Reprise du message précédent :

 
Niveau foulée c'est kifkif ? Même sensation de légèreré et de vitesse avec les 3 ?

Surtout qu'elles sont vraiment pas chères généralement. (trouvées à 80€ je crois).

 
J'étais il y a 2 semaines en 45 min 48.

 
Là je peux pas trop dire, les 2 je les ai surtout mises sur du plat ou du roulant, alors que les 3 je les ai portées une seule fois, sur un parcours montagneux, en bourrinant pas mal.
 
Un truc moins bien, c'est l'enfilage : les 2 se mettent comme des chaussons, alors que les 3 il faut tirer pas mal

Si tu veux te tester pourquoi pas, mais retiens quand même que c'est en courant plus lentement que ça que tu progresseras. Tu peux viser 10km/h pour tes footings, et aller plus vite en fractionné de temps en temps.
Ya que en course qu'on se défonce  

 
Je modulerai sur le "largement"...
 
C'est atteignable, mais quand on part de loin, ça nécessite du temps et du sérieux.

C'est dommage que tu ne tentes pas les Wildhorse, même semelle, meilleure protection.

J'ai les Wildhorse 3 depuis 7/8 mois

C'est du drop 8 maintenant, la semelle est en effet très protectrice et pour les terrains caillouteux d'ici c'est pas mal.

Par contre rien à voir avec la kiger qui est super dynamique et donne vraiment une sensation de vitesse; le drop 4 aide à avoir une foulée beaucoup plus propre et utiliser les mollets.

Je garde les Wildhorse pour le long/très technique, mais pour le reste je veux une paire plus light que j'aimerai autant que mes Kiger 2 (donc Kiger 3 à vil prix ou peregrine 6 que me vends bien evilette).

 
J'ai repris l'entrainement début mars avec une allure moyenne de 5min30 et progressivement je suis arrivé à 4min50 sur ce mois-ci. On verra bien le résultat
 
Je pense aussi que ce sera pas simple comme objectif mais avec la foule ça motive

 
Tu cours trop vite à l'entraînement

 
Ca dépend à quelle vitesse

 
Bof
30' de 6'30 à 6' okilo c'est pas énorme comme différence
 
 
 
   

ça parle pour ceux qui font du vélo, une difference de moyenne d'1,6 km/h c'est pas du tout pareil...

 
Pareil vu ce qu'il y avait ce week-end, je suis persuadé que l'on atteint les limites de toutes les chaussures. Mais j'ai trouvé les K3 tout à fait honnêtes en condition de boue "normale"

+1
Erreur classique, un coureur en 40' sur 10 km devrait avoir une vitesse moyenne de 12 km/h (5'00"/km) maxi  à l'entraînement (prépa 10 km à marathon), bien plus lent en prépa ultra.
Aller plus vite se fera au détriment de l'endurance.
 
Donc pour 45' sur 10 km, l'allure moyenne d'entraînement devrait plus tourner sur du 5'30"/5'45"
Après à pondérer avec l'endurance du coureur, d'où l'intérêt de connaître le % FCM, mais plus on court (trop) vite à l'entraînement, plus ça risque de grimper (cercle vicieux).  
 
De très nombreux coureurs se sont nettement améliorés simplement en diminuant leur vitesse moyenne à l'entraînement.

ma moyenne est autour des 5'35/40/km sur 60 km par semaine et je  vaux 42'20

 
45' sur 10k c'est plutôt entre 6' et 6'30 en EF
 
Faudrait que je remette mon cardio, mais je doute d'être à moins de 6 okilo en EF ^^

Tiens d'ailleurs JP vu que tu passes par là...

Pour préparer Millau, tu préconises quel volume hebdo, et quoi comme durée de SL ?

Mon mentor regarde un plan avec 1h30 à 2h max en SL, et 3 séances hebdo ce qui me parait un petit peu léger

En Ef je suis entre 5'50 et 6'05/km selon les sensations

J'ai envie de dire que ça dépend des gens.  
 
Perso j'ai bien progressé "en haut des tours", mais mon EF stagne niveau cardiaque (je veux dire que pour ma FC EF, la vitesse stagne depuis pas mal de mois). J'ai observé que je suis plus rapide au seuil pour la même fréquence cardiaque qu'avant, par contre - déplacement du seuil lactique. Même Strava m'a bougé mes zones, avant j'étais à 151 en limite haute d'EF (78%), maintenant il m'a mis 157 (81%), je trouve ça louche mais bon je continue à considérer 151 comme ma limite haute d'EF.

