Reprise du message précédent :

mon AS10

Les kényans sont en EF sur mon AS10

Et pourtant ils courent plus lentement. J'aimerai bien connaître la FC d'un kényan qui court à douzaleur...probablement moins de 110.

 
Mon AS5
 
Enfin j'en sais rien, pour l'instant 4'15 c'est mon PR sur 1000m

Arg !    
Mais en y réfléchissant, je crois pas que ça serait mes chaussures qui me poseraient le plus de problèmes mais plutôt le reste de ma tenue.

C'est à 75%FCM ça, généralement je cours plutôt à 65%-70%, donc entre 5' et 4'30".

Par contre je suis un diesel, impossible de dépasser 95%FCM sur le plat (en côte si).

 
Je pense que les Caves Alliées sont un bon plan.
 
J'essaie de réserver pour quelle heure ? 19h30 pour choper un peu d'happy hour ?

il est bidon ton ef avec tout ce que tu cours

on a pas la vma qu'on merite mais genetique

si on devait te donner une vma au merite ici !! crois moi que personne te donneras plus que 10 tellement tu as fait ton relou avec ta fc et ton regime

Vent relou ce midi sur Toulouse avec un peu de pluie pour ma séance de 2*8*200m.
 
Comme j'ai fait ça en mode allers-retours sur ligne droite, j'ai des 200 systématiquement courus en en 40-41s puis 42-43s, et ainsi de suite, selon que j'ai eu le vent de dos ou de face. Lol

salut les joggeurs

j'ai cette paire d'écouteur bluetooth à vendre, elle est neuve. Elle mesure entre autres la fréquence cardiaque

http://www.amazon.fr/Jabra-Sport-E [...] 00OYSHDV8/

Dites moi si vous êtes intéressé

 
Elle mesure aussi les oscillations verticales et la durée d’appui au sol ?

hem, je ne pense pas

 
quelqu'un pourrait valider ?  

Mais tu as des courses à la fin de tes plans ?

j'avais prévu un marathon fin juin mais on me l'a déconseillé il y a 2 pages
du coup j'ai remplacé par un plan 10km

sinon non rien de prévu mais ce n'est pas un problème pour moi a priori

courir sans jamais accrocher un dossard
c'est bien la seule chose qui me motive, le plaisir pris lorsque j'accroche un dossard

bah oui j'ai pas envie de me faire 400 bornes pour courir 2h  

En fait je ne comprends pas pourquoi tu fais des plans différents, en plus dans un ordre je trouve cohérent (10km puis semi) sans "concrétiser" tes efforts lors d'une course.
 
Apparemment tu es dans un coin isolé si j'en crois ton dernier post, mais c'est dommage, une course permet vraiment de te rendre compte si tes efforts ont payé (ou pas!).

donc mis à part des courses si je trouve quelque chose pas trop loin, le planning de l'année serait correct ?

même en pleine campagne tous les bleds ont des 10K au moins... ya rien de rien chez toi ? ca me parait bizarre quand même...
 
un de tes premiers posts ici t'as fait une course sur Nancy, doit y avoir de quoi faire quand même
 
Après si tu ne prends pas plus de plaisir en course qu'à l'entrainement alors je comprends, mais bon

rien aux dates de fin des plans en semi et 10 en tout cas mais j'ai peut-être pas regardé dans un calendrier complet

Comme j'ai raté mes 4x1500 dimanche à cause d'un léger problème gastrique post-brunch, je me les suis retapé ce soir.
 
Le vent a soufflé à mort sur les deux premières fractions, et il s'est calmé après, du coup les deux dernières étaient les plus faciles, ce qui est assez amusant
 
Et je cours définitivement beaucoup plus vite sur la piste, ça fait pas de mal à l'ego. Je referai un petit fractionné nature prochainement pour comparer

 
Pour le G/D, c'est très simple. Faut pas oublier que dans la config on te demande à quel poignet tu mets ta montre.
Couplé avec l'accelero' interne et la ceinture il y a tout ce qu'il faut pour sortir les infos

Cardio encore en mauvais état de mon côté mais je poursuis le travail musculaire : LD/R-pace (court pour l'instant),sprint en côte, abdos...
 
Toujours enrhumé je le sens pas très bien le tour de Paris dimanche (44km).

Je ne me rappelle pas avoir configuré la main de ma montre où que ce soit.  

1) Janvier à mars : gros cycle foncier : EF, des SL, du fartlek/côtes/LD, un peu de résistance douce AS42 à seuil éventuellement dans la SL
2) Avril à juin : spécifique 10km/semi
3) Ete : vo2max (I-Pace) / seuil, et garder des SL mais sans trop en faire pour arriver frais à la fin de l'été / début de la prépa marathon
4) Septembre à novembre : spé marathon, très bien ce plan !
 
