Reprise du message précédent :
Aujourd'hui, j'ai fait ma 1ère séance de fractionné ...
 
je pensais pas que ça décapait tant
 
J'ai couru 4km (je sais pas quel temps j'ai fait) et j'étais déjà bien mort à la fin !

 
Je pense que tu devrais t'inscrire dans un club. C'est la meilleure solution pour pas s'entrainer tout seul.  
 
Suite à un emplois du temps trop chargé, je ne pouvais faire qu'une seule séance sur piste avec le club: à chaque fois je terminais mes séries. Par contre j'ai tenté de m'entrainer seul pour compenser la séance manquante: je ne l'ai fait que 2 fois et à chaque fois je n'ai pas terminé les séries.
 
Je suis rentré chez moi, je ne vais plus pouvoir m'entrainer en club jusqu'en septembre. Je sens que ça va être la galère pour faire les séances de pistes. Cela dit je pense m'accorder 2 mois de coupure de CAP en juillet et aout.

 
Ben tu seras carrément chez moi, j'habite Belfort.
Si je suis dans le coin, promis je viens voir ça.
Bravo pour tes perfs, même après avoir barboté dans l'eau et fait du vélo, ça avance plutôt vite à pied...

bah si tu viens aux france de duathlon tu vas voir des mecs qui font leur CAP a 20km/h sans souci
Les distances pour les - de 23 ans seront 5km/25/5.
 
Donc sur la 1ere et la seconde CAP les premiers les tourneront en moins de 15'...ce ne sera pas mon cas

 
Ca a lieu quand exactement ?
Si des fois je peux t'être d'une aide quelconque pour ta venue dans ma ville, n'hésite pas à demander.

 
Non sur les longue distance ca court un peu moins vite, mais pas beaucoup.
 
Par contre pour les 5km ils se courent entre 14'50 et 15'30 pour les 15 premiers.
 
Mais apperement a Belfort il y aura une grosse bosse sur le parcours CAP et un mur a vélo, alors je ne sais pas trop a quoi m'attendre !
 
Sinon ca a donné quoi vos interclub ?

 
  Ce sera le dimanche 19 juin. Mais apperement on va arriver la veille au soir avec le club et loger dans un formule 1. Si tu passe je ferais une dedicasse HFR sur le dossart pour que tu me reconnaisse

L'important c'est de participer
 
Si tu as l'occasion de faire un raid aventure, n'hesite pas...fonce ! Il parait que c'est génial

c'est vrai que là
moyen quoi ...
 
sinon, c'est quoi les temps du 3000m plat à ce genre de compet?

 
Je devrais être dans le coin ce jour là, donc je viendrai t'encourager.
Moi comme signe distinctif, je porterai le T-shirt gris qu'ils nous ont filé au marathon de paris. Enfin tu va passer tellement vite, que tu auras pas le temps de me voir !

moi j'y serai pas mais je serai surement en jean basket (pour changer).
si qqun me reconnait dans la rue ...  

c'est donc toi que je vois tous les jours dans la rue  

 
a part quand tu cours avec ton maillot du PSG au parc Monceau

héhé tu me vois des fois ?

bah non sinon jviendrais courir avec toi !
 
Mais depuis que je suis a Montmartre j'y viens quasi plus
 
edit : si je viens de te voir :
 

ah oui c vrai déménagement. De tte facon tu cours trop vite pour me voir

meme pas vrai  

hop test de vma fait aujourd'huis
je me retrouve à 20km/h, j'avais 19 avant.
 
chui content tient  

T'as fait quel test ?
 
car je trouve qu'il y a une grosse diffrente entre certains.
 
Ex : y en a un ou tu fais 45sec vite et 15 sec repos, tu accelere a chaque fois, je le trouve completement faussé car tu t'arrete a chaque fois ! je crois que c'est le GACON
 
Sinon il y a le VAMEVAL ou tu accelere progressivement, toute les minute generalement.
 
