Reprise du message précédent :
Vu ta FC, sur une SL, tu m'étonnes que ça pique
 
Je trouve que sur des distances comme ça, sur route, faut fractionner pour pas se faire chier.

Ce temps lourd et humide ce matin !  

 
Oui, ça aide!
Sinon, c'est une bonne opportunité pour tester des nouveaux parcours

 
Merci mais tu ne me verras pas courir pour autant
Marre de ne pas guérir depuis un an alors je me promène en vélo avec les ienchs (@ 8-9 km/h )

Pfiou j'étais en spectateur sur le 10km du château de Vincennes ce matin... Y'a vraiment des foulées immondes dans le dernier km (y compris dans les 50 1ers), c'est hallucinant  
Bizarrement je m'attendais à voir des foulées en meilleur état que sur la fin du Marathon de Paris, en fait c'est le contraire, c'est bien pire
C'est tout au mental et "à l'arraché" pour conserver la vitesse quitte à être en échec total au niveau "postural".
Alors que sur marathon tu subit probablement plus une fatigue généralisée/psychologique et t'es probablement pas capable de tenir ce style "à l'arraché" plus d'une minute sans exploser complétement. Hypothèse crédible ?
C'est ce qui fait que le 10km c'est "facile" quand même, tu souffre plus intensément mais quoi qu'il arrive tu va pas souffrir plus de 5 à 10-15minutes comme ça donc bon...
Un marathon c'est vite 1H à 2H de galère... Mentalement c'est autrement plus compliqué de rester aussi longtemps "dans le dur".
 
Sinon pour la stat... La forme physique du "français moyen" est quand même vraiment très très faible... (et il ne s'agit pas que de gens en surpoids ou vieux...)
20% du peloton cours en dessous de 9km/h... Enfin... "cours"... à la vidéo en ralenti ils "marchent"... dans le sens où ils ont toujours un pied en contact avec le sol.
Je suis persuadé qu'il se feraient moins mal en marchant vite à la même allure (avec plein de petit pas rapide à haute fréquence) qu'en essayant de courir à ces allures ou il se détruisent les genou/dos avec une foulée à forts impacts.
 
Voila c'était la pensée du jour

Petit CR de ma course d'hier
Les Côtes Pouzaugeaises, 13km, 320m de D+
 
Course route avec 2 passages en foret (mais assez pratiquable), réputée dans le coin pour être assez costaud, c'est une ville tout en hauteur, donc des rues bien grimpantes...
 
Déja je n'étais pas inscrit, je m'y suis pris trop tard pour les inscriptions (j'attendais mon trail de la semaine derniere avec les nouvelles semelles avant de voir si je m'inscrivais) De retour du trail je vais pour m'inscrire, c'était trop tard
Tanpis je m'inscrirais sur place.
 
J'avais un impératif avant de faire la course, qui m'a retardé, ca commence mal (j'étais large donc ca va)
Arrivé sur place, la course se fait dans le centre, forcément le bordel pour trouver de quoi se garer, je finis par me garer a l'arrache et assez loin, je me grouille pour aller m'inscrire, c'est bon je suis inscrit ! La puce installée sur la chaussure, le t-shirt récuperé, y'a plus qu'a s'échauffer un peu en allant remettre tout ca dans la voiture
 
J'arrive pour le placer sur la ligne, le départ s'effectue, on commence tout de suite dans le bain, une côte pour le 1er km
Je me sens bien, la montre m'indique in indice de performance a +5 donc excellent, d'habitude je ne m'y fie pas, mais la psychologiquement ca me donne un bon coup de fouet au moral  
 
Ensuite on parcours 2 boucles de 6km, je suis bien, j'arrive a rester a moins de 5 okilo sur route, puis arrive le 5e km avec la grosse montée (en foret), je suis content car durant la 1ere partie de la montée, j'arrive a rester a courir et a doubler pas mal de gens qui marchent. Ca motive, je la termine en marchant quand même car très dure, mais arrivé en haut, j'arrive tout de suite a me remettre en jambe et repartir rapidement, j'en double également dans la descente !
 
