Reprise du message précédent :

Maroc pour le vainqueur!
En clair il arrive à intégrer des athlètes moyens d'autres pays forts et donc en france, ils sont très bons!

Oui, c'est clairement un arrangement, ils ont le statut d'athlète de haut niveau et n'ont donc que le statut de légionnaire, il ne faut pas compter sur eux pour faire la guerre!

Pourquoi parlez-vous particulièrement de PELISSIER Cedric? Il est sur hfr ^^?

yes etait ^

Vous l'avez fait fuir raa

 
 
Je viens de commencer la CAP.
 
Je débute et je vais squatter le topic pour vous demander quelques conseils
 
J'ai fait 5km à mes deux dernières sorties mais je ne sais pas en combien de temps (il faut que je m'achète un petit chrono), à vue de nez je dois faire ça environ en 35minutes (oui je débute, j'ai dit )
 
 
 
 
 

Oui, si tu relis, c'était Turborunner, tu filtres et tu verras le début de ses prouesses! Tout en étant monteur de cuisines à plein temps...  

C'est bien, faut bien débuter un jour! ça te fait environ du 8,5km/h, c'est raisonnable pour un début!

 
et si tu te sent bien a chaque sortie essaie de rajouter 1 km ou 5 minutes a chaque coup  
 
mais on veut connaitre un peut plus de ta personne ( tu cours pour quel raison ( objectif? ) poids/taille/équipement ^^ )

4 ans qu'il nous a abandonné!!

Ameliorer son PB c'est bien mais ca rend les prochaines tentatives plus dures

Bon aujourd'hui ce fut échauffement + muscu naturelle ( pas fait les escalier c'était trempé pas envie de me vautrai ) et pour finir un peu de kinect fitness ( cay plutôt fatiguant ses conneries ^^ )

oula faut que je reprendre un peu l'athlé histoire de guarder la forme.

Hier matin, 2 x 8' de 30/30.  
J'ai l'impression que j'ai un mal fou avec ce type d'entrainement. Je fais mes premières fractions à fond mais ma FC grime grimpe et je me fatigue très vite. J'ai vraiment pas un coeur de sprinteur. C'est à dire que je grimpe vite dans les tours et je m'essoufle alors que je suis beaucoup mieux si je fais 800 M à vitesse assez rapide mais en dessous d'un certain palier.
La semaine prochaine c'est 10' et non 8'.

 
mon objectif c'est surtout de me défouler et de gagner en rythme cardiaque
je souhaite pas forcément perdre du poids, mais si je peux m'affiner, ça sera pas plus mal ^^
 
niveau équipement : un jogging, un t-shirt et des baskets asics (passionnant )  
 
jeudi (2eme jour où je cours) je vais essayer de me chronométrer pour pouvoir suivre mes progrès

Oui faut prendre des notes, c'est bien pour apprécier l'évolution : la FC au repos, celle en course à une allure définie (facile si t'as un cardiofréquencemètre), la vitesse moyenne, le kilométrage et le poids éventuellement.

j'ai un chèque-cadeaux d'une valeur de 30e a valoir sur l'achat de chaussure new balance (hors promo en cours) chez plannet jogging.
Si il y a un intéressé qu'il se fasse connaître au plus vite, sinon le bon ira à la poubelle ..

 
Boolay    
Nop, connais pas ce site (c'est pas un site chinois en tout cas)
 

 
Merci !
Je pense pouvoir tenir les 178, pour les 180, possible en me sortant les doigts et les roulettes chromées    
 

 
Un autre monde, que dis-je, une autre galaxie    
 

 
Bah tu sais, j'en étais au même niveau après 2 ans de cap et j'ai aussi commencé pour perdre du poids.
Faut être patient, tu le dis toi même, il y a des progrès et surtout, tu as le plaisir qui va avec !! C'est cool
 

 
Tu vas vite t'apercevoir que la CAP ne se résume pas qu'à mettre un pied devant l'autre, faire des footings, comme ça, c'est bien au début mais si tu vises des perfs (à son niveau), va falloir mieux structurer tout ça
 

 
Bé c'est le but    
Avec fouteur81, on fait (faisait ?) parti des coeurs hauts perchés : peu importe l'allure, nos FC grimpait rapidement.
Exemple : l'année dernière, je faisait du 10km@162 FC façile ! Maintenant, je fait 10 puls de moins et ça m'arrive d'être sous les 150.
Courir à "plein tube", ça muscle ton coeur, il va s'y habituer, faut juste ne pas faire que ce genre de séance et toujours caler des séances cool (endurance fondamentale).