Enfin il y a le test 3000m qui, pour certains serait le plus realiste, que je n'ai d'ailleur jamais réalisé

héhé mais c'est pas moi sur la photo. C'est une célèbre photo de Sinclair

bvah j'ai fais le test ou l'on accélère progressivement, sur une piste de 250m. à chaque coup de siflet, il faut être au bon endroit.

ah ca doit etre le VAMEVAL alors Moi je l'avais fait il y a qq mois et j'avais abdiqué a 19.5km/h
 
Sinon pour remiglio, jsuis deg moi je croyais que tu fesais des figures d'escalade ds ton couloir

nan nan désolé.
Moi j'avais fait un test de vameval organisé par la boutique marathon sur la piste porte de champerret et ya eu panne de courrant deux fois, on a du recommencer, la troisieme fois j'etais raid ca servait pu a rien j'ai dit "c bon j'arrete"

 
le 3000 est un peu bidon
 
le meilleur reste le test avec vélo qui accélère vraiment progressivement, mais disons que c'est un vélo par testé, pas evident à mettre en place dans un club.
 
le plus "reconnu" aujourd'hui reste encore le Vameval, mais faut installer les plots et se debrouiller la cassette avec les bips.
 
à l'Insep les tests se font par pallier c 'encore une autre conception du test VMA... tous très théorique, comme la VMA d'ailleurs    
 
bon ct mon coucou aux coureurs, moi je reprend petit à petit après 2 mois d'arrêt quasi-total.
je n'ai pas de kilos en trop mais j'ai l'impression d'avoir pris 20 ans.
je me sens lourd et difficile de courir decontracté, très fatigué par les côtes (presque essouflé), et fuck, un manque de puissance dans ma foulée c'est pas super agréable.
 
le coach a dit : première séance test quand tu le sens donc je table pour 8*400 d'ici 12 jours    
en attendant c footing, footing et footing, avec petites varationds d'allures, terrains valonnés et quelques longueurs sur pelouses aussi.
 
ct 3615jecavale a + all        

moi j'ai fait un test de VMA derrière un vélo quand j'étais au collège, ya des bips pour que le gars sur le vélo pédale au bon rythme, c'était à la Ligue de Bourgogne d'athlé, si yen a là, doit bien y en avoir à paris

 
Ne t'inquiète pas au bout d'un mois ca ira déja beaucoup mieux  
Deux mois d'arrêt ca fait parfois beaucoup de bien au corps et ca permet de repartir sur de bonnes bases.

Dimanche dernier, je suis allé faire un petit footing...
Depuis dès que je prend appuis sur la jambe gauche ça me fait mal en bas du dos. J'ai été voir le médecin et il m'a dit que c'était un truc pas méchant dont j'ai déja oublié le nom. J'ai le droit à des anti inflammatoire et surtout à 15 jours sans activités sportives.
 
Sinon en club les test VMA se fait au tour de la piste de 400, avec des plots espacés régulièrement. L'entraineur écoute une k7 avec les bips et il donne un coup de siflet à chacun bip. J'ai du m'arrêter à 18.6km/h (debut octobre). Je pense (j'espère   ) pouvoir atteindre les 19 lors du prochain test.  

 
voilà t'as expliqué en gros ce qu'etait le VAMEVAL    

'tain, moi j'avais fait un truc genre 14 ou 15 je crois
 
et encore je m'étais ararché pour pas finir avant les filles

tiens j'ai recu un mail de la boutique marathon:

Est-ce que les Kenyens prennent les produits énergétiques à la Dominique Poulain?

 
Je connais pas dominique poulain.
Mais les kenyans ont des durées de course tellement moindre que le commun des mortels qu'ils ont pas eu le temps d'épuiser leurs ressources !

Bon le 26 juin prochain je participe a un relai marathon.  
http://membres.lycos.fr/asphalte94 [...] affiche=mr
Je vais surement courir 8 bornes puis 12/15 bornes apres repos dau moins 1/2 heure.
 
Vous avez pas un ptit plan d'entrainement vite fait ?

 
Entraînement 10km classique.  
 
