Pour moi ce midi, le programme c'était 4x1000 + 4x500 r=1'
Le coach n'avait pas précisé l'allure dans son mail et je ne sais pas si je ne l'ai pas entendu l'annoncer ou s'il n'a rien dit en début de séance mais partir sur les 1000 à AS10 ou chouilla plus rapide me semblait bien.
Du coup, je pars avec un groupe qui annonce 4okilo.  
Dès le premier 1000, je sais que ça va pas le faire avec eux (3'47" en les ayant laché sur la fin). On est quelques uns à faire sécession et on continue à une allure plus modérée.
Je mène le groupe une bonne partie du temps avec l'idée de faire environ 3'55" et on est toujours un peu plus rapide (3:47/3:52/3:54/3:49).  
Ensuite, pour les 500, pareil, au niveau de l'allure on avait pas d'instruction donc on vise 1'50" (et accélération sur le dernier si possible) et ça passe aussi bien (1:48/1:51/1:50/1:44).
Résultat des courses, c'était pas facile mais pas non plus mortel.  
Ça me conforte bien sur les fait d'aller chercher un sub40' dans 3 semaines. Si en plus j'arrive à ce que les gars jouent pas les feignasses en essayant de me faire jouer le lièvre, ça devrait le faire (il y en a même un qui commençait à me dire que je devrais mener l'allure sur le semi de Paris ;-) )
 

Pour moi ce midi, le programme c'était 4x1000 + 4x500 r=1'
Le coach n'avait pas précisé l'allure dans son mail et je ne sais pas si je ne l'ai pas entendu l'annoncer ou s'il n'a rien dit en début de séance mais partir sur les 1000 à AS10 ou chouilla plus rapide me semblait bien.
Du coup, je pars avec un groupe qui annonce 4okilo.  
Dès le premier 1000, je sais que ça va pas le faire avec eux (3'47" en les ayant laché sur la fin). On est quelques uns à faire sécession et on continue à une allure plus modérée.
Je mène le groupe une bonne partie du temps avec l'idée de faire environ 3'55" et on est toujours un peu plus rapide (3:47/3:52/3:54/3:49).  
Ensuite, pour les 500, pareil, au niveau de l'allure on avait pas d'instruction donc on vise 1'50" (et accélération sur le dernier si possible) et ça passe aussi bien (1:48/1:51/1:50/1:44).
Résultat des courses, c'était pas facile mais pas non plus mortel.  
Ça me conforte bien sur les fait d'aller chercher un sub40' dans 3 semaines. Si en plus j'arrive à ce que les gars jouent pas les feignasses en essayant de me faire jouer le lièvre, ça devrait le faire (il y en a même un qui commençait à me dire que je devrais mener l'allure sur le semi de Paris ;-) )
 

Bah en fait, sur cette séance j'ai bien senti qu'après chaque série de 800 la minute de recup était plus que bienvenue.
 
Maintenant, cette séance a été faite après une nuit et un journée difficile (4h de someil dont 2 dans un taxi/avion). Je ne sais pas à quel point ça impacte mon ressenti et ma "performance". Le problème c'est que dans mon plan, les séances de seuil tombent sur des déplacements ou je dois me lever à 4h de mat et enchaîner un journée de merde.
 
J'ai bien pensé à intervertir avec une autre séance mais j'aime bien courir là où je cours quand je suis en déplacement  
 
Mais je vais peut être me résoudre à faire cette séance sur une journée où je serais plus reposé...

Perso j'ai déjà approché les 40 (PR 40'18) et j'aurais été incapable de faire la séance que tu viens de faire, meme dans ma toute meilleure forme. Après les 4*1000 à cette allure je n'aurais pas pu enchainé sur d'aussi bons 500m. A mon avis tu dois pouvoir enchainer 10 kms à moins de 4okilo.

Pour moi ce midi, le programme c'était 4x1000 + 4x500 r=1'
Le coach n'avait pas précisé l'allure dans son mail et je ne sais pas si je ne l'ai pas entendu l'annoncer ou s'il n'a rien dit en début de séance mais partir sur les 1000 à AS10 ou chouilla plus rapide me semblait bien.
Du coup, je pars avec un groupe qui annonce 4okilo.  
Dès le premier 1000, je sais que ça va pas le faire avec eux (3'47" en les ayant laché sur la fin). On est quelques uns à faire sécession et on continue à une allure plus modérée.
Je mène le groupe une bonne partie du temps avec l'idée de faire environ 3'55" et on est toujours un peu plus rapide (3:47/3:52/3:54/3:49).  
Ensuite, pour les 500, pareil, au niveau de l'allure on avait pas d'instruction donc on vise 1'50" (et accélération sur le dernier si possible) et ça passe aussi bien (1:48/1:51/1:50/1:44).
Résultat des courses, c'était pas facile mais pas non plus mortel.  
Ça me conforte bien sur les fait d'aller chercher un sub40' dans 3 semaines. Si en plus j'arrive à ce que les gars jouent pas les feignasses en essayant de me faire jouer le lièvre, ça devrait le faire (il y en a même un qui commençait à me dire que je devrais mener l'allure sur le semi de Paris ;-) )
 

Tient, c'est un peu HS mais je suis inscrit sur une plateforme de formation (MOOC)
V'la ti pas que je suis tombé sur ça
Les cours étant gratuit, ça peut être sympas

Sans méchanceté aucune Batou, c'est hyper débile de t'enfiler des 800 dans ces conditions ! Risque de blessure maximal.
 
