Reprise du message précédent :

 
 
édité  

J'irais bien chez l'ostéo parce que je me sens tout de traviole en ce moment. Il vaut mieux y aller avant ou après une course ?

 
Les deux !

 
Après, clairement.
L'ostéopathie nécessite 2-3 jours d'arrêt complet d'activité physique a posteriori pour que les rééquilibrages ne se défassent pas.
C'est d'ailleurs pour ça qu'on conseille plutôt une séance en fin de journée.

Et sinon JP a gagné son 24 heures avec 214.9 km soit du 8.95 km/h (soyons précis).
 
Au niveau FFA que JP aime tant cela équivaut à:
 
2h32'
1h10'30
32'

Bordel, monstrueux...

 
C'était quoi son target déjà pour la qualif Spartathlon ? Me semble que c'était un poil au-dessus...
Bravo en tout cas

wowww C'est pas lui qui avait dit qu'il arrivait pas à faire mieux que 37' sur 10k?

 
Non mais en fait ça n'a rien à voir pour ces distances là mais au barème FFA c'est le même niveau.
 
Après est il plus "simple" de faire 215 km en 24 h plutôt que 32' au 10 km ça je ne sais pas  

 
ca va, ils vont pas faire chier pour 1.1km
 
 
 

 
Tu parlais des Sense Pro j'imagine?
 
Pour les salming trail, elles sont décrites comme minimalistes, je sais pas trop si c'est ce qu'il faut pour moi

Viser 216 km et faire 214,9 km  

 
Ouais je vais y aller après, ça coute trop cher, une seule fois suffit    

 
Le prérequis c'est 180km, il a de la marge
 

 
C'est sacrément précis    
 

Précis et du coup juste un peu ambitieux mais trop au final, nickel

2" d'écart au km... sur 24h !

Autant sur 10k on y arrive, sur le semi ça devient compliqué, sur marathon faut être vraiment balaise (à part Kloug ou Zendb personne n'est aussi précis), mais alors sur 24h  

2' d'écart sur 10 km c'est un putain d'échec hein  

' et " learn the difference, it could save your life etc

Les NB M980 c'est de la bonne came ? Jamais tenté cette marque...
C'est jouable sur chemins forestiers ?

Un bref retour sur ma course avant un debrief plus détaillé un peu plus tard.
 
Les premières heures (6?) ont été assez pluvieuses (averses plus ou moins fortes par intermittence). Cela n'érait pas gênant en soi (température idéale) mais... le parcours n'étant pas bitumé et relativement vallonné, une descente de ~80m est devenue rapidement boueuse, quasiment impraticable par moments (pour un routard), malgré les efforts permanents des organisateurs pour balayer l'eau. Du coup je passais sur le coté en dévers pour ne pas me mouiller les pieds, mais c'était très glissant, donc au prix de glissades rattrapées souvent de justesse faisant travailler des muscles que je ne sollicite pas d'habitude  . Cela a duré encore quelques heures après la fin de la pluie, vers 22H le sol était redevenu à peu près sec et j'ai pu changer de chaussettes. Je pense que le mal était fait au niveau de mon dos, j'aurais du soit marcher dans cette descente (j'ai pensé sur le moment faire mon Cyrano dans cette descente au lieu de la montée qui précédait mais je ne l'ai pas fait...  ), soit tracer tout droit dans la flotte quitte à me mouiller davantage les pieds.
Du coup je pense que j'ai un peu forcé (compte tenu des conditions et du parcours) pour tenir mon objectif à 12H (un peu au dessus de 120 km). M'étant rendu compte de ça, je l'ai ensuite joué "facile" dans la nuit en forçant le moins possible, mais je me suis "endormi" un peu trop pensant à m'économiser en vue de préparer un 100 km à l'automne. Vers 17H de course, je me suis rendu compte que pour faire 216, il me fallait 8 km/h sur les 7H restantes, du coup j'ai accéléré légèrement dans l'optique de reprendre 2 km de marge.
Vers le matin, j'ai commencé à courir de plus en plus tordu, mais je parvenais sans trop de mal à tenir mon allure, tout cela jusqu'à 1H de l'arrivée où il ne me manquait qu'un peu plus de 6 km. Mais là mon dos (en bas à gauche) a complètement lâché, j'ai encore réussi à marcher à l'allure requise sur 1 tour en le tenant avec une main, mais après ça n'était même plus possible et j'ai malheureusement du lâcher l'affaire  pour terminer en marchant plus lentement avec l'aide de plusieurs coureurs et d'un organisateur/mesureur sur la fin.
J'ai "filé" ensuite au stand kiné pour massage et taping du dos (efficace).
Merci aux organisateurs, bénévoles, concurrents, et tous ceux qui m'ont aidé, en premier lieu Guillaume qui a passé 24H à m'assister malgré sa béquille.
 
Je pense qu'après avoir récupéré (je suis plutôt mieux niveau fatigue générale que d'habitude, c'est le gros point positif malgré une préparation assez courte vu que je n'avais repris que début Mars) je vais partir sur une prépa 100 km (Amiens) et je verrai mi-Août si je sens que j'ai une petite chance d'accrocher 7h59 je continue, sinon je passerai en mode 24H pour "assurer" un 216 km à Vierzon. Je devrai donc être à Theillay (dernière édition) en préparation, sur le 50 km dans le 1er cas, sinon sur le 100 km.
 
