Reprise du message précédent :

J'ai pas eu d'alerte sur mes course précédente et la c'est apparu sur les deux jambes en même temps.

Une periostite ç'est plus localisé que ça non ?
La dernière fois que j'ai eu ça,  ça me faisait un point au milieu du tibia, la ça partait vraiment du genou jusqu'à coupe de pied.

Voilà je met plus ça sur le coup d'une lacune au niveau de la posture et sûrement trop penché sur l'avant. D'où les tensions.

J'irai tester ça dans une cote moins d+, on verra bien.

C'est localisé mais ça peut s'étendre sur plusieurs cm.

J'ai l'impression d'avoir lu des douleurs diverses ici, certains avaient l'air d'avoir mal de façon plus diffuse

+1 chez moi c'est diffus

 
merci pour ton retour, j'allais justement d'envoyer un mp pour en discuter
 
oui j'aimerais en profiter pour y passer quelques jours avec ma femme et peut-être ma fille
 
je vais voir ce que ça donne en organisant seul
éventuellement tu as encore le lien vers l'appart que tu as loué ?

Sur les deux jambes en même temps?
Ça sera plus clair lors de ma prochaine sortie.

Si c'est comfirmė, c'est la fin du running pour moi. J'abandonne.

Pourquoi ?

Disons que lui et les blessures, c'est une longue histoire d'amour  

Bah le sol peut être un peu dur.

Quand j'ai eu une périostite (peu de temps après avoir commencé la piste) j'ai du faire des étirements systématiquement pour que ça passe pendant 2 semaines environs :
à genoux sur le sol, pointes étirées j'abaissais le haut du corps pour tirer. Le but n'était pas de souffrir donc ça doit tirer mais pas faire pleurer sa mère. Tous les jours 1 ou 2 fois 20". un peu plus après une séance d'entrainement.

Ca serait dommage d'arrêter pour ça

(je précise que je suis de l'école des étirements, mais que comme ça m'ennuie, en pratique je suis de l'école pas d'étirements je préfère boire et masser)

T'as repris trop "fort"?
T'as repris comment? Quelques mois en EF total en passant d'une sortie à 3?

J'ai repris fin septembre a 3 seance/semaine (35'/40') avec uniquement de l'EFet quelques EA pendant deux mois et j'ai inclus quelques seances de Vmal apres.

Mais j'y vais mollo, j'ai jamais eu de douleur a part hier, uniquement a la sortie de cette cote.
Je vais etre obligé de ressortir aujourd'hui pour verifier du coup

 
Perso, j'ai banni la VMAC qui était un gros nid à emmerdes...
J'ai l'impression que tu devrais en faire autant

Autant pour moi, c'etait de la VmaL. ( 400m, 800m et 1k )

J'ai décidé de ne plus descendre en dessous de 1000m en ce qui me concerne

 
 
Tu peux expliquer un peu?
Tu fais des courses 10K? Semi? Marathon?
 
Pour ma part, même sur 10K, je commence à me demander si la VMA courte est si bénéfique que ça pour moi. Je me demande si je ne pourrais pas en enlever et faire plutôt des 4*1000 ou 5*1000, moins traumatisant, moins violent, et surtout distance correspondant à qq chose de concret pour moi.

Bannir complètement la VMAC, je ne suis pas sûr que ce soit une si bonne idée.
On peut très bien en faire une fois toutes les deux semaines : on appel ça un rappel VMA.

Je comptais pas bannir totalement mais honnetement sur des séances que j'ai déjà faites, la VMA courte c'était sur du 30*30, 200m, 300m et 400m, et les séances AS à partir de 2000m (3*2000m, 3000-2000, ...). Je trouvais que c'était dommage de pas bosser des séries de 1000m. Et une séance VMA par semaine je trouve que ça fait beaucoup au final.

 
En ce moment, c'est plus du 10k  (avec la musculation à cote c'est plus facile à gérer).
 
J'ai vu pas mal de retours de personnes ( y compris ici) qui n'en font pas et qui progressent très bien sans.  
 
A une époque j'étais plus léger en poids,  je pouvais courir avec des chaussures mortes et ça passait!  
Aujourd'hui, c'est une autre histoire...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Rien ne t'interdit de bosser des séries de 1000m.
D'ailleurs, le but de faire moins de VMAC n'est-il pas de faire des séries plus longues ?
 
 
Ah, sinon, commande buff activated

Tu es bien d'accord avec moi que la vitesse augmente le risque de blessures...
comme les allures en VMAC sont également plus technique à gérer ^^

Pour être d'avantage modéré dans mes propos,  je vais prendre mon temps avant d'en refaire à nouveau!

