Reprise du message précédent :
Vous cassez trop les couilles la les nouveaux !!! Lisez,postez et patientez que l on vous adresse la parole . Puis quand c est chose faite , même si vous avez pris le plus gros tacle de votre vie , sur vos mamans ou vos femmes ou encore car vous faite de la merde . Bronchez pas , avalez ça a un goût de pisse mais à la longue on s y fait et après comme dans fight club. Vous serez enfin du club  
 
 
Voilà  
 
À bientôt en prison Tanguy

 
Moi j'aime bien être chez les écureuils

"Cassée trop les couilles"    
 
J'ai alerté.
 
J'espère que tu seras dans la même cellule que tanguy, vous vous entendrez bien  

On voit bien que la philosophie de l'entraînement est très proche de Cottereau et bien loin du "no pain / no gain" que beaucoup de coureurs de niveau y compris médiocre appliquent...  
- Soyez relâchés
- Terminez toujours une séance en en ayant encore sous le pied
- ...

Non la je dénonce mon téléphone!!! Je fais des fautes ok mais pas celle ci !! Enfin pas cette fois .  
 
Je suis à l aéroport donc je met mon joker sur ce quote

Il a peut être de l'intérêt pour ceux qui courent 80km hebdo (et vite), mais perso je ne le regarde pratiquement jamais, la moitié des gens je ne sais pas qui ils sont

Oui Oranginaa il pète un peu les plombs des fois, mais on l'aime bien comme ça, ça met un peu d'exotisme

pas mal de connaissances en club m'ont fait la même remarque
si tu finis une séance sur les rotules c'est que tu as foiré
en gros il faut économiser sont énergie et ne se mettre à bloc qu'en course
à la rigueur sur une seule séance  VMA courte on peut quand même se mettre la misère    
 
question légitime :
et ceux qui ne font pas de courses ils font comment    
 

Certes mais c'est un peu contre-intuitif, on pense souvent que plus on se fait mal et plus c'est profitable.
Il faut une certaine maturité (ou une série de blessures longues comme le casier de Tanguy) pour chercher une autre voie.
Je vais jeter un œil à Cottereau tient  

Griller un joker pour défendre ton orthographe, c'est comme conseiller des Kalenji à Florent

Dans ce cas, il faut effectivement faire de temps en temps une séance très dure, mais c'est pas 2 par semaine, ni même 1, plutôt une toutes les 2 ou 3 semaines, et prendre 3, 4, ou 5 jours cools après.

Franchement les groupes Strava c'est bien le truc inutile par excellence, c'est valable juste pour ceux en mal de reconnaissance qui visent le podium pour flatter l'ego.
Les coureurs que tu veux suivre tu les mets dans ton tableau de bord et ça suffit.

 
Propre    
 

 
Bah moi j'aime bien l'EF et je trouve ça excitant. On progresse vite, on peut allonger les distances, on voit sa FC au repos chuter, on sent les bénéfices sur la santé, le bien-être, on ne se blesse pas. Et lors des sorties, on en profite, on fait attention à sa foulée, au souffle, au paysage, on se sent bien quoi, c'est top !
 

 
+1000
 
Je viens de faire mon MAF Test :
15min warm-up
5K @144bpm (basé sur la formule MAF180) -> 5'35/5'29/5'30/5'47/5'52
15min cool-down
 
On verra dans 1 mois !

 
ouais mais en l occurence moi j accepte la critique  
pas sur que florent porte du kalenji une seule fois dans sa vie !!!!
 
je suis pas une cause perdue.
 
 

 
Un volume proprement vertigineux

 
tout dépend de ce qu'il est en train de préparer.
 
Perso, demain j'ai une sortie de 30 km prévue et je vais certainement avoir des semaine à 100km, mais ca fait partie de mon programme d'entrainement

 
Pour les chaussures, y'a beaucoup de marketing et si tu débutes ou si tu cours peu et assez lentement, ne te prends pas la tête, achètes une paire en solde et ça devrait aller... C'est le sens de certaines réponses... Si tu suis le topic, c'est une question récurrente et à force de rabâcher, certains se lâchent    
Sinon, si tu t'intéresses à ta foulée: si tu talonnes, achètes toi des chaussures avec beaucoup d'amorti (elles ont souvent un drop important, le drop étant la différence de hauteur entre le talon et l'avant de la chaussure)... Si tu as ou veux avoir une foulée médio-pied (attaque sur l'avant du pied), prends des chaussures à faible drop (les chaussures à drop 0 étant souvent des minimalistes).
En tout état de cause, si tu débutes et ne veux pas te prendre la tête, prends des chaussures basiques avec de l'amorti (l'énorme majorité des chaussures vendues en magasin classique)

 
J'ai trop de gens dans mon tableau de bord
 
Après si ca motive certains de viser le podium et d'augmenter le volume... c'est pas plus mal, non ?

 
C'est pas 8 km ?!

 
JP a dit que c'était possible de le faire sur 5K et je crois avoir lu sur le site web de MAF qu'on pouvait le faire aussi sur 5.
Je crois qu'honnêtement 5K ou 8K ne change pas grand chose, l'important c'est d'avoir une base objective pour mesurer ses progrès / stagnation / régression à une FC donnée.  
(au final j'ai fait 8.5K si tu inclus la période de warm-up et de cool-down).

le premier truc que j ai poste ici, c est un CR de ma 1er course.
mais avant j avais lu et tentais de cerner un peu les gens.  
 
c etait un peu les vannes sur les adidas boost de memoire quand je suis arrive. puis ce putain de redface pour moi qui venais d aucun autres topics !!! cette galere> puis vous avez pas connu SONIA ( elle me faisais peur , oui j avais peur de sonia )  
 
vous arrivez, posez votre drapeau et demandait ce qu il vous revient de droit direct!!!! meme pas un bisou sur la bouche rien, et vous faite les offusquez quand on se refuse de se faire sodomiser sans au moins un bisou ?
 
restez a votre place j ai dis
 
plus sérieusement, tentez de faire copain/copain avant de raler
quand je debarque quelque part, si je suis pas d accord ou j aime pas. je reste pas. je tente pas de changer la deco de chez les gens....

