait d’être sur du vallonné fais monter ma FC qui n'a pas trop le temps de redescendre.
 En début de parcours, sur route, je suis bien à 155.
 

En fait si j'ai bien compris pour que l'organisme s'adapte, progresse, il doit être stressé. Mais pas trop, juste assez, d'ou cette FC "MAF" qui doit être travaillé pour améliorer les capacités aerobiques. C'est une sorte de limite. Au-dessus on stresse trop l'organisme, en-dessous pas assez.
D'ailleurs, apparement, à partir d'un moment, des athlètes ayant bien progressé, après pas mal de "MAF", ont du mal a s'entrainer a cette FC "MAF" alors qu'au début il trouvait ça trop lent  

 
C'est pas le début qui compte c'est l'ensemble et pour une moyenne à 165 (déjà trop haute) tu te doute bien que tu passe au moins la moitié de la séance encore bien plus haut.

Pourtant tu fais du long... en fait tu cours trop vite la majeure partie du temps.

 
tu me conseilles d'aller moins vite en cote (ou ma FC grimpe à 180 environ d'où une moyenne à 165) ?
 
Courir à la FC sur du valonné c'est compliqué, ca fait de grosses variations d'allures

Si t'es a 160 t'es pas en EF J'ai une FCM a 205 et je me mets a 145-148 en EF pour comparer.
Te recommanderais un peu la meme chose, quite a s'arreter et marcher puis repartir au debut.
L'EF c'est utile parce que les muscles coeur/poumon travaillent a un regime efficace vers 60% de FCM. Au dela ils ne travailleront pas plus efficacement. Meme si tu marches a 150 pdt un moment tu travailles encore bien.
Honnetement a niveau debutant (d'un point de vue endurance) le mieux c'est d'etre patient et enchainer le temps de course a faible intensité, les intervalles je dirais que c'est pas la priorité.

Oui c'est ça !
Je conseille quand même de faire des lignes droites pendant cette phase pour garder une certaine habitude à courir vite, mais sans faire monter le cardio. Possible aussi d'aller plus vite en descente.

 
Peut être ne pas faire tout le temps du vallonné ? C'est sur que c'est compliqué d'analyser le cardio sur du vallonné.
 
Mais moi par exemple autant je monte vite en côte autant en descente ça redescend vite !
 
Tiens je vois que tu as été du côté de St remy de Provence je suis juste à côté !

 
Merci de vos conseils, j'en prend bonne note, je vais essayer d'aller moins vite sur mes SL et mes sorties en EF.
 
C'est un peu tard pour corriger tout ca d'ici la STL

Jp (et les autres) te dirait que justement tu dois faire varier ton allure en montée pour contrôler ton rythme.

Je suis surement pas une référence, mais dans mes sorties longues valllonées j'ai essayé d'appliquer les conseils de JP (80% mac en côte - 70% plat - 60% descente)
https://www.strava.com/activities/753181736#

 
tu as raison dans la théorie.
Dans la pratique, quand tu cours à la frontale en nature, c'est plus compliqué de regarder sa montre pour gérer tout ca au mieux.  
Mais je vais essayer de monter moins vite pour apprendre l'allure qui correspond à la bonne FC en cote.

Tu montes quand même vachement haut et vachement souvent. Ta courbe de FC est tout le temps en montagne russe entre 160 et 200 quoi. Ca sent le coeur "pas prêt" pour ça. Ou plutôt pas suffisamment entraîné.
Après commencer par une pente moyenne à 10% sur 1.5km ça aide pas (sur https://www.strava.com/activities/711177957). Tu cours trop vite sûrement. N'hésite pas à marcher quand le cardio monte trop.
Et essayes de te faire un parcours plat 1/2 fois par semaine plutôt que de grimper dans la forêt. T'as pas de sentier sur les bords de la Meurthe ? (je connais pas...) ça te permettrait de te "tester" sur du plat un peu pour voir ce qu'est ta FC normale.
Je connais pas ton profil, mais en regardant vite fait ton strava, tu fais pas mal de volume. Tu prépares quelque chose?
 

ça me choque pas moi l'EF d'Alvas à 5okilo. J'ai à peu près le même niveau, et je suis en EF autour des ces allures (y a un peu de dénivelé dans mon coin, donc pas de footing totalement plats).
J'ai rejoins une asso il y a peu, j'expérimente depuis des allures encore en-deça (plutôt vers 65%FCM). Ben c'est pas si gênant. Généralement on accélère un peu et je finis en EF. ça fait une séance plutôt agréable.
 
Avant de courir plus intelligemment (c'est-à-dire avant de lire ici et m'inscrire sur le site de JP), j'avais tendance à faire mes footings tout le temps en EA plutôt. Depuis que j'ai abandonné ça, j'ai vachement progressé. Donc bouffez de l'EF, ça vous fera du bien.

 
 
je prépare la saintélyon, mais ce n'est pas très bien d'en parler sur ce topic  

Et tu va monter aussi haut en FC sur la STL?

Je poste pas beaucoup mais je lis le topic tous les jours. Effectivement ces derniers temps l'ambiance est pas géniale, et je comprends les gens qui ont l'impression qu'il y a beaucoup de condescendance dans certains posts. Mais les torts sont partagés franchement, quand tu viens et que tu dis "ca y est j'ai fait mon 1er marathon people, sans prépa, j'étais à l'arrache, je suis arrivé à la bourre, j'en ai chié, mais ca y est j'ai fini, instagrammé, facebooké, blogué... je suis pas comme vous moi je suis pas à fond dedans, les entrainements la bouffe le planning tout ça ça m'intéresse pas je cours juste pour cocher mes ptites cases pour me la péter ! Sinon qui peut me conseiller une paire de shoes ?" Bon ba ça fait rager c'est compréhensible.
 
