Reprise du message précédent :

 
A Vienne, France c'est grand soleil et 12°C.
 
Désolé  

c est pas l os c est le tendon qui longe l os qui est legerement enflamme, on dirait. sorte d irradiation legere pour le moment depuis 2/3 jours
car pas de douleurs au touche et pendant la course aucunes douleurs.
je posais la question pour savoir comment ca a debute pour vous, hitoire de faire un peu l hypocondriaque

je trouve plus de pureconnect dans ma taille

 
Perso ça a commencé direct par la douleur sur l'os, pas par une petite tendinite.
 

je verrais ce soir pendant la sortie. mais bon apres 10 semaines de plan, si j ai pas un tit bobo c est que c est pas un vrais plan

 
Dehors ! Dans la neige, pardi !  

 
  C'est quand meme cool la neige, mais bon, en bon francais j'y voit les inconvénients d'abords    
 

 
Je suis pas encore assez serein sur mes appuis pour ca je crois    
(Opération suite à une rupture du LCA il y a bientot 1 an.., putain 1 an !!)

apres calcul je suis a 350.5kms en 10 semaines avec 30 sorties !! huuu c est maigre tout ca

je vais courir le marathon de florence cette année
 
je prends un truc tout inclus avec avion, hôtel, inscription, etc. ou je me débrouille comme un grand ?
 
pour la première possibilité, vous avez des adresses à recommander ?
en cherchant vite fait j'ai trouvé endurance shop et coureurs sans frontière

demande a maxouw il vient de le faire celui de cette annee

ah cool !

 
J'ai appris récemment que 2 gars de mon club on monté leur entreprise.
Ils proposent de t'aider pour ton voyage.
Tu peux avoir une totale confiance en eux, je m'en porte garant
Si tu veux que je te mette en relation ou quoi que ce soit, fait moi signe

 
Merci
 
Mais bon on verra les chronos en course pour vraiment juger  
 
J'avoue avoir un peu de flou sur les allures que je suis capable de tenir sur 10/21/42km, surtout à cause de ma FC un peu bizarre... mais il reste du temps pour affiner ça.
 
 
Reste que le plaisir est là, c'est l'essentiel    
 

Fartlek dans la neige  

Soleil aussi sur le Léman, je vais aller faire du seuil le long du lac

 
Chaine Yaktrax + guêtre et roulez jeunesse    

Avec une paire de Speedcross la neige est un plaisir, et pourtant ça blaguait pas à Stockholm et en Laponie Il faut accepter de courir 1 à 2km/h moins vite que d'hab selon l'épaisseur de la neige, mais c'est une super expérience. Les chocs sont absorbés, les sons étouffés, c'est un plaisir.

vivement le printemps quand  même, flotte et faible luminosité en ce moment, c'est d'un triste...

C'est déjà le printemps

j'avoue

Je rebondis sur le spécifique côtes des pages précédentes.
Je viens de changer de boulot et en gros, mon terrain de jeu le plus fréquent va devenir les bords de Seine à la place d'un chouette parcours vallonné en forêt.
 
Je me suis jamais amusé à faire du spécifique en côtes, mais le parcours "type" était tel qu'il y avait plusieurs gros coups de cul, et je me suis toujours dit que ce profil vallonné pouvait pas faire de mal.
 
Là, hormis les bords de Seine tout plats, je vais avoir une seule côte à dispo : la côte du Pecq, pour ceux qui connaissent (1 km @ 6%, https://www.strava.com/segments/3457892)
 
Quelle est à votre avis la durée d'effort max à parcourir pour du spécifique ? Est-ce que ça un intérêt quelconque de se farcir 3-4 fois la côte dans son intégralité (et donc intégrer le temps de récup sur la redescente) ?
Plus généralement, comment intégreriez-vous cette côte à votre planning d'entraînement ?
 
Merci d'avance de votre éclairage  

Deux possibilités :
- renforcement musculaire : sprint de 20"-40", recup complète en marchant. 10-20 repet.
-développement VO2max : les 1km comme des 1000m en VMA longue. Redescente rapide pour maintenir le cardio haut (y aller progressivement, c'est traumatisant les descentes à fond) 5-6 repet.

 
Vas-y tant que c'est de la neige fraiche, une fois que c'est devenu de la glace à moins d'avoir des chaussures cloutées c'est mort.
Ici la glace à enfin disparu, par contre: -9°C (-18°C ressenti d'après le téléphone), cuissard long, sous couche en laine, gants, bonnet etc.... Je vais peut être raccourcir la boucle
 

c'est où ça ?

 
Thx  

 
Milieu de la Norvège.
Bon il y avait plein de monde en fait, j'ai du croiser 20 personnes qui courraient.

 
Pas d'avis sur mon souci ?

 
Le genou c'est un gros merdier à diagnostiquer.  
Donc si ça te stresse à mort, médecin du sport, et si possible faire une séance avant d'y aller pour qu'il arrive à te faire ressentir la gêne/douleur quand il va te faire ses manips de test...

 
ça me stresse pas (encore)
si vraiment ça traine, je caserai une semaine de coupure totale dans le plan.

wtf : http://www.lesaffaires.com/l-obser [...] ssure-enko

Hello les experts

Je suis un plan 10k sur plan entraînement.net et j'ai des séances de seuil progressif de type 4x1200m entre 4:40 et 4:55 min/km.

Comment je dois interpréter ça ? Chaque répétition doit commencer à 4:55 et se finir à 4:40 en augmentant l'allure ? Ou bien chaque répétition se fait à vitesse constante et chaque répétition est plus rapide que la précédente ?

2e réponse tu fais tes intervalles en 4:55/4:50/4:45/4:40

 

 
C'est ce que j'ai fait, mais j'avais un doute en y repensant

(Chaussures reçues) demain je cours

 
Bientôt y'aura plus besoin de faire d'effort pour courir    
 

apres demain t es blesse
bonsoir tristouille

 
Bon j'ai enfilé les 3 couche + la petite veste et je suis sorti ! Bonnes sensations finalement, la stabilité n'est incertaine que sur les portions glacée mais pas mauvaise sur la neige tassée !  
 
Merci HFR pour les conseils !  

Vitesse ce soir en pointes avec 2X200M/250M/150M + 200M/2X150M au programme.
Bonne séance mais ça pique  
 
28"6/37/21"3
29"4/36"9/22"5
29"6/21"8/21"5
 
https://www.strava.com/activities/463765174

 
Non vais faire comme l'année dernière. 3 ou 4 sorties sur les deux premières semaines et après que de la vraie EF sur une vingtaine de séance.  
 
Ensuite si tout va bien on va attaquer le lourd.

Et on envoie la sauce à Sénart mon pote!!!

ouais mais si tu te blesse pas c est pas drole !!!

T'as pas encore perdu. J'ai acheté des mizuno
 
Alvas: oui on vera
Vais essayer de tenir 2 mois entier déjà hihi