Reprise du message précédent :
Merci de tes encouragements Andy !

Par contre 3h30 c'est 14 km/h sur 10 !

Ouais, pars à 3'50/km !

Mais comme l'a dit Chou oui tu es sans doute pas loin des 40 donc peut être que dans un super jour ça va passer !
 
Par contre attention à ne pas trop en faire car à vouloir te rassurer tu en fais un peu trop...
 
Et puis les séances d'allures c'est bien mais il faut voir ce qu'il y a à côté aussi.

Bon si la pluie me laisse un peu tranquille, j'essaie mes 2x3000 R:3' tout à l'heure. Je me sens pas frais là donc si ça passe en 3'59/km maxi a chaque km, je pense que le sub40 sera possible

 
Le problème n'est pas de se fixer un objectif, ambitieux ou pas.
Le problème c'est de vouloir l'atteindre dès la première course.
 
Des 10km, il y en a partout tous les week-ends en France, fais en déjà un pour te tester et voir comment ça te "boost" ou ça te fait stresser, bref pour découvrir.
 
Il n'y a aucune gloire à dire que tu fais sub 40 sur ton premier 10km

 
C'est très actuel de vouloir le résultat tout de suite sans vouloir assumer les efforts qui vont avec.

 
Tu viens demander des conseils et quand on te les donne, tu trouves qu'ils ne sont pas valables.
 
De mon expérience (et de celle de beaucoup), gagner 2' sur un 10km, ce n'est pas forcément si facile.
Si tu trouves que ce n'est pas la peine de t'inscrire à une compétition si tu n'es pas certain de réussir un objectif qui, d'après les éléments que tu nous a fourni, ambitieux par rapport à ton niveau, tu ne pars peut-être pas dans un bon état d'esprit.
 
Mon premier marathon, je visais 3h40. La plupart des gens me disait que c'était plutôt ambitieux mais mes sorties longues à cette allure s'étaient super bien passées.
Et je suis partie en me disant que j'allais essayer mais que ce ne serait pas un échec si je n'arrivais pas à faire ce temps parceque je découvrais la compétition sur cette distance.
 
Toi, tu nous dit que tes séances test se sont plutôt mal passées et tu veux qu'on te dise que ça va être les doigts dans le nez.
On est plusieurs à penser que 41' est certainement plus adapté à ton niveau actuel. Après, si tu veux essayer le sub40, c'est toi qui vois (peut-être que l'effet course va te donner des ailes - je connais des spécimens dans ce genre) mais notre expérience nous incite à penser que les probas ne sont pas de ton côté.

+1

Il voudrait -1

Ok.
 
Bah qu'il fasse un 2*5000@3'50 la veille de la course, et qu'il vise 38' direct, il est pas là pour faire un footing à 15 km/h

 
La course à pied, c'est un travail de longue haleine. Fais déjà sub41. Ensuite tu pourras penser au sub40. Il faut du travail pour gagner 1 à 2 mn.
J'ai fait 48'07 dimanche dernier.Je pense à tâter les 46 début d'année prochaine. Et des 10km, y'en a plein.
 
Persévérance, Patience, Progressivité.    

bon ca passera pas
1er 3000 : 3'54 / 3'58 / 3'57
2eme 3000: 3'57 / 4'00 / 4'02
 
tant pis
https://www.strava.com/activities/611139261/overview

 
T'es pas loin quand même
 
Mais la FC sur la fin est peut être un peu haute    
 

ouais  sur le 2eme  3000 j'en avais deja plein le cul au bout de 800 metres, j'ai fait 2200 metres en serrant les dents.

Je le savais dès que je suis parti que ce serait trop dur, je dis pas que j'avais des courbatures mais je ne suis pas frais physiquement aujourd'hui. le jour du 10km je serai frais. j'espere donc aller chercher ces quelques secondes avec la fraicheur et peut etre un kilos ou deux en moins le 9 juillet

 
Ah ouais c'est loin
 
Ça va passer    
 
Pourquoi pas 6*1000 ou 4*1500 cette semaine ?
 
2*3000 c'est plutôt pour valider à j-10 non ?

je fais du cottereau mais là je voulais voir sur la grosse seance d'as10.
Dans mon plan cottereau j'ai un 3*2000 en resistance dure la semaine prochaine, j'essaierai donc encore de la passer  en moins de 4'/km

Moi je pense que sera pas loin des 40 !
 
Quelques secondes de moins ou de plus mais pas loin.

J'annonce que ça passera.

ca va se jouer à rien:
- C'est dans 3 semaines, en continuant mon alimentation  en ce moment je peux perdre  peut etre encore 1  voir 2 kilos
- Fera t'il ou pas super chaud ?
- Est ce que la fraîcheur physique me permettra de resister plus longtemps ?  
- Le parcours est il roulant ? je ne sais pas.

