Reprise du message précédent :
Non mais là t'as changé, avant y'avait un ours dans ton dos avec un grand sourire

m@c ?

Oui en effet, j'ai changé l'ours
 
J'ai mis la même photo que j'ai sur N+ et Runkeeper.

https://www.instagram.com/p/BAwvWndmhNP/
Maklouffi qui squatte l'EDF  

Oui on le sait, t'as déjà posté une photo de lui en compagnie des français il y a qq jours.

 
Pas très fiable ton tableau. Si t'as une VMA de 16, ton temps estimé est de 44'02, soit moins vite que si t'as 15,5 de VMA. C'est biaisé par les gens qui ont rempli l'enquête.  
Pour un 10km, on dit généralement qu'on peut le courir entre 85% et 90% (voire 92 avec un très bon IE) de la VMA, soit pour 15,5 entre 13,2km/h et 14,0km/h sur 10km soit entre 42'50 et 45'30.
Pour un semi, on peut retrancher 1km/h sur l'allure du 10km soit entre 12,2km/h et 13,0km/h, soit entre 1h37'15 et 1h43'50.
 
Bon vu le temps au 10k de 49', il semblerait que celui-ci ait été fait en-dedans ou alors que la VMA ait été surestimée. Partir sur une base de 1h45-1h50 semble donc plus raisonnable.
 

 
(bon OK c'était sur le topic trail   )
 

 
Un Australien qui a été en tête quelques mois de l'année sur Strava sur le nombre de km parcourus a fait le tour de l'Australie en courant un peu moins de 80km tous les jours pendant 6 mois. :

Son strava : https://www.strava.com/athletes/9900971
 

Je follow, juste pour bader en rentrant de sortie

Par contre, sur le twittos de Redbull France, ils viennent de poster un top des sports ils ont bravé le froid, et j'ai trouvé un peu plus loin la liste des semi/full/ultra marathons à courir entre -20° et -70°. J'ai envie d'être fou l'an prochain

 
Je suis pas poilu !!! Et me cherche pas , j ai faim

t'as tord le poil long donne une illusion de masse  

tu devrais dépecer un bobtail alors toi

Oh punaise, la séance de ce midi était mortelle. Après l'échauffement (comme d'habitude trop rapide) et des gammes, on attaque une séance de côtes.
Je suis dans le groupe des sub40' donc clairement la moins bonne du groupe.
objectif : 2 séries de 8 montées (récup dans la descente) R=2'
La côte en question (connue sous le nom de "montée au mur d'escalade" ) fait environ 200m pour 10 ou 15m de d+ (strava et garmin ne sont pas d'accord).
La première série est super difficile, la deuxième encore pire. Et pour corser le tout, à peine redescendue (comme je suis la dernière les autres se sont reposés en m'attendant), on part pour un 1000m (qui en fait un peu plus). Et comme dans les côtes, je suis tout en fin de groupe et je rame à suivre les autres.
En déchargeant dans strava, je vois que mon 1000m s'est fait en 4'04"/km donc même si j'avais l'impression de me trainer, en fait, c'était pas si mal après la séance de dingue.
Bon, par contre, cet aprem, je suis cuite. Je sens que la fin de journée va être difficile.
 
https://www.strava.com/activities/475096507

 
   
 
Pauvre strava

Quelqu'un s'est déjà entraîné avec un orteil défaillant ?
 
En l'occurence, j'ai mon plus petit orteil du pied droit que j'ai cogné contre la baignoire. Il est maintenant rouge et violet sur un côté avec des petites douleurs mais qui ne m'empêchent pas de me déplacer, je ne boite même pas. Vu que j'ai commencé un plan d'entraînement au marathon, ça m'ennuie sacrément de devoir arrêter pour un petit orteil  

Vous connaissez le cross de Sceaux ?

J'ai fait ça l'été dernier après avoir shooté dans une racine. J'avais tout le côté du pied bleu. J'ai attendu quelques jours pour vérifier que rien n'était cassé et que ce soit dégonflé et j'ai repris en évitant de faire trop de vitesse et de trop forcer dessus le temps que l'hématome se résorbe.