 
Ben c'est que pour courir aussi vite tout en bossant, il doit avoir un emploi du temps bien chargé, il doit avoir autre chose à faire que de traîner sur HFr...

J'en ai fait pendant plusieurs mois de ce type de séance. Ca m'a bien aidé mais je ne les faisais pas à fond intégral comme là aussi  
Je vais peut être ce soir faire une séance 20' all10km, puisqu'il ne va pas pleuvoir.

 
 
Ceci explique cela je pense que pour son boulot  il doit avoir un emploie du temps aménager car il doit en bouffé du km ^^

Bon today encore petite séance 20 min échauffement + 6*60m en 8-9" +20 min footing ( pour rentré + gainage + assouplissement ^^

De mon côté grosse flemme pour les fractoches, pas le moral à ça, mais bon, comme je sens doucement poindre encore un rhume gentiment transmis sans doute par les petits, et que la semaine s'annonce humide, je suis sorti me taper 10 bornes en tirant pas mal dessus :
 
10km en gros en 43'
 

 
   
 

Pendant ce temps, je laisse se soigner une tendinite de Dimanche soir, et douloureuse Lundi matin...
Ca tend à se calmer depuis aujourd'hui.  
 
A mon avis je ne vais rien faire, sinon marcher pour rejoindre le RER , et ce jusqu'à Dimanche où je me ferais une petite sortie...
 
Est-ce trop tôt d'ailleurs ? Comment vous gérer ce genre de mini-traumatisme ?
 

 
 
Normalement le fait de courir ( monter le corp en temp ) permet d'éviter d'êtres malade longtemps ou êtes malade ^^ ! sinon ben hop les gosse au congelo et plus de maladie

 
Ca dépend laquelle.
Tendinite d'Achille j'arrête tout de suite,
Voute plantaire, je force    
 
 
 

 
ben en parlant de ça moi j'ai le deuxième tendon d'achille qui fait des sienne cay po cool mais je continue c'est une gène mais pas une douleur a plus mettre le pied par terre ( foutu corps )

 
Tendon d'Achille
 
Je me demande si il n'y a pas une incidence psychosomatique    
 
A la base je cours pour évacuer le stress, mais j'ai eu un surplus (de stress ) au taffe (grosse pression tout ça) et ca colle bien niveau date    
 
Ca se mort la queue tout ça
 

 
J'ai essayé de l'ignorer, celle là, mais elle empire de sortie en sortie : au début ça fait mal, après le tendon grince, et après il donne l'impression d'un collier de perles qu'on passe entre les doigts.
Donc repos, stout  

 
manger plein de fruit et légume et boire beaucoup + si possible mettre des talonnette pour marcher/courir ( amortir le choc )

bravo
 
et si les 44 pulses sont juste après la séance de fractionnées, ben là, y'a plus qu'à ...    

pour témoignage, il y a 5 ans, c'était 8km/h à 160 bpm. Ce soir, c'était 10 km/h à 143 bpm de moyenne. Faut être patient
à noter que les progrès les plus notables, c'est en ce moment que je les fait, en faisant du long
 
Sinon, pas posté depuis quelques temps, à cause de ma mauvaise sortie de dimanche
c'était la dernière sortie longue de prévue : 1h30 footing + 30 min de 70 à 85% de VMA + 20 min footing
résultat, fc haute, ma blessure de toujours qui revient, les genoux douloureux sur la fin, sans compter le temps pourri
 
mais après la sortie de ce soir, ça va mieux. Je crois que la prepa tire simplement sur l'organisme.
A moi les 15 jours de recup
à noter le test de la tenue d'hiver avec les températures actuelles : nickel
 

 
nan nan nan nan nan : 1 semaine, triche pas  

 
a propos de tenue, vous avez quoi ?