Yoshi !! C est rien tu as juste force sur le tibial antérieur !! D ou l effet de crampe sur les deux jambes .
Vu que dans une cote ton pieds se relève à l appui au sol c est tout le muscle avant du Tibia qui force  
Fait le test assis et ramenant la pointe de pied vers toi , tu verra que cela se contracte.  
 
Masse fait deux trois étirements et tu as plus rien d ici 24h

 
Ça dépend de chacun, nous ne sommes pas tous égaux face à la VMAC.
J'en fais pas mal, beaucoup trop pour certains, je bourrine la plupart du temps et je trouve que je me blesse pas tant que ça.
Au club, il y en a qui sont plus sensible à la piste que d'autres.
 
Mais pour ceux qui sont sensibles, c'est bien pour ça que je dit d'en faire moins mais pas de les bannir.

C'est un peu simpliste de bannir la VMAc.

Une approche à la Jack Daniels (qui ne fait pas de la VMA, mais plutôt un travail d'économie de course) est pas mal : limitation du fractionné court à 5% du kilomètrage hebdo (et le long à 8%). Tu cours 20 km par semaine, tu a le droit à 5x200m. Tu cours 100 km : 12x400m.

Ça me rassure, mais j'avais du mal à visualiser le muscle avant du tibia.
Ça correspond parfaitement à ça. Mais j'attendais une confirmation.

 
Je comprends qu'on puisse m'attaque avec le mot bannir
Cependant, je disais surtout ça à l'origine dans le contexte d'une reprise...
J'ai cru comprendre qu'il s'était blessé comme moi, parce qu'on a voulu aller trop "vite"...
 
A l'heure actuelle, je sens toujours que je tape dans les articulations si je ne fais pas attention...
Du coup, j'écoute mon corps et donc je me modère.

Du squat pour muscler ca machine ?

 
ah mais dans le contexte d'une reprise, oui, faut bannir !
Faut repartir depuis les bases : ef, ef, ef .... quelques ld ... quelques fractionnés mais pas rapides (placé) puis on attaque progressivement.

Salut à tous, première fois que je viens sur ce sujet et je pense que je vais pas mal apprendre pour progresser.  
 
Début de la CAP: août 2014: en gros, j'avais prévu de faire avec deux amis la Spartan race de 13 km pour rigoler qui avait lieu 1 mois après. Détestant courir, surtout seul, un ami du travail m'a gentiment pris sous son aile pour me faire faire 4 sorties de 8 km entre midi et deux dans la garrigue avec pas mal de dénivelés. L'horreur! j'aime la sensation de dépassement, d'être vidé après mais sur le coup, je me demande ce que je fous à courir.
 
Résultat: 1H31 au 13 km ce qui est nul si je le compare à une course sur route, trails, sans obstacles. 700 environ sur 5000. Content sur le coup mais avec du recul, comme dirait l'ami qui m'entraînait, c'est une course de gogos:niveau assez faible et tu paies pour l'ambiance. Mais j'avais beaucoup aimé
 
Entre octobre et juin, aucun plan d'entraînement. Trois sorties au max, parfois 0 pendant plusieurs semaines.  
Pas mal de courses réalisées: 10km de Saint Denis, Strongman run, 10km de Vincennes, de Boulogne, 10 km du 19 eme, Semi marathon de Carcassonne, la course de Versailles en juin, 10km des Pyramides Grande Motte, Marathon de Paris,la Pyréneenne.
 
J'adore les courses, l'ambiance au départ avec le mélange d'adrénaline et de joie, le moment ou tu es dans le dur et que tu continues alors que ton cerveau te dit d'arrêter :-)
 
Pour le marathon, je faisais un 10km en 5min par km grâce au groupe Let s run Paris, du fractionné seul et une sortie longue pour les deux semaines précédents le Marathon avec un premier 20 km puis un 33 kms.
 
Meilleurs temps: 42 min 50 au 10km
1H39 au semi
3h51 au marathon de Paris
 
Pas mal pour certains, pas tops pour d'autres mais loin de mon ami  qui n'a aucun plan, court sur le tapis à fond et est à 38min30 au 10km, 3H40 à son premier marathon.
 
Depuis la course de Versailles, je ne m'entraine plus hormis 4 entrainements avant de faire la 10km Nike Run (la course la plus mal organisée à mon goût), voie Royale, 20km de Paris. Pas pu retrouver mon meilleur temps. Pire, je suis revenu à 45min 15  
 
Que dire d'autres: je cours en course avec des Sayonara 1 et des chaussures de trail Mizuno pour l'entrainement. Après le Marathon, j'ai eu pendants des semaines des douleurs sous le talon gauche + talon d'achille. Go podologue qui m'a fait des semelles et plus aucune douleur. Je cours avec les pieds arqués...
 