Oui

http://fr.wikihow.com/savoir-si-votre-orteil-est-cass%C3%A9

Question probablement un peu bête, sur ma dernière sortie, j'ai fait :
 - Échauffement : 15min  
 - 10 x 300m (1'12" ) r = 1'00"
 
Ca peut donner une indication de quel temps je peux envisager sur 10km ou ça n'a rien à voir ?
 
J'hésite à m'inscrire au 10km de Vincennes, mais si c'est pour faire un lamentable 58', je me dis qu'il vaut peut être mieux attendre un peu et m’entraîner plus...

 
Oui, après m'être violemment tordu un petit orteil j'ai attendu quelque jours et puis j'ai repris normalement  
Pas de douleur à la marche ou à la course (par contre toujours douloureux quand je palpait le côté du pied, bref j'avais une entorse d'après mon médecin)
 
Si tu ne ressent pas de gêne quand tu cours je dirais que y a pas de soucis (mais bon un vrai avis médical serait peut être un plus)

en mode Nono :
une photo, une photo !
... de ton pied et orteil  
 

 
Sur la base de ta séance, aucune idée.
Mais prendre un dossard et avoir un chrono de référence - si modeste soit-il - n'est jamais une mauvaise idée.
Ça te permettra en plus par la suite de mesurer d'autant mieux l'étendue des progrès accomplis.
 
(signé : un mec qui a commencé le lendemain de son premier footing par s'inscrire sur un 5km, bouclé en 27'20)

 
Ça n'a pas "rien à voir", mais ça ne suffit pas à extrapoler un temps de 10km.
 
A la grosse et si tu es bien préparé, il devrait y avoir environ 2km/h d'écart entre ta VMA (que tu travailles sur cette séance) et ton AS10. Mais pour être certain d'avoir le niveau d'endurance nécessaire, il faut te tester sur une séance comme 3x2000 ou 2x3000, et t'assurer que tu n'excèdes pas 95% de FCM en fin de fraction.
 
Là tu auras une idée plus précise

Moi je me suis fait ca en Trail et j ai pas stop pour autant

Que devient Renard?
J'ai envie de connaitre ses séances, son ressenti.
J'ai repris un plan 10K depuis 3 semaines après un mois de décembre de reprise, et là je suis dans ses temps.
 
Ce midi j'ai fait 1h20 dont un 3000-2000-1000 (R=3mn) à AS10.
J'ai eu de bonnes sensations en EF avant mes séries AS et après en récup (5'40 au kilo... comparé à il y a un an et demi-deux ans et demi... ou pour ce genre de séances je faisais l'échauffement en 6'10 par peur de trop en faire, et la récup en 6'30 en train de deceder à moitié et parfois en marchant pendant 200m...).  
Le premier 3000 à AS10 était bizarre, le coeur est pas monté pendant les premiers 2000, les jambes étaient un peu bloquées, j'étais plutot en AS21, à 4mn20 du kilo, et sur le dernier 1000 ca s'est débloqué pour le faire en 4'05. Bizarre...
Le 2000 suivant fait en 4'05 au kilo.
Et le 1000 en 3'57.
 
En 3 semaines j'ai bien progressé malgré tout.
J'ai une course dans dix jours, inscription à l'arrache, pas de gros objectif, mais on verra ce que je peux faire, à mon avis je serai entre 41'30 (qui est un peu mon temps de référence en général après 4 à 6 semaines de plan 10K) et 43', ça m'irait bien... Il restera encore pas mal de temps après (6 semaines jusqu'à la course suivante, puis encore 6 semaines jusqu'à celle d'après) pour battre mon PR de 40'18 et chercher un temps en dessous de 40.
 
