Reprise du message précédent :

 
 
Qu'est ce que je devrai dire je suis un poids léger et j'ai une pointe de vitesse a 20 km/h

 
T'a pas essayé...

 
Tu as quand même des capacités, pas à la Flo mais quand même !
Comme RadjoN, j'ai un passé sportif (et même un titre national), entrainement à la dur, dans les règles de l'art, plein de souffrance dans un autre sport et j'ai sub40' qu'une fois.
 
J'ai toujours eu un peu de mal avec les généralités.  

 
 
Question conne pour certains - Est ce que le fait d'avoir une bonne pointe de vitesse permet il d'avoir une bonne perf sur 10 et semi ou pas du tout ??

20km/h ce n'est pas une bonne pointe de vitesse hein... ou alors pendant 3 minutes. Car si c'est sur 200m en 36", c'est quand même très courant.
 
A part ça, oui et non.
 
Si naturellement tu cours "vite" sur 400m par exemple (genre 1') et que t'as un physique "mince" alors tu as toutes les chances de courir correctement su 10km. (car mécaniquement tu seras à l'aise sur des séries de 400m et donc tu vas vite progresser)
 
Maintenant si tu cours vite car t'es très puissant et/ou que tu as un passif de sprinter, alors non, car courir vite en ayant développé des capacités anaérobies ne sert à rien dans le cadre d'un 10km.
 
On commence en général à parler de "pointe de vitesse" à partir de 24km/h (2'30/km) et ça n'a rien d'exceptionnel mais c'est un premier cap. Bref, courir 200m en moins de 30" par ex.

C'est pas une généralité mais il ne faut pas se voiler la face alors ça sonne élitiste mais je suis d'accord avec Alvas 45' c'est vraiment le minimum. Alors peut être pas moins de 40 pour tout le monde mais sub 42 franchement c'est pas grand chose. Après je parle pour un coureur sans problème de poids (et encore...) et jusqu'à 40 ans (selon le passif en cap) franchement ça passe.
 
Dans mon petit club on est 81 mecs au dernier recensement et là je viens de compter il y en a 13 qui sub 40 et au moins 3 qui ne s'entraîne pas pour mais qui ont le niveau sans aucun doute.  
 
Te concernant joker tu es un mystère.

Bravo pour ton PR    
 
Finalement t'as bien géré du coup.
 
Pas évident les longues lignes droites, ca doit être bien démoralisant    

The calvaire !

Alerte   ...

J'ai été 0 ! Pas de mental et pas d'envie au final....

La course la plus dure que j'ai faite, et de très loin !

Et en plus comme un con j'ai rajouté du handicap, le meeting 48h avant sur la piste je pensais pas qu'il aurait laissé des traces, mais en fait si, hier matin au départ j'avais les mollets archi dur et douloureux,je l'ai payé cher....

Enfin bon sur la ligne quand même, on va faire ce qu'on peut ! C'est un championnat de France, et j'étais vraiment bien motivé grâce à ça, même si je sais que je vais devoir m'arracher, car faisant à 90% de la route et du plat, j'arrive sans aucune prépa et je suis vraiment pas dans mon élément...

Le départ, tiens bein lui aussi le plus "dur" auquel j'ai goûté ! Je suis juste derrière les élites et c'est un putin de fight sur la ligne au coup de pistolet, j'ai pris des coups de coude, je me suis fait envoyé valser de gauche à droite sur 50 mètres, et par miracle je suis pas tombé ! Je suis toujours sur la ligne au départ de toutes mes courses, et j'ai jamais vu une telle pression d'entrée !

Départ assez rapide bien sur, surtout qu'on attaque vite la montée, pas le temps de gamberger ! Je suis à peut prêt dans les 30 premiers, c'est la belle vie à ce moment là lol, car je sais que j'y resterais pas !

2 premiers kilomètres tranquilles tout de même, je suis super bien (3'27 et 4'42 alors qu'on a déjà mangé plus de 100 de D+), et ce seront bien les seuls !!!

