Reprise du message précédent :

 
C'est couillu mais vu que tu as le potentiel, ce posage de balls est dans tes cordes
Par contre, va falloir lactiquer un peu + à l'entrainement

C'est pourtant que D1  

bel état d'esprit  
on est en fin de saison
j'ai couru presque 1000 km depuis ma dernière compet
j'y suis allé sans prépa spécifique et certainement pas pour PR
j'ai pratiquement que borné ces 3 derniers mois
on est à l'époque de l'année où le manque de jus est là
en tout cas moi je suis cuit depuis plusieurs semaines voir mois  

 
Ouais je sais ... la piste, un autre monde  

 
Je te prescris d'arrêter de traîner sur HFR pendant quatre semaines

 
Dans cette zone tu as pas mal de choses, et il faut penser que la zone où tu as mal n'est pas forcément la zone lésée, au cm près
Tu as l'insertion du vaste médial dans le coin, bof. Tu as aussi pas loin des insertions ligamentaires, les ailerons rotuliens. Et un poil plus profond, tu as ton cartilage de patella et celui du condyle fémoral...
Ce n'est pas bien compliqué d'isoler la cause normalement : musculaire <=> contraction, la patella genou en extension tu la pousses vers l'interieur et tu viens appuyer avec ton pouce en dessous pour tester le cartilage; tu peux aussi, toujours dans cette position, faire comme un "rabot" avec ta patella, en venant "raboter" ton femur avec la surface cachée de la patella, pour redéclencher une douleur si ça vient de là. Pour les ailerons hmmm...même position, détendu, et tu repousses la patella vers l'extérieur, fort, et tu balaies avec ton pouces dans la zone entre patella et femur, en voyant si le fait de pousser la patella(ce qui met en tension les ailerons) accentue la douleur.
A faire juste après une sortie idéalement    

Vous pensez quoi d'une prépa marathon sur la base d'un cycle de 3 jours : travail/EF/repos, où la séance de travail décrit elle-même un cycle AS21/AS42/SL ?
 
AS21 c'est différentes séances un peu plus rapides que l'AS42 (peut-être pas jusqu'à l'AS21 proprement dite), AS42 ben c'est des blocs d'AS42, et les SL sont courues à rythme soutenu (AS42 + 20s disons).
 
Ça fait peu de séances (4,67 par semaine) mais elles sont relativement longues et au final ça borne quand même pas mal. La récup est assurée par une séance EF suivie d'un jour de repos. Et le repos, c'est important !
 
Voilà un exemple de ce que j'ai imaginé, sur 10 semaines :
 

 
 
 
Ça vous inspire quoi ?

La semaine pré marathon me parait un peu costaud quand même
 
A ton allure, ta plus grosse SL doit pouvoir atteindre 30km.
 
Mais ça me parait assez peu progressif, ta première semaine le kilométrage fait à peine 4km de moins que la plus grosse  
 

Ben non c'est pas progressif, je répète le même motif de 3 jours
L'intérieur des séances est progressif en revanche : mes AS42 commencent à 10km pour finir à 16, ou quelque chose du genre.
Raisonner en termes de semaines de 7 jours est un peu biaisé, il faudrait voir sur des semaines de 9 jours
 
Et oui je peux sans doute alléger un peu S-1

Je trouve ça pas mal, la difficulté étant de pouvoir faire une SL n'importe quel jour et pas uniquement le weekend. L'organisation en micro-cycles de 1 semaine est arbitraire et uniquement liée aux contraintes sociales.
 
Il faudrait tout de même alléger de temps en temps, par exemple 6 x 3 jours chargés puis 2 x 3 jours allégés (ou 9 x 3 jours chargés puis 9 jours allégés pour mieux coller à ton cycle).

Je me posais justement la question de tenter un truc dans le même style sur 3/4 jours plutôt que par semaine comme c'est le cas traditionnellement.

 
J'ai justement cette facilité-là.
 
Il faut que je voie comment moduler l'intensité, parce qu'autant je peux faire une semaine de 80-90 km de temps en temps, autant je ne sais pas bien comment j'encaisserais un enchaînement de plusieurs semaines.

C'est dispo quelque part Shoefitr ? Il me semblait qu'on pouvait l'utiliser sur Amazon mais non...

T'as essayé Amazon UK ou US? Je sais que c'est pas sur le FR pour le moment.