Je repars pour la seconde boucle en savant comment gérer mon effort, je suis bien, je suis un groupe dans mon rythme, impeccable !
Arrivé au 9e on arrive dans la même montée difficile, je lache un peu avant la dernière fois, mais pareil, en haut je me remet bien et je sais que la fin est proche, et que les côtes sur route j'arrive a les monter "facilement" donc je suis confiant pour la fin.
 
J'arrive a terminer rapidement, a en doubler quelques uns dans le dernier.
 
Y'a pas mal de monde sur tout le parcours, surtout a la fin. Ca aide a se motiver surtout dans la derniere petite montée
 
Bilan, je termine en 1h07, je termine 182e sur 327 finishers. Pour une première fois sur cette course je suis content de mon résultat !
 
Un parcours sympa sur les hauteurs, de belles vues, du monde sur tout le parcours a encourager, c'était top !
 
Strave de l'épreuve : https://www.strava.com/activities/606123417
 

Niveau métabolique ça allait, mais je suis reparti avec une petite douleur à l'extérieur du genou.
 
 
J'étais parti pour 15 mais approchant les 15 j'avais envie de rentrer

 
Félicitation, beau temps au vu du dénivelé .
J'ai hésité à la faire mais c'est pas tout proche de Nantes.

T'aurais du me dire, on aurait pu s'organiser un truc avant/apres (barbec ou autre) c'est a 15min a peine de chez moi, c'est un joli coin, et le D+ est sympa

 
L'histoire de la foulée, je l'avais aussi remarqué en tant que spectateur.
Dans le coin, y a un spécialiste de la foulée et posture pourrie mais qui avoine malgré ses quasi 50 ans (sub33')
 
Par contre, pas d'accord pour dire qu'un 10km c'est "facile", la souffrance n'est pas la même.
Tu le dis toi même : sur un 10km, c'est l'intensité, élevé qui nous fais souffrir et sur marathon, c'est la fatigue donc le mental qui prend le pas.
Je pense que la fatigue est plus "facile" à gérer car elle peut se travailler en amont là où sur un 10km, tu pourras juste réduire le temps de souffrance en améliorant ton temps de soutien.
 

 
Bravo ! C'est pas une course pour moi ça    
Sinon, à chaque fois que je lis tes CR j'ai l'impression que tu te balades, faut penser à se faire mal quand même

C'était pas une ballade de santé non plus, mais je me sentais "a l'aise" même en étant dans le rouge niveau cardio.
Je me suis donné a fond, en faisant attention de ne pas me cramer non plus pour mal terminer

Pas mal le raccourci sur la condition physique des français à partir du résultat seul 10km...
Et surtout le français moyen ne cours pas ni ne fait de compétition hein.

Séance du jour, 12 bornes en forêt dont 5x700m@8-9% de pente moyenne@6'/km, j'adore. La redescente moins, c'est vraiment compliqué de trouver une foulée tranquille sans taper dans les genoux...  
 

 
Du coup c'est encore pire !

Je ferais un CR si j'ai le courage, mais franchement déçu du castor fou, trop de monde, bouchonné quasi tout le temps, chrono de merde.

Et les mauvais point de ma part, j'ai été incapable de gérer ma vitesse sur un 10k (pas aidé par les bouchons), et les kalenji kiprun ld sont pas super à l'aise dans la boue, j'ai perdu une énergie folle à slider dans la boue.

À quel point on passe pour un connard si dans un chemin où ça passe pas vraiment à deux de doubler en tassant un peu celui de devant qui bouchonne ?

C'est pas connard que de faire ça.
Esprit cross

CR de la course du château de Vincennes.
 
J'avais entendu dire que ce 10km était réputé plat. Je me suis inscrit avec un objectif de battre mon RP du 10km l'équipe (48'34)
Je programme ma montre avec mon précédent RP, pour savoir quand je dois accélérer.
Départ par sas à peu près efficace. Je me décide à envoyer du steak dès le départ pour assurer mon objectif.
 
