Reprise du message précédent :

c'est peu dire
4 courses au mois de décembre
à mon avis s'il se focalise sur un seul 10 K bien roulant il peut sub 34 izi ton pote
il utilise certaine course comme entrainement où il s'aligne dans l'optique de toujours perf?
 
belle progression depuis 2007  
quand on voit le nombre de courses qu'il totalise    
il a de l'expérience à revendre le gars niveau course

Je cherche un casque BT oreillette avec micro/télécommande pour le sport (plus résistant à la transpiration)
 
Vous avez des modèles ?

 
d'ici peu j'aurai des Jabra Pace neufs, non déballés à vendre (gain sur Running Heroes)  http://www.jabra.fr/sports-headphones/jabra-sport-pace  
 
75€FPIN ou 70€ sur Bordeaux.

Jabra le hutT ?

Hutt  

 
 
 
Meuh non ... :
 

 

 
 
 18 courses en juin, qui dit mieux

J'ai même pas fait les courses 18 fois en juin

Désolé

Il ne s'était pas blessé ?

 
 
-2 kg
 
a dans 15jours, parceque niveau CAP, c'est moche,j'ai rien a dire.

 
samedi j'ai çà à faire : http://ladiagonaledesreves.over-blog.fr/

Bon tout le monde s'en branle de ma douleur au mollet, ça fait mal à l'égo  
 
En tout cas j'ai testé mes nouvelles Kayano 22, le pied pour l'instant

 
Si, mais il court toujours un peu (cf. Strava)

 
Moi je suis content que ça va  

Test VMA le 17/01: http://urban-running.fr/fr/test-vm [...] nscription

 
Tu fais trop de bornes, cay pour ça
 
Plus sérieusement : étirements, bcp d'eau, ça va passer

 
Ouais je pense aussi
 
Sinon ces 2 séances de seuil :
5x1750 r=1'20
4x2000 r=1'40  
 
C'est pas trop bourrin ? Concrètement la première c'est quand même 8'20 d'effort pour moi, donc 1'20 de récup c'est rien...
Dans le 2ème cas 9'30 d'effort. Je trouve ça beaucoup. En AS21 3x3000 c'est quoi la récup ?

A quand des tests VMA en banlieues  
en se faisant courser par les schimts  

 
Prévenir 6 jours avant c'est petit
 
J'suis pas la et de toute façon, je sais pas si c'est très indiqué pendant la préparation. Même si c'est tôt et qu'on est pas obligé de faire de SL le dimanche. J'aurais préféré qu'ils proposent ça au mois de décembre.

16 en décembre, j'avais une ouverture pour 17

Sinon j'ai fait ma sortie longue hier. 19.4km sur les quais de Seine.
Demain j'ai du fractionné à faire. J'espère qu'il fera pas un temps dégueu (à 6h du mat )

 
Ça me paraît énorme comme séances de seuil    
 
3*12 c'est déjà bien je trouve
 
Si on part du principe que le seuil se tient 1h, et que sur du spécifique on ne dépasse pas 60% de la durée de course... Je te laisse calculer
 
 
 
En AS21 c'est 2'30 de récup pour 3*3000 il me semble

D'ailleurs pourquoi 1750m? Ca correspond à quoi?
Perso je suis comme eviltyler, je fais ça au temps (genre 3x10').

Ahhh ok, c'est un 5 x 800"

À notre niveau ça fait quand même beaucoup je trouve ^^

 
Je trouve pas : j'ai fait 2x15' (~2x3500) et c'est plutôt bien passé.
Et pourtant, j'ai un IE des pas plus performant ...  
 

 
Le reste, ici.

 
Ça fait que 30', là ça fait plus de 41

oui mais 41' en 3x

Pareil, j'avais fait 3*16' au seuil (ici : https://www.strava.com/activities/422634610)
Je dois dire que c'est une séance qui laisse des traces.  
Le mieux c'est d'y aller progressivement de semaine en semaine.

ça vous paraît bien ce planning pour cette année :

- janvier : EF
- février / mars : plan VMA JP Brunon 8 semaines + 1 semaine d'EF
- 1ère quinzaine d'avril repos
- 2ème quinzaine d'avril / mi juin : prépa marathon d'Alsace Gérard Martin 8 semaines (sur le site de JP)
- 1 semaine de repos
- juillet / août : plan VMA JP Brunon 8 semaines
- 1 semaine de repos
- septembre/octobre/novembre : prépa marathon Florence JP Brunon 13 semaines
- décembre : EF / glandouille

le dernier marathon que j'ai couru était à Metz en 4h07 en octobre et depuis je n'ai quasi pas couru
j'aimerais passer sous les 4h à Florence

T'as une course de prévue à la fin du plan VMA ?

 
Tu peux zapper la quinzaine de repos d'avril
 
Mais si ton vrai objectif c'est Florence, zappe l'autre marathon et enchaîne prepas 10k et semi ça te sera profitable et moins violent que les plans VMA de JP !
 
Sois moins ambitieux sur les ´plans' et plus sur le chrono cible parce que si tu as déjà fait 4h07, tu peux viser un peu mieux que sub4h imho

15 jours de coupure en avril pourquoi ?
Si ça n'est pas une obligation c'est trop.
Fais 15j plus light mais pas de coupure totale.
Idem pour fin août .

je peux pas zapper je pars 15 jours en vacances et j'aurais d'autres occupations

ça donnerait ça du coup ?

- janvier : EF
- février / mars : plan VMA JP Brunon 8 semaines + 1 semaine d'EF
- 1ère quinzaine d'avril repos
- 2ème quinzaine d'avril / mi juin : plan 10km 8 semaines
- 1 semaine de repos
- juillet / août : plan semi 8 semaines
- 1 semaine de repos
- septembre/octobre/novembre : prépa marathon Florence JP Brunon 13 semaines
- décembre : EF / glandouille

je préfère pas m'enflammer comme j'ai fait les 2 premières fois où je me suis viandé comme une daube à paris
du coup je fais 3h55 à florence je serai bien content

l'année dernière, avoir fait 2 prépas marathon dans l'année m'avait permis d'être à l'aise en octobre
mais sinon je vous sollicite pour avoir des conseils donc n'hésitez pas

 
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