Reprise du message précédent :
Ce graphique donne une idée de l'utilisation du glycogène en fonction de l'intensité et de la durée de course (75% VO2max => proche allure marathon, 60% VO2max => sortie cool en EF)
http://courir-plus-loin.com/blog_w [...] png?287fd3  
Après, tout dépend de l'entraînement pour consommer davantage de lipides en proportion, ceci dès qu'on est sous le seuil anaérobie (< 90% VO2max en gros).
 
L'article : http://www.courir-plus-loin.com/al [...] ur-courir/

Vu que je compte faire un semi vers oct / nov (pour le moment, je n'ai qu'un 10k au compteur), je commencerai un plan vers juillet ou aout mais d'ici là je fais quoi ? 2 sorties / semaine 1 en EF 1h et l'autre ??? ? Je fais du vélo ? Je bouffe comme un porc et je me vautre dans mon canap' ? Je fais des 10 pour améliorer mon temps ? Il faut que je regarde chez JP mais c'est tellement fourni que je sais pas par ou commencer

Merci

Perdre du gras en courant à jeun c'est peine perdue. Déjà, l'énergie dépensées est infime, surtout en EF, et dans ce cas, l'utilisation des AG sera tellement minuscule vu leur densité énergétique, qu'il faudra beaucoup de courage pour arriver à faire fondre quoi que ce soit comme gras en courant à jeun.
 
En plus, l'utilisation des acides gras ne sera pas optimale sans glucose disponible pour lancer le cycle de Krebs.
 
La seule façon de perdre du poids de manière efficace, c'est modifier son alimentation (et pas forcément la diminuer !). Le sport n'apportera qu'une quantité négligeable de dépense calorique, surtout un sport comme la course à pied, très peu énergivore.

Nombre d'entre eux concluent par un "super pour aller se faire un balade en famille le dimanche, très confort pour la marche"  

 
Pegasus ça amorti beaucoup
 
 
 

 
GG
 
Avec le recul je dirai que 45' c'est en effet atteignable par n'importe quel coureur qui s'y met sérieusement, même avec un potentiel vraiment nul, j'en suis un très bon exemple
 
J'ai fait mon premier 10k à 31 ans en 1h04'50, un an après 50'56 et 45'18 au bout de 2 ans.
 
 

 
 
Quand je regarde les calories brulées théoriques  pour un 10km ... c'est peu ... surtout comparé à des sports axés cardio

L'alimentation est au moins aussi importante en effet.
Après dire que la cap est peu énergivore (vs le temps passé) c'est faux. Environ 1 Kcal / Kg / km (terrain plat) ça n'est pas rien, ça fait tout de même une moyenne de 1000 Kcal / jour pour un coureur de 70 Kg courant 100 km par semaine. En supposant que 1/3 seulement de cette dépense soit des lipides, ce la fait tout de même 250g de lipides par semaine (1g => 9 Kcal), loin d'être négligeable, même si tout peut être facilement foutu en l'air en bouffant n'importe quoi...

Ah, un 10 km couru au max n'est pas axé "cardio" !!!  
Après vu qu'on y brûle surtout des glucides, c'est pas le 10 km en compet qui va faire fondre mais tout l'entraînement fait avant...

Oui, c'était bien le sens de mes propos

 
Avec une gourde à la main j'ai dit
 
Mais pas avec la gourde dans le short, là j'y crois pas trop.
 

 
La double poche arrière (il y a un séparateur à l'intérieur pour pas rayer l'écran du téléphone par exemple) et la poche avant ferment. Et en plus de ça tu as deux pochettes sur l'arrière pour caser 2 gels / pâtes de fruit.
 

 
Le bon vieux bullshit de la chaussure dont on apprécie le confort, l'amorti, le soutien et le dynamisme, sans faire d'impasse sur la légèreté  

Hello tout le monde,
 
bon marre de ma suunto quest, je pense prendre une garmin forerunner 230 ou 235, le meilleur prix que j'ai trouvé est  
 
garmin forerunner 230 chez univers running à 199€
garmin forerunner 235 chez running wharehouse à 249€  
 
Qqun a mieux niveau prix et/ou un code réduc (on peut réver ) ?
 
Merci !

La tomtom runner c'est pas bien ?  

 
En dehors de l'aspect quand tu cours à "faible" allure, tu deviens plus économique (donc moins de fatigue ...)
Dans le cadre d'une perte de poids, se faire chier à savoir si on attaque la filière lipide ou non,  n'est vraiment pas le plus important...
C'est un peu comme penser qu'en mangeant moins gras, on perd plus facilement...
Le corps sait s'adapter à plein de situations différentes, la preuve ? il suffit de voir les diètes comme la cétose, le high carb etc.
 
Au final, c'est bien plus intéressant d'avoir des notions calories OUT/IN!  

 
L'alimentation est effectivement la clé, mais pas seulement, ça va dépendre aussi de chaque individu, peut-être que si la personne en question avait un niveau d'activité nul avant, la pratique sportive peut à elle seule "renverser" la balance calorique, donc rien de négligeable mine de rien !