C'est un super relais marathon, je l'ai fait ces deux dernières années.
L'ambiance est excellente, très familiale (il y a des activités pour les gamins et tout...), et surtout très sportive puisque les coureurs qui attendent leur tour deviennent supporters !
 
Et puis, c'est toujours marrant de se faire doubler par des gars qui tournent à 19/20 km/h!!
   
 
En plus, le cadre est très cool (parc inter-départemental de Créteil), au bord de l'eau.
 
En revanche, il y a 2 ans, ils ont failli arrêter la course à cause de la chaleur. Soleil de plomb, ce qui a causé bcp trop de malaises. Ils avaient même aménagé la rêgle du relais pour éviter à certains équipiers de s'acharner pour ne pas pénaliser leur équipe.
 
Sinon:
 
1) si tu viens en voiture, seul ou avec quelqu'un, arrange toi pour arriver au moins 1h30 à l'avance... C'est blindé de monde après et c'est une vraie galère pour trouver de la place, malgré l'immensité du premier parking. L'an dernier, j'avais trouvé une place à 1.5km du retrait du dossard, et j'étais à la bourre en plus.
 
2) ne pars pas trop vite si tu pars en premier. Il y a de vraies fusées devant, c'est de la folie, et on se fait bcp plus entraîné que sur un 10km classique de par la configuration du départ. (pas très large, on se fait bousculer, ce qui pousse à accélerer)
 
3) Si tu prends le 3ième relais, freine toi et évite l'effet "équipe", et l'effet "je double tout le monde"... C'est grisant ! (crois en mon expérience  .) L'an dernier, j'ai couru à la Forrest Gump, et j'étais grillé dès le 1er tour! Le 2ième a été un calvaire, et j'avais tellement monté le lactique que le 3ième (avec toute l'équipe), pourtant couru bcp plus lentement, a été le plus dur de tous. Genre: j'ai voulu faire mon cake, j'ai bien rattrapé le retard sur les autres équipes, mais je vais mettre une semaine à m'en remettre    
 
Mais à part ça, ça se court comme n'importe quelle course, et c'est franchement très sympa, surtout si tu le fais avec des potes coureurs. Ca donne une autre dimension à ce sport individuel à la base...

 Moi je cours demain le 1500m mon premier de la saison estivale après un galop d'essai sur 800 il y a 15 jours au premier tour. J'espère qu'on va réussir à faire monter le club en N2 cette année ca avait été juste l'année dernière mais on s'était fait avoir par gujan mestras qui venait de recruter Ismail sghyr pour l'occasion Ca avait été drole de voir le gars faire 13'30'' au 5000m tout seul en prenant 1 tour à tout le monde voir 2-3 tours à certains

les sal***
 
jme tate si je m'inscris dans un club l'année prochaine pour faire ces compet là, ça doit être marrant

 
félicitations    
 
bah j'ai bien apprécié les interclubs aussi
 
mon club est encore une fois champion de france N1 chez les hommes et les femmes, bon j'y suis pour rien je n'ai pas couru    
 
par contre j'ai pu apprécié les perfs de certains compagnons d'entrainements, de très belles perfs en demi-fond et encore une fois j'ai adoré l'humilité d'un Naman Keita ou d'un Ladji Doucuré, venus specialisement pour gratter des points avec leur club.
 
Doucouré c'est pas nimporteki mais il deboule sur le stade comme un un simple athlete, pas comme une star ou un finaliste des championnats du monde... sur la piste, sur 200, il a fait une promenade, il a aussi offert la deuxième place sur 4*100 à son club grace à un virage extraordinaire, remontant 3 places et 6 bons mètres... on voit vite la différence entre le haut niveau.... et le très haut niveau.  
 
Belle journée de sport vive l'athlé.
 
Naman a arraché le 400 haies..simple formalité  

j'ai une question bète, c'est un topic consacré aux coureurs sportifs, ou moi qui suis gros je peux demander conseil pour commencer à faire un peu de jogging?

oui bien sûr    
 
bon, je ne serai peut etre pas le mieux placé pour te répondre mais quand même  

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