Alerte petit    
Je vais essayer de faire un CR complet, attention j’ai jamais été un littéraire    
Mini fail pour mon marathon : Marne et gondoire  
 
Avant Marathon :
Grosse préparation car c’est ma première course avec un dossard.  
J’ai bouclé quelques 450 kms en 3 mois en respectant presque le plan sauf 8 jours sans rien ou je me suis dépense dans un WE VTT assez costaud. Préparation à base de 2 sorties EF – 1 sortie SL et 1 sortie fractionné.
J’ai connu un coup de mou, après la semaine de la sortie grosse sortie SL 28 kms qui venait à la suite du week-end VTT ou j’ai eu un peu mal au ischio. Une belle sortie avec du D+ (300m) de 23 kms, j’y reviendrais plus tard car mon marathon à l’avantage (je le dis après coup ) d’avoir un fort D+ (450m) (non vérifier … j’y reviendrai aussi)
Mon allure cible :  5:20 (sur le plat)
 
Marathon :
C’est le jour J et j'ai plutôt bien dormi. J’ai connu une semaine précédente assez calme au boulot avec des horaires décalés qui me permettait de me lever tardivement (8h30). J'ai les batteries chargés à 100%.
Levé à 5h45 pour manger des bonnes pates histoire de faire le plein d’énergie puis c’est le départ pour le parc de Rentilly. Le parking est déjà blindé. Je suis pas vraiment stressé, hâte de partir sur ce fameux mythe.  
Départ 9h et premier accro, le GPS se synchronise pas alors que je l’ai mise en route depuis 5 min grrrr, saleté de nuage épais. La météo est d’ailleurs idéal (15°C). Le départ se fera donc sans et la synchro viendra après 400m, ce qui fausse déjà mon allure cible, ça commence bien.
 
Le début est descendant, parfait pour la mise en jambe et après 3 kms, déjà une belle bosse qui pique un peu mais ça passe bien. J’arrive à suivre mon allure cible ou du moins pas très loin (5:26) au moins jusqu’au 18 ème km. Le passage coté Lagny/Carnetin casse un peu le rythme avec les montées/descentes successives.  
 
Tout se déroule bien jusque la    
 
A partir du 24 ème km et durant 3-4 kms, ca se complique un peu je redescends au environ des 5:32 mais j’ai surtout un gros point de coté qui fait assez mal. J’ai jamais eu ca durant ma préparation ni en courant d’ailleurs (excepté une fois par forte chaleur mais c’était moins intense). Je ralenti un peu mais la douleur est toujours présente mais moindre … je fais donc 2 alternances de marche et après le point de côté est parti.
 
Forcement l’allure retombe encore et mon objectif sub 4h semble de plus en plus compliqué surtout que les douleurs aux jambes se font de plus en plus sentir. Chaque impact sur le sol crée des douleurs aux cuisses, la on rentre vraiment dans le dur et dans l’inconnu aussi car je suis au alentour des 29kms. Les descentes font encore plus mal que les montées. Le cardio est pourtant bien mais c’est les jambes qui coincent.
 
La fin se fera donc à l’arrache avec quelques alternances de marches histoire de relâcher les muscles. La je suis vraiment dans le très dur par rapport à ce que j’ai connu à l'entrainement et ca fait une drôle de sensation. J’ai pu avoir le soutien d’un mec en vélo ce qui fait du bien au moral même si c’était pour quelques mètres, ca fait plaisir. Etant habitué à courir solo, c’est peut être un axe d’amélioration. Le profil de ce marathon n’aide pas non plus car il se parcourt aussi en relai donc pas évident de prendre des points de repère.  
 
Je fini en 04:09:10 (officiel) et 04:08:34 au chrono (100ème/279)
Un peu déçu de la fin mais fier d’avoir fini, je me suis bien déchiré et cela m’a permis d’apprendre sur mes limites et ou m’améliorer. Ma gestion n’était surement pas idéale mais on apprend de ces erreurs surtout sur cette distance.
A voir les futurs projets surement plus orienter trail / triathlon (aie la natation) tout en continuant sur la CAP. Il y aura forcément un autre marathon pour passer sub4h sur un plat cette fois-ci    
Le parcours est d’ailleurs principalement route 80% et 20% chemins comparé au 50/50 indiqué.
 
Pêle mêle : Un truc qui m’a fait marrer tout le long du parcours c’est les foulées de certaines personnes qui me dépassaient, ils étaient super bruyant.
Il y avait aussi les suiveurs en vélo avec leur chaine non huilé      
 
 
Le plus gros coup au moral sera qu’au retour dans ma voiture (entre temps j’avais déposé mes vêtements pour me changer et aller manger) j’ai retrouvé un carreau pété ….
Ils m’ont volé mon sac de CAP (avec cardio/GPS à l’intérieur) que j’avais dans le coffre.    ... 3 autres voitures ouvertes ...
Heureusement que j’avais repris mes papiers entre temps. Bref bien dégoûté de ne pas avoir la trace pour mon 1er marathon et de devoir acheter une nouvelle montre ...
 
