Reprise du message précédent :

Super performance de ta part, jp.  
J'avoue que c'est très impressionnant et même irréel un truc pareil.
Maintenant, repos et récupération

D'ailleurs c'est quoi en moyenne la durée de récupération après un tel effort ?

Ouais j'y étais, crooked aussi d'ailleurs, en fait c'est pas que le parcours faisait plus, c'est la moto ouvreuse qui s'est trompé ! Du coup quand elle a rejoint le parcours bein y'avait entre 4 et 500m qui ont été fait en trop...
 
Ça a impacté le devant du peloton, après ils ont fait prendre le bon chemin derrière, mais c'est vraiment abusé...

Ce niveau

Pour l'être humain lamdba, une vie    
Pour JP, demain il repart au charbon

 
Mais t'a couru ?!
 

Ca pique de passer après JP

Course du challenge ce matin. L'an dernier j'étais pas loin ce ma meilleure forme ever et je termine 2e, meilleur position sur ce dernier. Parcours varié que j'aime bien, assez roulant tout en étant jamais plat.

Cette année je compte m'en servir pour juger où je me situe vu que je l'ai faite chaque fois ces dernières années avec une bonne performance.
Météo parfait: soleil, pas de vent, 9 degrés
Léger manque de sommeil (idem l'année dernière, fête du village J-2) mais fraicheur physique au top
Motivation au top, j'ai même sorti les 890v5 qui vont vite: 70km en 14 mois vous pouvez pas test, les v3 je les mettais toutes les semaines là comme ils les font plus je me dis que je ne les sors que lorsque j'ai un truc à jouer ou que j'ai un bon niveau, ce qui est pas arrivé souvent

Je fais ma course, et après 1km je me retrouve avec un pote normalement jamais devant (il ne m'a jamais battu) et on fait la course ensemble. Je me dis qu'il veut s'accrocher mais qu'il est trop vite que je le déposerai dans la montée au 3/4, je suis relativement tranquille.

Sauf qu'au fur et masure le souffle monte, et qu'au pied de la cote il me lâche et que je suis dans l'impossibilité de suivre
Du coup je gère jusqu'à la fin.

Niveau sensations tout au top sauf le souffle qui monte très vite et qui ne redescend pas. Les jambes j'ai l'impression de n'avoir rien fait. Du coup quand même relativement satisfait de ma course, au pote qui me bas près.

C'était jusqu'à ce que je découvre en rentrant que j'avais été plus vite en ...2013  

La route de la reprise est encore longue  

https://www.strava.com/activities/739559577

Félicitations JP, c'est juste fou. Je crois que je ne pourrai pas tourner en rond sur un tour comme ça, déjà quand je fais 6 tours d'1km autour de chez moi mon esprit se perd alors là tu dois plus rien savoir. Ca demande une concentration folle à mon avis !

Quand tu pas en vacances tu fais comment, tu y vas en courant aussi ??

 
En même temps en courant 2 / semaines tu t'attends à quoi ?

Pas à des miracles mais pas à aussi pire, 2013 c'était mes débuts.

Après tu m'as fait retourner dans les archives, et à cette époque je courais certes 2x/semaine en moyenne mais avec du fractionné long dans le tas et surtout beaucoup plus de volume. La semaine de cette course j'avais fait ma sortie de 20 miles totalement imprévue en 3h14 le lendemain d'une course pour choper le badge Strava alors que j'avais jamais couru plus d'1h56

Si SNK sub 36, je m'y mets aussi

Pas sur que pour faire des 10k ça ai un intérêt

En tout cas j'avoue avoir pas mal diminué mes apports en carb depuis un moment.  
Et je suis surpris du peu d'apport en glucide dont j'a besoin sur des efforts long maintenant alors qu'avant j'étais assez vite a plat.
 
Par exemple la semaine dernière j'ai rien pris pendant ma sortie de 35k et j'ai pas eu de problèmes    
J'étais content de manger en arrivant pas contre

Bravo JP en fait c'est comme les gens qui gagnent à l'euromillions, les sommes sont tellement irréelles que j'ai du mal à me représenter sa perf  
 
Bon perso c'est une perf "normale" pour moi, sur les 20K de Paris. 1er 20K donc obligé record, même si j'avais fait le semi de paris en mars dernier (en 1h53). Objectif entre 1h30 et 1h35, avec mince espoir de sub 1h30
 
Arrivé dans le sas -1h35, très peu de possibilité d'échauffement, il fait froid, bref pas idéal ! Départ chaotique comme tout le monde, ça piétine, je perds facile 45 sec et la les rêves de sub 1h30 sont déja envolés... Puis douleurs aux jambes, à la poitrine, point de coté, soif, jme fait bousculer par un concurrent qui me pousse sur un gars qui me repousse en m'insultant presque bref ça va pas Je boucle les 10 1ers km en 46'11 donc j'ai quand même limité les dégâts.
 
Heureusement, comme par magie après le passage de la banderolle 10km ca va beaucoup mieux, les sensations reviennent ! Le cerveau est passé en mode auto, là je prends du plaisir jusqu'au 17e km. Les 3 derniers un peu dans le dur mais je maintiens bien l'allure, puis sprint bidon à la fin pour dire    2e 10 bouclé en 45'25. J'égale mon record sur 10 des 10k de l'équipe donc c'est pas si mal ! Temps final officiel 1h31'36
 
https://www.strava.com/activities/739027061
 
Au final je suis quand même content car j'ai bien progressé, je n'ai commencé à m'entraîner sérieusement que depuis fin aôut donc je vais pas demander la lune. J'avais un mince espoir de tenir 4'30/km mais finalement j'ai pas pu, tant pis ce sera pour la prochaine fois!  
 
