Reprise du message précédent :

Dommage Enfin mieux vaut ca que se blesser vraiment sérieusement en voulant courir pas en état.

 
Fait chier  

Roh zut le bleue claire flashy ressemble tellement au puma

CR Volaiville

https://www.strava.com/activities/437679676/overview

Quoi de mieux qu'une course nature pour terminer cette semaine de reprise après un mois à un footing/semaine? En plus je suis en manque, ma dernière course nature remonte à début septembre  

Bon sang qu'il fait froid! J'ai du sortir tout l'attirail d'hiver, alors que vendredi je courais encore en short + t-shirt  

A l'échauffement on croise pas mal de bons coureurs, mais impossible de savoir s'ils font le 5 ou le 10km avant le départ qui est séparé. Les coupes sont sympa pour une course à saucisson, ce serait sympa un podium!

Après plus de 10min de retard   top départ! Il n'y a pas grand monde sur le 5, le podium doit être jouable si je craque pas   Bah oui c'est un peu l'inconnue, j'ai pas couru plus vite que 4'30/km depuis le mois d'octobre

Après le départ où comme d'habitude je laisse les euphoriques partir trop vite, je repère un gars que j'ai déjà vu sur l'avant des courses du challenge. Je me calle avec lui.

Après 400m, je le laisse progressivement aller, il est un peu trop vite pour moi je commence à m'essouffler.

A 1,5km, je me dis que la course est jouée! Le premier a pris une trentaine de mètres d'avance, derrière j'entends que je dois avoir +- la même avance avec les 3e. Du coup je me la joue épicier, en en gardant sous le pied si jamais ça revient derrière sur la fin. 2e c'est cool pour une reprise  

C'était sans compte ce qui arrivait juste après: grosse descente technique pleine de pierres et boue bien glissante. Je vois devant que le premier en chie, moi je débranche le cerveau et passe en mode équilibriste: en bas je suis à son cul  

Après on a une petite portion de route et c'est le 3e qui nous recolle, ça sent la bagarre  

2,5km On fait un épingle et le signaleur nous dit "le podium est connu, reste à savoir dans quel ordre!" Après avoir tourné, en effet on ne voit même pas encore le 4e sur les 200m de route  

Là on est en train-train et je pourrais aller légèrement plus vite, donc je reste bien derrière pour me reposer un peu. Puis ensuite on se tape une montée, je décide de passer un peu en tête pour pas la jouer trop opportuniste. Après m'avoir difficilement déporté à droite (ça glisse et c'est instable) en deux essais, au moment où je veux accélérer pour passer le premier se décale aussi et me coupe la gueule. OK garde la tête si tu veux, moi j'aime autant continuer à attendre derrière   Ensuite on se met à trois de front mais on est vraiment lent , c'est clairement passé en course stratégique! Et dieu sait que j'adore ça  

3km, on passe dans petit "chemin" improvisé dans la neige entre un champ labouré et une clôture barbelé   A partir de là ça monte plus. Peu après, le premier depuis le début reprend la tête et accélère progressivement, je suis calé derrière mais le 3e va lâcher assez vite, puis on l'entendra respirer super bruyamment derrière après

On se retrouve à deux de front en descente à jouer les équilibriste, celui qui prend là tête est celui qui a le plus de grippe sur son chemin. En bas de la descente on re-ralenti un coup, puis il prend la tête et réaccélère progressivement. Je suis calé derrière, et je lâcherai pas, elle est pour moi celle là   Plus qu'un kilomètre.

4,6km On passe sur du bitume. Après quelques secondes je réalise où on est, je suis venu m'échauffer ici! On est quasi arrivé, je me porte à ses cotés pour tâter le terrain. 4,7km, virage puis vue sur l'arrivée en haut d'une dernière montée -> Sprint à fond jusqu'au bout   Il suit pas! Ou en tout cas je le dépose. Victoiiiiire!    

Après j'ai parlé avec lui et il m'a donné son nom, en effet je le vois souvent dans les classements, maintenant j'associe le nom et le visage. J'ai regardé ses résultats, c'est la première fois que je le bas et il en a gagné quelques unes sur le challenge.

https://www.strava.com/activities/437679676/overview

On voit à peine que c'était une course d'attente

3:55/km
4:29/km
3:57/km
4:27/km
3:23/km

Première victoire, ça fait plaisir, surtout pour une reprise. C'était ma première et dernière course du mois de novembre, ça doit faire des années une période avec si peu de courses

Ça faisait longtemps que je n'avais pas fini une course aussi sale aussi, quand j'étais calé derrière l'autre je voyais pas les flaques arriver je me le prenais toutes haha. Je suis content d'avoir eu le colant long pour le coup, on l'enlève et on est comme neuf  

Outre la coupe j'ai gagné ... un saucisson   La course était sponsorisé par une boucherie.
Prochaine étape, faire la même chose sur une course du challenge!

