Enfin sub40    
 
Je m'en pensais capable depuis un bon moment (40'50'' à mon dernier 10k en Septembre, de bonnes séances de fractionné, de bonnes Cap sur triathlon), et je m'étais inscrit sur un 10km réputé rapide, en pensant le préparer sérieusement.
Au final, j'ai fait pas mal d'EF, 2 séances d'AS10, et surtout beaucoup (trop) de compétitions dans les semaines qui ont précédé la course. Préparation pas optimale donc. Le parcours a l'air super nul (2 tours d'une zone commerciale, puis une plus grande boucle en campagne), mais bien plat
 
Bref échauffement (alors que certains courent déjà comme des fusées 30 minutes avant la course), et je me place dans la ligne de départ. J'échappe également à l'échauffement collectif   . Il y a des sas indicatifs, et les gens les respectent plutôt bien, c'est cool, je suis pas mal placé.  
Coup de feu de départ, et ca part vite, très vite, sans doute grâce aux sas. J'abaisse un peu le rythme après quelques centaines de mètres, et je boucle le premier kilo en 3'50. Je me sens bien
La première moitié du parcours est vraiment roulante, avec pas mal de relances qui obligent à garder un bon tempo.
5k en 19'18. Moi qui ia l'habitude de faire du negative split, je me dis que ce ne sera sans doute pas le cas aujourd'hui.
Un petit faux plat au kilometre 7 me fait perdre pas mal de rythme. je ne suis pas le seul, je vois plusieurs gars abandonner/ralentir/raler.  
Les derniers kilos se font pas mal au mental (ma foulée devait être vraiment moche, je confirme ), mais je continue à doubler des gens. C'est motivant.
Je crache tout dans les derniers 200m. Je sais que le sub40 passe large, mais que je ne serai pas sub39. J'ai plus de poumons, plus de jambes, mais je lâche un sprint de kéké pour gratter quelques places.
 
Je savoure le compte à rebours des 40' alors que je suis tranquille à enfiler des bananes et des figues
39'08 à la puce, à la fois content et un peu déçu de ne pas avoir pu prendre ces 8 secondes  
 
93/800 partants, et 3e espoir
Je mange un peu au ravito (pas terrible), j'encourage un peu les suivants, et j'attends un long moment (courses enfant, démo de zumba   ) avant de monter sur un podium récupérer ma belle coupe (:o) de 3e espoir, devant le tonnerre d'applaudissements de la petite vingtaine de personnes qui n'est pas encore partie. Je repars avec un t-shirt moche et un sac à dos Crédit Agricole, alors que les vétérans avaient le droit à des (petits) chèques
 
Bref, je suis sub40
 
la trace :  
https://connect.garmin.com/modern/activity/1209902906

Un bref retour sur ma course avant un debrief plus détaillé un peu plus tard.
 
Les premières heures (6?) ont été assez pluvieuses (averses plus ou moins fortes par intermittence). Cela n'érait pas gênant en soi (température idéale) mais... le parcours n'étant pas bitumé et relativement vallonné, une descente de ~80m est devenue rapidement boueuse, quasiment impraticable par moments (pour un routard), malgré les efforts permanents des organisateurs pour balayer l'eau. Du coup je passais sur le coté en dévers pour ne pas me mouiller les pieds, mais c'était très glissant, donc au prix de glissades rattrapées souvent de justesse faisant travailler des muscles que je ne sollicite pas d'habitude  . Cela a duré encore quelques heures après la fin de la pluie, vers 22H le sol était redevenu à peu près sec et j'ai pu changer de chaussettes. Je pense que le mal était fait au niveau de mon dos, j'aurais du soit marcher dans cette descente (j'ai pensé sur le moment faire mon Cyrano dans cette descente au lieu de la montée qui précédait mais je ne l'ai pas fait...  ), soit tracer tout droit dans la flotte quitte à me mouiller davantage les pieds.
Du coup je pense que j'ai un peu forcé (compte tenu des conditions et du parcours) pour tenir mon objectif à 12H (un peu au dessus de 120 km). M'étant rendu compte de ça, je l'ai ensuite joué "facile" dans la nuit en forçant le moins possible, mais je me suis "endormi" un peu trop pensant à m'économiser en vue de préparer un 100 km à l'automne. Vers 17H de course, je me suis rendu compte que pour faire 216, il me fallait 8 km/h sur les 7H restantes, du coup j'ai accéléré légèrement dans l'optique de reprendre 2 km de marge.
Vers le matin, j'ai commencé à courir de plus en plus tordu, mais je parvenais sans trop de mal à tenir mon allure, tout cela jusqu'à 1H de l'arrivée où il ne me manquait qu'un peu plus de 6 km. Mais là mon dos (en bas à gauche) a complètement lâché, j'ai encore réussi à marcher à l'allure requise sur 1 tour en le tenant avec une main, mais après ça n'était même plus possible et j'ai malheureusement du lâcher l'affaire  pour terminer en marchant plus lentement avec l'aide de plusieurs coureurs et d'un organisateur/mesureur sur la fin.
J'ai "filé" ensuite au stand kiné pour massage et taping du dos (efficace).
Merci aux organisateurs, bénévoles, concurrents, et tous ceux qui m'ont aidé, en premier lieu Guillaume qui a passé 24H à m'assister malgré sa béquille.
 