J'ai pour objectif de faire le semi de Paris et le marathon de paris si je retrouve des dossards au tiers du prix  Voir plus tard pour le marathon du Futuroscope dont j'ai lu le plus grand bien.
Mon objectif (rêve): faire le marathon du Montblanc (mais je vais devoir me bouger le derrière pendant des années et avoir une énorme part de chance)
 
Je ne connais toujours pas ma VMA et je fais de la muscu à côté, ce qui fait que je faisais 3 séances de CAP et 3-4 de muscu. Ca peut être freinant puisque les meilleurs coureurs sont assez fins.
 
Désolé pour ce pavé (rien que de me relire me fait mal à la tête), pardon, ce pâté et je vais relire ce sujet pour trouver des programmes adaptés.
 
Excellente journée à vous les runners

Kimousse

Je vous propose une liste préliminaire de bars dans des coins facilement accessibles / centraux, donnez votre avis :
 
Quartier latin :
- Le WOS
- L'antidote
- Le requin chagrin
Trois bars assez petits mais sympas et bon marché, je peux essayer de réserver
 
Quartier Strasbourg Saint-Denis (en gros, soyez pas tatillons) :  
- Le fût et à mesure, excellent, excellent bar à bière, mais pas bon marché.
- Le Chesterfield Café, je connais pas mais ça a l'air correct
 
Quartier Chatelet-Etienne Marcel
- Le dernier bar avant la fin du monde, atmosphère geek HFR compliant
- L'attirail, une des pintes les moins chères de Paris avec des frites qui valent le détour. Mais souvent plein et ils prendront pas de résa
 
Preneur si vous avez d'autres suggestions bien sûr

 
???? faut pas le muscler fu l etirer
faut juste l habituer a bosser , tu t assois et tu fait des releves de points de pieds vers toi plein de fois dans la journee
 
mais attend de plus avoir mal
 

 
Plein de gens ne font pas de VMA et s'en portent très bien.
 
Ma plus grosse période de progression a été l'année où j'ai fait 0 séances de VMA.

 
La VMA c'est indispensable à partir d'un certain niveau mais pas obligatoire quand on débute. En fait c'est comme la piste, c'est un outil, mais je ne pense pas que ça soit indispensable d'aller dessus pour courir des 400m à moins de 15km/h par exemple.
 
Car entre courir entre 1'36 et 1'38 aux 400m ça représente 0.3km/h max, alors qu'entre 1'08 et 1'06 c'est plus de 0.6km/h par ex. Donc plus on est rapide, plus c'est important d'être précis sur les secondes.
 
Quand on court en 45' ou 50' sur 10km, le meilleur moyen de progresser c'est de faire des km +/- actifs dans des sorties +/- longues en incluant des LD, tout simplement.

Ouf, je n'ai pas dit que des conneries!  
 
 

 
Il y a les roller foarm qui ont beaucoup la cote au près des sportifs en ce moment (accessoire pour faire des auto massages).
Ca me soulage pas mal les quadriceps/dos etc.
 
Une idée, comme ça ^^
 

 
J'achète. Et je confirme que pour descendre sous 40' j'en ai pas eu besoin et je me suis beaucoup moins blessé.
 
Après pour 39 38 etc... je veux bien que ça devienne impérieux

Perso je suis vraiment pas fan (et pas bon), je descends rarement sous les 1000m et quand j'y vais c'est un fail. Pourtant je vaux sub 38 et sans doute sub 37 aussi.
 
En revanche je travaille beaucoup sur les fractions longues (2-4 km).

pourquoi alors la plupart des plans 10 K incluent de la VMA sur 400, 500 ou 800?

L'école française FFA?

 
C'est quoi tes séances types ou tu bosses des fractions plus longues?
Via des plans d'entrainement que j'ai eus via le net, j'ai fait des 3*2K ou 3K-2K, et peut-etre une fois 5K (une semaine avant la course).
J'ai eu le sentiment de pas assez bosser mon AS, donc sur des plans suivants, j'ai décidé d'introduire des séances 4*1K, 4K, en plus des 3*3K ou des 3K-2K et de la séance 5K que je faisais. Séances inventées par moi-meme sans savoir si c'est adéquat ou pas, donc je suis preneur de ton experience.
 
Moi aussi, la VMA courte, je trouve ça utile d'en faire un peu (genre une séance par semaine sur la première moitié d'un plan), mais en général, soit je trouve ça dur, soit je me blesse, soit je n'en vois pas l'utilité directe (meme si en course j'ai vu de véritables bienfaits sur le premier km ou le dernier km d'une course)

 
C'est pas comme si tu axais beaucoup ta vie de capeur / traileur sur les distances <= 10k non plus