Reprise du message précédent :

 
Merci du conseil    
 
En semaine je cours le midi et je ne peux pas faire de séance de plus d'1h-1h05, je caserai ça le week end.

20'+4*8'10/1'+5' = 1h00'40"  

 
Salut bud, ça fait plaisir d'avoir des nouvelles !

 
Pas forcément ; c'est employé en complément, mais dépendant du niveau de pratique, tu peux t'en passer, et faire de la corde à la place par exemple.

 
Je dirais 20min d'échauffement et 10 min de retour au calme, 4x2000 en 8'10" avec 2 min de repos (c'est peut-être un peu court) ça fait environ 40 min donc 1h10 non ?

C'est de l'allure semi, 1' de récupe doit suffir! et si tu n'as pas le temps et ben tu raccourcis le retour au calme et voilà, le compte est bon!!!!!!  

 
J'ai peur de vouloir aller plus vite et de les faire en 8' ou moins :-/  
 
L'allure 21 visée étant ~4'10"/km je devrais les faire en 8'20"...mais j'ai peur de trouver ça lent.
 
EDIT : du coup ta réponse est au-dessus, je vais les faire en 8'10"-8'15" mais avec peu de récup, 1 min comme tu propose.

 
Bonne sortie ce matin, je me suis forcé à courir lentement.
20.5Km  en 1h40',   aucun problème souffle,   par contre jambe lourde à partir de 15 et 17km,   j'ai malgré tout fini le dernier kilomètre en 3'50.
 
J'ai besoin de plus de foncier, je pense.   Je souhaite à terme faire le semi en 1h30.  

Il faut savoir respecter les allures qu'on se fixe, parce qu'après tu passes en all10, et ce n'est pas tout à fait le même travail....

Hier matin j'ai fait une petite sortie tranquille. Ca faisait des lustres que je n'avais pas couru le matin au réveil, ben pinaise j'ai bien senti la différence de forme avec les entrainements du soir ; une vraie merde j'avançais pas et le cardio montait quand même.

 
Merci,
Je ne pense pas refaire de trail d'ici quelques temps.  
La distance ainsi que le denivellé m'on paru au final trop éprouvants, cela reste une trés bonne expérience.
Je pense recentrer sur les courtes distances type 10km voir un 5km que je n'ai jamais courru.
La vitesse pendant qu'on est jeune la distance avec l'age  

Oui pour une féminine c'est pas mal

Faut pas qu'il prenne la grosse tête ^^

14 fois c'est que oui il doit avoir un bon niveau oui ou être maso XD !!

Le beau temps reviens mais notre piste n'as pas aimé le dégel donc impraticable pour faire un peu de fractionner !! Sinon supe content on as un champion de france de marche dans notre petit club  

J'espère que le beau temps ne va pas revenir trop vite, enfin que les températures ne vont pas remonter trop vite, moi j'ai encore 1 semaine de ski à faire dans 15 jours !

Tiens j'y pense j'ai quelques problémes sur mon garmin 305.
 
La touche mode semble mal fonctionner il fait que j'appuie fortement pour que la commande soit prise en compte    
La transmission via le socle est plus qu'aleatoire, la transmission semble fonctionner puis au dernier moment échec  
 
Vous avez des retours sur le fonctionnement du sav ?
Je l'ai pris comme beaucoup ici via amazon.
 
moins d'un an heureusement...

Bon aller, je me remet un petit plus sérieusement au CaP.
Après 1 année où j'y allais 1x toutes les 1,2,3 ou 4 semaines je vais reprendre un rythme un peu plus sérieux    
Alors 1 sorties vendredi et aujourd'hui:
-7.19km pour 36:15
-6.21km pour 34:27
Les 2 sont les mêmes parcours mais MapMyRun+ (Android) me donne des résultats différents    
Par contre, j'ai les jambes et les adducteurs qui siffle que c'est bon    
Jeudi surement un petit basket histoire de varier les plaisirs  

Seance du midi :  VMA courte pure et dure  
Au programme 2*10*200m avec r=40" et R=1'30
 
Ca fais plaisir de courir le midi avec un super beau temps et donc moins d’épaisseur. Pour dire j'ai pu enfin recourir en simple Tshirt .
 
Résultat :  
42"-42"-44"-44"-45"-44"-44"-45"-43"-42"
44"-44"-45"-44"-45"-44"-43"-44"-43"-43"
 
Bon je mets pas les centièmes mais c'est pas ce qui fais vraiment la différence .
 
J'ai fais des séries un peu plus vite que prévue car VMA env=16 km/h.
 
