Reprise du message précédent :
Salut topic,
 
Ma première belle séance de l'année pour me sortir des footings classiques, un 2000-2000-1000 R2'30 (un peu feignasse je sais, j'aurais dû partir sur 3000 pour commencer).
https://www.strava.com/activities/469420567/laps
Je partais sur un target 4'40-4'30-4'20 (soit plus ou moins mon AS10 vu que je m'estime légèrement sub45 en ce moment) et ça a pas mal matché avec de bonnes sensations : 4'38-4'29-4'13
 
Petite question, on attend quel pourcentage de FCmax sur une séance de ce genre ?
Merci

Ca dépend de ce que tu peux tenir sur 10k

Là tu montes à 185 avec une FCMax à 190 (d'après ton test VMA)... a me parait un peu haut quand même !

Je dirais qu'il faut pas dépasser 95% de FCMAx sur ce genre de séance pour que a passe sur la course.

Edit : ta seconde fraction semble quand même dans les clous, c'est la dernière à 4'20 qui est un peu haute... donc 4'25/4'30 ça doit passer

Tiens au passage je suis impressionné par ton test VMA : ta séance d'aujourd'hui je pense que je la passe, mais 1600m en 6'15 j'en suis incapable

Edit 2 : tu ne mets jamais de cardio pour tes séances d'EF  

Pas sur la 920XT

 
Objectivement, mon test VMA était profondément foiré, on était plusieurs, j'étais le seul à avoir une montre, donc je donnais les indications chrono et tout.  
J'ai couru le nez dans la montre et j'en ai oublié de courir, et j'étais clairement pas à FCmax à la fin (je l'estime entre 193 et 195).  
Si j'en refaisais un correctement (= avec quelqu'un qui me donne le chrono depuis le côté), ce serait probablement mieux (même si la distance en elle même changerait clairement pas du tout au tout, y a ptet 30-40m tout au plus à gratter sur les 6').

 
Okey    
 
C'est quand ton 10k ?  
Un 3*2000 ou 2*3000 à 4'20 ça devrait aider à valider l'allure

 
Nop, j'ai souvent la flemme d'attraper la ceinture avant de sortir  
Je l'avais le 4/01, ça correspond à mes fréquences classiques : 150-152 pour env. 5'50 de moyenne (attention, bug cardio en début de séance jusqu'au 3km)
C'est un poil trop rapide pour une vraie EF (70-75% FCM), mais je cours avec des collègues qui veulent pas courir plus lentement que ça, et encore c'est toujours moi qu'on attend ^^

 
J'ai pas de 10k prévu
J'aurais bien fait Vincennes avec tout le monde mais j'ai déjà une course prévue ce jour là.
Mais 3x2000 à 4'20 ça me fait mal aux pattes rien que d'y penser.

Suffit de voir les 3 premiers km, à 5'30/km il est à 155-158puls.

Par contre gentlemath, je t'invite à rejoindre mon club, les Foulées de St-Germain en Laye
C'est le meilleur club des Yvelines

moi quand je vois un nom de meuf pour un club!! je me dis que c est un club de tarlouzes

 
Faut que j'y songe, j'aperçois régulièrement les maillots bleu marine dans les courses et j'ai quelques fois tourné mes fractionnés sur la piste des Loges en même temps qu'eux.
Mais je n'en connaissais pas la qualité.
Je suis pas sûr d'être souvent capable de me rendre dispo en soirée, ce serait surtout ça le souci, mais en même temps y a ptet pas forcément besoin de faire les séances avec tout le monde, si ?
 

 
C'est pas les Foulées de Saint Germaine hein

 
Je suis un mauvais exemple, car je n'y vais quasi jamais aux séances. Mais globalement, il y a du monde et plein de groupes, 4 entraîneurs compétents (trail, route longue, route courte + piste, débutant), etc.
Pas mal de coureurs (200?) et tous les niveaux (de 30' sur 10k à 60'). Pas mal de courses sont payées par le club (certains les font toutes...) et également une sortie club par an (l'an passé Annecy). J'ajouterai aussi qu'il y a le club des jeunes (CAO 78) qui s'entraine souvent avec nous également.
 
