Reprise du message précédent :

 
Ca taille grand, enlève 1 pointure.

Merci  

J'ai essayé de chercher ce week-end, mais je ne me rappelle plus quel est le site qui utilise shoefitr.

Aucun, cela a été racheté par amazon.

 
 
Quelqu'un a déjà utilisé/testé un tapis de course D4 ? C'est de la merde ou ca passe ?
 
(C'est pas pour moi, c'est pour ma cop' )
 
Merci

 
Tu aura un accompagnateur vélo ? Tu vise combien plus ou moins ? Ou juste finir ?
Ca me fait rêver cet course...
 

 
Une taille en moins
 

 
Déjà utilisé dans la salle de sport d'une résidence étudiante...Ben faut pas aller trop vite sinon tu as l'impression que le tapis va explosé sous tes pied.

 
100Km de Millau tu pourras nous parler de ta prépa, de la course lorsque cela sera fait  
 
Cela me fait vraiment envie    

 
Elle tourne dans les 6'45 / 7'30 au kilo, ca devrait aller
 
 
Nan mais quand même hein

Parce que tu tallones, ça!

 
Honnêtement, aucune idée.
 
En extrapolant ma STL de décembre dernier, avec une crève et 5h de route dans les pattes, que j'ai fini en plutôt bonne condition (on est allé direct au resto après ), je pense taper autour de 12h (en étant péssimiste )
 
L'accompagnateur ça sera ma copine à partir de 40-50 bornes.
 
Ils nous reste un détail à trouver (les billets d'avion sont réservés déjà ) : comment louer un VTT, en arrivant à 21h le soir à Montpellier et avec un début de course à 10h

Bon ca fait un moment que j'ai pas enfilé de dossard, je viens de craquer.  
Winter Semi-Marathon de Vienne ce WE !
 
 
 
Je sais que c'est pas l'idéal de pas faire de prépa spécifique auparavant mais ca me permettra de me jauger su la distance après ma première course en novembre 2015 (49' sur 10k).  
 
Je vise 1h40 en comptant sur les progrès faits entre-temps?

 
Ca risque d'être compliqué, à moins que t'aies vraiment très bien progressé depuis novembre.
Mais sub1h45 serait déjà beau, surtout si première fois sur cette distance.

 
 
Bon j'ai aucune preuve tangible de ma progression donc je vais partir sur une allure intermédiaire, vu que ce sera effectivement mon premier semi    
Selon le test VMA 6min je vaux 15,5 mais je suis pas très résistant    
 
Je vais partir sur 5'15"  

 
Tu passe de 1h40 à 1h50, tranquille
 
Effectivement, si on pr10 c'est 49, viser 1h40 c'est un poil optimiste

la fc du capteur optique de la garmin 235 est à chier quand ça change de rythme c'est bon pour l'ef et encore...
 
sur une seance de cote aujourd'hui : https://www.strava.com/activities/473067096
 
ef hier:
https://www.strava.com/activities/472400638
 
sur des 30/30 samedi :
https://www.strava.com/activities/471538940

Tu dois mal la serrer. J'ai pas du tout ce genre de résultats.

Elle n'est pourtant effectivement pas très réactive aux rapides changements de rythme, c'est un de ses principaux défauts remontés.
 
Mais sur de l'EF c'est tout à fait honorable, et je retrouve des valeurs similaires à celle de ma montre/ceinture cardio.
ça sera jamais aussi précis qu'une ceinture cardio, vu que le capteur mesure un empilement d'effets.
On peut toujours y connecter une ceinture ANT+ pour du fractionné

Moi je trouve que ça va :
https://www.strava.com/activities/469409454

C'est pas aussi lisse qu'avec une ceinture lors des changements de rythme, mais on a les valeurs hautes et basses (qui sont les plus importantes), et la moyenne est quasi la même.

