Reprise du message précédent :

 
Normal ils sont vendômois tous les deux
 
C'était juste pour illiustrer que certains sont capables de répéter un effort qui parait stupide à d'autres ...

3x1500 m sur piste après le taff
the best distance  
je flippe déjà pour le froid  
echauffement à la maison en gainage et étirement+5 minutes en se rendant au stade
puis j’enchaîne avec les 3 fractions  
l'idée est de passer le minimum de temps dehors

Perso je m'échauffe + quand il fait froid Il me faut bien 20' pour être bien

 
T'habites ou?
Il fait si froid que ça?
 
Moi aussi pour le froid perso, c'est 20 mn d'EF avant de commencer de l'AS ou de la VMA sinon je peux rien faire de bon.

 
Je n'ai rien contre l'extrême mais quand il n'y a aucun sens, là j'ai plus de mal.
Par exemple, j'admire beaucoup ce que fais Jean-Louis Etienne, il fait ça intelligemment, c'est réfléchi mais surtout, il en ressort quelque chose car c'est toujours dans un cadre médical.
La, le gars il te sort :

 
C'est dans ce sens que je trouve sa démarche débile.

3-4 °C mais je suis très sensible au froid

T'es pas bien équipé alors ... même à -5°C ou -10°C, bien équipé t'as froid juste les 5 premières minutes !
 

Questions sur les SAS préférentiels : en général il suffit de pouvoir justifier d'une perf' ou il est indispensable d'être licencié ?
 
Je viens de nous inscrire aux 10k à la Grande Motte et pensais qu'Evilette pourrait partir en préférentiel, mais c'est uniquement pour les licenciés FFA; fait chier pour elle, va falloir qu'on arrive super tôt pour pas être coincés au fond comme l'an passé

 
Avec Nono, un gramme d'équipement en plus est un gramme qui va dégrader ses perfs.

En Générale un justificatif  de performance suffit que tu sois licencié ou non.
Dans le cas de ta course c'est bien précisé que seul les licenciés FFA peuvent bénéficier d'un dossard préférentiel par contre.
http://lespyramides.com/tout-savoir/
 
C'est le fameux 10 KM qui mesure 9,9 KM

 
+1
 
En ce moment à Paris avec cuissard long, 2 couches en haut, gants et bonnet ça passe nickel (je suis même sans chaussettes )

Sans bonnet ni gant. Je n'aime pas les gants, trop chaud pour moi. Au bout de 10 minutes le froid aux mains disparaît

Ha ben justement truc amusant, la seule fois où j'ai eu froid ces derniers jours c'était lors d'un fractionné, pendant les fractions.
 
Et sur le chemin du retour plus froid du tout.
 
Je courrais clairement trop vite ça faisait du vent

chevilles enflées donc moins de sang à la caboche logique

D'habitude, pas de question d'être licencié ou non, un justificatif suffit. C'est comme ça que je faisais pendant 1 an avant d'être en club (même sur des grosses courses genre 20km de Paris on m'a pas posé de soucis).

 
Le même équipement et rulez    
 

 
Tient, c'est marrant que tu en parles.
Hier, après mon deuxième 200m, j'avais un ongle qui commençais à se barrer et ça me faisait vachement mal.
Du coup, j'ai eu l'idée de retirer ma chaussette (j'ai laissé l'autre   ) et j'ai couru comme ça : j'ai surkifé  

 
Oui c'est bien marqué, mais ce n'était pas le cas l'an passé ! C'est quand même grotesque de passer le minima sur la même course et de ne pas pouvoir avoir l'accès au sas préférentiel ^^
 
 
 
Oui mais 30' avant, pour s'échauffer c'est relou !
 

Semaine avec 3 séances de fractionnés, aucune douleur, ça fait plaisir!  
3x3000m à midi, super sensations, merci Jack Daniels !

Tu prépares quoi ? Un semi ?

alcoolique

10km et semi.

