Reprise du message précédent :

Justement si on reste trop bas dans les %FCm on passe en footing de récupération, l'EF est quand même sensé faire travailler un minimum non ?

Si je prend mon exemple perso : je suis passé d'un EF de 6'15/km en tant que débutant à un EF de 5'55/km aujourd'hui, mais je pense au vue de mon Cardio et mon PR 10k (42'15) que je devrais être à 5'45/km
C'est important de vraiment s'approcher des 75%FCm en moyenne ou on peut rester à 65%

En gros quand on progresse il faut augmenter son allure d'EF ?

75/80% c'est mieux d'y etre en montée à la rigueur... Mais sur le plat et la plupart du temps plus tu es à 65/70% mieux c'est.

Bon d après les quelques posts que j ai lu. Renard tu as tjrs pas sub40 ?

non et mes seances de resistance dure à la cottereau, les 5x 1km par exemple je pars à 3'50/km finis toujours vers les 4'05/km

Je dirais qu'il faut viser vers 70% FCM en moyenne en EF (Daniels donne 72%), en balayant la zone 65% / 75%, mais on peut descendre un peu en dessous (60/65%) et monter un peu en dessus (75/80%), ce qui se fera naturellement sur des sorties en terrain vallonné. Après tu peux très bien faire une sortie de récup vers 65% et une sortie plus dynamique vers 75%, c'est plus une moyenne.

Pars moins vite
Commence à 4'00/km et accélère lors des répétitions suivantes

Ok
Je vais tacher de moduler l'allure selon la forme du moment alors

 
Je fais jamais de coupure
 
Sur 1/2 cooper j'étais monté à 203, plutôt stable.
J'ai atteins à plusieurs reprise 200 à 202 sur des séances de 800m, et en finish d'une course à bloc.
 
Je referai peut être un test vma avant qu'il ne fasse trop chaud, pour me situer un peu après 2/3 séances de reprise de vitesse.
 

 
ok
 

 
C'est bien ce que j'avais en tête.
 
Pour le coup il a un criant manque de foncier (à peine 300km cette année dont un marathon); mais l'an passé il a avait déjà fait le même coup avec une prépa marathon avec des SLs < 1H30 et avait logiquement explosé après le 25ème.
 
Là il est reparti pour faire la même, mais sur 100km ça va faire long...
 
 

 
Pars à 3'55

Salut à tous,
 
J'utilise Endomondo depuis des années. Au départ j'avais acheté la version premium mais il y a quelques mois ils l'ont passé gratuite et on ajoutés un plan premium à 30$ / an. La seule fonctionnalité qui me manque est celle des statistiques. Ca me fait chier de payer 30$/an pour voir quels sont mes records. Vous utilisez quoi pour tracker vos sorties ? C'est possible d'importer les données de Endomondo ?

Ah, sinon depuis 3 mois je m'entraine avec un pote pour notre premier semi. On courrait 10km une fois par semaine. On est passé à une sortie longue le lundi soir, un 10km tranquille le mercredi midi et un 10km incluant 2km de fractionné le vendredi midi.
 
Le dernier lundi on était à 19km en 1h44.

Merci à tous pour les kudoz du marathon (Nico WRC, faudra que je me replonge dans ton marathon pour regarder de plus près l'analogie), et bravo aux autres coureurs du weekend et leur CR.

Le chrono de 50'16 sur 10km a une saveur particulière à mes oreilles, c'est resté pendant plus d'un an ma première référence sur la distance (à la seconde près).

J'utilise Endomondo depuis longtemps aussi et sans premium, mes records restent accessibles sur la version web.

Sinon, le standard du forum c'est Strava.
Tu peux exporter tous tes entraînements d'une plateforme à une autre via tapiriik.com (gratuit et très intuitif).

 
 
Strava, et tu peux enregistrer tes RP sans payer.

 
Les plans du site de jp sont sympas, sans vma et agréables à suivre de par la variété des séances , je recommande
Mme les a suivis pour ses 2 premiers semi marathons courus à 3 semaines d'intervalle avec objectif 2h00, chronos de 1h57 puis 1h54    
J'ai de même suivi avec satisfaction un de ses plans pour mon premier marathon.
Sinon, la méthode Jack Daniels est reconnue mais nécessite à priori d'avoir un gros volume d'entrainement pour être optimisée, j'ai acheté son bouquin et vais suivre sa méthode d'entrainement pour un semi fin septembre si les pépins me laissent tranquilles d'ici là.
 

 
Je pense que cela diffère selon les ligues mais l'ABC c'est une formalité tu va même t'y faire chier d'ailleurs le 1er module hors stade c'est pareil c'est vraiment axé débutant tu peux rester sur ta faim ! Par contre le module 2 c'est vraiment pas mal même si cela va dépendre des formateurs ET des stagiaires !
 
Là je commence mon dossier    
 

Moi ?!
 
Tu vois quoi de moi ?! Car bon expérience piste c'est quasi le néant, et l'entraînement pareil j'ai jamais suivi une prépa pour !

2000 bornes depuis le début de l'année sans blessure
et ce matin j'ai voulu jouer les warriors en me levant du lit comme un balais
 
résultat =
 

 
A peine les pieds posés
coupure directe comme un KO en boxe après un uppercut au menton
ça fait flipper, tu tombes raides sans pouvoir te rattraper avec les mains
je suis tomber sur le lit fort heureusement
grosses sueurs et allongé au moins 2 minutes pour récup
comme quoi on peut se blesser en dehors du training
le pire c que j'étais pas fatigué pas de càp depuis lundi.