Moi j'y vais pour la licence, les amis, les cross et les courses payées. J'ai déjà fait des séances avec le club évidemment. Les conditions sont très bonnes (le stade des Loges, franchement, ça va ) et les gens sont "bien".
 
Les séances "principales" sont mardi 18h, jeudi 18h et la sortie longue le dimanche matin. Il me semble qu'il y a aussi une séance le lundi soir régulièrement (plus orientée PPG / technique). Les séances sont soit sur piste (l'hiver forcément, parfois l'été), soit en nature (été). Enfin ça dépend des entraineurs, car le groupe trail part souvent à la frontale le soir dans la forêt

 
Okay, merci.
Je ferai peut-être ça à la rentrée prochaine, j'aime assez l'idée en tout cas.

C'etait quoi le theme de ta sortie du jour Renardo ?

 
Il y a de la rage dedans  

²

footing actif pour mon pote, du coup je l'ai accompagné, ça me fait de l'as10/15/21 dedans

c'est pas plus mal va, hier j'ai fait une seance d'ef demain re EF, des 30/30 vendredi et une SL en EF samedi ou dimanche

Parcontre oui rage de dent qui fait chier... du coup tres mauvaise fc

Ca me semblait etre un joyeux bordel cette sortie

Je comprends mieux

Oh la la mais quelle finesse d'esprit !

Tu y participe d ailleurs au foulée de saint germain ?

s'il y a une blague je l'ai pas comprise

Une question comme une autre pour savoir si tu avais fait cette course Et tu connais pas le prénom
Yvelines ?

sans troller le best club en region parisienne c'est celui de montigny le bretonneux saint Quentin en Yvelines
 
quelqu'un sait comment connaitre le dénivelé de la cote que je me suis faite XX fois
https://www.strava.com/activities/469553315
 
ça m'a rappelé mes sorties vélos  

Petite virée entre collègues, c'est beau l'émulation
 

Salut à tout les runer du topac  
 
Est-ce que l'un d'entre vous a déjà couru pour une assoc? Le cas échéant, comment se passent les collectes de dons?
 
Merci d'avance

Déductible des 2/3 aux impôts

est ce normal après validation de l'inscription pour valencivincenne l'attribution du n° de dossard ne soit pas encore connue
 

y a de la chicane  
vincennes  

Sortie au frais ce soir, 4° en short, les testicules format noisettes  
11 bornes à 5'/km dont un petit 3000 à 4'11/km pour derrouiller.
Ca parlait cadence, j'ai remarqué un truc curieux ce soir : un bon gros changement de cadence vers les 2/3 du 3000, avec une allure qui reste constante, sur terrain plat. Ca correspond au moment où j'ai modifié ma posture...je dois pas être le seul à avoir ce moment où l'on fait sa fraction "en contrôle", +/- droit, les jambes façon robot, et puis vient l'envie de lacher les chevaux, et ça commence par une sorte de relâchement où le buste part en avant, et la foulée s'allonge...par contre on m'aurait demandé j'aurais dit qu'au changement d'attitude j'allais plus vite. Mais non Par contre quand je pousse ensuite dans les derniers 400/800 du 3000 j'ai plus de marge d'accélération que la posture "en contrôle", plus raide...

J'ai eu ça un peu (après une sortie longue un peu trop longue avec des chaussures en fin de vite, ou comme dizzie après une journée perchée sur talon haut), puis de plus en plus, puis tout le temps à pas pouvoir mettre le pied par terre ou presque....

