Reprise du message précédent :
Reprise de l'entraînement sérieux pour moi, 6*600 en suivant un plan VO2 Max JP.
 
http://www.strava.com/activities/600743490
 
 
Je sais pas encore quel sera l'objectif à la sortie, sub 44 sur 10K (RP 45'26) ou sub 1h40 sur semi (RP 1h44'36).

Tu quote en gras 2 phrases qui ont rien à voir....
 
La séance était pas facile, et ?
 
Et oui en 4 mois j'ai fait 4 séances de piste, et que du footing à coté, pour quelqu'un qui cours uniquement pour faire de la compétition, c'est juste minable ! Si je pouvais me cracher à la gueule je le ferais.... Tu regardes mon Strava ces derniers mois on dirait le truc d'un mec qui fait de l'athlé santé loisir et qui veut perdre du poids...
 
C'est pas comme ça que je vais progresser ou aller faire des chronos.... Donc oui, faut vraiment que je me reprenne en main, je vois pas ce qu'il y a de choquant à dire ça...
 

 
Vas y je t'écoute le pro !  

finalement aller courir pendant le ramadan entre 18 et 20h30 en EF sans forcer ça passe nickel  
c'est dur sur la fin mais après la séance on se sent si bien  
j'ai fait 18km en mode easy
je rêve que d'une chose là : une grosse assiette de patte nature.

Jviens de découvrir qu'un de mes oncles avait fait l'Ironman de Nice.

Results:

1:17 nage
6:16 bike
4:04 run

(~1100e sur 2880)

Jsuis impressed sachant qu'il a des soucis de genoux  

 
C'est simple, le topic est composé à 95% de coureurs loisirs et toi tu sors tes perfs qui sont bien meilleurs que tout le monde en précisant que tu ne cours plus et que t'es malade  

Mais la séance on s'en tape, elle change rien au reste du post... On est tous nul par rapport à un autre, moi le premier, si on s'arrête à ça on voit pas loin et c'est sur que ça sert à rien de discuter....

 
100% même.
Je ne pense pas que Florent ou quiconque ici gagne sa vie grâce à ses résultats en course

 
c'est tellement ça !  

 
Ah oki ! Je sais pas pourquoi je te voyais en 1h45'.
Du coup, sub48' c'est cohérent
 

 
Chez nous, ça fonctionne comme ça : on est + de 400 licenciés, avec 5 groupes de niveau et 2 coach par groupe (dont moi) + un groupe de demi-fond + les jeunes.
Il y a un plan général avec différents objectifs (route, trail, cross quand c'est la saison) pour chaque niveau.
Chacun peut solliciter l’entraîneur pour un plan perso ou pour un groupe ayant son propre objectif.
La licence est obligatoire.
 
Maintenant, premier point, je serais toi, j'imposerais (oui !) la licence.
Osef le côté assoc, si vous voulez évoluer, va falloir s'émanciper un peu et assumer de grandir.
Si vous ne le faites pas, vous serez toujours un club loisir avec quelques coureurs qui courent bien.
 
Maintenant, le bureau : je sais que ça peut vite être le merdier et je comprends carrément ton inquiétude.
Le truc, c'est qu'il faut filouter et ne pas y aller frontalement.
Là, vite fait, je vois trois approches :
 
1 : Déjà, proposer des groupes de niveau : ainsi, de fait, tu auras potentiellement les compétiteurs dans le meilleur groupe et les loisirs sur les derniers niveaux,
 
2 : Le truc à la mode : proposer une entente entre club. Là, l'idée, c'est de rameuter les compétiteurs des autres clubs. Le truc sympas chez nous, c'est qu'on organise des séances communes, souvent, tu peux croiser les élites de ton coins, c'est sympas et ça fera de la pub pour rameuter d'autres compétiteurs.
 
3 : si ton idée des rameuter des coureurs de ton club vers l'esprit compétition, pas le choix mais il faudra imposer des plans avec des compétitions. S'ils sont pas contents, ils pourront toujours demander un plan perso mais dans le lot, peut être qu'il y en a qui seront tentés ... tu peux vendre ton truc en mettant dans le plan des objectifs chrono pour chaque groupe de niveau (ou par VMA). Tu peux tester sur une courte roulante, pas trop loin, un peu "festive" (et pas mode full warrior) dans un 1er temps (bon pas une color run ou un mud day quand même )
 
Je sais, c'est pas facile mais ton réel problème c'est l'approche assoc : tant qu'elle perdurera, tu seras "bloqué".
Good luck !    

