Reprise du message précédent :

Titane-céramique    
I'll be back

titane de camping    

titoune à de la concurrence

De la bière et du vin principalement, du rhum le week-end.

A la fin du mois je dois bien avoir bu une dizaine de litres de bière, 3 bouteilles de vin et une demi bouteille de rhum.

Et je tiens à préciser que je ne bois presque jamais seul

Cette semaine ça va pour l'instant, un verre de rosé hier soir et une bière, et ce soir je résisterai à l'apéro entre pote qui te fait descendre 1,5L

Alcoolique  

Bof, si je décide de m'enfermer chez moi je peux m'en passer une semaine sans soucis, c'est pas ma faute si j'ai pleins de potes qui sortent tout le temps

 
Je pense quand même que c'est le début de la dépendance, si tu ne peux pas sortir sans boire.

 
C'est prévu samedi soir
 
Et ça fait chier quand t'as de la bonne bière et que tu vois tous tes potes en boire mais pas toi.

Trouve toi une gonzesse, tu picoleras moins, mais mieux

L excuse de c est pas ma faute si j ai des potes alcoolô si tu as des potes homo toi aussi tu va t asseoir sur des zizi ?

Tu ne peux pas faire carrière dans la bière et la course sur route, va falloir choisir.
À la rigueur en trail...

Plus sérieusement boire 6 jours par semaine en temps normal est déjà révélateur d'un problème pour moi.

 
Bah maintenant que j'en ai une les soirs où je ne picolais pas c'est du rhum ou du vin

 
Au fond je m'en fou, je suis sur le topic running et je venais posé une question qui concerne les 4-5 jours qui précédent ma course, sinon je serais allé sur le topic des AA
Si d'ici 6 mois j'arrive à faire 10k en 45 je serais déjà très content

Je bois une bière presque après chaque entraînement, et je cours souvent 6 fois par semaine.  
J'ai également bu 3 fois 1/2 bière pendant mon 24H le weekend dernier (et 3 bières la veille de la course).

P'tain le beer 24h

 
Je viens de faire une séance gratuite de crossfit au boulot.
C'était sympa mais c'est pas trop mon truc.  
 
La muscu (ou renforcement musculaire) que je fais depuis qq années c'est certes avec qq potes, mais en général chacun a son programme, on a quasi pas de matos, on est juste avec le poids du corps, et souvent ça m'arrive d'etre seul et si possible de me caler dehors dans la nature (on a un bout de pelouse derrière un gymnase au boulot). Et maintenant depuis mes diverses blessures (genoux-chevilles au foot puis pied à la course), je suis de plus en plus dans le truc de bosser plus les jambes et de faire plus d'étirements, et de bosser moins le haut (quand j'étais célib ça m'a servi à séduire des gonzesses, maintenant j'essaie juste d'entretenir sans forcer).
 
Donc le crossfit, avec tout son matos, ses anglicismes, ses workouts avec des noms de barbare ou de dieu grec, la musique de merde autour, l'esprit de groupe limite forcé qui y règne (genre on te tape dans le dos quand t'as fini 20 burpees, qu'est ce que j'en ai à foutre) et le fait de mélanger du cardio avec de la muscu (au risque de se blesser en faisant un mauvais geste, notamment sur des soulevés de poids), ça m'attire moyen.
Je suis quand meme content d'avoir essayé, et meme si  la hype là dessus me saoule un peu, je trouve que ça va dans le bon sens (la muscu il y a dix ans c'était des golgoths qui soulevaient des poids de ouf, bouffaient de la poudre, tout ça pour devenir difforme et meme pas courir à plus de 9 à l'heure si besoin, alors que le crossfit fabrique quand meme des corps plus jolis). Mais quand la section crossfit du boulot va reprendre à la rentrée, ce sera sans moi c'est sur.
 
J'ai l'impression de me centrer enfin sur la course petit à petit c'est cool (alors qu'avant je me dispersais dans plein de sports).

Ben oui ça a l'air con comme ça mais ça fait quatre-cinq ans que j'arrivais pas à me décider...  
Les perfs ont un peu monté dans les trois sports que je faisais, mais les blessures aussi, donc là  même si c'est un peu contraint et forcé je suis pas mécontent de devoir arreter  le foot (même si un futsal en amical une fois par mois je pense que ça le fera) et je suis content de reconvertir ou de rendre plus "utiles" mes séances de muscu...

Ah tu y arrives...très content pour toi, moi rien. J'ai du supplier le kiné au matin qui voyant ma tête m'avait aidé à aller aux toilettes...Y a pas à dire, ça fait des super souvenirs.  

https://www.desbossesetdesbulles.co [...] -06-10.png

Les temps de récup sont à ajuster en fonction du niveau?
 
Je veux dire par là qu'un coureur qui a son AS10 à 3okilo ou à 5okilo, si on garde 2' de recup sur des exercices de type 3x2000AS10, c'est pas du tout le même type d'effort qui sera effectué par les coureurs.
 