15% Même en ayant une alimentation propre, j'ai du mal à aller en dessous.

Respect  
Quelle saloperie cette maladie

Pour la course du château de Vincennes dimanche, je pense battre mon RP du 10km l'équipe (48'39), peut être sub48 si le parcours est plat.

15% de body fat c'est 48' en footing pas en course !
 
T'es sec comment tu fais pour ne pas aller plus vite ?!
 
Vrai question c'est de la curiosité pas de la moquerie.

 
Surtout que le dernier, il y a eu 3 cas dans le monde ... dont 2 sont déjà décédés
 

 
Avec un semi en 1h45', c'est petit zizi ... sub 46' or die  

Actuellement, environ 20-21% selon mon impédancemètre (fiabilité à peu près nulle donc )  
Furent des temps obscurs où ce chiffre avoisinait les 25%.
 

 
Arretes la muscu

 
On dira plutôt : arrête le gras (je suis pas musclé pour deux sous)

 
Ce n'est pas grave, la balance ne fait aucune difference...

 
Je suis sûr que c'est un manque d'entraînement. Mais le club m'a apporté plein de choses : j'ai bien progressé, je n'ai plus mal aux genoux, et je me bute vraiment à l'entraînement. Il faut que j'augmente mon volume (en nombre de séances)
 

 
en 1h48 le semi euh sub 46', va falloir que ce soit hyper plat. Le 10km de l'Equipe était pas évident Mais comme à chaque course, je vais m'arracher, j'espère qu'il y'a de l'ambiance à Vincennes.    
 

 
Non, ce n'est pas disponible non plus

 
Patte d'oie

 
Le mien est mort... avant ça je crois que j'étais à 18%
 
En commençant la CAP c'était 33%    
 
 
Très forte baisse du fat à chaque plan VO2 Max
 
 

 
Manque de volume probablement.

 
Le gras c'est la vie
 
C'est le sucre qu'il faut limiter.

 
et toi t'en est ou ? gras comme un cochon ou tu as perdu du poids ?

Bande de feignasses les écureuils
 
42 bornes et je suis sur le podium    
 
 
 
Blob allez entraîne toi sérieusement et rejoins nous; tu étais notre héros il y a un an et demi, faut que tu reprennes ta place

Very fat

c'etait facile cette semaine chez les ecureuils

 
viens chez les tortues.
 
trop courrir n'est pas productif   cette semaine, j'ai été productif comme vous les ecureuils avec 20 bornes (merci la pluie   )

 
   
Semaine de reprise pour moi, d'ou mon étonnement !
 
De toute manière tu es quasi intouchable ^^
 
Je vais faire mes 3*12+ 14/15 le WE, avec 6/700 de D+ ça sera suffisant... Là avec les >30° qu'on va avoir à partir de demain, ça va être tendu de faire beaucoup plus!

 
Tu veux faire un marathon quand ?

Nan il a mal en haut du genou ! La patte d'oie c'est sous le genou !

10% de masse graisseuse ici !

Tu mesures avec quoi ? J'ai une balance Withing mais si je vous donne le chiffre ca va vous faire peur

Salut, je suis en pleine transition minimaliste, et le tendon d'achille a un peu de mal à supporter...

Bon, pour me présenter, j'ai déjà valu (j'écris au passé car là je ne prépare rien, donc je cours peu) 1h38 sur semi, et 44' sur 10km.
En préparant en début d'année un trail de 33km et 900mD+, je me suis fait une tendinite du TFL, qui m'a décidé à passer au minimalisme (achat de bouquin, et tout et tout...LFR).

En ce moment je ne cours que 1 à 2 fois la semaine, et fais plutôt de la muscu, du crossfit maison, ou du vélo le WE (2h à 2h30 en route ou VTT).

Le WE dernier j'ai fait un 10km avec 100m de D+ en 46', donc je me suis un peu arraché, pour voir si j'avais pas top perdu en course à pied, et j'étais assez content.

Malgré tout:
 - pipi rose, signe que j'ai trop tiré

- douleur au tendon d'achille, donc stanish et tout le tatouin, je connais.

D'autres peuvent faire part de leur transition?

Pipi ROSE ?

Consulte t'as pas de raison de pisser rose en général. Tu peux pisser marron/noir en cas de rhabdomyolyse.