Reprise du message précédent :
Bresse > bienvenue  

ya même des ex-sprinteurs juste passionné d'athlé qui postent
 
enfin yen a un
 
enfin bon

tiens d'ailleurs, il a bien courru Gael Bud'?
 
Il vient de mon département
 
c'était la grosse star quand j'étais jeune, un type super apparement

 
j'avais déjà commencé à courir il y'a 2 ans à l'époque je pesais 115kgs bref j'vais commencé tout doucement par 5 tours ,15 min en tout, d'un terrain de rugby champètre et tous les deux jours je recommençais en ajoutant 1 tour de terrain tanst et si bien qu'ai bout d'un mois et demi - 10 kgs et je tenais 50 min pour environ une 20 aines de tours. j'était trés fier.
 
j'aimerai savoir si il y'a un appareil pottable qui me permettrait de me rendre compte de la distance parcourue. je ne peux pas m'y remettre de suite, je me suis fait une élongation au mollet, ce que je sais : même si j'en avais bavé au début j'vais finis par y prendre gout et que mine de rien c'est sacrément masochiste  
 
 

...un homme avec un compteur ça n'existe pas?

un podometre  

merci

De rien    
 
Apparement si ton objectif est de maigrir tu peux regarder également ce topic
 
En synthèse, l'exercice physique ne fait pas tout, il faut l'associer à un recadrement de l'alimentation (je ne parle pas de régime) en supprimant les éléments inutiles des repas (viandes grasses, charcuterie, "fromage" et gateaux) sans pour autant se priver.
 
Excellent site et très complet sur la perte de poids/remise en forme :
http://www.swt.bz/nutrition/weightloss.php

 
oui il a maitrisé sa course ct impressionant.
il a glissé à au deuxième passage de rivière et a failli tomber... puis il s'est fait attaqué toute la course par un autre très bon (je me rapelle plus son nom), mais a tenu et lui a mis 30 mètres sur les 2 derniers tours.
 
a l'arrivée il etait à peine essouflé.
 
ce mec est brutal de talent, et d'une gentillesse fameuse.
 
un super gars en effet  

Bresse, salut.
 
la course à pied peut t'aider c'est sur.
elle ne fera pas tout, c'est pas un remède magique, mais si tu débutes correctement, cad doucement, et si tu es regulier au point d'atteindre l'accoutumance, plusieurs seances hebdomadaires te permettront non seulement de te sentir bien dans ta peau mais d'accompagner ta regularité d'une hygiène de vie ameliorée.
 
je ne sais pas comment tu vis mais disons qu'une particularité de la course à pied c'est qu'avec un certain niveau de pratique (je parle de frequence pas de performance), on s'oblige à faire attention à tout, alimentation, sommeil etc... et tout ça c'est très bon pour la santé.
 
evidement ta kestion sur le niveau des posteurs de ce topic n'a pas lieu d'etre, tu es le bienvenu et tout le monde s'entraide ici quelque ce soit son niveau, sa frequence, ses conaissances etc.
 
ce que j'ai tendance à conseiller pour ce qui me concerne (j'ai quelques diplomes d'entraineurs à ajouter à mon experience perso), c'est de debuter par du basique, une seance type avec 1 minutes de course lente, puis 1 minutes de recup...
on repete 10 fois puis on s'etire et on se detend.
le lendemain on rajoute un effort.
à terme on ralonge le temps d'effort et le temps de recup, progressivement.
des que t'as recuperé tu repasses on en parle.
 
pour info un pote a ma soeur est venu me voir en janvier, pour perdre du poid. il n'avait aucune conaissance, mais un mental d'acier, très conscient que les efforts paient.
il a commencé par 3*4 minutes.... au bout de 4 semaines je l'ai laissé à mon ancien coach, qui l'a pris en main.
 
après 5 mois de pratique il s'entraine 5 fois par jour, à participé à 3 courses sur route dont 2 sur lesquels il finit premier junior.
 
ce genre d'experience me pousse à preconiser les petits debuts pour que le pratiquant se rende compte de sa progression, et ne se demotive pas parce qu'un autre va plus vite que lui.
 
 

 

 
Tain' jme suis remi à courir ça fait mal!
J'ai fait un footing tranquille l'autre jour et ce We le test luc léger, j'ai à peine atteint le palier 10, et j'ai craché mes poumons
Tain' c'est comme la muscu, c'est un sport ingrat, si t'arrêtes t'es foutu.

héhé 5 fois par jour c'est plus un mental d'acier, c'est de l'aliénation.
 
