Reprise du message précédent :

 
A l'arrivée de la Rochelle on a droit à une bouriche d'huitres, mais je sais pas pourquoi ça me branche pas...

 
 
ben cay marrant si tu veux gerber juste après ! va manger au restau la mère poularde

 
inconnu au bataillon à la Rochelle, mais google connait au Mont Saint Michel
C'est quoi?
 

T'as tort,c'est plein de bonnes choses les huitres!
C'est trop bon en plus!!!

il a dû se confuser le jeune, La Rochelle = bord de mer ==> à côté du Mont St Michel...
Le niveau scolaire de la jeunesse n'est réellement plus ce qu'il était ma bonne dame!!

Raa j'ai foiré de la à me lapider  
 
bande de vaurien  

Surtout qu'avec la famille Coutanceau à La Rochelle, c'est autre chose que la mère Poulard...

Et c'est Poulard!    
Juste pour t'achever  

 
je sais pas jamais testé les deux ^^ bref après un marathon faut bien ce nourrir

 
 
raa enflure  

Depuis 2 jours, j'ai des maux de tête et le nez un peu bouché. C'est clair que j'ai un début de crève et une fatigue généralisée.
Donc la séance du dimanche, je vais la zapper et en pour couronner le tout, ce matin, il pleut  
Je préfère rester au chaud que d'aller entretenir ma crève.
Hier chez D4, j'ai pris un bonnet en lycra pour les prochaines semaines et des t shirt manches courtes en guise de sous vêtements.

 
Je fais du miel-citron en préventif. Pareil, j'ai sorti les gants et le bonnet. Les gants D4 à 2euros m'ont fait un an complet    
 

Pas grave, je note l'adresse. Pour ma course de printemps, j'ai envie de voir du paysage, et je voudrais aller soit à Annecy, soit le Mont Saint Michel. Je vais y réfléchir.

 
Ah tiens, tu viens de me rappeler d'acheter des citrons là, merci.

Et hop, dernière sortie dite "longue", abrégée parce que la météo et ben elle pue! grosses rafales en plus du vent continu + quelques averses dans la face, ça va bien 5'!!!
Donc faire de l'allure c'était même pas la peine, même si j'ai essayé sur une portion à l'abri du vent...
http://www.movescount.com/moves/move833743

ça, le problème d'habiter sur la côte ...
 
j'ai été pas mal emmerdé par le vent aussi, mais j'ai quand même voulu terminé
 
donc 1h10 footing (vent de face), 15 allure 42 (vent dans le dos), 20 footing recup
ça nous fait donc une sortie plutôt régulière
sensations pas trop mauvaises, et ça confirme l'allure à laquelle je suis à l'aise (5'15 au kilo)
 
y'a plus qu'à faire du jus
 

Hier en forêt de Meudon il n'y avait pas un poil de vent, c'était plaisant, même si faut aimer le froid sec. Perso je préfères largement ça au venteux humide.
 
Par contre faut prévoir sa bouteille de flotte pour humidifier le gosier.  

Carrément!!! Le venteux/humide, ça fait au moins 3 semaines et c'est beaucoup trop pour le moral!!!

C'est bien, c'est rigolo, on est sur les mêmes FC à peu près pour notre allure marathon, soit 155/160. Bientôt tu seras au même allures que moi maintenant probablement!

je crois que tu peux éditer, et rajouter ça à la fin de ton post ->

n'empêche, c'est vrai que le comportement de nos fc (en rapport aux % VMA ) se ressemblent
y'a aussi le début, où je monte quand même plus vite

certainement qu'on doit être dans le vrai dans nos allures

edit : je viens de voir, 192 de fcmax pour toi, 194 pour moi. Effectivement, ça se ressemble

Non je n'édite pas!
Oui et j'ai remonté ma FCmax à 196 vu que j'ai atteint 192 sur un 10km cette année!
Tu as vu où les 192 que je corrige??