 
Au bout de 3km, je commence à ressentir la chaleur, mais je m'accroche. Je m'arrête au 5ème pour boire un peu, je perds un peu de temps. La santé d'abord    
Le parcours est effectivement plat mais il y a beaucoup de virages très serrés  Au 7ème, la montre me dit "bouge ton cul, t'es en retard sur l'objectif"
Je maintiens mon retard sans accélérer pour pas me mettre dans le rouge. Au 8ème, j'accélère mais ce n'est pas facile, j'ai presque épuisé les batteries.
Au 9ème, je me motive et je me rappelle de ce qu'a dit le coach (à fond !) et je me fous dans le rouge jusqu'à la ligne d'arrivée. Il me faudra quelques minutes pour m'en remettre, j'étais jamais arrivé dans cet état là au finish    
Je regarde ma montre : ah ben j'ai oublié de l'éteindre   J'ai eu un doute et je pensais que l'objectif était raté. Mais je n'étais pas du tout déçu car j'ai bien géré la course et je me suis "rentré dedans".    
 
Je rentre chez mon pote qui m'héberge : douche, toussa et je regarde les résultats sur le site : 48'07   un nouveau record ! Comme je l'avais décidé, je vais m'accorder une pause estivale avec uniquement des entraînements, pas de course.
 
https://www.strava.com/activities/606819419
 
Je vous passe le côté porn food, mojitos.
 
Bonne soirée !
 
 

Ce matin, je suis allé dans un parc avec ma fille. Et bien sûr, plein de monde qui courrait dont certains avec des foulées vraiment horrible  
J'espère que j'ai pas une foulée comme cela car l'état des genoux après quelles que années  
Par contre certains avaient une foulée très jolies (pas d'oscillation verticale et bien medio pied)  

Je pige pas que les profs de sport à l'école ne fassent pas au moins l'once d'un briefing sur la course à pied niveau collège ou lycée...
 
A part nous faire enchaîner des tours de piste n'importe comment en ne regardant que le chrono pour donner une note, c'est pas ça qui va arranger la foulée des joggeurs...

Tu peux aussi tomber sur des profs qui sont des vrais sportifs et qui ne cherchent qu'à te donner le goût de l'effort et l'envie de bien faire.
 
Bon hier reprise de la CAP après 6 semaines d'arrêt (ligament extérieur du genou HS) : 13,1km @ (:36/Km en mode blabla avec non binome historique (https://www.strava.com/activities/605449283)  

Régionaux à Coulaines sur 800M hier.
Premier régionaux/interregionaux (regroupé), c'était sympa malgré le mauvais temps et le retard.
Il y avait des chambres d'appel avec un juge qui nous amènes sur la ligne de départ !
 
Je passe comme à Angers (1'00"-01" ) au 400M mais sans les jambes. Il y a des fois quand ça veut pas, ça veut pas  
Pas de record pour cette fois, 2'08"36.

Pour beaucoup, tu as deux pieds donc tu sais courir. Donc va faire des tours de piste...

Faut avouer que l'EPS est un peu une blague. Ce serait plus productif de dégager du temps pour des activités extra-scolaires y compris sportives (en faisant l'hypothèse d'un enseignement correct des bases à côté de ça )

Non, surtout pas, certains élèves ne feraient alors jamais, jamais de sport. Il faudrait juste un peu plus d'ambition de la part de l'éduc' nat'.

C'est pas un souci perso. Parce que les 2h par semaine de glande ou de bougeotter, je trouve que ça sert un peu à rien (tout comme les cours d'arts plastiques à dessiner des canards ou les cours de musique à jouer de la flûte pourrie).
Ca manque d'ambition, justement.

Pendant les heures d'eps ce serait comme pisser dans un violon ...
Rappelez vous quand vous étiez élève
 
Qu'il fasse un petit groupe/club à part avec les élèves motivés, ça serait plus utile.

C'est sur perso quand j'étais élève je tombais souvent malade ou blessé pour les cross...

Arrêtez l'EPS ca me faisait augmenter la moyenne

Et on fait pareil avec le français, les maths, etc.

C'était presque ce que je préférais au collège !

Cette ambiance, à fond sur toute la course, et un poil viril !

Faudrait que j'en refasse un maintenant pour voir si je trouve ça aussi bien que dans mon souvenir

Les soldes approchant, je me mets en quête d'une nouvelle paire de running adapté au trail, pour sauter dessus lors de l'ouverture des soldes ! Je cherche pas un drop faible (je cours avec des kiprun ld et ça me va bien), mais un bon maintient latéral (mon pied a tendance à tourner dans la chaussure) et un chaussant très fin sont dans mes critères ! Modèle d'entraînement avec de l'amorti pour courir dans chemins/forêts en idf.
Ça existe ce que je demande ou c'est un mouton à 5 pattes ?