 
T'es trop organisé, faut voir le côté rêveur de la CAP aussi.
J'ai fait mon premier ultra sans avoir dépassé le semi en route et juste un trail d'environ 24km.
L'UTMB ou d'autres ultra font rêver, c'est ce qui donne l'intérêt à la course à pid et l'entrainement pour certains. J'ai du mal à comprendre ton manque de compréhension ...

Félicitations !

 
C'était quoi ton premier ultra ?

Raid du golfe 86km.

Vous me donnez envie sur le topic rando avec la MH, j'y réfléchis, je vais voir avec 2 potes si ça les intéresse.

 
C'est renard hein

Bravo R-Jac! Ce lot en plus

Bravo r-jac

C'est moi ou le niveau des courses en Belgique est faible ?

va vivre en belgique antoine tu sera peut etre une star ( avec les terroristes )

 
Ils ont aucune course labellisé, que des courses a saucisson. Même les 20km de Bruxelles ne sont pas fichu de faire 20km...

HFR devrait y aller, on va tout péter

R-Jac ne serait même plus dans les 20 premiers le pauvre

mama mia
j'ai fait mon 3x8' à 88% de nuit après le taff
dès le début le froid qui me met un direct à la gueule et sur tout le haut du corps
j(ai haussé le rythme pour me chauffer
dans l'euphorie j'ai oublié que j'étais @jeune
vers le km 5 et km 12 j'avait l'impression que mon estomac voulait me bouffer de l'intérieur  
les abdos qui tiraient pas mal avec des crampes    
mais content de tenir 1 h  sans trop moufter  
12% de IMC en ce moment; on se sent tout peps  même avec la fatigue d'une grosse journée
j'ai fini ma séance congelé  

 
Ca veut rien dire    
 
Sinon, quel intérêt d'avoir une voiture rapide avec un tout petit réservoir à carburant ?

12% de IMG (masse grasse)?

 
Merci! Le lot m'a bien fait rire
 

 
Je serais pas contre une concurrence un peu plus dense en tête, si je progresse encore je vais me retrouver seul le majorité du temps, que ce soit en tête ou non

Nan mais faut arrêter de lui répondre en fait.
J'parlais de nono

c bien de temps en temps de ce mettre en difficulté
c un coté de la càp que j'adore quand le mental prend le dessus  

 
Y'a le trail des castors by night mi décembre, ça me tente bien, je vais faire une simu sur les coûts de transport.

C'est à l'autre bout de la Belgique Et je serai en Suisse.

http://www.treviretrailclub.be/#Trevire_Night_Trail.P Celui là est sympa si tu veux, et il y aura Didier je crois (moi j'attends mon horaire d'examens)

C'etait sur la page FB de runningshop
 
Sinon ya un site avec les photos mais faut payer
 
http://www.photogone.net/folio/250/depart-10-kms.html

un 10 k à Molenbeek c le PR assuré  

15/500, c'est plus proche de chez moi que l'autre (2h30 via autoroute ou 3h30 sans)

Je me le note et je réfléchis, on pourra en reparler sur le topic trail

Je ne suis pas le topic trail par contre, je lurke déjà beaucoup trop de choses faut que je me limite

Ensoleillé, pas de vent, 7° à 9h et 11° à 12h dimanche à Florence    
J'aurai aucune excuse je n'ai plus qu'à assurer !

 
Quelle est ta stratégie? Régulier? Positive split?

Je pars à 4'30/km avec le cardio affiché si je suis à 165-175 j'y reste si je m'approche trop des 180 au bout de quelques kms comme à Paris je ralentis  

putaing y pèle des cornichons dehors  
 
Bon va falloir que j'aille à d4 en urgence la m'acheter une couche bien chaude

 
J'ai abandonné ce topic, ça défile beaucoup trop vite pour moi    
 
J'y retournerai seulement si je me retrouve encore dans une situation croustillante

augmente ta cadence
fait plus tourner tes échasses
tu progresseras et tu feras des économies
 

Ben renard il s'enquille des km sans rechigner en attendant et sans se blesser !

Abus de chocolat quand même aujourd'hui
 
https://www.strava.com/activities/437962378

Si on commence à écrire nos menus sur strava on a pas terminé...

Oui c'est pour ça que j'ai pas mis filets de maquereaux avec legumes, camembert et banane

les vrais tournent @jeun
avec 2 biscottes et une boite de sardine le soir  

viens chez moi radjon je te garantie moyennant finance minimum -6kg/semaine et tu fais sub36 en 2016