Reprise du message précédent :
Un truc qui m'a vraiment fait progresser en vitesse c'est le fait de réduire ma foulée et d'essayer d'en faire le plus possible.
 
Je sais pas si c'est clair mais concrètement je cherche à faire des petites foulées très rapide plutôt que des grandes foulées

Nan mais lefuret il tourne le 10km en 35/36' et les 30km/h, c'est une mesure de vitesse instantanée par un GPS, ce qui n'est pas sont fort... Alors oui, il a sprinté et peut-être a-t-il approché les 30...
En tout état de cause, je ne suis pas sûr que cette comparaison soit utile, sinon pourquoi ne pas se comparer directement à Bekele, c'est autre chose que lefuret quand même!!! Sans pour autant dénigrer les qualités du furetquicourstrèsvite    
Bon sinon, tu as raison de vouloir bosser ta vitesse, c'est la base de tout et c'est la bonne période pour assurer après l'hiver! Par contre faut le faire intelligemment, faire du développement de la VMA. Tes idées de sprint avec récupération complète, ça rentre dans le cadre de la ppg  qui va te renforcer et donc améliorer ta gestuelle et tout le reste.    
A mon avis, fait aussi du travail vite en côte une fois par semaine ou une fois tous les 15j! Genre une semaine sprint sur plat et la suivante en côte... Je vais faire ça moi à partir de fin décembre début janvier, enfin pas de sprint mais plutôt du travail de vma courte classique + des côtes et des lignes droites avec récup' complète pendant les footings de récup'!    
edit : j'avais pas tout lu ton message, il y a donc des choses à laisser de côté car déjà prévues  

C'est ce qui est écrit dans le dernier Jogging Intern., ne surtout pas allonger la foulée, c'est pas bon, mais augmenter la fréquence!

 
 
1ére compétition pour ma part ce w-e à Eaubonne, 1ére année en club (après 15 ans de Hand).
J'ai fais 60 et 200, respectivement 7"56 et 24"70. Plutôt content de mon 60 pour une 1ére fois, un peu déçu du 200 par contre. Après 150m j'avais vraiment plus de jambes pour réussir à bien finir.
D'après ce que l'on m'a dit je reste aussi collé au start au départ    Y'a encore du boulot, c'est ça qu'est bon!    

 
 
Tu as fait un bon 60m oui et le 200 c'est particulier en salle surtout si ça monte dans les virage !! Comment dire v'là un sprinteur enfin

J'ai reçu le reliquat de ma commande de Wave Rider volées en fin de mois dernier, une paire d'Exo calf III de chez Salomon, ça a l'air bien, mieux que les D4 à 15€ je sais pas...Étonnamment je n'arrive pas à trouver de distinction mollet gauche/mollet droit...?
 
Je viens de renvoyer un mail pour qu'ils me remboursent ou renvoie les Wave comme prostaff, j'espère qu'ils vont aller dans le même sens!

 
Il faut surtout se couvrir les extrémités (mains, noreilles)
 
 
 
Oui mais comme bikou, pas sûr que ce soit utile, regarde wazany, il a beau s’entraîner, il se traîne toujours    
Plus sérieusement, perso, je pense les passer à 17.2/17.3 km/h avec 1' de récup, sachant que tu es bien plus perf' que moi, je re-persiste à dire que tu devrais les passer à 18 km/h, en fait, je te dit ça car je soupçonne que tu fais la même erreur que moi à savoir que tu t’entraînes en sous-régime.
 

 
Ah bein pour une fois que je fais quelque chose comme il faut
 

Tout est là, la difficulté du dosage entre le sous et le sur-régime!
Reste que le sous-régime est moins dangereux que le sur-régime et permet quand même de progresser, pas de façon optimale mais quand même!

 
nan mais y'a un paramètre que tu prends pas en compte. Toi , tu progresses bien en ce moment!    
je n'arrive plus de mon côté à aligner deux semaines d'entraînement avec la fatigu et les crèves à répétition. Remarque, je n'ai jamais eu aussi peu mal aux jambes.  

 
un petit retour sur mes performances :
 
vendredi dernier j'ai couru 50 minutes mais impossible de connaitre la distance parce que je suis passée par des petits chemins qui ne sont pas sur google map    
 
aujourd'hui, je me suis chronométrée et j'ai évité de prendre les sentiers perdus, du coup voici ma prestation :
4.8km en 32 minutes
 
c'est plutôt mauvais hein ?  

non! c'est bien!

Et puis 30km/h, ça fait du 2'/km, je ne crois pas que la mesure réalisée soit fiable...

 
Quoi tu te moque enfin même sans entrainement je te met une raclé le p'tit vieux . M'enfin on verras bien ça le 20 décembre première compète de l'année et la tu pourras dire ou non que je me traine

 
merci    
mon objectif (à long terme) c'est de faire 10km en 1h.
En gros : tenir plus longtemps en allant un peu plus vite, je pense que je peux le faire  

 
oui avec la volonté et le fait d'être suivie aussi

suivie ? sur le topic tu veux dire ?

