Reprise du message précédent :

 
Ya pas grand chose à prendre, je crois.
Aspirine, vitamine c et toucher du bois

 

 
EDIT : prêt pour un truc à trois wazany?

 
Oui.
 
Moi je suis en mode repos, je vais reprendre doucement en décembre.
 
Là je ne rentre même plus dans mes pantalons, j'ai dû ressortir les vieux jogging que j'avais au lycée (qui eux, sont extensibles, contrairement à mes jeans!).
 
J'ai l'impression d'être homer Simpson!!
 
Avant de renouveller ma garde robe, je vais tenter un régime + sérieux...

 
couqine va mais sans moi je vous laisse entre homme faible  

Oui
Wiggle site sérieux!

 
 
heureusement on va dire ( m'enfin spas sérieux leurs système de livraison) alors vous allez vous reprendre des grolls?
 
Moi j'ai co le bracelet pour la montre sur le site garmin

Météo la Rochelle:
dimanche 28 novembre   Neige suivie de pluie. Nuageux dans l'ensemble. Frais.  0 °C / 5 °C  44%
 
             

http://www.meteociel.fr/previsions [...] chelle.htm pour le moment pas de dimanche mais il va faire froids ^^

Sur la chaine météo ils annoncent beau mais t° ressentie -4°C(comme meteofrance d'ailleurs)!!!!!
Par chez moi pareil, entre 0 et 7°C inférieur ressenti mais c'est cool s'il ne pleut pas!!!
Et vent faible inférieur à 20km/h!!!
 
C'est pour mardi prochain la neige...

c'est pas moi qui a tous les smileys gayzor en favoris.    
Pour les pompes j'avais re-commandé les mêmes chez La redoute, 80€ les pegasus

 
là tu te trompes, je suis toujours la langue pendante en fin de fractoche ou presque. Sur 6x1000 c'est pas grave mais sur 3x3000 ca laisse des traces

En clair, tu vas trop vite sur les fractionnés longs et pas assez sur les fractionnés courts!    
Et si tu finis langue pendante, c'est que tu vas trop vite d'abord!  

Bon bah je suis mal.
 
10 semaines de travail saccagées par un rhume, une semaine avant    
Revoyons les objectifs, ajoutons une heure.
               
 
Je verrai demain comment ça évolue
 

1 semaine avant ça change plus rien, de toute façon il faut se reposer, 2 sorties cool et c'est tout... Rajouter 1h à son objectif dans ces conditions, euh

 
J'arrète plus de me moucher, si ça se trouve, demain je pourrai pas sortir de mon lit  

1g de doliprane 1L d'eau toutes les 3h et une sortie intense ce soir pour booster tout ça demain tu te réveilles frais comme un gardon  
 

 
nan trpo vite tout le temps je pense. Mais "c'est pas grave sur les courts" parce que ça laisse moins de trace, 10x200 que 3x3000.    
Mais je pense faire partie de ceux qui ont une bonne "caisse", mais que les jambes ne suivent pas toujours...rester longtemps à haut régime pas de souci, mes 10km passés je les avais fait à 180 pulses de moyenne, avec une FC max <190.    
La langue pendante parce que je tire dessus, mais asphyxié rarement. Paradoxalement, asphyxié ça m'est plutôt arrivé sur fractoche court.

pffff!!!! n'importe quoi!!! c'est dans 4j, pas une semaine!!  

Comment tu as défini ta FCmax?

 
Avec un fil à plomb.  

   
Avec ton remède, soit il survit, soit on annonce son décès dans les 3 jours.
J'hésite aussi à savoir quand reprendre. Ca va mieux mais j'ai encore des courbatures et quelques suées de temps en temps.

Bon, je mets mes pompes, j'y vais 30 minutes
Ca marche ou ça marche pas. Tfaçon ...

Mouarf on va renommé ce topic en " Rhume, maladie en tous genres ,conseil : mouchoirs up!"    
 
séance d'aujourd'hui 20 ' d'échauffement + gamme + assouplissement + 7*50 en environ 7" + 20' de récupe. Ouf il commencer à pleuvoter; mais ce fut pas si difficile malgré le fait que la piste glissée

Avant dernière sortie, tout va bien! http://www.movescount.com/moves/move845950
Pour l'instant...  

Salut TouT le monde
 
Enfin la fin de ma préparation pour un Semi est terminée. J'enchaine direct sur le programme suivant    
Ca va être compliqué à gérer niveau repos, mais je pense (j'éspère) pouvoir tenir   . Je vais essayé de gérer au mieux la fatigue !
 
Question pour les habitués des semi, marathon (et autres...), avez-vous eu des problèmes avec vos tétons (saignement des seins...). Pour le moment, j'ai du appliquer des pansements, mais ce n'est vraiment pas terrible. Vous n'avez pas une autre méthode ? (Je suis velu du torse, ça fait mal quand je dois les ôter..)
 

Tu vises quel temps ?

Je pense boucler les 21Km en 1h45~50.

Ouais pansements! Sur le dernier semi j'ai rien mis et je n'ai rien eu! Je ne tenterai pas pour dimanche prochain  

Y'a une crème pour ça aussi mais j'sais plus le nom, pas besoin de ça moi, j'ai pas les tétons qui pointent

Sacrée prépa en tout cas!
A mon avis tu peux faire aussi bien niveau temps en faisant moins...