Je pense qu'après avoir récupéré (je suis plutôt mieux niveau fatigue générale que d'habitude, c'est le gros point positif malgré une préparation assez courte vu que je n'avais repris que début Mars) je vais partir sur une prépa 100 km (Amiens) et je verrai mi-Août si je sens que j'ai une petite chance d'accrocher 7h59 je continue, sinon je passerai en mode 24H pour "assurer" un 216 km à Vierzon. Je devrai donc être à Theillay (dernière édition) en préparation, sur le 50 km dans le 1er cas, sinon sur le 100 km.
 
Bon, 3e victoire sur 24H, mais marque la moins bonne des 3. J'aurais nettement préféré terminer 10e avec 216,1 km.

Je ne crois pas l'avoir dit mais au niveau de mes histoires trépidantes de changement de club mon chef ne me fera pas bosser les mardi jeudi et donc aucun obstacles à ma prise de fonction.
 
Au niveau de mon club actuel le coach m'a confirmé qu'il arrêtait et apparemment le bureau estime qu'il n'est pas nécessaire de le remplacer donc ça sent carrément la fin de l'affiliation FFA...

renard et la FC, episode 412
 
https://www.strava.com/activities/608785110
 
A jeun, une FC de fou

Bon.
 
Ce matin j'ai suivi vos conseils et j'ai fait une séance d'allure cible (15km/h) sur route.
 
2500 m = OK
2500m = KO (15 secondes en trop)
2000m = KO (15 secondes en trop également)
 
Ca pu du cul...
 
Va falloir que je progresse vite !

renard et la FC, episode 412
 
https://www.strava.com/activities/608785110
 
A jeun, une FC de fou

Bon.
 
Ce matin j'ai suivi vos conseils et j'ai fait une séance d'allure cible (15km/h) sur route.
 
2500 m = OK
2500m = KO (15 secondes en trop)
2000m = KO (15 secondes en trop également)
 
Ca pu du cul...
 
Va falloir que je progresse vite !

Laisse tomber le sub 40 assure un sub 41 tranquille !

Si je participe (pas encore sur) c'est clairement pour tenter le sub40

Moi je parie sur un DNS

pars sur 4'05/km les 3 premiers km
puis 4'00/km les 3 suivants
puis 3'55/km les 3 d'après.
Et le dernier on donne tout

 
50€ que ce n'est pas faisable

C'est une obsession de vouloir faire sub 40 pour sa première course ?

 
Oui je ne comprend pas cette hype pour un chrono lent comme ça.

 
Oui je ne comprend pas cette hype pour un chrono lent comme ça.

Mouais, pour un truc que tu peux faire tout les matins tranquille....  

pars sur 4'05/km les 3 premiers km
puis 4'00/km les 3 suivants
puis 3'55/km les 3 d'après.
Et le dernier on donne tout

C'est Samourai

DNS

 
Oui je ne comprend pas cette hype pour un chrono lent comme ça.

Mouais, pour un truc que tu peux faire tout les matins tranquille....  

Eh oh tout le monde ne fait pas 1m60 et 45kg

ceux qui sub40 ce sont ceux qui ont bouffé des exos type squat chaise  ou fait du velo avec du bon braquet toute leur enfance / adolescence
 
J'en fais un peu en ce moment je ressens un vrai gain  de puissance

ceux qui sub40 ce sont ceux qui ont bouffé des exos type squat chaise  ou fait du velo avec du bon braquet toute leur enfance / adolescence
 
J'en fais un peu en ce moment je ressens un vrai gain  de puissance

ceux qui sub40 ce sont ceux qui ont bouffé des exos type squat chaise  ou fait du velo avec du bon braquet toute leur enfance / adolescence
 
J'en fais un peu en ce moment je ressens un vrai gain  de puissance

Si le gars est à plus de 5s/km de son allure cible sur une séance 3*2K, il n'atteindra pas son objectif sur 10 je pense.
Meme tenir un 3*2K, il y a des rjsques de ne pas tenir 10K à la meme allure je trouve.

 
Ni 1m83 et 90 kg  

 
Bof
 
J'avais un niveau plus que correct en VTT dans mon adolescence et j'avance pas en CAP
 

 
Beh pour être honnête je ne suis vraiment pas confiant...
 
Mais mon espoir c'est que :
 
1) Au Paris Versailles j'ai atteint les 10 km en 42 mn (= sans me griller et en me tapant la côte).
2) Sur de la piste je peux être relativement à l'aise à 15km/h.
Mais allez savoir pourquoi, sur route j'ai beaucoup moins de facilités. Probablement les repères de temps...

J'veux la même.

Si je perds 20kg (ça m’amènerait à 72 pour 1m79) vous pensez que je peux sub 40 ?
 
Je demande mais c'est pas prêt d'arriver