A part pour le côté esthétique de la courbe, je vois pas le soucis, donc.
edit : une autre séance https://www.strava.com/activities/464231586

 
Va voir ce tableau :
http://www.conseils-courseapied.com/faq-entrainement/quel-chrono-envisageable-en-fonction-de-ma-vma.html
VMA     =       14           15,5
 

• 10k =  00:48:40    00:43:07

• 21k =  01:53:37    01:42:06

• 42k =  04:19:32    03:54:34

 Ton 10k te donnait environ 14km/h de VMA
Essaye de faire un 10k en 44' et on reparle de ta VMA de 15,5km/h
Sinon va courir 16 @5 okilo pour voir si tu les tiens et là tu pourras valider ton semi sub 1'45

De toute façon, le semi étant ce weekend, on va vite être fixés ^^
Partir autour de 5'05 au kilo et voir si ça tient me parait une bonne stratégie de course.  
Pour ma part, avec forme +/- comparable, j'avais fait à quelques mois d'intervalle 1h45 sur semi et 45'40 sur 10km.
Ce qui correspond assez au tableau d'équivalence fourni juste au-dessus (VMA 15).

C'est bon pour moi!

 
Ca va aller avec le tendon ?      
 

 
Ah c'est sur qu'en tant que débutant je suis loin de la précision suisse de nono et renard  
Meme si dans mon cas c'est un peu exagérer je l'admets volontiers  
 

 
Ok je fais ca ce soir pour tester  
En effet ma VMA extrapolée n'est pas en adéquation avec mon seul temps référence, qui devrait justement etre ma seule référence valable.
 
 

 
Merci pour les conseils, maintenant rdv dimanche pour le CR  

c'est moi qui suis mal foutu    
ou le froid fait monter les pulses
j'étais à un rythme pas hard; pas essoufflé et pourtant ma FC part en couill...  
https://www.strava.com/activities/473107409
étant donné c'te froid ; j'ai raccourci l’échauffement à 5 minutes
je sais, ce n'est pas l'idée du siècle  
ce n'est pas faute de mettre bonnet et gants polaires
short+collant en dessous
chaussette ski coupe vent+maillot thermique en dessous

bah tu payes ton manque de graisse pour lutter contre le froid
 
je suis sorti à midi en short long D4 en véritable croute de kway
un Tshirt MC + un manche long + gants que j'ai viré à mi-course car trempés et pas mort mais cuisses bien roses
 
bon ton coin (SQY) est un ancien marécage donc plus froid et humide que le bois de Boulogne

 
La version Premium apporte si peu de choses ?
48' ok moi j'avais visé un sub 50 vu mon faible niveau ça impliquait déjà que je force un peu    
 

 
 
Merci pour l'accueil  

48' c'est 82-83% de ta VMA donc, normalement, c'est plus que jouable, même pour un débutant.
 
Pour Strava Premium, disons qu'avec Stravistix d'installé, tu as quasi la même chose.

Toujours sensible malgré mes efforts. .. bref mon printemps CaP est mort, je vais regonfler mon vélo

tu peux pas post des photos  liées à ton compte instagram

Flute. C'était pratique ce bazar.  
Notamment quand tu changeais de marque pour voir si le chaussant s'accordait à ton pied.
 

Au fait, c'est quelle version des faas 500 ? Parce que j'ai vu qu'il y a les v4 mais aussi des v2 en promo sur différents sites.

Petite info pour ceux qui ont envie d'un mois de plus avec Strava premium. Avec Running heroes, dans les récompense pour le velo, vous pouvez aussi prendre 1 mois même si vous l'avez déjà pris en course.  
 
PS : et si certains s'en foutent de strava et ne souhaitent pas utiliser le code, je suis preneuses de codes en rab (comme ils sont utilisables pendant plusieurs mois, je peux en utiliser plusieurs ;-) )

 
J'ai les V4.

Je peux t'en filer un si tu veux. Balance moi un MP.

Le 10km l'équipe aura lieu cet année le 29 mai. Je trouve ça super tôt comparé aux autres années, mais c'est surement du a l'Euro 2016 qui mobilisera les force de l'ordre plus tard.

Ok. Bon ben je pourrais pas le faire, triathlon de paris ce jour la

Tant mieux j'y serai pas

À vrai dire j'ai rien planifié après mars...

 
Il y a le triathlon de Paris le meme jour ? Heureusement que le triathlon est sur la rive gauche, et le 10km l'équipe sur la rive droite...Mais ça fais deux gros événement le même jour...