Par contre au début de séance, petite gène dans l'ischio gauche, mais des talons-fesses et le début des fractoches ont complètements effacé la gène, et depuis elle n'est pas ré-apparu, même au repos cette aprem.
Un arrière gout de la séance longue de samedi ? a voir.  
 
 

 
as tu la dénivellation totale de la course ? un graph GPS ?

 
Le mien a plus de 4 ans et déconne bien comme il faut :
 - Je dois faire hard reset plusieurs fois pour qu'il s'allume
 - La batterie ne tient plus très longtemps  
 - Il ne transfère plus les données GPS alors que j'ai bien la vitesse instantanée et que quand je regarde le tracé sur la montre il apparait. J'ai flashé le firmware et vidé toutes les séances au cas où (c'est ce qu'ils disent de faire ici https://forums.garmin.com/showthread.php?p=60253). Dans garmin center ou sporttracks aucun graph, j'ai juste les auto laps (j'ai mis un tous les km) et la fc moyenne.
 
J'achèterai un 310XT quand j'en aurais vraiment marre    
 
Il n'est plus sous garantie bien sur, du coup je ne sais pas ce que vaut le SAV désolé (comment ça mon post ne sert à rien   )

sur google map via le parcours donné sur le site du trail

via garmin connect

via garmin center

les graph garmin différents

NEXT  

plein de problémes dis donc  

Je n'avais plus couru sur tapis depuis des années, cet aprem on m'a invité dans un moving, j'ai couru 30min entre 9 et 13km/h (vitesse max du truc) oppressé par la salle, les télés, le monde et la chaleur et en descendant j'ai failli dégueuler, j'avais des vertiges, verdict : pourri, rien ne vaut le bitume, les chemins et le grand air

13 km/h maximum ?? C'est du bas de gamme leur truc ou pour ne pas faire peur aux "sportifs" ?

Il y a surement un peu plus rapide mais sur tapis la vitesse est limitée!

Un bon tapis grimpe à 20-22 km/h, voire jusqu'à 25, mais là faut pas avoir peur

Ah j'aurai pas cru! Ouai c'est un coup à finir dans la rubrique fail à cette vitesse...

Ca permet surtout d'impressioner les minettes qui travaillent leur fessier sur un steper  

Bravo a karlkox et fixeor pour les perfs du week end

 
Ha bin oui parce qu'il ne faut pas oublier qu'il y a des gens qui font des marathons en 5 ou 6 heures  alors 40 minutes    
 

Petite semaine de coupure moi ... mal de tête, coup de chaud/froid, frissons depuis le début de la semaine, je couve quelque chose ...

Pfff, j'ai eu ça mardi/mercredi dernier et depuis hier aprème également.... ça me saoule!!!

Pour l'instant je suis à l'aspirine. J'ai été vacciné contre la grippe, donc en principe ce n'est pas ça ...
 
Depuis le temps que je me disais qu'il serait bien de faire 1 semaine ou 2 de coupure cet hiver, la je suis obligé ce n'est pas plus mal !

J'ai fait 2 semaines de coupure cet hiver, au plus fort du froid
Par contre je cours toujours à la même vitesse moyenne, sans faire baisser mon rythme cardiaque

Fait varier ton allure, ça ne sert à rien de courir toujours à la même vitesse.

Hmm ça dépend non ? Je veux dire, si on a pas d'objectif particulier, qu'on fait juste de la cap pour garder la forme et se sentir bien, je ne vois pas le problème de courir toujours au même rythme.

Ah ben ça évidemment    S'il n'y a pas de recherche de progrès, on peut bien sûr faire ce qu'on veut  

 
C'est un peu ça
 
Donc dans l'absolu je ne recherche pas la performance
Par contre j'avoue que de passer de 11 à 12 voir 13km sur 10km ça me ferait plaisir aussi    
 
Donc varier la vitesse ?
Je fais souvent des sorties de 8 / 9km, je pourrais faire des sorties de 5km un peu plus vite ?
Ou faire du fractionné ? (j'ai jamais essayé   )

Nan, juste varier l'allure, faire du fartlek. Tu accélères/ralentis quand bon te semble et là durée que tu veux.

Je vais essayer de faire ça, je vous poste le graph Garmin une fois que c'est fait

Ce matin:
 
20' endurance
7x2'30 @ 95% (jogging 1'15 entre les séries)
10' endurance
 
Je suis bien fatigué..

ce midi, sortie avec les collegue "de-chez-Smith-en-face"
Reprise mollo pour un des gars, l'autre (plus agé) etait parti pour du récuperatif.
Resultat: moi et le gars qui "reprennait" loin devant, moyenne de 5'19 alors que d'hab je tourne à 5'45    
J'irais bien faire une sieste moi!