 
Post marathon :
Il m’a bien fallu 3 jours pour ne plus avoir mal aux jambes    même si je sens encore mes cuisses en descendant les escaliers.

Lire les cr marathon ca remonte toujours de bons et mauvais souvenirs
Bravo pour ta course !!!

Abusé les mecs qui pètent des bagnoles pour tirer des montres à 200€

Il y en a qui courent avec des Mizuno Sayonara ? Il y a une différence notable d'avec les Wave Rider ?
Et c'est quoi la spécificité des chaussures de tri ? Elles ont un truc particulier ?

Sayonara c'est un profil un peu plus rapide/dynamique que les Rider, qui sont plus polyvalentes. J'ai fait mon semi avec, j'en étais content. Je ne suis pas sûr de pouvoir les emmener sur marathon.

J'ai jamais mis de Rider.

Aaaah, sympa de répondre. Sur route mouillée ça ne pose pas de soucis, elles accrochent correctement ?

Je cours pas quand il pleut

Par chez moi si on tient à éviter la pluie, on ne sort alors pas souvent.

Les chaussures de tri, c'est qu'elle doivent se mettre rapidos non ?

Oui et un chausson qui fait qu on peut courir avec sans mettre des chaussettes, les plus rapides n ont pas de temps à perdre avec ca

Une première course de 45 minutes, 7.17 kms. Ça me servira comme benchmark.

Je vais courir deux fois par semaine (+ ma routine muscu) et m'entraîner au 10 kms pour octobre (essayer 50-58 minutes).

 
Tu devrais tenter sub40.

 
J'en ai eu une paire, que j'ai usée jusqu'à l'os (le mesh qui s'est déchiré à l'avant du pied).
C'est assez dynamique / léger, parfait pour moi qui ne suis pas bien lourd et ne fais pas de grandes distances. Je m'en servais pour toutes les allures.
Je vais en racheter en soldes je pense.

 
 
Cette excuse à 2 balles

il est mur pour le topic vélo de route.

Adidas sur vente privée, y'a des bons prix pour ceux que ça intéresse

 
Généralement les chaussures de tri sont... adaptées au tri: chaussons plus compatibles avec la pratique pieds nus et lacets élastiques pour gagner du temps en T2. Et elles ont des coloris pimpin-compliant.
 
Dans les faits la plupart des triathlètes courent avec des pompes classiques équipées de lacets élastiques.

Ca me fait marrer toutes ces grandes discussions sur les chaussures qui iraient pour faire un semi mais pas un marathon ou qui seraient pas adaptées aux coureurs légers ou lourds...
quand je lis que certaines chaussures n'ont pas assez d'amorti pour dépasser le 10km, je me dis que mes fivefingers sont quand même super polyvalentes ;-) L'utilisation de différents modèles est en fonction du terrain et de la météo : par défaut j'utilise les Bikila, quand je vais sur des cailloux, chemins, boue, j'utilise les Spyridon qui ont un parre-pierre et des crampons, quand il fait super froid j'utilise les Lontra (si j'en ai plein de paires, c'est pour faire tourner et leur donner le temps de sécher)
 
On voit que le marketing des grandes marques a bien marché : normalement même un coureur avec un poid élevé peut courir avec une chaussure sans amorti, et même sur de très longues distances. Ce qui doit permettre le choix des chaussures à mon avis, c'est plus le type de foulées : quelqu'un qui talonnera beaucoup, même s'il est poid plume, même sur des distances assez courtes, aura interêt à avoir un bon amorti.
 
L'argument sur le dynamisme, lui, est beaucoup plus valable mais uniquement par rapport à des préférences personnelles de confort (comme le type de mesh, de laçage, de souplesse)  
 
 
Parole de coureuse minimaliste, ce n'est pas la distance ni votre poids qui vous empêchera de courir avec zéro amorti si votre foulée est compatible.

Tant de vérité dans ce message

Mais est-ce qu'on est pas un peu plus susceptible de talonner quand on est lourd ? (vraie question sans arrière pensée ou quoi)

Et, est-ce que le fait de talonner n'est pas aussi plus grave quand on est lourd. Ou moins conséquent quand on est léger si vous préférez.

Si ces 2 assertions sont plus ou moins vraie, alors on aurait raison (et le marketing aussi) de conseiller plus d'amorti, par défaut, à un coureur lourd, non ?

Je pense qu'on est plus susceptible de talonner quand on est lent...