Reprise du message précédent :

 
5/6 séances d'EF pendant un an quelle horeur !
 
Faire de l'EA, du seuil... ça permet quand même de varier les plaisir, pas besoin de faire de VMAC
 

 
C'est lent
 
 
 
Vivement mon 10k que je puisse jouer    
Parce que là 1h04/51' ça reste léger
 
 
 

va y avoir une pluie de PR à Vincennes vous pouvez quoter
ça va taper du chrono  
 
j'ai presque les mollets aussi gros que mes cuisses  
le truc impossible à obtenir en vélo; it's possible en càp
la càp le seul vrai sport des vrais(es)  

Pas pour moi, hélas. Tendon d'Achille encore un peu douloureux, je vais être raisonnable...

bon je termine mes 11 semaines de plan par un fail sur la derniere seance de specifique !! 3x2000 a faire en 4'12 qui se transforme en 2x2000(4'09-4'08)+1000@4'10 !!!
 alors que la semaine d avant je tournais ma pantel en 3'50 en progressif. je partais donc confiant pour faire mes 2000 en 4'12(surtout que j ai deja tourne des 5000 en quasi cette vitesse en etant super frais ) la bordel je suis HS !!!
pas de jambes, essoufflé comme si j etais entrain de faire des 500 a vma !!!

rien de tel pour niquer la confiance WESH

Un peu de culture, la fiche de Mimoun: http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] tructure=0
 
Cette régularité sur 10000m, qui dit mieux?

il a couu pendant 32 ans a moins de 33' et avec un pr a 29'13 !!!!tout ca en sandales

et on vient pleurer pour une FC trop haute, des chaussures etc  

bin ouais sans cardio et super chaussures on fail avec des super excuses !!
 
on est des merdes voila tout
 
bon en revanche la francisation de son nom c est deconne!! alain mimoun
Okacha MIMOUNI ah c est sur ca fait moins france profonde du terroir

52 ans sub 33  

 
+1.
 
Genou sensible et objectif sur du très long derrière, donc pas de prépa "vite".
 
Et puis je suis sur la course populaire

Et le blob il est où ?

Du coup avec tous les blessés, personne pour me donner un dossard pour le 10k du 14e que je puisse m'entrainer un peu?

J'ai pas

savoir être raisonnable et ne pas forcer un jour sans, c'est surement la meilleure chose à faire
forcer un jour sans pour se déglinguer du moment qu'on n'allège pas/annule pas 1 séance sur 2

Allez hop inscription faite, RDV le 17 avril à Nantes, les dés sont jetés !!! (et j'ai embarqué mon frère qui a suivi le mouvement et s'est mis à la CAP il y a quelques mois, il fera le semi en même temps )

Première sortie depuis samedi dernier
Des escaliers  . Pleins      Puis du retour au calme. Et des variations d'allure au feeling, et puis un 1000 pour finir en 4'/km, juste pour pousser un peu.
Un short, un body armour manches longues D4, 7°, RAS. Le body armour c'est parfait.

Ca te ralentit pas trop ?
 

 
C'est spécial foule lors des courses populaires ?
 

Je rappelle que lq CG des buff est en cours dans A/V, 3€60/buff

 
http://forum.hardware.fr/hfr/Achat [...] 3013_1.htm

 
C'est ce qu'il me faut pour le snow !!!!

Ca se trouve où ?
C'est ce qu'il me faut pour le snow !!!!

Rien à voir, je cross, que pensez vous de ça, a part que c'est ultra cher mais j'ai envie de plaisir (et non je courserais pas mieux )
http://www.i-run.fr/vetement_sport [...] 41547.html

 
C'est ton plan qui décide des courses que tu fais ?  à une semaine près ?  

 
Aucune idée, résultat de la recherche google pour "body armour".
 
Ton haut Craft parait pas mal, j'en ai un similaire de chez Raidlight : http://www.raidlight.com/fr/maillo [...] lime_green j'en étais très satisfait pour mes sorties par temps froid l'an dernier, plus mis depuis quelques mois

Ouep
J ai ma course intermédiaire de "mi plan" qui était déjà bookée...
Du coup en changeant de plan, sur un plan elle était à 4 semaines de l objectif et sur l autre à 5 semaines donc ça décale...
Après je n avais pas de marathon précis en vue, donc je m en fou de courir à Nantes, Amiens, Reims ou Auxerre... Du moment que je ne m retrouve pas à Nice ou Biarritz en gros (puisque partant de Paris)

 
50 ans et sub 32    
 

J'étais chez un italien très sympa l'appart est top à 10min à pied du départ :
 
https://www.airbnb.fr/rooms/1364169 (grande chambre)
 
Il y aussi une 2e chambre plus petite (lit une place) à louer dans cet appart :  
https://www.airbnb.fr/rooms/7602764
 
Mais si vous partez à 3 ça vaut sûrement plus le coup de prendre directement un appart entier avec 2 lits  

 
Pare pierre d'enduro : http://www.fc-moto.de/epages/fcm.s [...] AiNw8P8HAQ

 
je le trouve assez moche le buff !!!
on dirait une invasion de globules rouges !!!!

 
Les globules rouges sont importants en CAP !

Y'en a qui court en UA (chaussures) ici ? Je connais pas du tout les gammes.

