Reprise du message précédent :
Oui donc Easy le marathon sans prépa avec douleur et post blessure

Ouais ben en tout cas ça me rassure pas vraiment tout ça

ouais mais dans ce cas là tu n'es pas sur HFR à te torturer l'esprit avec tes 85% d'EF @ 75% de ta FCMax

 
semi-pros ... laul

Juste de retour de mon test AS10 3x2000 avec R=2'.
Plutôt content : 4'41 - 4'42 - 4'31
Bien entendu j'ai fini le dernier en 4'31 à l'agonie (il faut bien tester les limites!)
 
https://www.strava.com/activities/502799956
 
Dans 15 jours -> 10km de Saint-Médard-en-Jalles

 
Échauffement trop rapide si je peux me permettre

 
Ouais je m'en suis rendu compte et le retour au calme aussi, les jambes ne voulaient plus s'arrêter lol
 
Tain courir à 16h30 avec les remontées du repas du midi c'est dégueu...

 
Pas le choix quand t'as un IE aussi moisi que le miens
 

 
Ah oki ! Je comprends mieux
 
Je pense valoir 1h33' mais je part au carton en visant 1h30' : mon objectif c'est d'exploser le plus tard possible  

 
Mais tu manges quoi à midi pour avoir des remontées à 16h30 ?
Ou alors tu déjeunes à 14h ?

 
+1  
Horrible de courir autour de 16h  

 
Bah le WE    
 

1h33 sur semi avec ton 2x3000 en 3'55 ?
Avec mon 2x4000 en 3'55 je vise 1h24... J'ai tendance à être optimiste mais tout de même Tu peux viser 1h28 sans soucis !

T'enflamme pas, c'est de KK dont il s'agit hein !!

 
Le w-e je dis pas.
 
Mais quand je sais que je suis obligé de partir courir rapidement après le repas, j'essaie de manger des trucs très digestes et en général ça passe bien.

Je sais bien mais il y a un moment plutôt que de se persuader de ne pas être endurant du tout il faut tenter ! En serrant les dents ça peut passer en tout cas faut essayer

2x4000 et 2x3000 c'est trop court pour extrapoler sur un semi...

En soi 2x3000 c'est léger mieux vaut 3x3000 mais quand tu replaces la séance dans son contexte (semaine chargée avec le volume qui va bien) et que la fc reste raisonnable c'est largement extrapolable, par contre si on a allégé avant et qu'on court la séance en mode course certes il faudra rajouter une vraie marge. Mais entre 3'55/km et 4'25/km il y'a un gouffre...

ben y'a son chrono sur son dernier 10k qui est une bonne base non ?

Il défi toutes les lois de l'extrapolation..  

 
J'ai mangé à 13h, des pates et un steak haché, et j'ai merdé en prenant un peu de frites, là était mon erreur je pense  

 
Des frites avec des pâtes, y a pire que moi

 
J'avais oublié que j'étais en RTT, je croyais qu'on était samedi
 

 
Dur après manger je trouve... j'essaye de garder au moins 2/3h et c'est rarement une réussite

Après avoir mangé 300g de pâte c'est normal

 
Je me base sur le chrono en course, il n'y a que celui là qui compte !
Avec 14.88km/h sur 10km, sachant qu'il faut que j'enlève un bon 1.28km/h (IE moisi toussa), j'arrive à 13.60km/h soit 1h33'05"

 
  quelques frites pour le plaisir  

14,8km/h dans des conditions de course difficiles non ?
Et ton "IE pourri" c'est dans la tête, 14km/h semble un minimum faut juste s'accrocher en course comme tu sais le faire à l'entraînement

Dites voir les coureurs, que pensez-vous de la marche nordique comme alternative quand on aime pas courir ? C'est vraiment pour papy/mamy ?

 
40'20" (samedi dernier), course sur 10km ça me donne 14.88km/h soit 4'02"/km
Hier, j'ai fait 3x10'@as21 avec 4'15"/km comme objectif, j'oublie la première car faite à 80% en faux plat montant (13km/h de moyenne), la deuxième ça a été un peu dur sur la fin et la 3ème, la deuxième moitié.
Bon, il y avais quelques faux plat aussi ... j'ai encore du spécifique les 2 prochaines semaines : 2000-3000-4000 puis 2x4000
Dans tous les cas, je prend le risque de partir à 14km/h, niveau mental, je me sens plus fort ... après, faut que le cardio et les jambes suivent
 

 
Test et si ça te plait/convient, part la dessus !
Tu fais du sport pour toi pas pour les autres.

Merci de la réponse. C'est plus pour savoir si ça sert à quelque chose de s'investir dedans (achat bâtons etc) ou si c'est bien pour prendre l'air mais que ca n'apporte rien sportivement parlant.

Tu as la marche, qui est une pratique physique et la marche nordique, qui s'inscrit plus dans un cadre sportif, en tout cas, si bien effectué (pas en touriste)
Et comme tout sport, la clef est la régularité si tu veux un bénéfice, sportivement parlant.
 

 
 
faut voir aussi le dénivelé de tes sorties, ça peut vite "s'apparenter" à du trail si tu as du dénivelé  

vente Mizuno sur private sport shop  
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yen a qui valent le coup?

edit: je connais pas du tout quels modèles sont bien chez Mizune

edi2: j'ai vraiment plus un radis, c'est pas raisonnable

Oui tu as même des compétitions maintenant mais je te conseil de tester dans club agréé

Du fractionné qui violente?
 
ou bien du dénivelé?

 
Pour un WE choc j'aurai plutôt mis la séance violente aujourd'hui et la SL demain !

1e Run&Bike de l'année    2èmes sur le petit parcours, battus par R-Jac
 
https://www.strava.com/activities/502935195
 
En regardant les changements, en fait j'ai fait un 11x400
 
Faut que les sensations reviennent, j'étais à la ramasse

c'est pas plus efficace de réduire le nombre de changement, genre 4x2000