Ensuite je sais pas trop, j'ai jamais eu la motivation pour m'entrainer sur du long terme, j'ai fait un plan 10K a l'automne 2013, la moitié d'un plan semi à l'hiver 2014, un plan 10K au printemps 2014, deux plans 10K à l'automne 2014, et entre tout ça des blessures, des arrets de 2 mois et des périodes avec 4 à 6 footings EF par mois...
Je pense que je stopperai les 10 et que j'envisagerai de passer sur semi, avec comme objectif d'abord de finir pour avoir un temps référence, mais même pour ça il faudra que je sois plus sérieux, que je mette du volume, et à mon avis que j'améliore au préalable ma foulée (mais avec une jambe plus courte que l'autre d'1.3cm, je suis peut-être condamné à avoir une foulée de merde lol).
Toujours dans l'expectative au niveau du choix de mes futures shoes, mais j'ai calculé que mes Asics Gel Pulse 6 n'ont que 250km (mais seront aux alentours des 700km début mai) et mes Asics GT2000 n'ont que 290km (quoique déglinguées déjà, et j'ai eu des experiences moyennes avec, certes semi-blessé et sans mes semelles ortho) donc y a un minimum de marge quand même.

 
   
 
Bon le soucis c'est que j'ai vraiment du mal sur des distances "longues" (déjà que sur le court c'est pas glorieux ) . Faut clairement que je courre plus les WE et que je m'impose des sorties de 10-12km...

 
J'ai couru mon premier 10km en 58'44 et j'était content d'avoir terminé et sous les 1h.
Cela permet de comprendre comment cela fonctionne, l'entrainement en EF etc ....

 
1h04'50 pour mon premier  

Vous êtes lamentables  
 
fiston: tu t'en fous, inscris toi et ça te fait un temps à battre. Toute façon si tu fais plus de 36', c'est lamentable!!

Moi 55min mon 1er a l'entrainement

Bon j'verrais à la dernière minute, j'arriverais tout juste de 9 jrs de ski, et si j'ai la forme je tente !

 
Je n'interdis personne d'avoir un avis   Je me positionne par rapport à l'avis    
"ouah quel con débile" ça me semblait un peu rapide en besogne...je ne pense pas que le gars qui se lance dans ce genre de truc en soit au simple concours de quéquette, donc c'est dommage de ne pas voir ce qu'on pourrait en tirer...

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 4x1500@3'55"/km r=2'30" + 5x200 déroulé r=diago + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1022948854
https://www.strava.com/activities/475445709/overview
 
Un peu d'as10 au menu après une petit footing et pas mal de gammes.
On étais que 2, les autres avaient prévu 6x1000 (déjà fait, en 3'50" )
On est parti sur 3'55", je suis +- dans les temps sur la 1ère, 3ème et 4ème.
Petit problème de gestion d'allure sur la seconde où je ne voulais pas finir en accélération : un de mes objectifs était de voir le comportement de la FC.
Conclusion : une toute petite dérive, sur la dernière où je fais les derniers 600m à 96% FCMax.
C'est la FC tenue sur 10km quand je m'arrache, je suis à 95% (~172-173) en général.
A voir sur des 2km-3km
 
 
 
C'est débile mais ça ne veut pas dire qu'il est con
Autant, dans l'art, le sens n'a pas d'importance et ça ne me choc pas mais là ...

 
Je ne comprends toujours pas où c'est débile, faudrait détailler un peu quand même...parce que de ce que je comprends, tous les coureurs des marathons des sables par exemple sont des gros couillons qui risquent leur peau sous le soleil. Les coureurs à -50° aussi. Ceux qui font le tour du monde en courant 70km par jour aussi. Ceux qui courent avec une clochette pour attirer les ours aussi ( )
   
Si c'est le côté surenchère qui est débile, ça existe depuis toujours dans tous les sports...

N est stupide que la stupidité monsieur

Pour le commun des gens qui courent pas, un marathon c'est déjà sacrément débile

http://www.lemonde.fr/athletisme/a [...] 16661.html
 
Un autre fou : 41 ironman en 41 jours puisqu'il habite dans le Loir et Cher (41) de juillet à août 2015
http://www.defi41.com/
Avec un temps d'environ 4h07 pour ses marathons
 
Il n'est pas mort et a même fait la Diagonale des fous dans la foulée !
Son suivi médical :
http://www.lepape-info.com/actuali [...] rs-normes/

Heureusement il habite pas dans les domtom

 
orangina avait couru pas mal de fois avec lui, si t'avais suivi un peu

 
Normal ils sont vendômois tous les deux
 
C'était juste pour illiustrer que certains sont capables de répéter un effort qui parait stupide à d'autres ...