Salomon Manta Pro, Slaming Trail T1 etc

Les inscriptions pour le 10k paris centre ouvrent quand?

P'tite sortie tranquille hier soir dans les bois, dans la boue avec pluie fine, le dernier album de Radiohead au casque, que du bonheur. Parfois ça tient à tellement peu de choses pour atteindre la félicité...
 
J'aime courir dans la boue.

Monsieur Evil, 33 km la semaine dernière, un commentaire ?  

 
Non 40, j'avais pas synchro ma sortie pourrie d'hier
 
M'étant tapé une semaine de 12 jours au taffe, j'avoue avoir eu un léger coup de mou fin de semaine

Enfin sub40    
 
Je m'en pensais capable depuis un bon moment (40'50'' à mon dernier 10k en Septembre, de bonnes séances de fractionné, de bonnes Cap sur triathlon), et je m'étais inscrit sur un 10km réputé rapide, en pensant le préparer sérieusement.
Au final, j'ai fait pas mal d'EF, 2 séances d'AS10, et surtout beaucoup (trop) de compétitions dans les semaines qui ont précédé la course. Préparation pas optimale donc. Le parcours a l'air super nul (2 tours d'une zone commerciale, puis une plus grande boucle en campagne), mais bien plat
 
Bref échauffement (alors que certains courent déjà comme des fusées 30 minutes avant la course), et je me place dans la ligne de départ. J'échappe également à l'échauffement collectif   . Il y a des sas indicatifs, et les gens les respectent plutôt bien, c'est cool, je suis pas mal placé.  
Coup de feu de départ, et ca part vite, très vite, sans doute grâce aux sas. J'abaisse un peu le rythme après quelques centaines de mètres, et je boucle le premier kilo en 3'50. Je me sens bien
La première moitié du parcours est vraiment roulante, avec pas mal de relances qui obligent à garder un bon tempo.
5k en 19'18. Moi qui ia l'habitude de faire du negative split, je me dis que ce ne sera sans doute pas le cas aujourd'hui.
Un petit faux plat au kilometre 7 me fait perdre pas mal de rythme. je ne suis pas le seul, je vois plusieurs gars abandonner/ralentir/raler.  
Les derniers kilos se font pas mal au mental (ma foulée devait être vraiment moche, je confirme ), mais je continue à doubler des gens. C'est motivant.
Je crache tout dans les derniers 200m. Je sais que le sub40 passe large, mais que je ne serai pas sub39. J'ai plus de poumons, plus de jambes, mais je lâche un sprint de kéké pour gratter quelques places.
 
Je savoure le compte à rebours des 40' alors que je suis tranquille à enfiler des bananes et des figues
39'08 à la puce, à la fois content et un peu déçu de ne pas avoir pu prendre ces 8 secondes  
 
93/800 partants, et 3e espoir
Je mange un peu au ravito (pas terrible), j'encourage un peu les suivants, et j'attends un long moment (courses enfant, démo de zumba   ) avant de monter sur un podium récupérer ma belle coupe (:o) de 3e espoir, devant le tonnerre d'applaudissements de la petite vingtaine de personnes qui n'est pas encore partie. Je repars avec un t-shirt moche et un sac à dos Crédit Agricole, alors que les vétérans avaient le droit à des (petits) chèques
 
Bref, je suis sub40
 
la trace :  
https://connect.garmin.com/modern/activity/1209902906

 
Perso en foulée dégueulasse je sub40, en foulée propre et pompes minimalistes j'y suis pas... en tout cas pas encore.

 
Ici je suis un peu dans le contrecoup post-marathon, je m'étais senti bien dans la semaine suivante mais là ça y est à J+15, j'ai la crève depuis hier.  
Seulement deux sorties assez douces la semaine dernière pour 18km (+ un peu de vélo), c'est pas fameux mais bon.  
Du coup, je regrette un peu de m'être inscrit sur un 10 le weekend prochain, mais on fera au mieux...

 
GG, avec à priori une bonne gestion de course ! Pas de Strava ?

 
 
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