Bah si parce que c'est pour de mauvaises raisons

 
Je demande juste    
 
Par contre on s'en branle qu'au total ça fasse 8.5 soit le test c'est 5 tu fais 5 soit le test fait 8 tu fais 8 mais tu compte pas tout dedans !

J'ai une question pour les experts en FCMax
J'ai atteint une FC de 204 à l'entrainement (en haut d'une cote).
je touche régulièrement les 200 de FC lors des fractionnés courts.
 
Quand je lis les posts du forum, il n'y a pas beaucoup de coureurs ici qui ont une FCmax supérieure à 200.
 
Est ce que je dois m'inquiéter pour ma santé (question sérieuse)?
 
En somme, est ce dangereux d'avoir une FCmax aussi élevée (je n'ai aucun de problème de santé particulier et je suis un coureur aguerri maintenant)?

non et des plus de 200 il y en as pas mal  
tu crains rien a moins d avoir 80 ans. le coeur se met jamais vraiment a fond. tu as tjrs une marge de bpm, pas vraiment scientifiquement quantifiable mais disons 10 facile.
 
plus tu sera entraine ,plus tu aura du mal a monter aussi haut et vite.
mais bon tu as peut etre un petit coeur avec une petit fraction d ejection systolique, donc il bat plus vite pour alimenter ton corps

Nop, pas lieu de t'inquiéter (202 ici )

Oui tu vas mourir

Si tu es inquiet le mieux reste d'avoir un avis médical.

 
J'ai plus de 200 de FCM donc bienvenue dans l'élite    
 
Par contre je ne monte que très rarement au delà de 200 (fin de course quand je donne tout) c'est pas inquiétant là tout de suite je dirais que pour toi ça viens sans doute d'un manque de pratique sur ces fractionnés là.
 
T'a un exemple (lien) sous la main ?

 
True    

Oui, et c'est mieux de monter progressivement à la FC MAF durant l'échauffement sur 10 / 15 minutes. Sinon il ne faut pas prendre en compte le 1er km le temps que la FC se stabilise.

 
Sur cette séance j'atteins les 199 https://www.strava.com/activities/726955343
Et sur celle la https://www.strava.com/activities/711177957, j'atteins 204

C'est quoi la philo de Mafetone en gros?
J'ai vu comment calculer sa fréquence cardiaque à laquelle courir (180 - age + une sorte de ponderation), puis ensuite la definition du MAF Test, mais ensuite, y a quoi, il a un plan d'entrainement qui va avec?

 
Faut vraiment t'entrainer oh la la cette fc  

 
Qu'est ce qui te choque?

Tu cours au max à la FC MAF tant que le MAF test s'améliore (ça prend souvent quelques mois pour les coureurs peu endurants), MAF test à faire toutes les 2 ou 3 semaines.
C'est à coupler avec une alimentation peu glucidique pour avoir un effet maximal.
Ensuite on peut commencer à ajouter ce que Maffetone appelle de l'anaérobie (en fait de le résistance douce principalement), mais il ne donne pas vraiment de plans, mieux vaut ensuite basculer sur du Cottereau, du Daniels (light), du Hanson, ... bref toute méthode, respectant la règle des 80/20, et évitant les séances trop lactiques (séances de type VMA).
Par exemple pour Daniels, il suffit de prendre en phase II, Maffetone servant de phase I plus stricte.
Quand on passe à l'entraînement plus intense, il faut continuer le MAF test régulièrement (toutes les 2 semaines par exemple), le test doit continuer de s'améliorer, ou au pire rester stable, si ça se dégrade, c'est qu'on fait trop d'anaérobie, et il faut alors immédiatement lever le pied.
 
Sur les cycles suivants, la période de base à FC <= MAF devrait être nettement plus courte, une fois une bonne base d'endurance obtenue.

 
Avant même de fractionner t'es déjà à 165 / 170 c'est énorme.

 
en EF, sur du plat, je suis à 160 environ, donc 165 en début de séance de fractionné ça ne me choque pas. Entre deux fractions, je redescend à 175/180.
 
Je ne me rends pas compte en fait.

 
Bah c'est énorme pour une FC à 205 tu devrais être à 155 max en endurance  
 
Toi tu es TOUT le temps en sur régime en fait !

 
J'en suis qu'au premier tiers du bouquin et c'est difficile a résumer parce qu'il considère ça comme un tout : activité / repos / nutrition et stress.
Il n'y a pas de plan à proprement parler (en tout cas jusque la ou j'en suis), mais il te donne des outils pour que tu construises toi même ton plan personnalisé en fonction de ton niveau, de ta saison, du temps disponible etc...
Mais il prêche le "run slow to race faster" et "listen to your body".
Je pense que JP pourra certainement mieux résumer que moi  

En parlant de podium strava, ça serait bien de courir un peu plus, c'est un peu léger en novembre

Je regarde jamais les podiums Strava, ca me déprime vos kilométrages