Reprise du message précédent :

J'ai (re)commencé la semaine dernière à faire ce qui avait fonctionné chez moi, à savoir glacer, masser et beaucoup boire. Par contre j'hésite fortement à ne pas courir DU TOUT pendant 2 mois, histoire de vraiment passer à autre chose (j'espère)... Après je ferai du vélo, quand le temps le permettra, histoire de pas trop me ramollir.  
 

Personnellement, c'est une distance sur deux que je trouve plus "facile" à maîtriser :
- 10 km : Dur et peu agréable (taux de réussite très < 50%), bien trop violent pour moi.
- Semi : Sympa, agréable sauf les derniers km (taux de réussite > 75%), une distance idéale pour travailler le cardio en douceur quand on fait de l'ultra et la récup est rapide.
- Marathon : Distance sans doute la plus dure et intéressante à maîtriser à cause de l'équilibre énergétique (taux de réussite vers 50%), je n'ai pas trop creusé le sujet en fait. Inconvénient : au moins aussi long à récupérer qu'un ultra.
- 100 km : Sans doute la plus agréable au sens ratio plaisir / difficulté (taux de réussite vers 75%), assez facile à gérer : prendre qq minutes d'avance jusqu'au km 60/70, ne pas lâcher plus que cette avance jusqu'au km 90, et terminer à fond.
- 24H (ou durée équivalente en ligne) : Très facile à facile pendant 10 à 15 heures (bien préparé), ensuite c'est au mental et à l'expérience et c'est très long il faut lâcher le moins possible pour tenir le plan A, puis B, .. les soucis possibles sont nombreux (taux de réussite : 2/5), l'avantage c'est qu'en comparaison un 100 km passe très vite.
(Taux de réussite = % atteinte objectif ou quasi)

Un 100 km c'est allure EF grosso-modo ?

Ça me semble pas mal.
Cette distance me titille

 
J'y ai pensé après le marathon, ça ne me semblait plus absurde comme distance vu le plaisir que j'ai pris sur 42km.
 
Mais je suis réaliste, je n'irai que le jour où je serai capable de courir tout du long (<12h je dirai)...  
Donc pas avant de sub3h30 sur marathon au minimum; aujourd'hui ca n'aurait en effet aucun sens    
 
 
 
 
 

Avec un ratio standard de 3 entre le 100 km et le marathon, pour faire 12H, 4H sur marathon est suffisant (bon pas pour Millau, où il faudra ajouter bien 45 minutes à ce niveau), pour un coureur en 3h30, faire 12H c'est vraiment "petit joueur".

Oui, mais bas ou haut de l'EF selon le niveau et l'endurance. 70% FCM (en début de course) est un ordre de grandeur pour un coureur en 10 heures. Un coureur en sub 7H pourra être > 75% et en 15H, ça sera plus vers 65%.

 
Ma mère avec 3h30 a fait deux fois 10h45

C'est très correct et même très bon si le 100 km était vallonné.   Les femmes ont souvent un meilleur ratio 100 km / marathon que les hommes, ce que reflète d'ailleurs la table hongroise de l'IAAF.
Pour moi 2h57 / 8h24 (à Belvès qui est assez vallonné mais moins que Millau), mais à chrono marathon égal, j'avais fait 8h56 sur mon premier 100 km (roulant en plus).

Je rejoins assez jp, je prends peu de plaisir sur 10k et après deux tentatives, j'ai pas réussi à claquer un marathon sans flancher.
Pas testé au-dessus  
 
Mes trois meilleurs souvenirs en terme de gestion de course sont deux semis et un 15km.

 
Ah je sais pas trop, j'ai pas creusé le sujet !
 
Je pense manquer d'expérience pour le moment, faudrait encore un ou deux marathons avant de m'engager là dessus je pense
 
10/11h serait un bel objectif  

 
Merci
 
J'ose pas retenter d'aller cour par contre, je vais déjà tenter les massages + exos

 
3* mon temps marathon, je signe tout de suite !

 
C'était à Millau !

Attention au mur du 63ième !!!

Bordel, la deuxième boucle    :
 

ça donne envie, j'hésite avec le 100 km d'Amiens (plat et propice aux RP) début Octobre. Mais je dois d'abord faire mon objectif 24H dans 10 jours, sinon je devrai redoubler sur 24H cet automne et pas de 100 km en perf du coup...

D'où l'expression, avoir l'Afrique en tête!  

ça dépend de la douleur je pense. Après, je ne suis pas médecin mais en tous cas, pas d'immobilisation totale. Mais bon, vu que l'on marche tous les jours, ce n'est automatiquement pas le cas.  
 
Le vélo, j'avais lu quelque part que ce n'était pas forcément recommandé mais peut être que je me trompe, à vérifier.

Je conseillerais quand même d'aller voir un médecin du sport.
 
 
En ce qui me concerne, c'était très léger, et ça a même disparu depuis 1-2j mais je vas continuer à alléger la CAP et faire du renforcement musculaire pur avoir de vrai mollets    

 
20 courses en 2016 pour l'instant    
 
Certaines en optique entrainement/pas à fond ou avec des potes, je me suis calmé quand même

 
En fait, c'est le module 2 que je need !!!    
Bon, ça sera pour la prochaine fois, soit en passant par le club, soit je me l'offre
Bonne chance !
 