C'est qui Gaët Tlc qui veut venir chez les écureuils ?
 

https://www.instagram.com/p/BF4rkG_ [...] oufi&hl=fr
ça fractionne comme des gorets
 
Algerie+France

 
Mon ancien club : même plan pour tout le monde, et même objectif pour tous le monde. Que tu fasse 50' oú 34' au 10km....
 
La licence en effet à l'énorme avantage de ne plus avoir à trimbaler des photocopie. Hop un numéro, appris par cœur suffit, surtout que la plupart des courses de village ne vérifient même pas la licence.  
 
Apres pour le cas de Boucher, je pense pas que impose la Licence soit un bon choix. Même en expliquant aux adhérants, passer de 25 à plus de 60€ par an ça fait un choc.

Quand je parle de licence, ça peut être compétition ou loisir mais licence quand même.
Pour moi, ne pas l'exiger reste un frein lorsque l'on a un peu d'ambition pour son club.

A ce rythme là et à t'écouter.. Tu vas bientôt pouvoir te mettre à l'handisport..  

Sors toi les doigts au lieu de venir faire ton AW ici  

A mon avis, c'est plus un problème d'assurance s'il arrivait un pépin lors d'un entraînement orienté "course à pied" à une personne faisant partie de l'assoc mais n'ayant pas de licence (que ce soit loisir ou compétition n'a pas d'importance). Dans un club multisports, certains licences seront "compatibles" (au niveau assurance), comme une licence Tri par exemple et d'autre sans doute pas (pétanque pas exemple).  
 
Tout le reste c'est que de la politique interne au club.

De puis ta blessure tu as eu du mal à recadrer ton entraînement, peut être par manque d'objectifs, tu t'es un peu éparpillé (trail, les France de montagne...) du coup tu sens que ta saison est ratée et ça te frustre !

Planifie bien la prochaine saison, fixe toi des objectifs et tiens toi au programme

Pas que car le fait de payer une licence, quelque part, tu as envie de la rentabiliser.
Du coup, tu es plus prompt à te rendre au club.
A force de s'y rendre plus souvent, cela peut être une source de motivation et donc, potentiellement, de s'impliquer plus à l'entrainement.
Et in fine, de plus se tirer la bourre pour qu'enfin, quelques uns s'alignent sur des courses.
 
C'est + dans cet optique que je le vois.
En tout cas, ça marche chez nous (1er club français)

 
Oui mais un moment donné les trucs genre maladie, blessure, boulot, motivation etc. ça arrive à tout le monde. Au final, faut uniquement juger sur les "performances": il a fait 2'41 sur 1000m, c'est un bon chrono, ça c'est factuel. Tout le reste...
 
Dans le même genre, Antoine a bcp progressé sur demi-fond, c'est vraiment top, et on l'entend peu "se plaindre".
 
Moi je n'ai rien fait depuis 1 an, c'est "mon" pb, forcément j'ai des explications, mais elles ne valent pas grand chose. Ce n'est pas du tout négatif ce que je dis, mais "on vaut ce qu'on réalise", et basta. Et je pense que Florent partage mon avis là dessus. Faire 15x200 à 2'30/km c'est très bien, mais c'est du niveau 2' sur 800m. Après, faut le faire...

Bon, presque un mois que je n'ai pas vraiment couru pour cause d'achat de maisons et de travaux dedans.
Dur retour à la réalité aujourd'hui : 6'28 en EF/EA, ça doit faire un an que j'ai pas couru aussi lentement
https://www.strava.com/activities/601391179/overview
La chaleur n'aide pas mais quand même, je ne pensais pas perdre autant alors que j'ai réussi à glisser une ou deux séances par ci par là Va falloir remettre le bleu de chauffe !

Je confirme que la chaleur n'aide pas, et ça ne fait que commencer
 

Ouais, en gros noob, je l'ai senti passe la chaleur la Du coup, vous faites comment? course plus tot le matin? (mais du coup faut bouger le ptit dej' plus tot ?) tard le soir?

Pas le choix, je cours le midi Buff/casquette sur la tête et bien s'hydrater avant, pendant et après.

Je cours surtout le midi; casquette indispensable.
 
Là à 29° je ne prends pas d'eau pour m'habituer progressivement, mais j'ai du boire 1,5L sur la matinée, et pareil l'après midi.
 
A partir de 30/33°, surtout avec des séances spécifiques, j'embarque à boire.
 