Et hop, sortie club : 20' footing + gamme + 2x(5x400@100% VMA (16.9 km/h) ) r=1'15" et R=4' + 10' footing
 

 
Pour nous mettre dans le bain, l’entraîneur a dit que c'est une séance qui arrache ... bein il avait pas tort !
D'habitude, je gère assez bien ce genre de sortie mais la avec le combo manque de sommeil + stress de la journée + bouffe ce midi käkä (pas le choix), j'ai eu de très mauvaises sensations : jambes pas top mais ça, c'est pas le pire c'est plutôt au niveau du souffle, j'avais l'impression de suffoquer alors qu'après analyse, je fait 174 FC au max, lapin compris sur ce coup.
Bref, dans tous les cas, je ne sais pas comment j'ai fait pour tenir la séance tout en atteignant l'objectif    
 
Synthèse :
 
     Bloc 1 :  
     17.9 km/h     = 106.0% VMA  
     17.0 km/h     = 100.6% VMA
     17.1 km/h     = 101.3% VMA
     17.1 km/h     = 101.3% VMA
     17.4 km/h     = 103.0% VMA
     ----------
     17.3 km/h     = 102.4% VMA
 
     Bloc 2 :  
     17.0 km/h     = 100.6% VMA
     17.1 km/h     = 101.3% VMA
     17.0 km/h     = 100.6% VMA
     17.2 km/h     = 101.8% VMA
     17.1 km/h     = 101.3% VMA
     ---------
     17.1 km/h     = 101.3% VMA

 
Hum aprés un semi il te faut quand même 4-5 jour de repos total minimum ! Hum ton plan d'entrainement est bizarre
 tu l'as eu ou? car bon des 100m pour prépa marathon cay useless

Ouais, à mon avis, c'est une débauche de moyens pour pas grand chose. Ne le prends pas mal, n'y vois pas une quelconque condescendance. Juste que je pense que ce genre de plan sert quand on a déjà un bon niveau et pour avoir un pic de forme. Je pense que quand on fait 1h45 au semi, il est plus utile de s'entrainer régulièrement (disons tous les 2 jours), pas nécessairement à un rythme d'enfer avec de la vma et tout le bordel.
5 semaines avec 6 entrainements hebdo pour faire 1h45 - encore une fois, ne le prend pas mal - ça me semble contre-productif et même pour être sincère, ça me fait rire. C'est un truc à se dégouter et, comme pour les régimes, à se serrer la ceinture pendant 4 semaines pour ensuite ne plus avoir envie d'aller courir pendant 1 mois (peut être que j'ai tort, du reste, et que tu vas continuer sur un rythme tout à fait régulier, mais en règle général ce n'est pas le cas). A mon avis, mieux vaut commencer lentement, en s'entrainant déjà 3 à 4 fois par semaine pour avoir un bon foncier. Ensuite, normalement, un bon plan ne va pas à 6 entrainements par semaine pour ton niveau mais plutôt sur du 2 entrainements VMA et un footing voir un autre de récup grand max.
Vouloir en faire trop, c'est généralement pas payant qd on a un niveau "bof".

Edit: pour tes tétons, tu peux essayer les hauts "moulants", c'est pas mal. Sinon, je crois que le seul moyen, c'est en effet les bandes collantes pour pansements.

 
J'vais chercher ça, merci
 

 
Le plan que je vous ai donné , c'est pour un plan d'entrainement sur 10Km ( http://www.athlete-endurance.com/p [...] aines.html ).
Le plan que j'ai suivi pour le Semi, c'était celui là ( celui-là http://www.athlete-endurance.com/p [...] 18kmh.html ).
 

Tu as tord kimaswan   . Je ne serai jamais dégouté de l'endurance, bien au contraire... J'ai toujours aimé ça et j'en ferai toujours (certes à mon niveau ). Y'aura des passages à vide, comme toujours.
J'ai entendu cela avec le plan du semi et j'ai pu tenir sans casser la baraque (et pourtant, les conditions n'étaient "vraiment" pas requises   ).
 

Ca dépend des individus. personnellement, j'ai besoin de ce genre d'entrainement pour progresser. Mes séries sur 200m, je les bossais au début du plan à 90%-100% de VMA. Maintenant, c'est du 120% de VMA.
 
.  
 
J'ai également refait un parcours que j'affectionne particulièrement (Très vallonnée), j'ai gagné ~3 minutes sur 7Km (35 à 32 minutes). Il est clair que ce genre d'entrainement peu paraître inutile si les améliorations n'étaient pas au rendez-vous. Hors ce n'est pas mon cas. Certes, mes performances sont loin d'être au top, mais le but est de se faire plaisir, pas forcement de se comparer aux autres .
 

 
J'vais regarder sur LE-PAPE s'ils ont ça. Merci

 
Ca me fait un peu pareil.
Moi j'ai deux trucs. Le premier, c'est la ceinture du cardio : elle empèche le mouvement  , ça frotte moins.
 
 
Sinon ça dépend du textile lui même. Pour ainsi dire, ça me le fait avec tous, sauf un: c'est mon tshirt technique manche longues. C'est marqué NikeFit dessus, je crois que c'est le nom de leur tissus. Il avait du me couter 40 euros. Il a un toucher un peu comme du satin. Il n'y a que lui qui ne me met pas les tétons en sang, même trempé jusque l'os.
Sinon tous les autres t shirts, même techniques, me font mal à un moment
 
 
Rhume moins important qu'hier   pas gagné pour autant

 
J'ai trouvé une crême qui visiblement est conçu pour ça. http://www.cocooncenter.com/Akilei [...] 18630.html . J'ai également cherché du coté des pansements "liquides". J'vais tester tout ça . C'est quoi comme matière ton T-Shirt ?

 
Ben moi j'hésite à recommander de suite une paire de Rider 13 pour en avoir une d'avance...

 
Ce matin il neigeait chez moi...

 
Sinon vaseline, ça marche bien.

[/appeau à wazany]