Reprise du message précédent :
t'y connais rien mais tu galopes on court pas tous le 3000 en sub10 ici...

J'ai lu p'tite bite.  

Bienvenue à toi.
Perso, en voyant ton épreuve, j'ai tout de suite pensé 1/3 de "kilomètre vertical".
Pour avoir déjà couru sur le même type de distance/dénivelé (en n'ayant pas de préparation spécifique et en étant plutôt peu performante en montée) voilà ce que ça a donné pour moi https://www.strava.com/activities/386148123/
Au niveau de la pratique, je peux te donner un conseil que peux de coureurs te donneront (puisqu'en général ils sont pas musclés du haut du corps) c'est de te servir de tes bras (soit par leur ballant soit en appuyant tes mains sur tes genoux dans les passages plus raides). Ça te permettra d'utiliser ces muscles plutôt que de les avoir comme handicaps (c'est du poids)
 
Du coup, je pense que pour optimiser ta performance sur cette épreuve spécifiquement, les plans dont tu dois t'inspirer sont ceux de personnes préparant un KV.
Je ne suis vraiment pas douée pour conseiller des plans mais à mon avis, c'est la piste la plus pertinente.
Je te conseillerais aussi de te pencher sur les exercice de pliométrie (par exemple saut à pieds joins au dessus d'une barre à 30cm du sol, monter et descendre d'un banc en restant bien droit, ...) qui sont parfaits pour développer de la puissance et de explosivité dont tu vas avoir besoin pour monter.
 
 

Quand on cherche du dynamisme musculaire , tu as les exos que t as donnée dizzie . Mais le travail à la Bulgare peut être la meilleure des pistes  
 
Soulever très lourds et en peut de répétitions ( 5 gros max ) et dans la même foulée réduire le poids de 50% et d enchaîner tes répétitions ( mini 10 à 20max ) rapidement dans l exécution  
 
Tu peut le faire avec la presse , le squat pour les jambes ( faut préparer le matis avant ou te faire aider pour pas avoir trop de temps entre les séries lente et rapide , sinon cela sert à rien)

 
Super merci pour les infos !        
 
C'est vrai que j'avais jamais pensé aux bras, même dans la partie escalier de la montée, alors que c'est presque évident en fait.
 
Du coup en effet je vais adapter un peu mon programme, après avoir réfléchi un peu je me dis que l'idéal serait :
 
Le vendredi, qui est normalement la séance de fractionné en montagne (travaille de PMA il me semble), je vais l'alterner une semaine sur 2 avec une grosse séance de presse en travaille de puissance. Peut être de la plio de temps en temps mais c'est un peu plus difficile à mettre en place tout seul. Ça devrait être pas mal !
 
Je ne pense pas que ça soit raisonnable de me faire une grosse séance de jambes en plus de mes 3 séances de course par semaine. A moins que vous ne me disiez le contraire      
 
Je vais essayer strava aussi ! Ça a l'air très pratique la fonctionnalité GPS
 
Super vos réponses en tout cas merci !      

 
 
Hello
Vraiment très sympa la kimousse, à refaire !
Bien motivé pour continuer à progresser en CAP !

Salut à tous, après quelques posts sur le topic, j'ai fait une demande sur Strava (Soge King) , puis go Tortues , en espérant rejoindre les 'cureuils après mon marathon    
 
Sinon quelqu'un ici à déjà fait le semi de Lisbonne ou Amsterdam?

https://www.strava.com/activities/474597306
tout est dans le titre
j'ai voulu joué les warriors dans le froid
j'me suis fait péter  
le pire c'est qu'il faisait jour et y avait un gros soleil et ciel bleu
 
@Renard
j'espère que ma ceinture cardio déconne    
où que le froid me rajoute 50 pulses/min  

 
C'est suite à amputation la greffe de cuisse au niveau des épaules?    

Tu reprends les séances a la con comme au debut ?

avec 4 minutes de pause au milieu

nan c juste que j'avais trop froid
je suis rapidement rentré
j'ai pas fait ce que je voulais faire    

non c est un bras normal enfin normal pour la population hors CAPEUR et kenyan

 
En plus du conseil de Dizzie (les bras), je dirais que, dans l'optique (et uniquement elle) de ta course, je remplacerais complètement la deuxième séance par une séance de type crossfit light :  
 
- 10-15' d'EF,
- suivi par ~20 à 30' d'exo en tout genre :
    * escaliers (un pied, deux pieds, pieds joins ...),
    * sprints en côte, idéalement courte (10" ) mais pentue (oublie pas les bras),
    * burpees,
    * montée de genou sur le plat ... mais aussi en côte ... mais aussi à reculons (mais pas les deux en même temps, côte et reculons  ),
    * fentes (variante : fentes et on attend 5" sur la pointe des pieds)
 
Pour ta 3ème séance, tu as prévu (5*30s)*2, c'est bien mais je ferais, progressivement :
 
- (5*30s)*2 (semaine 1)
- (4*20s)*3 (semaine 2)
- (3*10s)*4 (semaine 3)
 
Avant de te taper les sprint, fait au moins 10' de gammes : talon fesse, montée de genou, foulée bondissante ...
 