On aura tous corrigé en 5 fois par semaine biensur

 
oui je peux te parler d'un partenaire d'entrainement qui est blessé toute la saison dernière et avec quelques semaines de preparation vient remporter le titre junior sur 800 mètres en ...1'52    
 
ah oui, il a fait 2 seances en 3 semaines (dont 2 footings) et s'est pointé sur 800 aux interclubs et a fait 1'54... (course remportée par Jimmy Lomba en 1'50)...
 
y'en a comme ça qui sont très forts    

Avec le beau temps qui nous revient cette semaine, c'est vraiment super agréable de faire une petite sortie tranquille le soir après le taf... Et pour finir je me "vautre" dans l'herbe fraichement tondue pour faire quelques étirements, c'est le bonheur... Pourvu que le beau temps dur; il y a pas à dire, c'est quand même plus sympa qu'en hiver où il faut courir sur et sous la neige !

 
  pareil, je trouve agreable de courir aux milieu des fleurs mais moi ca me manque le fartlek quand il fait 3° que j'ai 2 polos 1 veste des gants et que je met 15 minutes à atteindre une temperature corporelle correcte...
 
..et puis, y'a trop de monde dans les parcs      

salut à tous
 
période calme niveau course pour moi à cause des exams (je ne cours plus depuis 2 semaines   )
 
bref, jai une tite question  
 
est ce que quelqu'un peut m'expliquer le fartlek? c'est du fractionné? de l'alterné rapide-lent?  
 
merci  

 
 
L'odeur melanger entre la sueur et la seine faut meme pas imaginer  

Bonjour les gens,  
 
Je cours régulièrement, mais j'ai un peu augmenté les distances ces derniers temps .  
Et au bout de 8-10 km j'ai mal aux genoux . Ca vient probablement de mes chaussures, des decathlons bas de gammes. (Qui faisaient bien l'affaire tant que je courais pas plus de 5 km ) .  
 
Donc voila ma question : Que racheter comme chaussures?  
Sur quelles criteres juger une paire de pompes ?  (l'amorti j'imagine , mais en plus ... )  
 
Y a t il un modele particulierement populaire sur le topik ?  
 
Merci bien .

encore une fois, un professionnel de la course a pied saura bien te conseiller.
Je refais de la pub pour le magasin "Boutique Marathon" rue léon joste métro courcelles dans le 17 eme mais j'en connais pas d'autres, si vous avez des adresses.
 
Un vendeur te conseillera, tu essayeras les chaussures dans la rue et il te dira si c'est bon ou pas, si tu es plus pronateur et universel... enfin le choix il n'y a que toi qui pourra le faire, personne ne peut resentir la chaussure a ta place.
La boutique est un peu plus cher qu'a décath mais une fois que tu as acheté la bas (ou si tu t'inscris sur leur site) tu recois régulierement des bons de réduc genre -15 %, -20% donc en fait tu t'y retrouve.

merci    
 
ça peut être rigolo comme entrainement  

 
moi mon fartlek l'hiver c le coach avec un vélo et on va sur l'anneau au debut du bois de vincennes à côté de la caserne militaire.
 
on débute par 20 25 minutes de footing actifs, quelques accelerations et etirements...
ensuite les seances varient.
ex seance 1 :
10 minutes a 18 km/h
10 minutes a 18
15 minutes a 17.5
 
ex seance 2 :
4*4 minutes a 19
 
ex seance 3:
2*6' a 18 puis 2*4' a 19
 
bon c des exemples, les seances dependent des avancées dans la saison et de la presence d'une competition ou non en fin de semaine.
 
pour se reguler le coach passe en vélo et on est souvent en binome ou a trois de niveau homogène.. les meilleurs devant courent a 21 22... y'a des filles et des mecs de tout niveau, certains faisant leur seance a 15km/h.
 
voilà un fartlek typique.. je precise que les recups entre les series vont de 1' a 2'30 et toujours en footing, jamais de marche ou d'arret total.
 
les possibilités du fartlek sont illimitées faut juste structuré sa seance dans un cycle progressif (distance ou allures) pour se rendre compte du benefice de travail, redoutablement efficace en cycle !
 

Aujourd'hui les 20km de Bruxelles, je vais aller voir un ptit coup (peux pas participer, exams ), une ptite pensée à  ceux qui vont courir, ils ont encore de la chance car les derniers jours il faisait plus chaud qu'aujourd'hui!