230 à 173 € (code HERO20)
http://www.runningwarehouse.fr/Mon [...] 30-FR.html

230 HRM à 196 € (code HERO20)
http://www.runningwarehouse.fr/Mon [...] 0H-FR.html

235 à 236 € (code HERO20)
http://www.runningwarehouse.fr/Mon [...] 35-FR.html

 sniff

 
Je veux quoi ?  
 

 
Avec grosse pluie ça marche aussi ?  

 
 
D'ailleurs la 235 la fonction cardiaque au poignet est réaliste ?

c'est ironique ta question
tu peux espérer faire un temps correct pour le premier selon les conditions (temps, dénivelé) mais n'espère pas réitérer la performance 15 jours après si tu t'es bien donné au 1er  
 

 
un sac congèl. est largement assez étanche en cas de pluie et si il pleut à verse, tu auras autre chose à faire que de vouloir tactiler sur ton smartphone

 
Ce n'est pas ironique je voulais juste savoir si c'était physiologiquement pas risqué c'est tout
 

 
 
Je ne cherche en rien a tactiler sur mon tel mais juste a le protéger en cas de grosse pluie c'est tout
 
Autre question la ceinture Flipbelt ce n'est pas possible d'accrocher un bidon sur la ceinture ?

 
Dans la ceinture ou avec les bidons adaptés (Simple Hydration).

Je vais faire une pause sans dossard que depuis le début de l'année j'en suis à 16 week-ends avec course / 22...

Moi ça doit être 6/22
 
un cross, 3 10km, 2 semi

La vache c'est énorme, on doit pouvoir parler d'addiction à la CAP à ce niveau, non ?

 
risqué, si tu essayes de te défoncer au deuxième tu peux avoir de soucis effectivement.
j'ai déjà enquillé 2 semis à 15 jours d'intervalle avec une coursette nature de 14 le samedi entre les 2 et effectivement le second semi, je n'avais plus de jus au bout du 15ème km
pour la flipbelt, il est proposé un bidon spécifique et un sac étanche !
http://flipbelt.fr/collections/all
 

 
Je préfère quand même ça à la période où j'étais accro à la blanche.

Accro au ski ?

Sinon évidemment, même si l'un comme l'autre y'a des choses à prendre en compte de chaque côté, que ça ne prenne pas trop le pas sur ta vie sociale, ton travail, etc... ce qui est possible comme pour toute addiction. Mais bon je ne pense pas que ce soit ton cas...

Honnetement, c'est pas une addiction de courir tous les w-e ou presque, c'est juste qu'on fait ça avec des amis, qu'on rencontre des gens, qu'on partage un truc.
 
Pour moi c'est du même niveau qu'aller voir un match de foot le samedi, ou boire avec des potes le samedi soir ou autre.
 
L'addiction c'est + le fait de "subir" quelque chose.
 
Perso j'aimais bien courir toutes les semaines l'an passé, je faisais ça avec des amis. Actuellement je ne cours plus, ça ne me manque pas, je fais autre chose à la place. Bref, pas d'addiction.

5/6 en ce moment, j'ai l'impression de ne faire que ça
Mais idem je fais mes courses de manière assez sociale au final.

Trop de pluies,  ça va me faire 2 jours sans courir... J'ai l'impression d'être une grosse merde larvaire qui s'engraisse dès que je cours pas plus d'un jour.
 
Gros probleme de bigorexie spotted.

 
+1
Avec une seule séance par semaine la progression est déjà pas mal.
Je dirais que meme avec seulement 2 séances/sem tu dois pouvoir accrocher les 45'    
 

 Je rebondis sur l'aspect matos pour une Garmin Fenix 3 HR. Je fais du multi sport et donc un peu de running   .
Le meilleur prix est bien de 532€ en market place sur Amazon ?
https://www.amazon.fr/Montre-Garmin [...] fenix+3+hr
 
Je n'ai vu qu'un seul test qui disait que le HR était pas très fiable et encore plus ce modèle... vous confirmez ?
(Mes besoins sont VTT, rando pédestre, running, Kayak   )

Pas 16 dossards plutôt ou vraiment 16 WE ?

De mon souvenir tu as déjà fait 3 courses sur le même WE

5 dossards pour le moment, je me tiens à 1 par mois

Bon je copie/colle pas comme le Boucher
 
Le CR du marathon de l'hortus sur le topic d'à côté
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t45919495
 

moi c le contraire  
récupérer ça fait aussi parti de l'entrainement  
la récupération est aussi importante qu'aller cavaler
ça t’évite de te blesser; de recharger les batteries un peu
changer un peu pour ne pas te dégouter de la càp  
finalement les après midi canapé ça a aussi du bon
 
de toute façon c impossible d'aller courir avec toute la flotte qui tombe depuis ce matin  

 
 
Merci mais les Simple Hydratation ça le fait aussi pour un semi ?  
 
Merci pour vos réponses nombreuses

Sur un semi tu n'a pas besoin d'emporter à boire les ravitos suffiront largement !

 
+1, enfin s'il y a des bouteilles !
 

 
J'ai coupé 4j la semaine dernière, ça fait bizarre

J'adore la recup après une course !

Trop de légumes sur la pizza

/cela dit c'est juste un 10k, faut pas trop abuser non plus