Enfin, pour ta première séance : 15' d'EF + 10' de fartlek vallonné + 10' d'EF me semble plus opportun.
 
Bref, l'idée s'est de solidifier le bas avec le cardio bien au taquet, comme ta future course.
Je n'aurais pas conseillé cette séance au quidam moyen mais avec ton sub10' sur 3000m, tu as déjà de bonnes bases en CAP.

Cela ressemble à du KV son truc un tour sur le topic trail ou http://www.u-run.fr/16405-le-kilometre-vertical

http://www.ouest-france.fr/leditio [...] 66/page/19

 
Il est pas serieux ? C'est physiologiquement possible ca ?

 
Merci  
 
 

 
 
Super merci ! Je vais composer avec tout ça !    
 
Juste, quand tu dis 10-15' d'effort, ça peut être une montée type examen à bloc par exemple ?
 
Sur les "exos crossfit" qui m'ont l'air parfaitement adaptés (et auxquels je peux ajouter des exos de plio proposés par Dizzie je suppose que ça se rejoint) : C'est intensité max ? Faut que je me crame les jambes et que je m'explose le cardio ou que ça chauffe juste ? Même si j'ai déjà une petite idée sur la question      
Par exemple en terme de temps de repos dans ces exos.  
 
Supers infos en tout cas c'est exactement ce que je recherchais !  

Cette dinguerie  

Toujours la surenchère ...

Très sympa la soirée ça fait plaisir de rencontrer une partie du topic    
 

Heureusement pour lui qu'on utilise le système décimal et pas hexadécimal par exemple.

 
Non non, quand je dit EF c'est Endurance Fondamentale = footing d'échauffement (et pas EFfort
 

 
Les exos de pliométrie, c'est à faire lors des gammes, pas lors des exos de crossfit mais tu peux en faire avant, pour préparer ton corps à l'effort.
 

 
J'avoue que là ...  

 
Ni dans un univers quantique !!  

Maxouw, le nombre correct de pintes c'est 42!
 
Karl, Dizzie et Mac, la qualitance dans les réponses

Yep c'était chouette cette Kimouss  

+1 c est n imp...
J espère que ça fera un bide médiatique, qu ils arrêtent avec ce genre de conneries

Bah il fait ce qu'il veut non? Je ne sais pas, mais si ce volume kilométrique n'a jamais été réalisé dans ce laps de temps, c'est déjà une info de savoir que l'homme en est capable.

 
J'ai été voir le site du type par curiosité. Il a déjà fait 38 jours@100k, mais là c'est un peu gros je trouve. Après s'il le fait jusqu'au bout chapeau, le Strava aura de la gueule    
 
[Question sérieuse]
Après ce genre d'ultra-runs, on connait un peu les conséquences sur le corps? J'imagine que ça doit bien taper niveau "longévité" du coureur non?
[/Question sérieuse]

Trop bien. C'est vraiment trop bien que ce soit rebrandé, le semi. Avec un peu de chance on aura des tshirts un peu plus jolis
 

Le furieux, con
 
Bon, la sortie du matin jusqu'au bout des champs de Mars.
Je suis rentré chez moi avec la barbe à moitié gelée

 
Bien sûr mais ça n'exclu pas d'avoir chacun notre avis sur la question

Le problème c'est que la connerie humaine est assez infinie

 
Je ne pense pas qu'il y ait d'étude qui fasse l'unanimité. Et justement on peut se demander le sens du projet. Le mec est visiblement un très très grand athlète. Faire 3800 bornes en 38 jours c'est héroïque, et c'est déjà pas mal.
 
Du coup je comprends pas trop l'intérêt d'aller repousser ce genre de limites et notamment parce qu'on peut s'attendre à ce que ce ne soit pas neutre pour le corps humain...

en effet
aussi résistant soit il, il met en périle sont avenir de caper sportif  
à quoi ça sert de faire ce genre de truc si c'est pour se bousiller 80% de son cartillage et finir en chaise roulante  
tout ça pour avoir deux lignes dans un journal sportif municipal  

Putain le roquefort qui dit au camembert qu'il pue

 
Ton avatar Strava, on dirait un peu  

Bah pour une fois, un gars arrive avec des questions qui ne sont pas toutes répondues en FP et un objectif précis, réaliste et pour lequel il a déjà fait des recherches. Ça donne plus envie de l'aider.
 

En effet, vraiment sympa (et j'ai même réussi à pas me cogner au plafond - mais j'ai trouvé une âme charitable pour me ramener ma deuxième bière   ). Et encore merci à monsieur Magan pour l'organisation.
 

C'est ma photo facebook

Non mais là t'as changé, avant y'avait un ours dans ton dos avec un grand sourire