Et au delà de ça, tu vois bien que ça s'est pas bien passé et la fatigue n'y est évidemment pas pour rien.
 
Moi aussi j'adore courir en déplacement, mais fais toi des footings à la cool plutôt.

 
Tout pareil que le petit (mais puissant) Juan !
 
 
 
Moi c'est l'inverse : à part le 1'44" sur 500m, je pense enquiller sans trop de problème sa séance.
Et je suis même pas sûr de sub41'  

 
Perso j'ai déjà approché les 40 (PR 40'18) et j'aurais été incapable de faire la séance que tu viens de faire, meme dans ma toute meilleure forme. Après les 4*1000 à cette allure je n'aurais pas pu enchainé sur d'aussi bons 500m. A mon avis tu dois pouvoir enchainer 10 kms à moins de 4okilo.

Jolie séance Le sub40 sent très bon.
Votre coach vous prépare spécifiquement pour ce 10k ou ses séances font partie d'un plan plus global ?

Le sub40 n'est sûrement pas loin même si cette séance ne suffit pas pour en juger. Tu as fait des 2000 ou 3000 récemment ?

Bobjour,  
je voudrais faire le marathon de Montpellier le 20 mars.
j'ai deux questions:
est-ce que quelqu'un connait le D+ de cette course ?
et je voudrais mettre des baskets neuves ou presque mais combien de km je dois faire avec pour que mes pieds y soient adaptés ?

et je voudrais mettre des baskets neuves ou presque mais combien de km je dois faire avec pour que mes pieds y soient adaptés ?

Vous faites un peu attention à la cadence ? Polar vient d'introduire la fonctionnalité du coup je regardais ma séance du jour  
Je sais qu'en théorie faut chercher dans les 180 et c'est la cadence que j'ai en EF, par contre quand je tape dans l'AS3 en gros, je suis plutôt dans les 200. C'est normal ou c'est trop élevé et il faut que je travaille ma foulée pour descendre un peu la cadence ? et avoir une plus longue foulée ? (tout en essayant de rester medio)
 
Strava de la séance en question (12*1' r=1'30) : https://www.strava.com/activities/473709365/overview

 
   
 
Alors le parcours avait été annoncé puis caché... normalement ils devaient valider ça aujourd'hui.
 
Si c'est le parcours que j'ai vu (Montpellier - Lattes - Palavas - Carnon - Mauguio - Castelnau - Montpellier), ça devrait être bien plat (<200m D+), donc propice à la perf, ce qui est l'objectif de l'orga (comme sur le 10km).
 
200m c'est cool c'est vraiment peu, ça m'arrange parce que par chez moi c'est bien plat
 
Pour des nouvelles pompes : au moins 100 bornes pour qu'elles se fassent je pense.
 

Plusieurs sorties dont certaines assez longues, tester des chaussures le jour d'un marathon ce n'est pas vraiment recommandé. J'aurais dit une petite centaine de kms (?).

Bon, comme prévu mon objectif sub43 pour le 14 février est inatteignable...
 
Sur un 4x800 à allure visée, j'atteins 98% de ma FCmax
 
Du coup il faut que je revois mon objectif à la baisse. Je ne sais pas quoi viser.
 
Edit: j'ai une séance 5x1k seuil progressif de prévu ce soir, je ne sais pas si je la maintient ou si j'abaisse directement la vitesse

Le bar ne répond pas au téléphone donc c'est compliqué pour la réservation
 
Pour la peine je porterai mon plus beau bonnet blanc avec drapeau de la Suède devant. N'arrivez pas trop en retard pour que je transpire pas trop dedans

Je mets un bonnet aussi #jesuisbonnet
 
A toute!

Je sais qu'a force mes interrogations sur les chaussures vont me faire passer pour un 2eme Renard dans un style différent, mais de ce que je lis sur le net, les Puma Faas 500 sont plutôt recommandées pour des séances AS10 et VMA et qu'en EF les sensations sont pas top.  
Je pense que si je passe à un drop faible il me faudra un temps d'adaptation et que justement ça passera par pas mal de sorties en EF, donc les Saucony Kinvara seraient plus adaptées (mais effectivement j'en trouverai pas à 30 euros en promo).
Est-ce que vous auriez d'autres idées en tete comme chaussures pour passer doucement vers une foulée plus naturelle (drop 4, toe box éventuellement un peu plus large que des shoes plus classiques, mais quand meme un peu d'amorti)?