 
J'ai remarqué ça aussi, des gars qui gardent que leur temps d'effort avec des micro seconde de récup ...

ABC + module 1 = entraîneur adjoint
 
+ module 2 = entraîneur 1er degré

Didier tu as étudié la piste de l'acidose et tenté de modifier ton alimentation? C'est une source assez fréquente des tendinites, encore plus lorsqu'elles sont persistantes

 
C'est prévu
 

 
J'ai rien changé à ce niveau la Mais je vais lire un peu

 
Moi j'aurais le raisonnement inverse : talonnettes pour courir, et profiter de la marche tranquille de ville justement pour les enlever et ne pas déconditionner les capacités d'étirement du tendon
 

Ouais, parce qu'en une séance hard tu peux repartir à 0
 
Par la suite, je vais me muscler très correctement et régulièrement les mollets en excentrique (donc en gros le Stanish décrit au dessus).  
 

 
Justement je pense qu'une attaque talon est moins traumatisante pour le TA. Pas forcément pour les articulations, ok. Mais le TA il est sollicité deux fois dans la course :
-en excentrique, quand le pied atterrit, il freine l'arrivée du talon au sol
-en concentrique, sur le pas arrière, quand tu te propulses
je pense que c'est le premier effort qui le martyrise le plus effectivement, alors oui, pourquoi pas faire de l'excentrique, mais après se pose la question de comment...un muscle il a une course musculaire, donc le faire bosser en excentrique sur du saut à la corde par exemple ça peut paraître bien, mais :
-est-ce-que ça mime parfaitement la contraction en course?
-même course musculaire?
-même "vitesse" à laquelle l'étirement se produit? si en course tu n'arrives pas à mobiliser suffisamment de fibres suffisamment vite pour contrer l'étirement, tu vas étirer ton TA plus que pendant tes exercices de renforcement, qui au final n'auront pas bien protégé ton TA en ne mimant pas assez bien l'effort de course...
 
...
 
   
#teamachille
 
pour l'instant je ne fais que des sorties cool sur du plat, j'étire un peu plusieurs fois par jour, et ...ben...c'est le yoyo...il y a des lendemain matin où ça tire sur les 2/3 premiers pas, et d'autres où je ne sens rien...je pense que la première sortie avec des appuis sur l'avant par bon dénivelé va donner un truc pas terrible...  

 
 
Pour mon info : qu'est-ce que tu appelles "taux de résussite" ?

Honnêtement fais du MTP/Stanish/glaçage tous les jours avant que ça ne dégénère pas trop (ie mal en marchant toute la journée comme j'ai déjà eu )

Ah j'ai retrouvé deux séances dans mes mails quand je faisais de la piste :
- 200m 29" r=2' 300m 44" r=3' 400m 59"
- 12x200m 34" r=40s
 
Et maintenant, je galère à courir 3 fois par semaine entre 10 et 12 km/h  

ODR de 50€ sur la garmin 235 Du 01/06/2016 au 07/08/2016 pour ceux que ça intéresse  

 

Comme je l'ai écrit, c'est le % du temps où mon objectif est atteint ou quasiment atteint, le quasiment étant ajusté en fonction du type de course et de la météo.
Plus le temps de course augmente, plus je suis tolérant en % sur le "quasiment" :
- 10 km : moins de 15/20 secondes
- Semi : moins de 1'
- Marathon : moins de 2/3'
- 100 km : moins de 6/8'
- 24H : moins de 5 km
- Spartathlon : Terminer est un objectif en soi
C'est à ajuster avec la météo, par exemple avec un objectif de 230 km sur 24H, en ayant fait 221 km avec 8 heures de fortes pluies + vent, je considère que c'est bon.
Dans 10 jours, je ferai un 24H avec comme objectif 220/225 km, à partir de 216 km c'est bon (minimas pour la qualification Spartathlon 2017).

 
Merci  

C'est plus facile de trotiner à 11km/h sur 100 km que de faire un marathon à 14km/h, pas étonnant que le taux de réussite soit plus haut.

Hummm, pas vraiment le cas, je suis certes à un peu plus de 14 sur marathon, mais aussi à plus de 12 sur 100, à 11 rien à voir (40 minutes de plus), je termine le 100 très frais car ça n'est pas trop au dessus de mon allure de départ 24H. Quand tu doses bien un 100 bornes, ça doit devenir dur vers les 2/3 de la course, exactement comme sur marathon ou sur plus court, mais la difficulté n'est pas de même nature.
Tu vas aussi trouver pas mal de coureurs en sub 3H sur marathon qui ont du mal à être sous les 9H sur 100 km pour diverses raisons (entraînement inadapté, départ trop rapide, mauvaise hydratation / alimentation, etc...)

J'en profite puisque JP est dans le coin, quelle est la différence entre le plan développement VO2max et VMA ? (Je suis total débutant ou quasi) Lequel me sera plutôt recommandé ? Je ne sais pas sur lequel partir...Merci !

C'était le bon temps !
De mon côté, maintenant que je suis à peu près tranquille avec mes adducteurs, j'ai un genou qui coince un peu.
Mais je ne désespère pas de revenir au top en master / vétéran !

On se retrouvera dans les championnats vétéran

Contrepèterie toussa

Moi j'ai fait 63km J'étais parti derrière JP, je l'ai eu en visu quelques temps

BAM!!!!!
Et depuis cette tentative, je suis plus ou moins handicapé...