 
Le dernier bar avant la fin du monde, mes dernières sorties là bas n'était pas géniales : le décor est chouette et l'idée vraiment sympa mais ça fait un peu usine et on a pas été bien accueillis (et c'était plutôt cher pour ce que c'était).
L'antidote, je connais pas mais il me semble que j'avais eu de plutôt bons retours d'amis.
 
Les autres je connais pas.  
Pour les suggestions, comme dit l'autre jour : Les Caves Alliées (44 Rue Grégoire de Tours - 75006 Paris)
 
Sinon, je n'ai pas de préférence particulière mais c'est vrai que si on peu grignoter un bout (genre planches), ça peut être une bonne idée quand même.
 

 
Un truc que je trouve quand même bien à intégrer dans l'entrainement c'est le fartlek.
En le faisant en mode vraiment auto-géré : se lancer des petits défits à soi-même pendant la séance (rien de plannifié à l'avance) sur des accélarations, des montées de côtes ou d'escalier, des petits sprints, des descentes à fond, faire la course avec les copains ou avec le chien, essayer de doubler un autre coureur qu'on voit devant, ...
Ca permet de travailler la vitesse, de varier les séances, de ne pas s'enuyer et d'apprendre d'être à l'écoute de son corps.

 
Cible de l'année pour commencer : mon premier Semi de Bordeaux le 9/04/16
J'ai donc : 13 semaines pour me préparer. Le problème c'est que je ne peux passer que 2 sorties par semaine.
 
Je prévois donc :  
une sortie le mardi/mercredi soir : 45 min. (FC ~ 85% - 90%)
une sortie le week-end : 1h10 en augmentant jusqu'à 1h30. (FC ~ 70% - 75%)
1h10 - 1h15 - 1h20 - 1h25 - 1h30 - 1h30 - 1h20 - 1h15 - 1h30 - 1h15 - 1h15
 
+ Tous les mercredi midi 1h15 de Pala. (Sport de "Raquette" en salle)
 
La cible est 2h pour le semi.
(PR sur 10km : 53:27)
 
Vous en pensez quoi ?

voui manger un bout et parler sans brailler ça serait pas mal ...
 

 
Je serais toi, j'allongerais les sorties longues : la CAP est assez ingrate car plus on est "lent", plus la SL doit être longue.
C'est logique car pour un temps donné, un gars à 10km/h fera moins de borne qu'un gars à 12km/h.

Je parlais pour moi   et effectivement j'ai encore plus tendance à accélérer quand je dépasse des mecs      
Mais même quand c'est des filles, l'esprit de compétition est parfois plus fort que moi. Par exemple, hier soir, je faisais une séance en EF (et j'avais même mis mon cardio avec une alerte vibreur quand je dépassais 140bpm). Eh bien, quand il y avait des gens derière moi qui s'approchaient et allaient me doubler, j'avais du mal à ne pas accélérer (et donc aussi augmenter le cardio).
https://www.strava.com/activities/465216941
Le plus gros pic, c'était un groupe de 3 mecs qui étaient juste derrière moi, qui étaient en train de discuter du cross de dimanche et qui étaient à une vitesse tellement proche de la mienne que j'arrivais pas à me forcer à ne pas prendre le rythme.

 
J'ai longuement réfléchi à ce principe, et ma conclusion c'est que c'est un cercle vertueux tout simplement. Tu ne peux pas demander à qqun de lent de courir 2x plus car il est 2x plus lent qu'un Kenyan par exemple.
 
Par contre, la philosophie sera différente. Pour qqun de lent, courir un marathon, c'est comme pour qqun de "rapide" qui doit courir 80km par ex: il ne fera pas la distance à l'entrainement, mais il est entrainé sur la moitié de la distance.
 
Alors que celui qui est rapide (l'exemple du kenyan), il court parfois 40 (et même 45km) à l'entrainement. Pour lui, courir 42km, c'est comme si moi je devais courir 30km.
 
Donc forcément, vu qu'il a déjà couru la distance, il est plus à l'aise, donc plus fort, donc plus performant.
 
En revanche, c'est faux de dire qu'un mec qui court en 4h en chie davantage qu'un mec qui court en 2h10, le niveau d'intensité n'a rien à voir. La difficulté première n'est pas liée à la durée, mais à l'intensité sur une distance donnée.

Oui, bien sûr !
C'est bien le niveau de l'intensité qui fait qu'on en chie plus ou pas.
'fin selon moi.

Du coup, tu le veux pas le T-Shirt ?

 
J'ai rencontré un warrior une fois près du jardin d'acclimatation qui a lutté pour rester au contact (je l'entendais souffler comme un phoque donc j'ai un peu accéléré ~4'54okilo hein pas à 3'25 )
A un feu forcés de s'arrêter tous les deux, je lui demande si c'est dur, il me réponds qu'il accomplit un défi avec ses collègues :
+1 pour chaque coureur doublé
-1 si doublé par un coureur
0 pour une fille  
-4 si doublé par une fille  
 
j'aurais du lui conseiller d'aller courir à Nanterre les jours de sortie de l'UASG    

 
Effectivement, il a pas interet à s'entrainer dans un parc où s'entraine un club    
 
Pour le tshirt, j'ai celui là  

Putain que c'est dur la reprise.  
2eme séance de 6k aujourd'hui. Je vais essayé de faire un jour sur deux.  
Ba heureusement que je me limite à 6km hein

Cours moins vite et plus longtemps, ça sera plus bénéfique