Eh mais j'y pense, j'ai mon bonnet "Tête d'auvergnate"    
 

Les conseils sur l'amorti ça me fait encore plus marrer que le reste (au moins sur des distances <100km - au dessus, je sais pas encore).
Arrêtez un peu de courir comme des patapouf et vous n'aurez plus besoin d'amorti    

Je mets un bonnet aussi #jesuisbonnet
 
A toute!

Eh mais j'y pense, j'ai mon bonnet "Tête d'auvergnate"    
 
 

 
J'ai pas de bonnet  

 
Oui mais toi je te connais

Je sais qu'a force mes interrogations sur les chaussures vont me faire passer pour un 2eme Renard dans un style différent, mais de ce que je lis sur le net, les Puma Faas 500 sont plutôt recommandées pour des séances AS10 et VMA et qu'en EF les sensations sont pas top.  
Je pense que si je passe à un drop faible il me faudra un temps d'adaptation et que justement ça passera par pas mal de sorties en EF, donc les Saucony Kinvara seraient plus adaptées (mais effectivement j'en trouverai pas à 30 euros en promo).
Est-ce que vous auriez d'autres idées en tete comme chaussures pour passer doucement vers une foulée plus naturelle (drop 4, toe box éventuellement un peu plus large que des shoes plus classiques, mais quand meme un peu d'amorti)?

T'as déterminé comment ton objectif de sub 43' ?

 
De la manière la plus débile qui soit: ma femme m'a inscrit à un 10k dans le sas sub43 de manière complètement arbitraire.  
 
Et comme un bennet j'essaie de m'y tenir

 
De la manière la plus débile qui soit: ma femme m'a inscrit à un 10k dans le sas sub43 de manière complètement arbitraire.  
 
Et comme un bennet j'essaie de m'y tenir

 
J'ai appris récemment que 2 gars de mon club on monté leur entreprise.
Ils proposent de t'aider pour ton voyage.
Tu peux avoir une totale confiance en eux, je m'en porte garant
Si tu veux que je te mette en relation ou quoi que ce soit, fait moi signe

J'étais chez un italien très sympa l'appart est top à 10min à pied du départ :
 
https://www.airbnb.fr/rooms/1364169 (grande chambre)
 
Il y aussi une 2e chambre plus petite (lit une place) à louer dans cet appart :  
https://www.airbnb.fr/rooms/7602764
 
Mais si vous partez à 3 ça vaut sûrement plus le coup de prendre directement un appart entier avec 2 lits  

ok je me demandais ce que tu foutais dans la team tortue en visant 43'. T'as un PR a 49' t'es chaud

C'est la 1ere fois que tu testes cette AS10?
Car si tu passes pas 4x800 AS10 a 3 semaines de la course, je me permets de te conseiller de revoir ton objectif

post de l'année
on est que mi janvier, mais je pense qu'il peut garder la palme un bon moment

De mon coté, 3eme sortie avec les saucony triumph ISO, et pour la 3eme fois ca me fait des fourmillements dans mon gros orteil droit, c'est chiant...
les pompes ont 30 bornes, soit ca intéresse un HFRien parisien et je lui fait à 80€ (acheté 99 ici http://www.produsport.com/boutique [...] ng-saucony ) ou soit je les garderai pour les petites sorties EF de moins de 10km...
taille 46
mon pied fait 28.5cm /cmb
(+1cm pour le pied qui gonfle pendant l'effort, donc j'arrive à du 46 chez asics je mets du 46.5 par exemple)

 
post de l'année    
on est que mi janvier, mais je pense qu'il peut garder la palme un bon moment
 
 
De mon coté, 3eme sortie avec les saucony triumph ISO, et pour la 3eme fois ca me fait des fourmillements dans mon gros orteil droit, c'est chiant...
les pompes ont 30 bornes, soit ca intéresse un HFRien parisien et je lui fait à 80€ (acheté 99 ici http://www.produsport.com/boutique [...] ng-saucony ) ou soit je les garderai pour les petites sorties EF de moins de 10km...
taille 46
mon pied fait 28.5cm /cmb
(+1cm pour le pied qui gonfle pendant l'effort, donc j'arrive à du 46 chez asics je mets du 46.5 par exemple)

Tiens c'est marrant, j'ai reçu le lien via mon club aujourd'hui aussi ! Il donne envie de MOOC

je ne t'avais pas remercié pour ton message
je viens de les contacter
merci

Et c'est pas en passant d'un drop 11 à 4 que tu vas te retrouver à être medio comme par magie. Y'a pas de secret, faut bosser sa foulée. Le drop 4 pourra aider mais c'est pas le critère déterminant. Dès que je retrouve des Faas 500 à 30 euros, j'en reprends deux paires, c'est de très loin le meilleur rapport Q/P que j'ai pu voir (pour mon cas).