Bon par contre je viens de voir une photo, c'est pas joli joli je dois talonner comme un cochon    
https://admin.webphotolive.com/phot [...] load/640/1

 
 
C'est quoi "pas mal diminué", pour info ?

 
Difficile a quantifier.
Mais j’achète vachement moins de pâtes
 
Disons qu'avant c'était une grosse partie de mon alimentation mais maintenant je fais plus attention.
Mais rien de drastique non plus.

Et tu as remplacé par ?
 
Faudrait faire le test sur Evil pour valider ce régime

Légumes / fruits
Et un peu plus de protéines (Poisson gras, Oeufs)

Le régime low beer ça marche bien aussi sinon

Je préfère le more kil

Non non, je suis totalement incapable de faire un 10 là ! D'ailleurs heureusement que j'ai pas eu envie de faire la course, ça m'aurait rendu dingue cette histoire...

 
La Beer c'est la carotte.
C'est la récompense a la fin  

+1, ou pendant : 5 gobelets de bière pendant mon 24H : 100e, 150e, 200e, 216e, 230e.  

mais comment tu peux courir avec ça dans le bide

Dernier tour avec bière + clope    
 
Question indiscrète mais tu gagne quoi là ?

 
Pas de bière en tout cas
Il a tout bu

Bravo

Des bouteilles de vin... + quelques autre spécialités locales + un bouquet + 1 grosse coupe, c'est tout.

 
Ouep gros fiasco de l'orga..
Peu avant le 3eme kilometre on arrive à un rond point, on a filé tout droit alors qu'il fallait faire demi tour.  
On arrive à un deuxieme rond point et là on fait demi tour.
De retour sur le premier rond point, entre temps ils avaient corrigé le tir et il y avait des masses de gens qui faisaient demi tour là    
Sur le coup je me dis qu'il y a eu un grugeur et que par effet de masse tout le monde était en train de gruger    
On se met à slalomer parmi les   .. et vers le 4eme km avec le gps totalement désaligné par rapport aux marquage je m'apercois que non ... c'est nous qui nous sommes "trompés"..
Plein de coureurs qui visaient les PR ou qualif se sont arretes...
 
Du coup à partir de là, difficile de resté motivé quand on sait qu'on court pour "rien".
Ca tombe bien j'ai commencé à me sentir pas top à partir de là alors j'ai pensé que ça faisait une belle une excuse @HFR inédite
Objectivement je n'avais de toute façon pas les jambes de mes ambitions aujourd'hui. J'aurais sans doute fait 34'45-35'15, guère mieux.
 
 

déjà mieux celle-là : https://admin.webphotolive.com/phot [...] load/640/1

 
J'aime trop les pâtes
Et evilette les patates !
 
Le low carb ca va être compliqué !

Je suis en train de regarder sur Strava mes séances de CAP et je trouve qu'il y a un vrai problème : depuis que je me suis mis à l'EF, je n'ai fait que régresser...
 
- 28/08/2016 : 10 km ~ 7:43/km ~ 151 bpm
- 01/09/2016 : 12 km ~ 7:46/km ~ 149 bpm
- 04/09/2016 : 5,6 km ~ 8:46/km ~ 139 bpm
- 06/09/2016 : 6,7 km ~ 8:50/km ~ 136 bpm
- 06/10/2016 : 6 km ~ 8:53/km ~ 145 bpm
- 09/10/2016 : 7 km ~ 10:35/km ~ 146 bpm
 
Le chrono par km ne fait QUE augmenter alors que ça devrait être l'inverse non ? Est ce que vous avez une explication logique sur laquelle je peux m'appuyer pour progresser ? Parce que c'est en train de me rendre fou

Lache le cardio et cours au feeling.

https://20kmparis2016.webphotolive.com/photos/20261
Ma foulée n'a pas l'air si ignoble   Par contre je grimace alors que j'étais pas dans le dur
 
Bon à rien bouffer pendant la course, petit malaise vagal sur le chemin du retour. Je suis pas prêt pour le low carb

Es-tu sûr de ta FC max?
Si ça se trouve, comme un pote tu montes à 206 et par contre au moindre effort tu es à 140...
Si la vitesse devient pourrie en EF je dirais d'accélérer un peu quitte à dépasser un peu de la zone d'EF.
La, 10'35 c'est de la marche rapide ça doit être chiant...

10 minutes au kilo c'est hyper lent quand même. Tu cours à cette allure la?  

Je suis épaté par ta perf', bravo.  

Je crois que c'est ce que je vais faire. Ou sinon je me fixe une allure précise et je m'y tiendrais tout du long.

Ouaip pour la FCM, j'avais un demi-Cooper test pour la connaitre (bon, un peu raté au final à cause ma blessure à la cuisse mais je pense que ça ne change rien pour la FC), j'étais resté un petit bout de temps à 198 bpm.
 
Et ouais, c'est très chiant d'être aussi lent

Bah je ne cours pas vraiment à cette allure

Dernière course le 18 septembre...

mouais  

Bravo !  

 
Idem !

Question pour toi, faut-il avoir un prenom composé commencant par Jean pour etre bon sur les ultra ? 5 dans le top 10 ca fait bcp
A noter une femme a 200km et une autre a 177, c'est fort aussi ca.
Felicitations pour ta journée!

Je suis ce conseil perso, je monte a 205 et je descends assez bas (42), mais des que je trottine j'arrive a 130 voire 140. C'est insupportable de faire de l'EF du coup je me mets a 10 et je suis vers 150.