1) but : renforcer l'organisme (la carrosserie) : s'adapter au volume, pour l'instant avec peu d'intensité au sens vo2/cardio mais du travail de force (efforts courts / récups complètes) et bien sûr beaucoup d'EF, travail d'économie de course également
2) capitaliser sur la prépa foncière, concrétiser les progrès en course avant l'été
3) gagner en vitesse (au sens vo2) et attaquer la prépa marathon dans les meilleures conditions (fraîcheur, vo2max mais aussi adaptation au volume / aux SL suite au travail qui a précédé tout au long de l'année)
4) spécifique marathon : volume ET intensité (résistance douce / seuil) : exigeant et usant d'où l'importance d'avoir travaillé le volume (période foncière) et l'intensité (spé 10km / cycle vo2max) au préalable car introduire les 2 d'un coup dans la plupart des cas ça ne passe pas (blessure) ou mal (surentraînement, progrès limités / mauvaise assimilation) !

la vache au moins c'est précis merci
 
juste 2 questions :  
 
quand tu dis "fartlek/côtes/LD", ca correspond à quoi LD ? longue distance ? mais genre SL ou VMA longue ?
 
pour l'été vo2max je peux suivre le plan sur le site de JP Brunon ?

Ligne Droite.

LD pour lignes droites : des efforts courts d'environ 15 secondes / 50 foulées, en accélération pour finir nettement plus vite que la VMA et surtout avec récup complète (le cardio doit redescendre bien bas idéalement <70%fcm avant la fraction suivante). Le but est uniquement un travail musculaire / de la foulée / économie de course, il faut être relaché et concentré sur le geste. Ca s'intègre très bien en milieu/fin de sortie EF (par exemple placer une dizaine de LD est bien) mais pas le lendemain d'une grosse séance.
 
La version longue des LD c'est le "R-pace" de Daniels, avec des fractions de 100 à 400m courues un peu plus vite que VMA et récup ~ 2 fois temps d'effort / distance identique.
 
Côtes : similaire mais avec un fort % de pente et une vitesse du coup très réduite malgré une puissance développée très importante, effort de l'ordre de 10s avec récup 1min30-2min. C'est un travail de puissance (sprint court avec récup complète) qui a l'avantage de diminuer le risque de blessure (faible vitesse en forte pente) par rapport aux accélérations sur le plat.  
Plus de précisions sur le site de JP dans séances -> travail neuromusculaire -> puissance max en côte.
 
Pour l'été oui mais surtout privilégies le plan vo2max au plan VMA    En rajoutant des SL lentes (uniquement en EF) entre 1h30 et 2h en vue du marathon.

merci pour ces précisions

pour les sl des semaines à venir je peux monter jusque combien ?

Jusqu'à 2h c'est bien à condition d'avoir des semaines équilibrées (5h-6h de course au total pour 4-5 séances).
Si tu ne cours que 3 fois dans la semaine / environ 4h, plutôt 1h30 pour la SL.
 
Je pense que c'est mieux d'être régulier avec des SL de 1h30 / 1h45 / 2h que vouloir taper du 2h30 trop tôt dans l'année, ce qui pourrait être nuisible au bon développement des autres qualités et mauvais pour la motivation (à moins d'adorer courir vraiment longtemps)  

ok c'est clair
 
encore un grand merci pour toutes les infos que tu m'as fournies

Marrant, j'ai remarqué que ma fc est plus basse à 5'30 au kilo qu'a 6'.
Mon corps s'est habitué à cette vitesse a priori  

Permets moi d'en douter. A moins de courir à cloche pied à 6'

 
Dans la config' utilisateur    
 

Et pourtant  
Bon ça fait des mois que je ne fais presque plus que des sorties à cette vitesse, sans trop bosser autre chose, ça doit jouer.

Pour un coureur de 10K, en séance vallonnée :
faut il privilégier des séances de côtes très pentues et courtes ou bien des côtes plus longues et moins pentue?
le mieux c'est quoi?
j'ai une cote très pentue mais de 200 m maxi près de chez moi
les plus longues sont à 4 km de chez moi  
 

Salut topic,
 
Ma première belle séance de l'année pour me sortir des footings classiques, un 2000-2000-1000 R2'30 (un peu feignasse je sais, j'aurais dû partir sur 3000 pour commencer).
https://www.strava.com/activities/469420567/laps
Je partais sur un target 4'40-4'30-4'20 (soit plus ou moins mon AS10 vu que je m'estime légèrement sub45 en ce moment) et ça a pas mal matché avec de bonnes sensations : 4'38-4'29-4'13
 
Petite question, on attend quel pourcentage de FCmax sur une séance de ce genre ?
Merci