bon aujourd'hui sortie cross sortie avec plein de gens du club dont mon padré qui m'a tiré pour le footing ^^ sur le papier c'est un 9Km mais en réel il fait a peine 8km le tout fait en 37' ( ca glisser pas mal ( pas de pointe powaa ^^ ) et ca monter ) . On a eu de la chance il pleuvait plus

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t22087509
ça date un peu déjà

par contre, je comprends pas trop ta méthode
pourquoi tu rajoute 4 puls à ta fc sur 10 km ?  

qu'est ce que ça donnerait si on atteint 192 sur un semi ?

Pifomètre! On atteint rarement sa FCM en course parait-il, j'ai donc rajouté un peu... Sans méthode particulière...
 
Et Wazany, fait un effort, tu n'aides pas l'éducation nationale qui fait tout pour endiguer l'illettrisme de notre jeunesse!  

Et hop, j'avais une sortie club ce matin, j'ai pas entendu le réveil ... chui vraiment pas du matin    
Bref, j'ai quand même fait la sortie qui étais prévue : 30' footing + 3x7'@AS=10 (14 km/h) R=3' + 10' cool
 

 
Une chose à savoir : les gammes que j'ai fait jeudi ont laissé des traces : GROSSE douleur au ligament collatéral + courbatures ici et la.
Ne voulant pas sauter cette sortie (très importante pour le cross court), j'en ai profité pour essayer ma genouillère.
 
1er bloc : il fallait le faire en côte en faisant des aller/retour avec les montées lentement et les descentes, rapidement.  
Sensation : J'ai géré et ça s'est plutôt bien passé. Evidemment, je n'ai pas pû atteindre mon AS10 la dessus.
 
2ème bloc : la séance étant prévue pour travailler la puissance, j'en ai profité pour démarrer ce 2ème bloc en côte ... et quelle côte ! 700m, à crapahuter, après analyse, j'ai plutôt bien géré et atteint mon AS10 sur cette côte. Le problème c'est qu'après, j'ai du faire de micros arrêts avec ces enfoirés de conducteurs qui s'arrêtent jamais même quand tu es engagé sur passage clouté, 'tain mais ça me saoule ça ...    
Sensation : à part ça, j'étais pas trop mal même pendant la côte.
 
3ème bloc : après avoir récupéré en côte, j'ai démarré sur du plat puis descente, jusque la, j'ai géré, sans vouloir me donner à fond car je savais qu'une côte m'attendais pas très loin    
Sensation : un peu plus dur déjà, peut être le stress des voitures (la aussi, obligé de gesticuler sinon elles s'arrêtent pas), j'ai eu aussi un peu plus de mal lorsque la côte s'est présentée à moi, je pense que ça commençais à tirer sur les guibolles.
 
Ma foi, je m'en sort pas trop mal, je me sentais pas au top de ma forme mais j'ai quand même atteint l'objectif.
Le pire c'est que je me sent mieux après la séance qu'avant. (endorphine powa !)
 

 
Bah en fait, ton allure correspondant à la mienne sur semi (en pratique) soit +-1h43 au semi, je dois être en sous régime    
 
 
 
Ah way, la c'est déjà mieux !
Je te l'avais bien dit que tu en avais sous le capot, bon, j'imagine que tu vas pas te lâcher comme ça tout le temps mais gg, maintenant, tu sais que c'est 18km/h mini tes 400m   (ce qui devrait correspondre à ta VMA amha)
 

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|-La semaine prochaine, il fera plus froid, surtout dimanche|
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Oui j'ai vu ça aussi avec un pic de froid le dimanche 28 novembre, jour de mon 1er cross !  

La boue gelée ya rien de mieux pour assouplir les articulations , tu devrais être content  

M'en fous, tant qu'il fait sec et pas de vent, je signe!!!