Salut!
J'ai profité du beau temps de ce soir pour me faire une petite séance de 30/30, première VMA courte de la prépa    
Et bien super content, la patate! Pour le coup j'avais sorti mes petites Saucony de 190g, impeccable!!    
ça faisait longtemps que je ne m'étais pas senti bien comme ça et je ne pensais pas être aussi bien sur ce format de séance : 2*10*30/30 (en fait 11 sur la 2ème série, j'étais pas sûr du nombre donc j'ai rajouter!)    
http://www.movescount.com/moves/move813736

Rhô moi c'est la semaine dernière que j'étais moitié dépressif après la sortie du mercredi avortée cause de tempête dans la face, bloqué dans des chiottes publiques automatiques dont le nettoyage se déclenchait à chaque fois que j'ouvrais la porte pour voir si la pluie/vent se calmaient!!!!  
J'ai laissé tombé et fait mes sorties suivantes plutôt à la sensation et du coup les 58km en 3j se sont super bien passés et la sortie de ce soir confirme également une sorte de renouveau quine peut que continuer avec le raccourcissement des sorties!
ça va bien se passer notre petit marathon, j'espère qu'on va tous les trois remplir nos objectifs!!

Bah, c'est un peu récup' cette semaine aussi!Au moins diminution notable de la charge de travail!!  

Video interessante pour les anglophone
 
Sub 2 Hour Marathon | An American Record?
http://www.youtube.com/watch?v=0hqspH_OTzA

Il gagne toujours les courses sur route auxquelles il s'aligne dans le département (37). Toujours compétitif, mais toujours trop juste pour vraiment faire parler de lui.

Sortie club ce soir : 30' footing + 10' as=marathon + 10' as=semi + 10' as=marathon
 

 
Ça fait parti du plan cross court, donc j'ai pris, le truc, c'est que c'est souvent un tout petit groupe et que la, j'étais le seul gars, du coup, vu que l’entraîneur, ça doit surement le faire chier de galoper à l'allure des filles, bé il a décidé de courir à mes côtés.
J'avais déjà pas de super jambes (mais c'étais pas la cata non plus), il a décidé de les faire sur pelouse, ce que j'ai pas l'habitude de faire : ça tire plus sur les jambes didiou !
Niveau cardio, je pense que ça allais, j'ai géré à la sensation (comme d'hab), notamment le faux plat et la petite côte mais j'avais encore une petite fatigue de ma sortie de dimanche.
J'en ai profité pour discuter avec lui, il m'a donné quelques conseils pour mon 1er cross, moi, de R2PH, c'étais très instructif
 
 
 
 
   
 

 
Je suis déjà allé courir en ayant la crève, résultat : en rentrant, j'avais la patate !    
 

 
Environ 30' après
 

 
Yabon !  
J'entendais aussi des gars au club ce soir, eux aussi, z'étaient trop content d'entamer les séances plus calmes.
Par contre, ils ont terminé par une séance de déglingot : 1h30 footing + 5000m as=marathon + 4000m as=semi+ 5000m as=marathon    
 

 
T'as vu, ça fait du bieng ce genre de séance
Tirer sur le bonhomme comme ça, c'est ludique et du coup moins chiant je trouve.
Par contre, vu ton niveau, tu en as encore sous le pied, c'est sûr ! (j'ai fait un poil mieux )
 

Ah oui mais la vitesse, c'est plus trop le but recherché, je l'ai fait sans essayer de faire le max et les puls en sont la preuve, il n'y a qu'à la fin où ça passe au-dessus de 170! C'était juste pour dérouiller les jambes!
Je n'avais visé que VMA, soit 3'20/km, tranquillos! Il ne faut pas oublié que c'est le début de la relâche de fin de prépa marathon...  
Y'aura bien le temps de travailler tout ça plus tard! et je ne sais même pas si je ferais ce genre de séance, peut-être une fois tous les 15j...

Très intéressant ! Dommage que la fin fasse bien charlatan, ça fait perdre du crédit à l'étude. Je n'ai pas réussi à comprendre la manipulation "microfiber reduction", mais sur leur site ils proposent de le faire pour 350 $ de l'heure (3 heures étant recommandées pour la première séance).
 
En attendant, je m'en remets encore à la médecine "traditionnelle", et m'apprête à aller voir un Nième kiné pour tenter de soigner ma pubalgie qui vient de fêter ses 3 ans. J'ai pas mal bougé depuis, d'où le suivi un peu délicat de ma blessure, mais qui semble assez complexe malgré tout.