Reprise du message précédent :
Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 6x(400m@1'25"-200m@40" r=150m-100m) + 10' EF
 
http://reho.st/thumb/self/861c1c03 [...] f9c5d7.jpg
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1020835651
https://www.strava.com/activities/474030236
 
Séance vma courte ce soir, histoire de se réchauffer.
Footing pépère @6'27"/km avec des coureurs en 31' dedans    
De bonnes gamounettes et quelques accel et on est chaud !
J'appréhendais un peu la séance qui, finalement, s'est plutôt bien passé !
J'ai tenu les allures, sans trop souffrir.
Par contre, mauvaise gestion d'allures : d'habitude sur ce type de séance, je m'emballe sur les 400 que je démarre trop vite.
Là, j'y ai tellement pensé que j'ai fait l'inverse et au 300m j'avais souvent 2" de retard, j'ai du allumer pour combler mon retard.
A part ça, j'ai bien fini, et fort.
 

 
J'ai scrollé totalement au hasard    
Vi, miam miam ce mooc !  
 

 
J'aurais jamais cru dire ça mais j'ai encore porté mes faas 500 v4 ce soir et, si, ça me change bien ma foulée : je suis bien + en médio qu'avec n'importe quelle autre chaussure.
Même en EF, ce qui tient du miracle vu ma talonance.
J'ai par contre viré ma semelle ortho et de propreté et c'est du pur bonheur  

Très fort
 
Bon courage

bon en fait j'ai profité des derniers sièges à prix réduits pour le vol air france

du coup :

plus qu'à trouver un truc cool sur airbnb

ça roupille ici !
Bien rentrés les kimoussés ?
Soirée sympa mais bar à se retrouver le c.l entre deux chaises
 
Et je sais contre qui je ferais un beer mile

Commence ce plan Marathon depuis 3 semaines http://www.halhigdon.com/training/ [...] ng-Program
 
J’étais avant sur un rythme plus soutenu en matière de cardio (en général 2*15 km et les autres séances Cycling) et renfort musculaire, également à 5 séance/semaine et pourtant ce plan me fatigue à un haut point. Malgré des kilométrages réduits par séance pour l’instant, je n’ai plus d’énergie pour faire ensuite mes séances de musculation, les 5 km je galère à les voir arriver (alors que je suis un habitué des semi marathons).
 
Grosso modo, j’ai l’impression de faire moins de sport mais d’avoir moins d’énergie et beaucoup plus de fatigue.

Photo de la kimousse, à vous de deviner qui est qui
 

J'en ai que 4.
Et un 5ème par déduction sur l'âge
Il a l'air pas mal votre troquet.

J'en ai 7

mais on ne voit pas les talons de dizzie sur la photo

Elle a dû les enlever pour ne pas se cogner au plafond (au contraire de Juan qui était serein ).

Ah oui du coup j'ai aussi l'invisible qui prend la photo
Donc 8

Bon du coup il me manque les 2 qui sont à côté de Hardt, je ne les ai jamais vus irl il me semble

Devant y en a un qui n'a pas des bras sub40 compliant

sur 5000m si

 
Ça c'est petit

un jour je viendrais si vous me reconnaissez pas physiquement ( bien que plus gros que tous sur la photo ) je parlerai fc et poids, ça vous aidera à me reconnaitre

Et parce que tu dessineras des bites sur la condensation de ton verre à bière?

On organisera un repas un mercredi soir

J'étais à côté de Dizzie et j'avais moins besoin de me pencher je l'avoue
 
Et en bas à droite c'est Wildness qui nous a fasciné par ses expériences de voyages exotiques

 
Petit insolent !  
Le choix de bière est vraiment sympa, le beerman passionné et te conseille bien.
Par contre faut vraiment réserver si on veut dépasser ce nombre de convives sans devoir s'esquicher à 3 sur 2 chaises.
 
Et oui Wildness pourrait rendre Mac jaloux

 
Bon je me dévoue
sur la photo :  
   jluc, snk_41, hardt, bezoukhov
dizzie,                    maxouw
titoune,            _wildness
      phoinix

 
Danke

Soirée très sympa au demeurant, merci à Juan d'avoir géré; )

Soirée sympathique    
 

 
C'est l'avantage d'être un nain, c'est plus simple pour rendre trapu!