 
Perso, j'ai surtout diminué grandement le risque de blessures

Je vais réduire l'allure pour ces 2 dernières semaines donc  
 
La prochaine fois je ferai des entraînements plus sérieux.

 
C'est un peu pareil    
 
Je résiste plutôt bien à haute intensité en course, du coup tant que mes objectifs sur 10 ou marathon sont tenus, je ne psychote plus sur mon EF
 

 
 
Est-ce que vous avez vraiment atteint votre FCM ?

 
Sur un 1/2 cooper    
 
Elle est plutôt cohérente avec mes allures d'entraînement, et fréquence sur 10K et AS42...  y a que l'EF qui est toute pourrie

Et puis  l'ef tu vois quand ton souffle est trop saccadé... L'ef on l'oublie  mais faut vraiment une ça soit une allure où tu es tranquille, pas que ça soit une allure ou t'es que facile... Et 75% est une fourchette haute,  si tu cours à 60/65% de ta fcm en EF c'est aussi voir bien mieux

Pareil, récemment quand je sors courir je fais plus ça aux sensations

 
Durant une reprise ?  
Dans mon cas, c'est très compliqué de monter avec un cœur entrainé...

Je parlais de la moyenne sur l'entraînement hebdo, donc forcément un peu plus rapide que l'EF vu que ça comporte aussi la résistance douce, le seuil, l'allure spécifique, etc...

Ca me fait la même chose quand... Je suis sur-entraîné (fatigué).

Oui, plus que léger... Il faut aussi voir d'où tu pars en volume d'entraînement, quel est ton niveau sur marathon, quelles sont tes dispos, etc...
Mais grand minimum : 4 séances hebdo et 3h30 pour les SL les plus longues. Si tu n'es pas encore capable de faire des SL assez vallonnées de 2H à allure 100 km sans grosse fatigue il faut t'y mettre dès maintenant (commencer à augmenter la durée des SL).
 
Une des difficulté est aussi de déterminer son objectif, donc son allure spécifique.
 
Après le délai c'est 24H, tu peux aussi marcher tout le long...

Attention, Strava ne va pas mesurer ton taux de lactates, le calcul est purement théorique. La limite haute de l'EF c'est le seuil aérobie (moment où le taux de lactates commence à augmenter, mais doucement et linéairement), il se situe vers 80% FCM chez un coureur déjà bien endurant, et ça n'est pas en courant trop vite que tu vas l'améliorer. Donc tu vas progresser sur 10 km, et même sans doute sur semi surtout si tu es rapide, sur marathon ça sera une autre histoire car ça se court entre les 2 seuils (aérobie et anaérobie), en ultra, je n'en parle même pas.

 
Du coup, quand tu es dans cette phase  
Ca influence aussi sur les allures EF etc ?  

oui carrément.

 
Ca me rassure (je ne suis pas concerné).
 
 

Oui c'est ce que je dis; Garmin a aussi un "outil" de détection du seuil lactique et là aussi mon seuil a monté récemment (172->177, FCM 194), donc ça va dans le même sens quand même (surtout que j'ai déjà tenu du 173 de moyenne sur trail de 2h15 - oui FC pas constante je sais), même si tout cela reste effectivement très théorique.
 
Mais effectivement je ne fais que du "court" (maxi 2h30).

Temps idéal pour moi, je vais faire une jolie sortie sous la pluie cet après-midi, tout ce que j'aime. Je vais retrouver mes amis crapauds et escargots.
Par contre je ne sais jamais quoi mettre, en sous-bois les Wildhorse sont idéales, mais j'ai peur de les ruiner rapidement sur les parties goudronnées pour accéder aux zones forestières... C'est comme ça que j'ai raccourci la durée de vie de mes Kiger. Z'auriez pas une paire à conseiller, qui soit potable sur les deux environnements ?

Justement si on reste trop bas dans les %FCm on passe en footing de récupération, l'EF est quand même sensé faire travailler un minimum non ?

Si je prend mon exemple perso : je suis passé d'un EF de 6'15/km en tant que débutant à un EF de 5'55/km aujourd'hui, mais je pense au vue de mon Cardio et mon PR 10k (42'15) que je devrais être à 5'45/km
C'est important de vraiment s'approcher des 75%FCm en moyenne ou on peut rester à 65%

En gros quand on progresse il faut augmenter son allure d'EF ?