Le médecin et le rhumato ont pensé à un syndrome de morton puis non, irm et hop j'ai une bursite... Et en fait j'ai donc souvent toujours mal quand je mets des chaussures avec des semelles rigides ou  des chaussures qui me comprime trop le pied.   (plates ou à talons mais bon ça t'es pas trop concerné)

L'avantage j'ai pas du tout mal dans mes running actuelles
Du coup je te dirais bien de mettre des chaussures avec amortis et de consulter si ça persiste

Bon sinon hier j'ai bien foiré comme il faut ma séance d'AS5 : 600 as5 r:200 en 1'30"
Objectif officiel : les 200 en 2'54''
Objectif officieux : les 200 en 3'

Ben même en 3' c'est la misère.

Pour une fois je ne suis pas partie trop vite \o/
Bon parce que j'en n'étais pas capable /o\

Des la 3eme repet' j'ai eu de magnifiques points de cotés (des deux cotés), j'ai tenté la 4eme et non vraiment pas possible.

Bref terrassée par ma journée de merde (sans ça j'aurais été avec le groupe et ça aurait surement été moins dur psychologiquement parlant), le froid, le vent, et surtout ces points de cotés et ce putain de souffle que j'ai perdu  

(Et donc je me sens merdeuse d'avoir abandonnée, j'aime pas ça )

https://www.strava.com/activities/469833564

Dégouté pour mes NB 890 v5 à peine 200km et ce midi en me preparant pour ma sortie, la languette m'est restée dans la main :

   ma 3eme paire de 890 ca m'a jamais fait ca avec aucune chaussure.

Bon j'ai couru avec la languette comme ca, le maintien de l'avant du pied est moins bon du coup.

Pour les 100km de Millau, pour descendre dans le sud, c'est quoi vos tips ?
 
Car 6-7h de route, voilà voilà

 
Fait appel au SAV la ou tu les as achetée.

 
Le problème, c'est que tu ne t'entraînes pas sur ton niveau. En septembre, t'as fait 27'15, soit 5'15/km. Donc ta base d'entrainement doit être 5'15/km sur des fractions à allure 5k.
Donc ce que je te suggère:

• soit tu fais des 400/600/800/1000m à allure 5k, et si c'est trop facile, tu réduis le temps de récup et/ou tu augmentes le nombre de fractions
• soit tu veux travailler des allures plus rapides (sur des 600m à 4'55/km par ex), mais dans ce cas, n'hésite pas à mettre temps de recup = temps d'effort dans un premier temps.

 
je sais que tu as raison
 
Mais comme je suis une gourde un peu je suis bêtement ce que m'a donné le coach (il me voit plus forte que je ne suis je crois) et mon mois d'arrêt en décembre n'aide pas  
(Et puis l'objectif en temps je le converti pas naturellement en allure donc je réalise pas forcément le delta d'avec mes résultats. /blondasse des fois)  
 
Je vais être raisonnable et baisser l'allure parce que la c'est debile
 
 
Ça fait du bien de se le faire dire par d'autre des fois, ça permet de prendre du recul

Hello à tous,
 
Je viens de me rendre compte que dans le programme d'entrainement de marathon que je suis sur Runkeeper, j'ai aucune période de repos avant le truc.
 
Ca a l'air plutôt courant, je vois plein de sites qui disent X reasons Why I’m Running A Marathon Without Tapering et je me demandais si parmi les vieux de la vieille ici, vous faites ça ou bien vous passez la semaine avant l'épreuve en mode relâchement?
 
Aussi, j'avais une sortie 3*2.41 ce matin sur laquelle j'ai fait n'importe quoi. J'allais trop vite dans les phases lentes et donc j'arrivais pas à accélérer dans les 2.41. Bref c'était chiant.
 
Accessoirement j'ai une ampoule sur une ampoule

 
Pour un marathon c'est au minimum 1 semaine de relâchement. Dans certains plans tu as même parfois 2 semaines.
Une prépa marathon c'est quand même costaud en volume et la fraicheur pour le jour J c'est un critère primordial.    
 

Ah oui mais 3*2.41 c'est trop intense aussi, les experts recommandent plutôt 3*2.37

C'est 1.5 miles