 
Et 2' tu n'estime pas ça terrible ?!

resistance dure 5x1km avec repos 3minutes de trot entre chaque km

https://www.strava.com/activities/601540111

Je sais pas pourquoi, je sais qu'il faut faire du 3'50 pour être sur etc... mais je me sens bientôt prêt pour le sub40

r=3' ? Tranquille la vie?

 
Perso, quand c'est possible, j'aime bien faire mon EF le matin de 5h30 à 6h30. Ca me permet de bien démarré la journée.  
 

euh au vu de ta sortie, même un mec qui sub-43 doit pouvoir y arriver vu les repos

cottereau c'est des vrai repos oui
 
 
 

3' de récup pour 4' d'effort c'est typiquement de l'I pace, donc nettement plus intense que de l'allure 10K. Quoique 5 x 1000m c'set costaud pour de l'I-pace à ce niveau, alors que c'est assez facile pour de l'allure 10K.
les 1000m à allure 10K (et même 5'/10" au km plus vite) se font plutôt avec 1' / 1'15" de récup.
 
Donc là, si on prend de l'I-pace à 3'57"/km, on est sur une VDOT de 49,5, soit environ 41'40" sur 10 km.
 
Bon après il faut pondérer s'il a fait chaud, ça vaut peut être un poil mieux.

c'est quoi la VDOT théorique pour sub-40? Genre 52 non? Je sais que ça vaut ce que ça vaut une évaluation software, mais ma F3 me donne 53 et ça me démange de tester du coup

resistance dure c'est entre 90 et 95% de la fcm et j'ai atteint  95 qu'a la fin du 5eme kilometre enfin un peu plus mais parceque la route est legerement innondée de 10 cm par endroit . Je sais qu'en course j'irai plus vite. Je ferai un 3x2000 r:2' pour tester mon AS10 mais je pense que je m'en approche.

ça vaut rien l'estimation de Garmin, dans mon cas surestimation entre 4 et 7 de la VDOT, j'ai eu des prédictions sub-34 alors que je suis incapable de faire 37'...  
 
Sinon, c'est bien 52 pour 40' sur 10 km.

Ah ouais quand même! Chez moi le 5K semble sous-estimé pourtant (j'ai fait 19:45 à l'entraînement sans me déchirer complètement, la montre me donne une évaluation à 19:35). Bon j'imagine que ça dépend de tout le monde, et que plus tu fais des séances de vitesse, plus la montre va sur-évaluer.

Le running index chez polar c'est le vdot?

 
 
Euh mon avis est que tu n'y es pas encore.
 
Sur ta dernière fraction tu dépasses déjà la FCMoy de ton dernier 10k, alors que tu as des récup' de 3'.
 
 
Un 6*1000 R=1'30 serait plus parlant imho
 
Après ça reste une bonne séance; je pense aussi me faire un 5*1000 aussi dans les prochaines semaines    

 
Oui 3*2000 ça parlera plus    
 
Tu t'en approches c'est certain!
 
C'est quand ton 10k ?

9 juillet !

 
Bon courage s'il fait chaud
 
J'attends l'hiver pour refaire un 10k  

C'est plutôt l'inverse, enfin tout dépend de l'endurance du coureur.
J'obtiens mon meilleur "VDOT Garmin" vers le seuil aérobie (80% FCM) et en résistance douce basse (allure marathon), juste devant l'EF (65-75% FCM), puis vers le seuil (90% FCM), ça se dégrade bien pour les séances de vitesse car je pense que Garmin ne tient compte que du ratio FC moyenne / Vitesse moyenne et plus on court vite en fractionné plus ce ratio est mauvais (principe de la dette d'O2, la FC met plus de temps à descendre qu'à monter), en plus Garmin ne tient pas compte du dénivelé.
 
J'imagine que pour un coureur peu endurant (à VO2Max / VMA réelle égale), l'indice sera moins bon en EF et en résistance douce, donc plus proche de la réalité en moyenne.
 
Le gros soucis est que Garmin a pompé les tables VDOT de Daniels (sans son accord en passant), et ces tables sont fondées sur une très bonne endurance... Donc les coureurs peu endurants vont se retrouver avec des prédictions 5000m assez correcets, puis de plus en plus optimistes pour le 10K, semi, marathon. Pour les coureusr endurants ça sera optimiste tout le temps, mais plus homogène...

C'est sur que 3 x 2000m, R=2' tu vas le sentir passer vs 5 x 1000m, R=3'...