On en aura un qui aura 6' à 90%VMA suivi de 2' de récup, soit 33% du temps d'effort en récup, et l'autre qui viendra de passer 10' à 90%VMA aura que 20% de sa durée d'effort pour récupérer, alors que l'effort aura été plus long pour le deuxième coureur.
 
Du coup les coureurs lents seraient-ils plus résistant à l'effort et à la douleur que les coureurs rapides?
 
Faudrait pas ajuster les exercices de ce type en mettant le temps de récup comme un pourcentage de la durée d'effort?

Oui en raisonnant en durée d'effort, mais sur des allures spécifiques (sauf courses horaires), le fait de courir à une intensité moindre compense juste l'augmentation de durée des fractions, donc 2' de récup c'est pour tout le monde sur des 2000m à AS10 (et le coureur à 5' au km sera très loin de 90% FCM à AS10, c'est du seuil+ tenable 30' au max...)
 
Lire : plans-entrainement.net/Documen [...] tionne.pdf

Euh, je vais surement dire une bêtise mais ce n'est pas parce qu'un coureur à une AS10 à 5'/km et un autre à 3'/km que le coureur "lent" est, de facto, à une intensité moindre    
Dans notre club, on allonge la durée de récup' (mais pas trop) selon le niveau, ça me parait logique quelque part ...

Ben si, il est de facto à une intensité moindre, à moins qu'il ne soit extrêmement endurant et que le coureur à 30'/10 km ne le soit pas, mais c'est plus souvent l'inverse...  
Sur 50', à endurance égale, on tient une moindre intensité que sur 30' (87% VMA vs 90% VMA en gros).
Les raisons d'allonger la récup sont multiples, mais non liées au niveau intrinsèque du coureur (même si un coureur lent a plus de chance de tomber dans les critères d'une récup allongée).
 
PS : Peu d'entraîneurs ont compris les principes des intensités d'effort qui sont variables selon le niveau pour les AS, mais constantes sur les allures "physiologiques" (VMA, seuil, ...).
On lit très souvent que le 10 km se court à 90% VMA, ce qui peut être vrai pour un coureur endurant valant 30', mais impossible chez un coureur en 40', et à fortiori plus. Encore pire pour les 80% VMA sur marathon...

Bon, je ne pensais pas faire dautre course d'ici Juillet, mais un voisin m'a envoyé un message car il lui manquait un coureur pour l'ekiden du 25 Juin
J'espère que c'est bien pour le 10km et pas le 5, mais du coup ca fait plaisir de remettre un dossard tout de même
 
Comme j'ai envie de me tester sur 10km depuis un moment, ca serait une bonne occasion
 
Du coup comme séance test d'AS10, 3x2000? ou y'a d'autres entrainements possibles?

Bonjour,
 
Suite à vos retours négatifs sur mes dernières perfs (pour info, j'ai la même opinion que vous, ça n'augure rien de bon pour passer en dessous des 40 mn à un 10km), j'ai été à deux doigts de jeter l'éponge...
 
Mais je me suis forcé à faire ce qui pouvait (peut?) être un dernier test : un peu plus lentement qu'une allure cible.
 
J'ai fait 15 ou 16 km dont une "accélération" de 6,2 km en moins de 26 mn.
Ce qui nous fait une moyenne de 42 mn sur un 10km. 4mn12 au km.
Même si là j'accuse un peu le coup, je me sentais capable de continuer sur le moment.
 
Du coup, je reprends un petit peu espoir...
 
Mais là je commence vraiment à être épuisé.
Vu que je me suis fait un plan de 5 ou 6 semaines, je n'ai pas eu la phase de "repos"/descente en charge temporaire qu'on peut avoir dans les plans plus longs...
Et là j'en ai encore pour une semaine à cravacher dur avant de descendre en charge.
 
A voir si je tiens le coup car mentalement c'est dur...

 
Ce n'est pas aussi simple : là tu parles du classique temps de maintien basée sur la VMA.
Moi je parle juste de l'intensité, exit de tout le reste (IE notamment) et de ce point de vue, un coureur qui court à son AS10 le fera quasi peu ou prou à la même intensité qu'un autre coureur qui court à sa propre AS10.
Je part bien sur d'un coureur lent mais qui n'a pas peur de se faire mal à l'entrainement.
Du coup, nous, au club, on ajouté 15" de + en récup par niveau N-1 sur de l'AS10.
 
Ce n'est qu'ensuite qu'on se rejoint, sur le fait qu'un coureur en 30' maintiendra son % de VMA + haut car ce n'est pas parce que le coureur lent n'y arrive pas (encore) que l'intensité est moindre.
 

 
Pour changer : 1000@as10-10" - 2000@as10 - 1500@as10-5" - 3x500@95% vma

 
Je pense que tu te prends vraiment trop la tête. C'est pas la fin du monde si tu sub40 pas non plus

On peut dire que l'intensité relative de l'effort (aérobie) est le % de VO2max (c'est même la définition).
A endurance et économie égales, l'intensité est donc la même à un % de VMA donné (même % de VO2max). L'intensité est donc plus faible chez un coureur plus lent sur une distance donnée.
Après le ressenti à une même intensité peut être différent d'un coureur à l'autre.