Je suis jaloux car , j aurais bien coincé Juan magan dans les wc de ce bar après 3 bières

Séance traquenard pour moi ce midi.
La montre qui bugge au départ, "pas grave je copierai celle du collègue avec moi".
On part pour 10k EF dont un 2000 un peu plus rapide (AS42 pour lui, AS21 pour moi).
 
Ca s'est transformé malgré mes protestations en un 2000-3000 (R3') entre AS5 (à la louche) et seuil : 4'43-4'36 sur le 2000, 4'47-4'28-4'11 sur le 3000.
 
Au final pas mécontent d'avoir suivi, les sensations étaient bonnes (l'a juste manqué un vrai retour au calme à la fin).
Du coup, EF jusqu'à la fin de la semaine

Le semi de Paris change, et devient "FitBit Semi de Paris"
 
Voilà voilà

C'est un appeau à renard

« Plus court, plus moderne, plus en phase avec le terme employé désormais par les coureurs : le Fitbit Semi de Paris, c’est tonique et énergique. Deux qualités propres aux coureurs de tous niveaux ! »

c est vrais que semi marathon de paris c etait tellement long

Il fait 19.234 km désormais.

 
tu rentres pas dans les toilettes, trop large

tant que je rentre en toi

putain je me sens pas bien

Bonjour tout le monde !

Voilà je me présente moi c'est le poulpe, j'ai bientôt 20 ans et je viens vous demander votre aide car en avril je passe des concours militaires et j'aimerais avoir, si possible, des renseignements sur la façon de m’entraîner.
Si certains connaissent je vais passer les agréments pour l'EMHM, l'école qui forme les sous officiers chasseurs alpins.  
Ces concours se déroulent vers le 20 avril.

Du coup présentation de mon épreuve de course :

Course en montagne !  

300 m de dénivelé
1.7 km de course
Soit une pente en moyenne à 17%, ça grimpe !

Course en 2 temps

1er temps : Montée en suivant un formateur qui montre le chemin à une allure pour faire le parcours en 18 minutes

redescente en courant, 5 minutes de repos

2ème temps : On lâche les chevaux, montée à fond. Le but étant, pour avoir la note maximale, de descendre sous les 15 minutes.

Programme perso

Je cours 3 fois par semaine, dans cet ordre :

1/ Course en montagne à fond, au taquet en me faisant vraiment mal (2.2 km pour 300m de dénivelé)

2/ jour de repos

3/ Petit circuit citadin de 10,5 km sur du plat (au niveau des sensations je suis à 90% de ce que je peux faire, je ne suis pas complètement à fond)

4/ jour de repos

5/ Course en montagne, entrainement fractionné (5*30s)*2, pour travailler la puissance nécessaire à une course de côte (source http://runners.fr/fractionne-cinq- [...] ut-casser/)

6/ jour de repos

7 /jour de repos

.... etc

Du coup je viens vous voir pour avoir l'avis de "pro" ou d'entraîneurs pros pour m'aiguiller sur une modification de ce programme.
En réalité avant aujourd'hui je n'avais jamais fait vraiment attention à l'organisation de mes séances, j'ai toujours eu des entraîneurs pour me faire progresser. (j'étais en sport étude ski alpin au lycée)

Du coup je m’interroge sur un certain nombre de choses :

- La séance du 3ème jour (mercredi 10km) est elle utile dans une optique de développement de l'endurance par rapport à mon concours ? Histoire de ne pas m'écrouler lors du deuxième passage (celui où je dois me donner à fond)
Ou alors vaut-il mieux privilégier uniquement la puissance ? J'ai pu me rendre compte que sur un 10km je n'ai quasiment que le cardio qui travaille, en côte type examen c'est mes cuisses qui prennent vraiment très cher (le cardio aussi mais c'est différent !  ).

- Lors de ma séance du vendredi (fractionné en montagne), est-il envisageable de faire une autre montée en plus de la séance de fractionné ou cela ne serait pas bénéfique ?