Là commence le calvaire ! Première chute.... Dans la montée, tout bêtement, je me casse la gueule en glissant sur une pierre ou une racine je sais pas, choc sur le genou et la cheville qui a du tourner un peu... Rien de grave, j'ai mal mais ça m’empêche encore pas de courir... Mais le truc c'est que je dégoupille direct, je lâche complètement mentalement après même pas 3km, et je me mets à marcher car ça arrive pile quand on commence l'escalade ! Plus de 250m de D+ sur 1 km, avec des portions à 30% lol....
Franchement je savais pas ce que c'était avant un tel D+, j'avais jamais vu un machin comme ça, je me doute que les mecs entraînés enquillent ça comme il faut, mais moi sans entrainement avec mes mollets en béton d'avant la course, bein ça me fait mal, mais vraiment ! Du coup je stop, j'arrête de courir complet et marche, et je me fait doubler, mais alors par dizaines, un défilé....

Et le pire, même en marchant ça nique, j'ai 2 bouts de bois à la place des mollets et c'est tellement raide, boueux et glissant que je dérape non stop avec mes Kigger.... On est même pas à 1/4 d'heure de course et je suis déjà au bout de ma vie....

Le kilomètre le plus long ever !!! Et quand enfin on est en haut, qu'est ce qui nous attends ?! Bein la même chose en descente bien sur ! C'est hyper raide, ultra glissant, plein de gros cailloux et de racines, c'est juste super dangereux.... Tu peux même pas courir vite, c'est un peu n'imp...

Le but du jeu à ce moment là est vraiment de rester debout dans la descente et de pas se blesser ! Toutes les 30 secondes t'entends un mec gueuler "Aie, Ouille, Ooooh" accompagné d'un bruit de dérapage pas vraiment contrôlé... Genre 90% de la descente à 6 au kilo mdr....  

Et histoire de me donner encore moins envie ou de me remotiver du moins, alors qu'on est en bas de la descente et qu'on peut courir à peu prêt convenablement, un gars que je connais tombe lourdement juste devant moi, on est à pas loin de 20km/h, juste avant une petite partie de plat et il glisse... Il a tapé, mais un truc de fou le bruit que ça a fait, il s'est écrasé de tout son poids dans des gros cailloux, un putin de coup de flip, il est mort ou dans le coma c'est pareil..... J'exagère pas, la violence choc pfiuuuuu.....  

Il se relève, saigne un peu partout, marche un peu et repart en trottinant ! Respect...

Ça m'a sonné comme si j'étais tombé à sa place, j'ai qu'une envie, que ce cauchemar se termine... Et là, alors qu'on attaque la montée, un local que je connais me double et me dit "Allez Flo courage, c'est maintenant que le plus dur arrive !!!".... Lol quoi....

En fait pas lol, c'est bien le cas, UN MUR d'un kilomètre, avec une portion en haut affreuse où tu es pire qu'au ralenti avec des pourcentages hallucinant... ! WTF quoi... Tarzan dans sa jungle à s'accrocher aux arbres pour arriver à monter !!! Et truc insensé, j'ai des courbatures aux avant bras là...  

Je tombe encore, et putin je glisse de 4 mètres en arrière ! J'arrive même pas à me relever tellement j'ai les jambes lourdes, un gars derrière m'aide et me pousse, mais surtout 4 PUTIN DE METRES A REFAIRE EN PLUS !  

D'ailleurs les mecs derrière moi doivent être aussi cramé, car pas un me double de toute la montée je crois, alors que je marche comme un noob et que j'avance pas... Limite ils sont content que je me casse la gueule, comme ça ils soufflent 10 secondes....

C'est juste interminable, j'ai marché non stop..... Mais là c'est même pas une question d'envie ou de moral, car même si j'avais voulu je pense pas qu'il y avait moyen de courir ça, et puis j'ai mal aux jambes tellement c'est raide, atroce.... Même la douleur à la cheville passe après...

Et quand enfin se fait la bascule en haut pour attaquer la descente, tétanisé !!!! Mes jambes répondent pas pendant une centaines de mètres, comme lactique puissance 10, je me dit que ça va être un sacré calvaire de relier l'arriver, mais heureusement ça passe un peu...

Même jeu que la première descente sinon, rester en vie... Un gars en bleu je sais pas si tu l'as vu Vignass est couché par terre avec des gens autour, il a du chuter sévère... Aucun plaisir pour moi, j'ai juste envie que ça se termine...