Hypotension orthostatique au lever du lit, je veux bien. De là à tomber dans les pommes et faire un malaise vagual derrière, faudrait voir à surveiller tout ça quand même

Sous alimentation

J'parle de ton 400m (vitesse pure pour moi). Mais bon, je pense que ton entraîneur saura mieux que moi

je n'ai pas perdu connaissance
étourdissement, je suis tombé puis je me suis relevé et j'ai dû me poser 2 minutes pour retrouver le sens de l’équilibre
il faisait super lourd à 6h du mat ce qui explique la sueur je pense avec le stress de ce levé brutal

Mon 400 ?! Mais c'était une course complètement à l'arrache et pas prévue, après une journée de taf, je suis arrivé au stade à 19h05 et à 19h20 je prenais le départ à froid pour rigoler avec les potes !

Alors je veux bien être pas rapide, pas de soucis, mais tirer des conclusions là dessus ça me paraît un peu étrange nan ?!

Qu'est-ce que tu es susceptible Flo dès que ça touche à ton niveau... Il ne t'a rien dit de méchant ou de désagréable et surtout sa réflexion ne manque pas de pertinence.

Ah mais non ! Absolument pas ! Je sais pas comment tu prends le ton de mon message mais rien à voir avec ce que tu viens d'écrire ! ^^

Je dis juste que je suis peut être pas rapide, et c'est pas un soucis, je suis d'ailleurs pas un sprinter donc normal que j'avance pas sur un 400, mais pour le juger il serait plus cohérent de le faire sur des résultats ou des séances tant qu'à faire !
Pas un 400 comme celui là, qui est sûrement le truc le moins sérieux que j'ai fait depuis que je cours !

Mais je prends absolument pas sa remarque comme si elle était méchante, et ma réponse l'est pas du tout non plus !

Va plutôt faire un 800m car Antoine t'a mis 4 secondes dans la vue en peu de temps là, et il va continuer à progresser !

Et en plus, ça fait un moment que j'aimerais faire un chrono sur 800 en étant au top et préparé, et également tester comme il le dit le 1500 et 3000 pour voir ce qui me plait le plus, et surtout sur quel distance je serais le plus performant !

Haha

Mais je lui ai mis combien au 1000 ?

Nan sérieusement le 2'08 de l'année dernière c'est sur que je l'explose là...

Rien que sur mon 1000 je passe en 2'08 au 800 donc...

Je sais comment te motiver

lol !
 
Faut vraiment que je reprenne l'entraînement et retrouve le chemin de la piste....
 
Et après encore plus compliqué, trouver une date pour un meeting avec le 800...
 
Y'a un meeting ici dans une quinzaine de jours, meeting international de Valence, mais ça va être trop juste... Surtout que cette semaine vu mes mollets là c'est mort...

 
En général, on a un plan.
Le weekend, ça m'arrive d'adapter, le plus souvent je fous de l'endurance moyenne et ou active, sachant que j'ai un IE assez moisi.
 

 
   
 
Tu me diras, il marche perfecto !
 

 
Bein j'ai eu un malaise vagal, pas directement, juste le temps d'aller pisser et pouf, je m'éclate la tête sur le rebord des chiotes
Le doc a dit que le combo lever rapidement + petit pissou = malaise vagal
J'ai fait un bilan sanguin : ras.
 

 
Ouais j'ai vu que l'ABC c'est vraiment le truc de base.
Par contre je pensais apprendre plein de truc pour le 1er degré
Bon j'ai appris qu'on est nourris, logé blanchis et y a un zoo pas loin (à la Flèche, près du Mans, toutsec ), ça m'occupera !
 

 
Pour le module 2 j'imagine ?

Le module 1 c'est entraînement des débutants style marche course marche course pour arriver à courir 30 ou 60 sans s'arrêter. C'est des notions que l'on connaît (car on s'y intéresse quand même pas mal). Et pas ou très peu de terrain.  
 
Contrairement au module 2 où c'est l'entraînement du coureur de type 3 donc plusieurs séances par semaine avec des courses pour objectif mais qui ne se qualifie pas pour les France. Et en bonus nous on s'était bien envoyé sur le terrain    
 
Là je fais le dossier du module 2 donc l'examen c'est dossier + QCM (assez costaud) + évaluation terrain. Le dossier ça va être la présentation, celle du club, implication dans le hors stade, présentation du candidat et le plan d'entraînement.

 
Je ne savais pas qu'il y en avait également un dans la jambe

Hier, c'était footing de récup. On n'était que 6, la pluie a découragé beaucoup de personnes. Mais ça fait travailler le mental

https://www.strava.com/activities/594195075

Non toujours trop rapide pour un footing de recup. Je parle bien pour quelqu'un valant ton chrono.

 
Récup à 5'30 après une course à 4'50  

Un peu rapide le footing de récup non ?  

Un de ces jours on va voir de débarquer des footings de récup plus rapide que sur 10...

Je m'en suis aperçu à la fin du footing, mais curieusement j'étais à l'aise

j'ai un 10 K samedi à 20H
pouvez me conseillez des idées de séances à faire jusqu'à samedi svp?
Je n'ai pas couru depuis dimanche dernier.
merci.

pas mieux

Entraîne-toi à te lever de ton lit sans tomber dans les pommes, déjà.

Oui, on peut être très à l'aise à allure marathon par exemple, mais ça n'est plus du tout de la récup...