Bon, 3e victoire sur 24H, mais marque la moins bonne des 3. J'aurais nettement préféré terminer 10e avec 216,1 km.

 
Bel échec pour mon sub45, après un bon début (trop bon surement) je passe le 5km en 22min05, par contre ensuite grosse chute de la vitesse, je suis passé de 4min20/25 sur les 5premiers à 5min05 sur la fin  . Je fini en 47min33 soit à peine 1Min de mieux que pendant mon semi.
 
Va falloir travailler un peu plus sérieusement pour faire un sub45 !

 
 
Oui bon, c'est lundi, je suis fatigué
 
 

 
Fallait partir à 4'30

Pour ma part, peu de course depuis mon 10 en touriste à Balma le 1er mai (avec une perf pas dégueu à l'arrivée).
En mai, des vertiges, puis une préparation chaotique pour le tournoi de foot annuel de juin.
Une foulure à la cheville gauche fin mai, des entrainements de foot supplémentaires après un match amical catastrophique pour mon équipe, puis des maux de dos, et enfin la sensation d'arriver au bout du bout physiquement lors du tournoi. 3 kilos perdus en une semaine, pas d'appétit, impression de s'endormir avant les matchs.
Tournoi ou on a eu notre meilleur résultat de tous les temps finalement, mais j'ai du m'arracher comme jamais pour tenir ma place et pas laisser tomber mon équipe.
Je sais pas si je m'inscrirai l'année prochaine, la motivation manque (surtout par rapport à mes collègues qui sont à fond), je vais de pépin physique en pépin physique pour ce qui est du foot.
 
Je me suis bien reposé depuis jeudi soir et j'ai remplacé la muscu de ce midi par 1h d'étirements, ça m'a fait du bien.
Au niveau muscu, le fait d'en faire moins que d'autres années et le fait d'en faire avec un but annexe -autre que de maintenir la bogossitude- (à savoir renforcer membres inférieurs pour la course) me déglingue moins le corps, qui pardonne de toute façon de moins en moins les excès, le surentrainement et le fait de pratiquer plusieurs sports avec des objectifs différents.  
Par rapport à il y a trois ans (31 ans à l'époque, 34 maintenant), c'est le jour et la nuit, il faut que je fasse vachement plus attention à mon corps et à la récup, alors qu'avant je bourinais dans tous les sports sans trop de problème.
J'ai quinze jours de vacances pour bien me reposer, ensuite je vais essayer de me caler sur 3-4 séances de course par semaine pendant deux mois, en bossant ma foulée, et en septembre je m'inscris dans un club d'athlé. Quels que soient les objectifs que je peux atteindre ou pas, je veux rencontrer d'autres coureurs-coureuses et partager cette passion.

On y est pas encore mais pour le 24km d’octobre je pars sur AS10 que je ferai le 9 juillet +1km/h plus lent ?

Bonne stratégie

 
Pas possible

1.5 ?

Non plus

non mais + dans le sens plus lent...

Vous êtes cons les gars

Normalement sur semi tu tiens ou en tout cas tu peux tenir 1 km/h plus lent que ton allure 10 mais ce n'est pas évident pour tout le monde.
 
Alors bien sûr ça va dépendre de plusieurs paramètres mais là c'est 24 km il te faudra bien optimiser.

Ah salaud tu as édité avant que je puisse faire la blague.

hum allez 1,2 km/h

Tu spécule sur une allure future que tu as pas encore faite  
De la spéculation sur spéculation !!!

'tain, j'suis attiré par des chaussures qui devraient pas du tout me convenir... (NB MRC1600) 59 euros, si ça tente du monde.
 
J'ai envie de nouveauté (mes Brooks Launch sont en fin de vie), et je ne sais pas trop quoi prendre... Pour route (avec accroche quand il pleut, routes grasses dans mon coin), et ça doit passer dans les chemins forestiers avec petite gadoue et racines en surface. Une idée ?

Je ne crois pas l'avoir dit mais au niveau de mes histoires trépidantes de changement de club mon chef ne me fera pas bosser les mardi jeudi et donc aucun obstacles à ma prise de fonction.
 
Au niveau de mon club actuel le coach m'a confirmé qu'il arrêtait et apparemment le bureau estime qu'il n'est pas nécessaire de le remplacer donc ça sent carrément la fin de l'affiliation FFA...

 
Bon bah dilemme réglé, non ?

 
Moins de regrets on va dire  

Certaines mutuelles remboursent les séances d'ostéopathie. La mienne rembourse les séances d'ostéopathie, de chiropraxie, d’acupuncture, d’étiopathie ou de psychomotricité à hauteur de 160 € (5% du Plafond Mensuel des cotisations de la Sécurité Sociale) par an. Ça fait environ 2 à 4 séances, selon les tarifs pratiqués.
 
C'est lui qui te dira si tu as besoin de plusieurs séances. Quand j'ai commencé à consulter mon ostéopathe, je l'ai vu 3 fois en quelques semaines, le temps de régler quelques problèmes et maintenant je n'y vais plus que tous les 6 mois environ.

 
Super chrono ! Content pour toi
Je l'ai fait il y a 2-3 ans, le long faux plat au 7ème, je l'avais pas vu arriver    
 

 
Ce CR d'un autre monde
 

 
Problème solved !