Malgré tout je dois doubler une quinzaine de personnes sur les 3 derniers kilos, et le seul truc que j'ai kiffé de la course, dans la dernière cote juste avant la ligne d'arrivée en rentrant dans le village, y'a une bonne foule qui encourage des 2 cotés et j'ai en visuel des mecs devant qui marchent, je déboule à bloc et je double tout ça, putin j'me suis pris pour le champion de France l'espace d'un instant !      

Enfin voilà, contrairement à Vignass, 0 plaisir, c'est pas pour moi l'escalade... Et quand c'est glissant et dangereux comme ça encore pire... Que ça monte ok, mais faut pouvoir courir quoi...
Et puis bon, pas de secret de toute façon, n'importe quel touriste peux aller faire un jogging en ville, mais si t'arrives comme moi en touriste sur une telle course, bein sanction immédiate....

Je souhaite à personne de vivre une course comme ça... (Au passage en parlant blessure, une heure après la course en partant j'ai le samu devant moi, Julien Rancon (2ème) qui en sort en boitant avec un gros bandage à la cheville...)

http://www.strava.com/activities/593071191/overview

Classement anecdotique, 125ème....

Désolé pour le pavé !  

#CRFlo

45' je dit pas, c'est surtout le sub40' qui me fait tiquer : faut déjà envoyer "un peu" quand même.
 
Notre perception de la performance est, je pense, altérée car on baigne dedans, depuis un certain temps, on a nos propres chronos de référence.
Alors qu'on oublie de se référer au niveau "de la masse".
C'est comme le marathon : pour moi, sub4h sur marathon c'est izi pizi wizi mais pour la masse, même bien portante, bein faut se coltiner 42.195km à + de 10km/h.
Même en étant bien portant et sans surpoids, faut se le coltiner le marathon (je transcrit ce qu'ils se disent)

 
GG !
Dommage que tu sois tombé malade pendant la prepa, tu aurais certainement subevil
 
Bon c'est cool, toute la team ~45' à sub 4h  

Félicitations à tous les coureurs récents avec de belles perfs et chouettes cr
Beaucoup d'échanges intéressants ces dernière semaines, très agréables à lire.
Ma contrib' pour les données cadence/taille:
 

 
Tu penses vraiment que je peux sub40 un jour vu il effort déjà entrepris pour atteindre les 45 ?
 
Perso j'en suis pas super convaincu
 
 
 

 
Ca avait l'air violent
 
Les kiger 2 dans la boue  
 
 
 

 
Quels efforts ?
 
Tu n'a jamais fait de "vrai" prépa 10 ! Là tu as fais prépa semi pour au final ne pas le faire + mix 10/marathon.
 
Un peu d'ambition ne fait pas de mal même si il fait être réaliste aussi mais si tu veux on planifie en septembre et en mars pour la grande motte tu es au moins en 42'XX mais il faudra faire les choses en fonction de cet objectif là pas de promener dans les montagnes / collines.

 
Mais j'aime bien les collines    
 
42'xx je vais y arriver même avec ma dispersion j'en suis certain, mais sub40 y a une sacré marge
 
 
Tu au final le mix 10/marathon a été super bénéfique je trouve
 
J'ai bien envie de refaire le même l'an prochain

Merci à tous pour les encouragements !!

Je vais effectivement passer à 2 entraînements / sem, de toutes façons mon mode de vie et mon corps ne peuvent pas encaisser plus. J'ai eu cet hiver des grosses douleurs sur le côté ext des genoux,  sur les conseils du topic j'ai un peu calmé le jeu et ai accentué les étirements. Bingo c'est passé mais faut pas que j'abuse.

On va garder l'objectif 49' - 50' pour la fin de l'été. Après faudra voir. J'ai la chance d'avoir peu de poids à trimballer  (62kg) donc pourquoi pas 47' en 2017.

J'ai décidé de m'inscrire au semi de boulogne, en novembre, ou a celui de bois d'arcy en septembre
 
Y'a vraiment beaucoup de plans d'entrainements, vous en avez un à me conseiller ?

 
 
T'as raison, faut pas brûler les étapes.
Avec ton physique (poids plume), ya pas de raison que tu progresses pas, même avec 2 sorties par semaine.
Bientôt sub40

D'un autre côté ça aurait été encore plus encourageant s'il faisait 95 kilos

 
Tu suis un plan d'entraînement particulier toi d'ailleurs ? Ou ce sont les entraînements du club ? Tu choisis comment tes séances pour le week-end ?