Je fais moi aussi la pub pour l'EF. Avant quand je faisais mon foot hebdo ou quand je sortais faire un jogging, c'était n'importe comment, je me disais "no pain no gain" il faut y aller au fond. Résultat systématiquement blessure (j'ai eu un syndrome de loges il y a 10 ans, opéré mais jamais guéri)
 
J'ai posté il y a quelques mois ici pour dire mon appréhension de commencer sérieusement la cap car j'avais peur de rechutes. Il me semble qu'on m'ait dit (ou alors de ce qui transpirait des autres messages) que surtout surtout il fallait commencer en EF.  
 
Du coup moi c'est 3 entraînements hebdo, 2 clubs et 1 SL le weekend à 100% EF (1h30). Dans l'absolu je pense qu'il faudrait même faire 2 entrainements en EF et 1 seule fractionné avec le club, mais bon qui ici fait la théorie exactement tout bien ?    
 
Résultat: pas de douleur  J'ai également un pote qui chopait des périostites à répétition, il se moquait de mes entraînements à 6/kil voire 7/kil. Quand il a vu mes progrès sans blessure il a changé d'avis, il s'y est mis, et depuis, pas de périostite! L'EF c'est le bien    
 
Après, c'est sûr qu'il faut mettre de coté son ego, car à ces allures tu te fais dépasser par les mamies, les gros, les ptits culs, les gros culs etc....  

1000 bornes d'ef sur 6 mois c'est pas assez / arriver à l'arrache et non entraîné pour un marathon ? Oo
Sérieux les procès d'intention de certains...

Nombre de séances de fractionnés = nombre de séances par semaine / 2
 
Arrondir à l'inférieur si nombres de séances par semaine < 6

 
Le "microcosme de d'athlétisme franchouillard"    
 
Tout ces rajeux qui délattent sur ce bon vieux bob...

Il se ridiculise

J'attends le commentaire d'Alvas lui intimant l'ordre de se mettre à la retraite  

Vu le résultat, on peut au moins conclure que pour toi c'est pas assez oui.

c etait quoi le chrono finale ?

Avec ou sans les pauses WC ?

le resultat officiel pas d excuses de j ai fait caca derriere un arbres

Case cochée en 4h39

ouais bin on peu rester sur l ef encore 6mois

 
Quand je cours en collant moulant, je mets un short par dessus pour pas qu'on voit ma teub moulée

Belles foulées avant-pied

Pourtant le drop semble élevé, ça va à l'encontre des conseils donnés ici, effet de mode ?

Oui c'est exactement ce que je dis dans mon CR. Et oui je pensais faire un temps meilleur que ça, et j'ai fait une erreur.  
Mais de là à dire que j'arrive à l'arrache sans entrainement en mode seflie devant la ligne    / je marche au bout de 3km    / je met à jour mon profil Facebook pendant que je cours   , admet quand même que c'est très exagéré.

C'est un "tendinite au deux mollets fun-run"

Séance du jour pour moi :  2* (8*400 r=150) R=4'. Les 400 étaient tournés idéalement en progressif de 1'28 vers 1'25 et je suis étonné, c'est bien passé. Je pensais que j'allais en chier comme pas permis vu que j'avais jamais fait ce type de séance mais en fait, j'étais presque à l'aise tout du long oO Je me suis même permis de tourner le dernier un peu plus vite Vraiment agréablement surpris.
J'ai fait mes dernières séances sur piste avec des Saucony Type A, je suis fan : c'est ultra dynamique (rien à voir avec les Kinvara) et plutôt confortable. Ca chauffe un peu après 1h mais pour du 10, ça me parait parfait dans mon cas !
 
https://www.strava.com/activities/765670641/overview

 
Pas plus pas moins que quand je cours pas ou que mes copines qui court pas.
 
Et donc oui c'est arrivé.
 
Mais pour autant je continue à courir seule, à sortir seule (et en robe et talon oui oui), a faire ma vie

Ton erreur a été de penser que le topic allait t'offrir des hourras à l'instar de ton mur facebook
Les experts du topic arrêtent pas de répéter aux débutants qu'il faut y aller progressivement, c'est pas pour encourager la première tête brûlée venue...
 
Et si tu supportes pas le second degré et la dérision, HFR est pas fait pour toi

Sauf que tortue c'est pas forcement debutant c'est lent    
 

J'ai 204 de FCMax
 
Au début j'avais toujours la FC au taquet et puis j'ai bouffé de l'EF en me forçant à vraiment ne pas dépasser 153/154 de FC
C'est chiant, j'ai dû marcher mais j'ai l'impression UE ma FC monte moins haut (même si elle monte toujours hein)
 
J’atteins toujours ma FC max ou pas loin en fin de course mais mon allure d'EF a progresser, je n'ai plus a marcher etc...
 
Donc ben ralentis sur l'endurance, fait attention sur tes échauffements et petit a petit ça ira mieux
 

T'as un lien pour le truc de Maffetone ? Pour pas me coucher idiot  
Au fait, il y en a sur le topic qui courent l'Ekiden de Paris ? Je connais 2 personnes en dehors du forum qui doivent le faire. Je vais essayer de passer les encourager en faisant ma SL.

J'y serai, 4e relai (10km)

Ça m'intéresse ton retour sur les Saucony. Par contre il me semble que quand j'en avais cherché sur le net c'était galère à trouver. Pas toi?
Tu mets la même pointure que tes Kinvara?