Voila j'ai une question. Je suis jeune et j'ai un bon rapport poid taille (1m80 66kg) mais le probleme c'est que j'ai quand meme pas mal de gras. Je fait des abdo tout les jour et de l'athlé en club (demi fond).  
Je lis partout que l'on ne perd de la graisse qu'apres 30 minutes de footing. Malgré que je fait de l'athlé, je deteste le footing (trop lent) et quand je vais courir en dehors des entrainement ce n'est que 30 minute mais a un tout petit peu moin de 15km/h dpnc je voudrai savoir a ce rythme si la dépense en graisse est différente. Si oui précisez svp

 
30 min de footing à 15km/h il me semble que c'est trop court et trop vite pour taper dans les graisses. il vaut mieux 1 heure à 11-12 km/h. et si tu aime pas ca le footing ben je sais pas fait de la randonnée pédestre il parait que c'est encore plus efficace.

faire du sport ne fait pas perdre du bide (si c'est ca ton pb)
 
c'est bien de faire du footing a basse allure (a jeun si c'est pour maigrir, c'est plus efficace mais attention ...)
 
MAIS, il faut avoir une alimentation saine, c'est a dire ne pas manger entre les repas (ou un minimum), et ne pas manger au mac do tous les jours
 
on peut faire des écarts, il faut pas se priver, il faut manger a sa faim, mais il faut bien manger. Tu peux avaler 3 boite de harricot vert de suite, ca pose pas de pb.
 
Mais le sport seul ne fait pas perdre le bidon

merci pour ton expliquation mais je le savai déja Niveau diététique j'ai pas de probleme je mange bien (en tout cas en qualité, peut etre qu'en quantité je mange un peu trop ..) mais pour tout te dire je n'ai que 15 ans et quand j'était petit jétait en surproid et je n'ai jamais reussi a perdre les poigné d'amour et le petit ventre. Habillé on voit rien mais torse nue c'est pas le top ...

 
Et alors moi je fais 58 kg tout mouillé et torse nu c'est pas le top non plus

benjaminch => c'est pas trop grave.
tu peux manger bcp, mais comme je te l'ai dit, beaucoup de crudités, légumes. Tu peux en manger autant que t'en veux. Par contre manger bcp de dessert bof quoi.
 
Franchement court a jeun 1/2 (voire 3/4 d'h mais pas plus)
Pas tres vite (si t'as un cardio, vers 130/140 bpm) pour que ca tape dans les graisses. Et un peu de muscu ca peut etre cool
et surtout, bois bcp d'eau. Surtout si tu cours a jeun, hésite pas a manger une petite barre ennergétique ou un tranche de pain d'épice avant de partir, et si tu te sens mal, arrete tout de suite c'est qd meme pas super bon de courir a jeun.
 
Voila, si j'ai dit des ennormités, les autres me reprendrons
 
bon courage

ok merci et j'essairai mais la j'attend les vacance scolaire pour me fair un petit programme et des bon menus  
 
J-13 pour moi

malheureusement, pour l'hygiene alimentaire, il faut la suivre tout le temps et pas juste pendant un mois sinon tu vas reprendre direct

Bonsoir tout le monde  
 
Je suis completement amateur et je cours une fois par semaine en moyenne. mon record 3200m en 11'45, je voulais savoir par rapport à qqn qui fait de l'athletisme c bien ou pas ? je veux dire pour un gars qui court pas souvent...  
 
??

ba déja tu as quel age ?

21 ans, et oui déjà

oula, effectivemment, la sennilité te guette

 
pour le 3000, en gros
le haut niveau se situe en moins de 8'        
entre 8 et 9 c encore très rapide (+ de 20 km/h de moyenne)      
entre 9 et 9'30 c c'est du très bon      
10' c très bien mais assez accessible    
10'30 ca reste vraiment très correct, pas donné à tout le monde    
11'là je pense que pas mal de monde peuvent se placer en 11' au 3000, meme si ca reste une belle allure    
12' et +, c pas mal mais y'a mieux    

 
Je pense qu'en forme je dois pouvoir le tourner entre 10' et 10'30 soit entre 3'20 et 3'30 au kil, et vous ?

 
mais tu as une vma estimé a cb  

euh j'ai que 15 ans, c'est ma premiere année d'athletisme et le seul 3000m que j'ai fait en compétition (donc mon record) j'ai fait 10'57

moi je fais 3'35, 3'40 mais je suis rincé... voir si je tiens 3 comme ca j'ai j'amais essayé, faudrait voir.
 

premier footing a jeun de ma jeune vie. résultat, nouveau record sur mon parcours de footing (28'18 sur 7,5 km). ca fait vraiment du bien le footing a jeun, j'aime bien me sentir rincé a la fin d'un entrainement et la c'est vraiment le cas. par contre, je sais pas si c'est lié a ca mais la je su comme un goret !!
 
Edit : Je sais qu'on doit mangé apres un footing a jeun mais la j'ai vraiment pas faim, est ce que je dois me forcer ?? Au pire est ce qu'une pomme suffit voir un bout de pain avec ??