Karlkox il suit un plan "Objectif 41' aux 10km".
 
Apparemment c'est un très très bon plan

 
T'es con
 
Bon moi j'ai encore fait une grosse semaine fin mai, on m'arrête plus !  
 
Gros mois à 60km !!!

 
Une vraie boucherie, m'en suis pas remis encore, mal partout...

Quelle idée aussi les Kiger dans la boue

 

 
J'ai tous les badges 200km pour le moment    
 
 

 
Tu m'étonnes
Je me disais déjà que le tour du pic (18/875) me tente moins parce que c'est court et qu'il faudrait se faire mal... là 11/800 j'imagine même pas la souffrance  

 
Surtout les 2
 
Les 3 semblent accrocher mieux !
 
D'ailleurs c'est quand les soldes, j'ai plus de pompes de trail light

Au fait j'ai pu tester ce week-end, les Kiger 3 ont 100x plus d'accroche que les Kiger 2. J'ai couru sur terrain très humide (mais pas trop boueux) et c'est passé nickel.
 
En revanche dans la vraie boue ça reste galère. Mais je crois que c'est le cas de toutes les chaussures... Même les Speedcross sont des patinettes avec une plaque de boue sous la semelle.

Bah perso je suis hyper content de mes Fellraiser, je peux charger même dans la vraie boue. C'est plus ou moins la même semelle que les Speedcross, mais avec une gomme plus dure, je trouve que ça "taille" plus dans la boue par rapport à des Speedcross (que j'ai aussi).

Perso, d'après ce que je vois, je te vois plus en 3000m voir 1500 qu'au 800m (t'es pas assez rapide)

 
Je suis pas encore sub45, mais je vois que je progresse. Il faut être patient.
Combien de séances par semaine pour un sub42 ?

Avec la météo cette semaine si je fais 2 sorties je serais heureux

 
Perso je fais 2/3 séances maxi par semaine, et avec très peu de qualité/spécifique, et je'ai un record sub 41 (avec objectif sub40 dans 2 semaines, on y croit   )
Avec pas mal de natation et plus rarement du vélo.

 
De ma très petite expérience je suis globalement d'accord avec alvas.  
J'ai commencé la course à pied en novembre à raison d'1 fois par semaine, juste de l'endurance fondamentale. J'ai fait le semi de Paris en 1h53 et je viens de faire 45'17 aux 10km de l'équipe, alors que je ne cours presque plus depuis mars.  
 
Je fais pas mal de vélo par contre donc ça doit bien aider au niveau du cœur, mais j'ai jamais fait du spécifique en cap.  
 
Tout ça pour dire que 45' le 10km ça m'a l'air largement à la portée de n'importe qui jeune, faisant du sport régulièrement et bien sûr qui est en bonne santé, ne fume pas etc, car si moi je peux, franchement n'importe qui peut !

Bonjour, je vais participer à un 10 km dans moins de 2 semaines (Les courants de la liberté à Caen).  
 
Que me conseillez-vous comme entrainement ? Dois-je réduire l'allure ?
 
Je cours 2 fois la semaine environ, avec une séance de footing en fin de semaine de 11km et une séance de fractionné en milieu de semaine.
 
Mon objectifs c'est de finir en 45 minutes. Je me suis rapproché une fois de ce temps à l'entrainement donc j'imagine que cela est possible
 

il y a un fossé entre tenir le 3'59/km pour tenir le sub40 et le 4'29/km pour tenir le sub45... On parle d'1.662 km/h...

 
Bah t'es bien parti.
Force pas trop la semaine de la course (genre un petit footing avec quelques accelerations si tu veux 2/3 jours avant)
Tu t'es rapproché de ce temps à l'entrainement? C'est à dire? Si t'as déjà fait 10km en environ 45 minutes tout seule à l'entrainement, ca passera tranquile pour ta compet.

 
Ca dépend du potentiel de départ
 
Evilette l'a tapé à l'arrache sans prépa spécifique, avec 3 séances hebdo pas structurées et en sortant de maladie... moi il va encore me falloir 18 mois à raison de 4 séances hebdo
 

Je note ça, tiens, pour les soldes.

 
Niveau foulée c'est kifkif ? Même sensation de légèreré et de vitesse avec les 3 ?