Le pire, ce serait le combo flotte + vent + froid

Je te crotte et te re-crotte le vieux    
 

 
Ça s'annonce biencet semaine je vais me les cailler .

si ton échéance est dimanche prochain, le travail a certainement déjà du payer
il y a moyen à mon avis de relâcher avant ton prochain cross
 
pour le semi, c'est clair qu'un semi en 1h43, tu dois être en bon état à la fin
sans trop pousser, un 80 % VMA, ça te fait 1h35. Je te laisse regarder ce que fait un semi bien optimisé à 85%

 
ouep, ça se précise. Je vais pouvoir utiliser ma tenue d'hiver

Moi j'espère juste qu'il fera beau le samedi 11 et le jour de la course le dimanche 12 le matin pour aller affronter l'enfer de l'Indian Race :
 
http://www.youtube.com/watch?v=d9JZRKBPFbg
 
 

 
nan nan, les 400 je les passerai pas à 18km/h avec recup de fractoche.    J'ai envie d'améliorer ma vitesse, et je me rends compte que j'ai perdu par rapport à il y a ... 3 ans, déjà que j'allais pas vite je pense que je cours pas les 100 sous les 13s actuellement.    
Demain je vais essayer de taper des 200 +/- "à fond", hors cadre fractoche : un 200 rapide, et 400 de recup tranquille.  
Faut que je travaille ma foulée, et que j'augmente ma puissance : j'essaie de faire des flexions aussi, quand j'y pense : devant le lavabo en me brossant les dents, après la vaisselle etc...ça crame bien les cuisses.  

J'aimerai débuter la course d'ici peu. Je suis un débutant. J'ai lu par ci par là qu'en dessous de 5°C, mieux vaut s'abstenir en tant que débutant. Conseillez-vous de repousser le projet à un moment où la météo sera plus propice ?
 
Je ne vais courir que tôt le matin ou le soir après 19h00. Comme la majorité des gens je pense

Il vaut mieux commencer à la fin de l'hiver / début printemps, c'est beaucoup mieux pour le moral
Mais si t'as envi, vas-y!

 
Il y a un 2x(5x400m@100%) ce mardi et jeudi, séance plus légère axée ppg.
Pour le semi, j'avoue que j'aurais pû me sortir un peu plus les doigts    
 
 
 
Pourtant, je persiste à dire que tu devrais les faire @18 km/h d'autant plus que tu veux améliorer ta vitesse, test au moins, tu aviseras ensuite
 

 
Comme ça vient d'être dit, essaye, si tu as du plaisir, continue !
Il n'y a aucune contre-indication à courir lorsqu'il fait froid même en débutant, pour ma part, je ne compte plus les fois où je me suis entraîné avec des températures négatives alors que je débutais, j'en suis pas mort.

 
Ah ben moi quand je cours, j'arrive bien à penser à autre chose qu'au boulot...

J'ai fait ça plusieurs fois il y a quelques années. J'en suis pas mort non plus mais par contre faut protéger les articulations, le froid ca aide pas.

 
oui mais là je ne les passerai pas, ou alors 4/5 max. Avec 1 min de récup ça va pas le faire, j'arriverai pas à un volume suffisant. En ce moment j'essaie surtout de courir à des vitesses que je ne pratique jamais, pour dérouiller un peu mes jambes. Le furet qui termine ses 10km à 30 km/h sur le dernier 100/200 alors qu'en vitesse de pointe sur 100m j'y arrive même pas.    
Evidemment je vais garder du 5/6x1000 une fois par semaine pour l'entretien, et une séance d'endurance avec un peu de côtes.
Mais j'ai envie de tourner des 200/300/400 et de progresser un peu en vitesse.  

Un truc qui m'a vraiment fait progresser en vitesse c'est le fait de réduire ma foulée et d'essayer d'en faire le plus possible.
 
Je sais pas si c'est clair mais concrètement je cherche à faire des petites foulées très rapide plutôt que des grandes foulées