Courir à 10km/h tu y arriveras très rapidement, à 12 plus lentement, à 15 aux termes d'un investissement énorme et à 17 et plus si tu y consacre ta vie

sur quelle distance? 10 km?

je pense que c'est assez bien résumé si notre ami n'a jamais fait de course à pied!

La barre des 40 mn ...c'est tout de même sympa de passer en dessous (reste à faire me concernant!)

Oui les virages étaient relevés mais j'étais au couloir 2 donc c'est plus le fait que le virage soit très "serré" qui ne m'a pas aidé.
Effectivement je n'ai pas vu beaucoup de sprinter  

 
héhé on doit être les seul t'es dans quel club?
 
 

Ou dans une structure comme un club

 
Tout à fait, c'est pour ça que je l'invitais à tester à 18 km/h, s'il est hs, il descend jusqu'à trouver sa vitesse de croisière même si, la encore, je sais qu'il y a des jours avec et des jours sans niveau état de forme.
 
 
 
Je progresse un peu certes mais tes sorties sont quand même plus relevées que les mienne et tu les fait avec une FC plus qu'honnête, ta cylindré doit encore avoir des chevaux à faire hurler c'est juste qu'en ce moment, t'as une santé de vieux    
 

 
Je pense qu'à ton niveau, ça ne sert absolument à rien de savoir si c'est mauvais ou pas, il faut apprendre à bien courir puis tu verras que les progrès viendront d'eux même.
Dès que courir devient routinier, fixe ton objectif à ce moment la et, pourquoi pas, suit un plan pour y parvenir
 

 
Mes propos sont tout ce qu'il y a de plus affectueux
Sont susceptibles ces p'tits jeunes    
 

 
C'est juste beau, ça mériterais presque d'être gravé sur la table de la loi

Je suis au VS chartres jusqu'à mi-fevrier et après je serais à Compiègne. Et toi?

 
Compiègne en picardie? Moi je suis  au Romilly sport 10 athlétisme

J'ai essayé juste pour voir, pas de souci.
Par contre moins de 3h sur marathon, ça c'est un vrai défi pour moi, pour l'instant je m'y suis cassé les dents.
A chacun son "everest", l'important c'est juste d'y trouver son plaisir que ce soit dans la progression, un podium (enfin là les places sont chères), ou simplement le bien fou que ça fait de se vider la tête quand on fait une bonne séance.

Oui c'est bien ça, en Picardie

 
héhé j'ai déjà couru les inter à Compiègne et je suis picard de souche ^^ ( Soissons )! t'es dans quel catégorie?

 
Je plussoie à ces sages paroles.  
Au début il ne faut certainement pas s'omnibuler avec le chrono et se laisser le temps d'apprécier cette nouvelle activité. Arès une fois qu'on y a pris goût et qu'on commence à se faire plaisir, on peut envisager de faire un peu plus de "qualité" pour progresser. Bon pis là c'est pas la meilleure période de l'année pour courir, niveau météo ça commence à devenir un poil moins agréable. Quoi qu'une petite séance sur la neige de temps en temps, ça fait bien bosser les chevilles.

Je suis espoir. Par contre je ne suis Picard que pour mes études, je préfère le sud-ouest

^^ je passe l'année prochaine senior pour ma part! tien au passage personne de l'asptt ( section athlé ) de Nancy dans les parages??

C est surprenant de courir a la frontale avec le froid qu il faisait hier soir ( environ 5 degrés a l heure où j ai courru). La fumée de condensation de l expiration qui passe devant le faisceau de la lampe, Ca fait la même impression que de courir dans un épais brouillard.
Sinon, au niveau sensations c était pas mal hier soir. Je n ai fait que 4,4km (le tour de mon village) a un petit rythme mais j étais vraiment bien et c est l envie de ne pas rentrer chez moi a 22h qui m a dissuadé de boucler plus large Parceque les jambes étaient bien. ( 8,6 km/h de moyenne c est bien pour moi )

Je comprends pas, t'as reçu tes chaussures ou pas ? Un reliquat? T'as reçu les lacets ?

J'avais commandé des bas de compression Salomon en même temps mais qui étaient en rupture c'est ça qui est arrivé hier! Les chaussures ils me les ont remboursé!

Il faisait froid ce matin, j'ai mal au nez du coup

 
J'y étais à Belfort il y a quelques années, mais vu que les sorties qu'ils organisaient étaient de plus en plus du trail, je les ai quittés.

 
Alors finalement, tout le monde a été remboursé ?

 
Oui aussi en mode rapide ou en saut pied joint.

Ca fait deux jours que j'ai la gorge qui picote, je crois que ce qui m'arrive est clair....
         

 
tu fricote avec prostaff  

Jalouse

Essaie de traiter le plus rapidement possible pour être opérationnel dimanche!

 
Ya pas grand chose à prendre, je crois.
Aspirine, vitamine c et toucher du bois