Merci pour ce conseil, j'ai encore aucune idée de mon AS10 car jamais fais de 10k, je me dis que je vais partir sur 1km/h de moins que mon dernier semi, ca parait cohérent?
 
En gros ca ferait :  
4'15 > 10k
4'45 > Semi
5'15-20 > Marathon
 
Sachant que le marathon je compte le préparer a 5'20/km, et le 10k j'aimerai tenter ca...

4'15 pour le 10k me semble ambitieux...
Après une prépa 5'20 marathon, là en ce moment je pense que mon as10 est plutôt vers les 4'30...4'25 si je pouvais mieux m entraîner

Evil qui a le même genre de référence est dans ces eaux là aussi il me semble

Faut être ambitieux que diable

 
Euh 4'15 ça me parait bcp trop rapide pour le 10k, surtout en comparaison du reste...
 
4'20/25 serait plus cohérent IMHO!

DNS = Did Not Show : en gros tu étais inscrit mais tu t'es pas pointé au départ
et en prime DNF = Did Not Finish : tu as commencé mais tu as abandonné.
 

 
  Bof, moi je suis une bille en velo et j'arrive pas à descendre correctement pour les squats et j'ai quand même réussi à le sortir mon sub40 (certes, pas à ma première course   )
 

 
entre 42' et 40', il y a un monde, il faut pas rêver, ça se gagne pas en un claquement de doigts.
Je ne comprends pas pourquoi tu es obsédé comme ça par le sub40 alors que c'est ta première course. Ce n'est pas comme renard qui s'entraine depuis longtemps et passe juste au dessus, le frôle et le loupe (là je comprends que ce soit frustrant)
 

Si j’arrêtais de boire parce qu'une compétition arrive, je ne boirais plus jamais    
Sinon, plus sérieusement, si tu veux faire la meilleure perf possible, il vaut mieux arriver reposé, bien hydraté, avec le plein d'énergie et un système digestif non contrarié (vous avez vu le bel euphémisme ). Donc pourquoi pas une bière mais il vaut mieux éviter de se prendre une mine. Et il vaut mieux avoir dormi correctement la semaine précédent la course et ne pas trop s'être entrainer.
Après, j'ai fait de bonnes perfs (7" de plus que mon PR du moment) avec la gueule de bois mais c'est pas recommandé.
Et samedi dernier, j'ai fais 1/2 KVentre le repas et la sortie en boite (en ayant juste bu 3 pintes, 4 verres de vin et 2 genepi   )
 

J'  le trail :-)
 

5'25 (réalisé sur marathon)
Je dois valoir ~4'50 sur semi
4'32 sur 10k avec du vent; sans vent peut être 4'28 mais pas moins

Bon c'était pas super préparé non plus comme 10k, mais 4'15 va encore falloir bosser sacrément dur...

4'15 sur 10k ça 'équivaut' à 4'30 sur semi et 4'48 sur marathon...

Ok, je voulais voir car aucune idée... On va voir plus modéré alors

Ouais carrément  

On va voir dans ces eaux la alors... Sachant que je sors de 2 courses, je suis assez bien préparé mais pas sur 10k...
A étudier pendant les 2 prochaines semaines

Première fois que je fais une séance de fartlek sans véritablement d'objectif d'allure (juste une idée), c'est vraiment sympa, ça change, c'est pas rigide et on balaie des allures variées. Je referai régulièrement !
 
@JP: y'a des séances de fartlek sur ton site ? Je n'en ai pas trouvé Je suis curieux de voir combien de points ça fait chez Daniel à la louche.

Oui, il y a un monde entre 40mn et 42mn.
 
Mais si je suis capable de faire 42 mn aujourd'hui (en étant cramé, et en ne m'étant pas nourrit convenablement avec les glucides du matin), je peux envisager de passer sous les 41 en me mettant dans de meilleures conditions?
Je peux même rêver que la dernière semaibe d'entraînement me permette de gagner 1 mn...(Là dessus, je doute!!).
 
Pourquoi être obsédé par le sub40?
 
Beh si c'est pour faire 10km en 55 mn, je le fais ç chaque séance d'EF.
Pas la peine de m'inscrire à une compet!
 
Pourquoi 40 et pas 41 mn?
Car c'est un palier. Un chiffre rond. Et que je ne passerai jamais en dessous les 35 ou les 30, même avec 20 heures d'entraînement par semaine.
Car 15 km/h, c'est une allure que j'aime !
 
Car je me fixe des objectifs! Moins de 3h30 au marathon par exemple. Ca me donne une feuille de route!

Tu as 41' dans les jambes, c'est sûr et certain, et à mon avis tu ne dois vraiment pas être loin des 40'. Dans un bon jour ça peut peut-être passer, qui sait ? Mais tu as peu de marge.

Merci de tes encouragements Andy !