Reprise du message précédent :
Cours moins vite et plus longtemps, ça sera plus bénéfique

Demande conseil à renard

Hors de question que je cours à moins de 5'20 au kilo  

Non mais bon j'ai l'habitude. 3 ans que je me suis mis à courir. J'en suis à ma 5ème ou 6eme reprise

A la 10eme la 11 est offerte avec une bouteille de rosé  
Ha c est pas de pizza que l on parle ?

Sortie longue aujourd'hui de 15k.
Aucune douleur aux tibias    
C'etait bien musculaire.

Ça fera 40 euros

https://www.strava.com/activities/465811629
c'est vraiment top le fractionnée sur 1000 m et plus
en dessous de 1000 m c'est nul    
Séance du soir avant d'aller faire une soirée bowling pour mettre la misère à des potos  

Cette FC

tu devrais. Tu te blesserais moins. Et puis faut arreter de dire qu'on se fait chier à 5'30/km, c'est  11km/h c'est à la vitesse  ou vont les mamies avec leurs velos ( et encore j'en depasse  ) à moins d'avoir 20 km/h de vma

Salut les gars
 
Dites vous avez quelques techniques pour passer d'un attaque talon à un attaque avant-pied ?
 
Merci

sur du fractionné cours (inférieur à 1000 m) ça compte vraiment la densité musculaire  
quand je vois en fin de course ceux qui se rentrent dedans avec des sprint de malade  

 
Tu va arriver à soulever la boule avec ton corps de crevette ?    

C'est dans la tête le sprint de fin

Hello,
 
je cherche une nouvelle paire de pompe pour mes sorties EF/EA et SL.
 
J'avais une paire d'adidas boost 2 ESM, je cherche pas forcement quelque chose de super léger, foulée universelle, un bon amortie, un bon chaussant pour faire mes séances tranquillement sur route et chemin avec un drop dans les 10/12mm.
 
Si vous avez quelques "réf", vu que ce sont les soldes.

Boston Boost 5

Vous en êtes où dans vos semelles ?

des DS trainer ?  
 
Je cherche pas la chaussure exigeante, vraiment la paire confortable, passe partout

J'en connais aucun du coup j'ai pas d'avis. /post hyper utile

 
bah Boston Boost 5 (sur marathon c'est le top franchement) et vu que tu cours assez vite ça passe sans souci en EF

Je viens de faire un tour dans la partie diététique d'irun... c'est fou le nombre de produits. Vous en prenez des trucs comme ça ?

en diet rien , j ai essaye les gel au depart pour mon premier semi maintenant je pense pas trop en avoir besoin. a la limite un pour les 5 derniers kilos au cas ou
 
j ai test les jelly bean, c est pas trop mal et pas trop degeux
mais le top reste ma potion magique ( bon c est pas vendu sur irun )  

wrong topaic post
sorry

j'suis die  
 
cool footing now  

En tant que coureur débutant, c'est en changeant de chaussures en prenant un drop 0 que j'ai pu le faire de façon mécanique

Bonne sortie ce matin avec une séance de seuil de 4*1400m. https://www.strava.com/activities/466262822/overview
Je suis content parce que j'ai pu garder une allure assez égale même si j'en ai chié au niveau souffle. Mais les jambes tournent de mieux en mieux.  
La prépa semi va pouvoir commencer.
Et puis, j'ai mon certif pour cette année. Donc je m'inscris aux 10km de Vincennes (sas 45') et aux 15km de charenton.

"Peu importe le flacon pourvu qu'on ait l'ivresse". Pareil pour moi, votre choix sera le mien

Ca commence à me gonfler l'état enrhumé persistant / globules blancs / hausses des pulses / sensations pourries    
 
75-80%fcm à 11km/h    
 
https://www.strava.com/activities/466028096

La proposition de prépa semi de JP sur 3-4 séances par semaine me plaît bien : 1 EF / 1 qualité AS10-seuil-AS21 / 1 EF + vitesse light avec récup complètes / 1 SL avec résistance douce
 
Un bon compromis pour une prépa à 40-50km par semaine, bien dosé.
 
Curieux de voir ce qu'il proposera pour 5-6 séances !

De l'EF en plus

Alvas merci de m'avoir conseillé les puma faas 100
c'est de la putai.. de bonne came    
 

 
c'te pilosité    
dire que je me rasais en full quand je faisais encore de la bicyclette

Tu les prends avec quoi tes photos nono ? C'est une horreur sans nom

En tant qu'homme de poids c'est dès le début, une sorte de question de survie.
L'inconvénient est que c'est une foulée difficile à maintenir à basse vitesse, on dirait un cheval qui piaffe sous l'effet de la bride tendue.

Ah ! ça y est, les plans semi sont sortis. Faut que je voie ça. De toute façon, j'aurai fait un plan ayant un peu cette composition de semaine.

Il en a mis qu'un en ligne. Les 2 autres avant le 8 janvier qu'il disait.
 
Sors toi les doigts JP  

Toubib ce matin pour mon tendon d'Achille douloureux. Pas vraiment d'explication selon lui, ça peut être un manque d'hydratation, des toxines, de la fatigue.  
 
Repos, glace, talonnettes. Je vais quand même tâcher de faire un peu de marche rapide, ça ne sollicite pas le point douloureux et me donnera l'impression de faire qqch.
 
Même si évidemment il y a bien pire, bien dégoûté quand même, Vincennes était clairement un objectif...

23 euros pour ça, alors qu'HFR fait beaucoup mieux gratuitement

Sur le tendon qui coince en début de tendinite
Faut masser  en mtp  
De la tens et des ultra sons  
Dès étirements Leger en excentrique  
 
Mais ne coupe pas la cap plus d une semaine  
Ça vient du mouvement  du déroule dû pieds pendant la foule avec l arrière de la shoes ( ça c est si après t'es sortie t es légèrement rouge sur là douleurs c est dû au fortement et faut surtout être hydrate a donf quand on est sujet à ce genre de tendinite )

Tkt j'y suis allé pour autre chose, je cumule
Merci mac pour les conseils. Ça m'a fait ça pendant ma prépa marathon de 2014, je reconnais les symptômes donc ne vais pas faire la même erreur  ( à savoir courir malgré la gêne = 6 semaines d'arrêt ).

J'ai coupé la CAP pendant 10jours à cause du boulot. Très peu dormi les dernières nuits (genre <5h, pour moi c'est très peu). Bref, j'ai fait un footing de 6km @ 6'/km en reprise et ça m'a donné de très grosses courbatures
ça vous le fait aussi?

Pour la kimousse, je serais aussi favorable à un bar où on peut discuter tranquille. je vais voir si je peux proposer un lieu.