 
Y a combien de personne sur cette course?
Se placer dix minutes avant ça suffit normalement.
Je crois pas que les gens ferment tellement le passage et t'empechent de te placer ou tu veux. Sauf si tu es une mamie en marche nordique et que tu te mets en première ligne avec les mecs qui visent sub33.

Non mais la course est à 15h30

Bah si, c'est la grosse galère!

2000 personnes prévues sur ce 10k; l'an passé on est entré 15 bonnes minutes avant le départ et on était déjà loin... Les greluches devant nous visaient 1h10, les 2 premiers km ont été bien galère  

Là si tu entres 30 minutes avant, tu es froid au départ

C'est surtout relou pour evilette qui a largement gagné sa place dans le sas et qui galère toujours à doubler!

D'ailleurs je revois sa trace de l'an passé... je doute de pouvoir faire aussi bien

Tu fais jamais de séances au dessus de 5okilo ? Je sais que tu t’entraînes avec la FC mais je voulais savoir Je dis ca parce que je suis toujours étonné de voir des "cool" ou "recup" @ 4'10
 
Ton plan c'est avec des recup un peu plus longues entre les fractions non ?

C'est quoi un cuissard long ? Ca descend jusqu'où? Un cuissard ça descend déjà jusqu'en bas des cuisses je vois pas... Un cuissard corsaire?  

Un collant long, je pense.

 
Ca dépend si vous pouvez gratter des places en vous incrustant par le coté. Je suis dans les 10-15 centiles sur des courses et c'est ce que je fais. Bon, après je participe à des courses de 1000 personnes, donc à l'oeil nu j'arrive à juger ou je dois me mettre.
Si vous voulez mettre au niveau des 40 centiles sur une course de 2000 personnes, effectivement c'est chaud de savoir ou se mettre.
Et si en plus faut remonter la file par le fond bah...  

 
Ca dépend si vous pouvez gratter des places en vous incrustant par le coté. Je suis dans les 10-15 centiles sur des courses et c'est ce que je fais. Bon, après je participe à des courses de 1000 personnes, donc à l'oeil nu j'arrive à juger ou je dois me mettre.
Si vous voulez mettre au niveau des 40 centiles sur une course de 2000 personnes, effectivement c'est chaud de savoir ou se mettre.
Et si en plus faut remonter la file par le fond bah...  

Ma technique dans ce cas, j arrive par l arrière du paquet, puis je me mets sur la pointe des pieds tout en faisant semblant de chercher un pote au loin vers la ligne depart... "Excusez moi... Excusez moi..."
Et hop j avance comme ça jusqu à l endroit où je pense être à mon niveau
Ça marche pas mal en général, bon, je dépasse facilement la foule d une tête quand je fais ça donc ça aide

Les sorties à 4'10"/km avec "cool" ou "recup" c'est une blague strava pour les copains avec qui on a toujours tendance à se tirer la bourre même en recup

Mes vraies recup c'est 4'30"-5'/km.
Je cours rarement à moins de cinqokilo, j'ai l'impression de ne pas avancer et je ne suis pas convaincu de l'intérêt de courir à moins de 65%FCM

Les recup de jack daniels sont longues, ça permet de courir plus vite, c'est pas mal

 
On vise le premier quart
 
 

 
Oui mais à deux c'est plus galère, d'autant qu'on ne dépasse pas la foule d'une tête

C'est quoi ton Strava ?  

 
https://www.strava.com/athletes/2139774
 
Dans le même style (PR 1h05')

Piste impraticable,  piste de pauvre....
3x1500 m en ville sur du carrelage mouillé  

 
Son PR sur Semi, il a couru tout seul ou quoi ? (Voir video)
 
https://irewind.com/public/video/95 [...] 5acdb5ccad

Ce matin, j'ai fait un nouveau type de sortie que je n'avais jamais tenté tiré du plan de jp pour le semi, une séance navette lactates.
Ca décrasse bien mais c'est intéressant et ça passe sans trop de difficultés. Le plus dur étant d'être dans les allures mais je les ai retrouvées assez vite

c'est quoi le principe en fait? De bombarder un km sur deux?

C'est pas une question méchamment jetée comme ça, je veux juste comprendre