- Je me demande si ce programme ne manque pas un peu d'entrainement en VMA. Votre avis ? La VMA est peu importante sur des courses intenses en montagne comme pour mes concours ais-je entendu dire.

- Des risques de surentraînements ?

- Je vais investir dans de bonnes chaussures pour éviter toute blessure et gagner un peu en perf. Avec un budget de +- 120 €, des musthave à me conseiller ?

Sinon pour vous situer un peu mon niveau :
10,6 km intensité 90% : 43'
3000 m : 9'55 (record)
Course de côte (2,2km pour 300m de dénivelé) : 18'
Je ne connais pas ma VMA actuelle mais je pense que ça doit tourner autour des 19
J'ai peu de connaissances dans le domaine du running.

Et à savoir que en parallèle j'ai 3 séances de muscu par semaine ou je travaille uniquement le haut du corps (tractions, abdos, développé couché, pompes et gainage) et une séance d'escalade de 2h par semaine. (les concours sont très exigeant à ce niveau là aussi)
Ça me fait un programme très chargé et je sais que je suis à la limite des capacités de mon corps, j'essaye de bien dormir et de bien manger.

Voilà c'est tout      

Non sérieusement c'est un gros pavé bien compliqué que je vous ai imposé là. Merci à touts ceux qui prendront le temps de le lire et à encore plus à ceux qui me répondront !!!  

Ces concours me tiennent vraiment à cœur, je vise la première place et le niveau et très élevé.  

Merci encore et bonne journée à tous !

Bonjour.
 
Déjà tu confonds ' et " (' c'est minute, " secondes )
Sinon dans ton programme perso, j'ai l'impression que tu ne fais jamais d'endurance fondamentale (je te laisse regarder la première page): c'est pas bien
 
Pour les chaussures, à moins de 120 euros, aucun problème, il y a plein de modèles excellents trouvables pour moins chers: les DS Trainer, les Pegasus et les NB 890 sont souvent citées ici.
 
Après est-ce que tu veux courir uniquement pour ton concours ou bien c'est un vrai loisir?

Justement vu que tu soumets ton organisme à rude épreuve (entre la CAP, la muscu et l'escalade), j'aurais tendance à significativement réduire l'allure sur ta sortie de 10,6km pour viser des allures beaucoup plus cool et travailler en aisance respiratoire.
Quitte à placer au milieu un bloc de 2000m plus rapide si t'en as l'envie.
 
Maintenant, de par la spécificité de l'épreuve abordée, je serais infoutu de te faire quelqu'autre recommandation car c'est vraiment très différent des épreuves dont on parle le plus fréquemment ici (10k-semi-marathon)

Au temps pour moi ! C'est corrigé  

En effet je découvre totalement la notion d'endurance fondamentale ! merci  

Je cours pour mes concours et pour acquérir un bon niveau, voir un très bon niveau, par rapport à mon projet professionnel. Le but final étant de rentrer dans les forces spéciales (de façon moins formelle faut que je devienne une grosse machine quoi !   )
Après j'aime bien courir, sans que ça soit ma grande passion non plus, mais c'est pas une corvée !  

D'accord merci pour le conseil, du coup comme je le dis juste au dessus je découvre à l'instant la notion d'endurance fondamentale qui a l'air très importante..

La spécialité de mon épreuve c'est qu'il faut avoir vraiment beaucoup de puissance au niveau des cuisses, c'est mon principal défaut et je le travaille. J'avais même hésité à faire une séance de squats par semaine en plus, mais ça va commencer à faire beaucoup      Mais merci beaucoup pour cet info !  

Du coup si je ne suis pas sur d'avoir bien compris cette notion, si je veux intégrer de l'endurance fondamentale à mon programme, il faut que j'en rajoute par rapport à mon programme initial ? Il faut que je remplace une séance ?

A ce moment là les 10km du mercredi, je peux les faire dans une optique d'endurance fondamentale, en 1h voir plus.
Plus l’échauffement de la séance de fractionné, c'est suffisant ?

Je m'excuses d'avance je vous bombarde de questions mais j'y connais vraiment rien en running !  

t'y connais rien mais tu galopes on court pas tous le 3000 en sub10 ici...